Недельная диета для похудения на 5 кг

Информация

Противопоказания

Если хотите с гордостью смотреть на весы через 7 дней, тогда нужно меньше есть, больше пить, увеличить физическую активность. Очевидные вещи, соблюдение которых совсем скоро приблизят вас к вашей мечте.

Кроме того, придётся воспитать силу воли в борьбе с ленью, заставляя себя соблюдать правила в питании, тренировках, питьевом режиме.

Если вы не ленитесь, а речь идёт о нехватке времени, инвестируйте определённую сумму на косметологические процедуры.

Прочитайте статью до конца и узнаете рецепт чудо напитка. С ним поделилась моя подруга, которая сбросила 5 кг в короткий срок.

Диета — 5 кг

Диета минус 5 кг

Диета для похудения минус 5 кг — это секретная методика от диетологов и эффективное похудение в …

Если расстаться с лишним весом не удаётся, оглянись назад и честно признайтесь, что диеты работают не всегда и здоровым питанием здесь даже не пахнет.

На столе всё ещё доминируют макароны с сочной подливой, или овощи с фруктами? Из чего состоит десерт: пирожные, конфеты, торты или полезные сухофрукты? Чем заканчивается ужин: жареный картофель, или салат с йогуртом?

Только этой меры недостаточно, чтобы похудеть срочно в течение недели. Количество калорий нужно уменьшить на 300–500 единиц. Сахару, выпечке, колбасе, варёной и тем более жареной картошке на этот раз сказать «Нет». Ешьте часто, но в небольших количествах, хорошо пережёвывая пищу.

Недельная диета для похудения на 5 кг

Похудеть поможет и обычная питьевая вода. Начните день со стакана живительной влаги, приготовив органы пищеварения к работе. Перед каждым приёмом еды выпейте ещё столько же – аварийный сигнал насыщения придёт раньше.

Если задача – быстро похудеть только за 7 дней, ежедневный объем выпиваемой жидкости должен составлять 1,5-2 л. С её помощью вымываются опасные продукты разложения жиров, восстанавливается упругость кожи, с её тенденцией к обвисанию, когда организм решил ускоренно худеть.

Жизнь — это движение. Чем больше активности, тем она богаче, а быстрый обмен веществ не даёт шансов на накопление лишнего веса. Современная реальность диктует малоподвижный образ жизни. Так организму, чтобы похудеть, понадобится искусственная физическая встряска.

Добавьте в свой распорядок дня немного спорта: 3–4 раза в неделю, от 40 минут до часа. Для жиросжигающего эффекта обязательны аэробные упражнения, которые разгоняют кровь, и для подтяжки дряблых мышц – силовые.

В арсенале индустрии красоты существует ряд способов, которые позволяют мягко запустить процесс похудения и улучшить состояние кожи:

  • Аппаратная прессотерапия – вакуумный массаж на проблемных зонах. Способствует жиросжиганию проблемных мест фигуры.
  • Моделирующий массаж – воздействие руками для коррекции слоя подкожной жировой клетчатки.
  • Питательный массаж – ускоряет метаболизм, является толчком для начала процесса сжигания жира, борется с целлюлитом.
  • Эндермолифт – сочетание вибрации и вакуумного массажа.
  • Обертывания – способствуют очищению, детоксикации, выведению лишней жидкости, моделируют силуэт.
  • Интралипотерапия – безоперационная липосакция с помощью инъекций препарата, избирательно рассасывающего жиры в локальных точках тела.

Последний тренд моды – использовать соду. Благодаря нейтрализации кислого содержимого желудка и ухудшения усвояемости жиров похудеть на содовой диете возможно за неделю. Но чрезмерное употребление приводит к повреждению слизистых оболочек, расстройству пищеварительной системы, так что такой метод не берём во внимание.

Неплохо зарекомендовали себя: белковая, гречневая, на кефире, на воде с яблоками.

Белковая диета для женщин

Белковая диета для похудения: меню на неделю

О своей фигуре заботятся многие женщины. Они сидят на многочисленных диетах, занимаются спортом …

Разрешено
  • Молоко, молочные продукты: творог, нежирные сливки, йогурт, кефир.
  • Постное мясо: говядина, курица, приготовленное на пару или варёное.
  • Любая рыба: варёная, запечённая, на пару.
  • Яйца.
  • Сырые зелёные овощи: огурцы, капуста, сельдерей, салат; цветные: помидоры, перец, морковь.
  • Фрукты: кислые яблоки и ягоды, цитрусовые.
  • Ржаной хлеб в очень ограниченном количестве.
  • Растительное рафинированное масло для заправки блюд.
Запрещено
  • Хлеб из муки высшего сорта, макаронные, кондитерские, другие изделия из теста.
  • Сладкие напитки, сахар и любые сладости.
  • Картофель.
  • Каши.
  • Жиры животные и растительные, маргарин.
Примерное меню на день:
  1. Приём пищи – творог, грейпфрут.
  2. Зелёное яблоко.
  3. Рыба на пару или кусок варёного мяса, ½ лук, свежие овощи.
  4. Варёное яйцо и апельсин.
  5. Кефир, листья салата.

Жёсткие ограничения противопоказаны для растущего организма. Тогда как избавиться от лишних килограмм без диеты?

  1. Необходимо исключить из рациона полуфабрикаты: котлеты, пельмени и подобные (они содержат много жира), торт и сладости: пирожные, булочки, конфеты. Вместо белого хлеба – ржаной. О вреде фастфуда говорить излишне.
  2. В рационе должно быть много сырых овощей, фруктов (постоянно), супы надо варить без мяса. От жареного придётся отказаться.
  3. Размер порции должен быть небольшой, есть нужно часто.

Если эти рекомендации не помогают и у подростка ожирение, посетите эндокринолога.

Правила несложные, и вам не составит труда на их основе придумать меню:

  1. Выбирайте как можно менее обработанные продукты – куриные грудки, маложирный белый сыр, яйца, натуральный йогурт без сахара, обезжиренное молоко, овощи в качестве перекусов.
  2. Масло в минимальных количествах – смазывайте сковороду кисточкой вместо того, чтобы лить на неё. В салаты добавляйте столовую ложку оливкового масла.
  3. Ешьте отруби – добавлять по ложке в йогурт, супы, салаты.
  4. Ограничьте углеводы – хлеб, макароны, рис; в день разрешается до 2 ломтиков цельнозернового хлеба или 2 столовые ложки гречневой крупы.
  5. Забудьте о существовании сахара и сладостей.
  6. Откажитесь от кофе (можно 1 чашку в день) и алкоголя, выпивайте много жидкости и зелёный чай (2 литра в день).
  7. Старайтесь как можно меньше солить, для придания вкуса блюдам пользуйтесь травами.
  8. Ешьте с маленьких тарелок. Благодаря этому скушаете на 20% меньше.
  9. После нескольких укусов отложите на некоторое время вилку. Дайте больше времени импульсам сытого живота добраться до мозга.
  10. Обязательно стакан воды за 30 минут до еды.
  11. Суп на основе бульона удовлетворит самый волчий аппетит и уже не потянет на отбивную с картофелем фри.
  12. В течение дня старайся пить воду. Знаете ли вы, что чувство жажды появляется только тогда, когда организм обезвожен? Поэтому пейте часто, не дожидаясь, пока жажда даст о себе знать.

Независимо от того, какую методику вы предпочтёте, придерживайтесь базовых правил. Они направлены на ускорение метаболических процессов, вывод жидкости и сжигание жировой ткани.

1. В обязательном порядке позаботьтесь об употреблении достаточного количества жидкости ежесуточно. В день вам нужно выпивать минимум 2 л. очищенной воды. При этом она принимается за 40 минут до трапезы либо через 2 часа после неё.

2. Соблюдайте дробный режим питания. Вам необходимо кушать строго по часам, потому что ни одна диета не потерпит хаотичного приёма пищи.

3. Все представленные ниже диеты строгие или средние по жёсткости. К ним нужно подготовиться, заблаговременно устроив разгрузочный день на воде или овощах с фруктами.

4. Самая простая диета для похудения, рассчитанная для ленивых, не подразумевает усиленной физической активности. Наоборот, вам нужно меньше заниматься спортом, потому что запас сил будет на исходе. Достаточно лёгкой гимнастики.

Вам удастся похудеть на 5 кг. за неделю, но чтобы после реальной диеты вес не вернулся в былом объёме, придерживайтесь правил.

1. Продолжайте потреблять минимум 2 л. очищенной воды ежесуточно. При этом нельзя её пить сразу после еды или непосредственно перед трапезой. Вода принимается за 40 минут до или спустя 2 часа после еды.

Недельная диета для похудения на 5 кг

2. Кушайте 5—6 раз в сутки, не налегайте на порции весом более 250 гр. На работу берите с собой кефир, яблоки, творог или перекус в виде орешков, чтобы не сорваться на печенье или фаст-фуд.

3. Соблюдайте гигиену питания и полюбите свой организм. Не пичкайте его всякой гадостью в виде кетчупов, майонезов, соусов и т.д. Кушайте больше пареного, варёного, тушёного.

4. Возьмите за привычку хотя бы 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день. На протяжении суток пейте кефир в неограниченном объёме (можно разбавлять молоком).

5. Постарайтесь сделать свою жизнь активнее, проводите гимнастику по утрам по видео-урокам на «Ютубе». Не пропускайте завтрак, это основа похудения и хорошего самочувствия.

Выберите понравившуюся методику, которая поможет вам похудеть на 5 кг. всего за неделю. Реальная диета – это ваш шанс на стройную фигуру, прекрасное самочувствие и уверенность в себе.

За 5 дней экспресс похудения организм в основном избавляется от содержимого кишечника и лишней жидкости, поэтому после перехода на привычное питание потерянный вес очень часто возвращается. В первую очередь это обусловлено неправильным выходом из диеты. Если на следующий день начать употреблять вредные для фигуры продукты в неограниченном количестве, то вполне естественно, что они приведут не только к возврату, но даже к дополнительному набору веса.

Именно с этой проблемой обычно связывают все недостатки любой быстрой системы похудения. Поэтому крайне важно закрепить новый вес. Для этого потребуется времени в 2 раза больше, чем занимала сама диета. То есть выходить из 5-дневной диеты нужно в течение, как минимум, 10 дней и очень постепенно. Здесь важно соблюдать несколько основных правил:

  • вводить в рацион по 1–2 новых продукта ежедневно;
  • контролировать количество и калорийность потребляемой пищи в соответствии с правилами диеты, незначительно повышая их каждый день;
  • соблюдать питьевой режим – не менее 1,5–2-х л воды в сутки;
  • не отказываться резко от тех продуктов, которые были основными в диетическом меню.

Отдельное внимание следует уделить физическим нагрузкам. Если во время диетического рациона предусматривались тренировки, то их нужно продолжать. Если питание было слишком малокалорийным, при котором запрещается физическая активность, то в период выхода из диеты, когда энергетическая ценность рациона начинает повышаться, следует приступить к спортивным занятиям.

Но сначала они не должны быть изнурительными. Желательно каждый день совершать пешие прогулки на свежем воздухе в течение 2–3-х часов. Это обеспечит затраты энергии, которая не будет откладываться в жировые запасы. Более того, для расщепления жировых клеток требуется поступление достаточного количества кислорода – чем его больше, тем быстрее происходит сгорание.

Возможно ли похудеть на 5-7 кг за неделю?

  • дробное питание через равные промежутки времени (5–6-разовое питание);
  • питьевой режим (не менее 1,5–2 л чистой питьевой воды без газа);
  • строгое соблюдение рациона;
  • отказ от алкоголя, мучного, жареного, соленого;
  • минимум крахмалистых овощей (картофель).

Кроме того, нельзя совсем исключать какую-либо физическую активность. Организму будет сложно перенести полноценную 40-60 минутную тренировку в зале, но необходимо включить в свой распорядок дня утреннюю гимнастику или прогулку после работы. Активность в любом случае будет способствовать похудению и разгону метаболизма.

Завтраки 1-ый день Геркулес на воде с сухофруктами
2-ой день Яичница овощная, несладкий чай
3-ий день Греча, 200 мл кефира
4-ый день Овсянка, вода
5-ый день Яйцо (вкрутую), гречка
6-ой день Хлебцы (фитнес) с сыром
7-ой день Овсянка на молоке мед
Перекусы 1-ый день Кефир 200 мл
2-ой день Творожная запеканка, несладкий чай
3-ий день Яблоко кислое
4-ый день Чай
5-ый день Йогурт без наполнителей – 200 мл
6-ой день Сухофрукты
7-ой день Яблоко кислое или кисло-сладкое
Обеды 1-ый день Салат из некрахмалистых овощей, белое мясо птицы вареное
2-ой день Салат из некрахмалистых овощей, гороховое пюре
3-ий день Рис (кроме белого), котлета рыбная
4-ый день Рисовая каша с мясом
5-ый день Салат из некрахмалистых овощей, картошка отварная
6-ой день Бульон из овощей, филе индейки
7-ой день Салат из морепродуктов
Полдники 1-ый день Яблоко (кисло-сладкие сорта)
2-ой день Средний апельсин
3-ий день Любой чай
4-ый день Кислое яблоко
5-ый день Небольшой апельсин
6-ой день Горсть фундука
7-ой день Кефир 200 мл
Ужины 1-ый день Рис (желательно бурый), паровая рыбка
2-ой день Филе индейки и овощи на гриле
3-ий день Салат из разрешенных овощей без заправки
4-ый день Творог маложирный с фруктами
5-ый день Котлеты из рыбы паровые
6-ой день Салат из зелени и овощей, вода
7-ой день Салат из сырых овощей

Калорийность данного рациона будет в районе 1100–1200 ккал в день, что вполне достаточно для поддержания нормальной работы организма.

Доктор Сайков свою методику похудения основал на трех составляющих — диетическое питание, правильный психологический настрой и физическая активность. Перед началом курса он рекомендует сходить на консультацию (у него же), где человек получит правильный настрой на потерю веса. Данная диета не ограничивается одной неделей, а состоит из курсов. Можно выбрать более подходящий для себя вариант:

  • неделя «голодания» и 2 недели на ПП;
  • 5 «голодных» дней и 7 дней ПП.

У этой системы питания есть свои правила:

  1. Ежедневное количество жидкости (разные чаи, кисломолочные напитки, бульон, вода) 1 литр летом и в жару, 0,5 л зимой. Исключение только для диабетиков и людей с заболеваниями почек.
  2. Режим питания — каждые 2 часа с 8 утра до 18 вечера.
  3. Обязательна зарядка по утрам, другую активность выбирать по мере возможности.
  4. Нельзя переставлять дни местами и пропускать приемы пищи.
  5. Перед едой принимать 50 мл травяного настоя (смешать ромашку, зверобой и календулу в равных пропорциях).
День Вариант 1 Вариант 2 Вариант 3
1 Печеная картошка – 4 шт Картошка в «мундире» (печеная или вареная)– 0,4 кг Вареная или печеная картошка – 6 шт
2 Творог маложирный – 2 упаковки Паровая рыбка – 0,4 кг Вариант 1 или 2 на выбор
3 Яблоки (груши) – 4 шт Кисло-сладкие фрукты – 0,4 кг Некрахмалистые овощи и кисло-сладкие фрукты – 1 кг
4 Отварная грудка или филе – 0,4 кг Рыба на пару – 0,4 кг Вареная курица – 1 кг
5 Яблоки (груши) – 4 шт Овощи (салат, сырые) – 0,4 кг Некрахмалистые овощи и кисло-сладкие фрукты – 1 кг
6 Минералка без газа – 1 л (без кефира) Минералка – 1 л Питьевая вода – 1,5 л
7 Яблоки (груши) – 4 шт Овощи (салат, сырые) – 0,4 кг Овощи (кроме картошки) и кисло-сладкие фрукты – 1 кг

Этапы можно чередовать до достижения желаемого веса.

Система питания на кефире одна из самых распространенных и несложных, здесь все блюда максимально простые. Кисломолочный напиток легко взять с собой в дорогу и на работу, главное, чтобы он был свежий и маложирный (не более 1%). Также разрешено – яблоки, кислые груши, картофель, другие не крахмалистые овощи, филе.

1-ый день Кисло-сладкие яблоки и груши (до 1 кг)
2-ой день 4 вареных картофелины (без соли)
3-ий день 1,5 л воды минеральной негазированной
4-ый день 0,5 кг вареного белого мяса птицы
5-ый день 1,0 кг яблок
6-ой день 1,0 кг некрахмалистых овощей
7- ой день Повтор 3-го дня

Овощи, в том числе картошку, разрешено варить, печь, готовить в пароварке или употреблять сырыми.

Японская диета полностью исключает из рациона все соленья и соль как в чистом виде, так и в составе каких-то блюд. Это очень строгая система питания, калорийность которой составляет примерно 500-800 ккал в день. Пропускать приемы пищи можно, но добавлять даже один перекус нельзя. Система основана на ограничении жиров и углеводов, поэтому может наблюдаться слабость. Имеет много противопоказаний, это нужно обязательно учитывать перед началом курса похудения.

Завтраки 1-ый день Только кофе натуральный свежесваренный
2-ой день Сухарь кофе
3-ий день Сухарь кофе
4-ый день Один кофе
5-ый день Морковный салат кофе
6-ой день Только кофе
7-ой день Зеленый чай
Обеды 1-ый день 2 яйца вкрутую, салат из листовой капусты, свежевыжатый сок
2-ой день Рыбка (100 г), салат из капусты
3-ий день Кабачково-баклажанное рагу
4-ый день Яйцо (в исходном варианте сырое, но допускается отварное), салат из свежей моркови, ломтик сыра 20 г
5-ый день Рыбка 100 г, свежевыжатый сок
6-ой день Капуста любых сортов, отварное белое мясо птицы (до ½ туши)
7-ой день 100 г отварного красного мяса
Ужины 1-ый день Маложирная рыба (100 г)
2-ой день Отварное мясо говядина (телятина), маложирный кефир 200 мл
3-ий день Любые сорта капусты (в любом виде) отварная телятина (говядина), 2 яйца вкрутую
4-ый день Любые несладкие фрукты
5-ый день Фрукты с маленьким ГИ (гликемическим индексом)
6-ой день 2 яйца вкрутую, салат из свежей моркови
7-ой день Любая нежирная белковая пища

Из-за большого количества кофе диета не подойдет гипертоникам и людям, страдающим заболеваниями почек, сердца, нервной системы.

Для быстрого приведения себя в форму достаточно недели.  Не получая энергии из пищи, тело живет на внутренних запасах.

Это стрессовый режим, поэтому перед голодными днями необходимо в течение 2-3 недель постепенно снижать калорийность привычного рациона, исключая еду, способствующую отложению жиров.

Что разрешено Что запрещено
Мясо Колбасы
Рыба, морепродукты Сосиски
Яйца Ветчина
Цельнозерновой хлеб Фастфуд
Бобовые Сладкие газировки
Творог Энергетики
Кисломолочные изделия Выпечка
Растительные масла Конфеты, торты
Семена, орехи Сахар
Мед Майонез
Зелень, пряные травы Маргарин и спреды
Овощи Алкоголь
Фрукты и ягоды

Отказ от запрещенных продуктов после похудения поможет сохранить достигнутый результат. Не употребляйте жареного, исключите соль. Всю пищу, требующую термообработки, варите, запекайте или готовьте в пароварке.

Кефирная

Один из популярных способов быстро снизить вес. Принципы питания заключаются в отказе от пищи за 3-4 часа до сна и дроблении дневного рациона на 5-6 небольших порций.

Недельная диета для похудения на 5 кг

В течение недели нужно ежедневно выпивать 2 литра кефира и полтора литра воды, это неизменная часть меню.

Дни Продукты
1 5-6 средних картофелин
2 500 г вареной куриной грудки
3 250 граммов нежирного творога
4 200 граммов рыбы или морепродуктов
5 5-6 яблок, 300 граммов сухофруктов, горсть орехов
6 300 граммов салата из листьев и зеленых овощей
7 По 150 граммов брокколи и цветной капусты

Обязательно почитайте:

Диета на 5 дней: принципы, меню на каждый день, варианты питания, как быстро скинуть 5 кг

Последний прием пищи перед сном – кефир. Допустимо пить травяные чаи.

Этот напиток способствует жиросжиганию, выведению жидкости и очистке организма. Допускается проводить разгрузки раз в месяц, употребляя по 1,5 литра чая и воды.

За неделю реально похудеть на 5-7 кг, снизив количество калорий и выпивая 2 литра зеленого чая.

Делите пищу на 5-6 приемов, последний раз поесть можно за 2-3 часа до отхода ко сну. Разделите весь объем зеленого чая на порции по 20 мл. Салаты заправляйте 1 ложкой оливкового масла с добавлением лимонного сока.

Дни Продукты
1 1 грейпфрут, 250 г творога, 100 г гречневой каши, 150 г салата из пекинской капусты
2 100 граммов ананаса, 100 г рыбы; 100 г отварного риса, 200 г салата из огурцов и сельдерея
3 1 зеленое яблоко, 2 яйца, 200 г стручковой фасоли, 100 гречневой каши
4 1 грейпфрут, 200 г нежирного мяса, 150 г пшенной каши, 250 г зеленой салатной смеси
5 150 г ананаса, 150 г морепродуктов, 100 г бурого риса, 250 г салата «Ромэн» или «Айсберг»
6 2 зеленых яблока, 100 г кураги, 200 г творога, 100 г овсянки, салат из сельдерея и моркови
7 1 грейпфрут, 50 г орехов, 2 яйца, 200 г отварной чечевицы, 300 г салата из квашеной капусты с яблоком

После возвращения к привычному меню продолжайте пить зеленый чай не менее 2-3 чашек в сутки. Процесс жиросжигания продолжится.

Диета «Любимая»

Этот рацион основан на чередовании жидких и твердых блюд. Первый, третий и шестой дни – питьевые. Употребляйте йогурт, ряженку, овощные отвары и травяные чаи.

Комбинируйте напитки, выпивая на завтрак кефир, в обед отвар овощей, а на ужин йогурт. Воду рассчитываем по формуле: 30 мл на 1 кг веса.

День недели Что можно есть
Вторник Любые овощи в неограниченном количестве
Четверг Фрукты и ягоды (кроме бананов)
Пятница Продукты, богатые белком. Мясо, рыба, яйца, творог, морепродукты. Общий вес – 800 г
Воскресенье Крупы и овощи

Ежедневная калорийность не превысит 1000 ккал, что позволит быстро и безопасно снизить массу тела.

Обязательно почитайте:

Диета минус 10 кг за неделю: меню, как быстро и эффективно сбросить вес

В течение недели потребуется в день по стакану сырой гречки и по полтора литра кефира. Каждый вечер заливайте крупу двумя стаканами воды. Распределите получившийся объем на 5-6 порций.

Творожная

  • проверить здоровье организма, чтобы избежать возможных проблем;
  • составить план комплексного подхода к избавлению от лишнего веса (питание, физические нагрузки, другие процедуры);Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения
  • составить список полезных и нужных продуктов;
  • определить цель похудения. Тогда придерживаться режима будет легче;
  • употреблять необходимое количество воды (подробные рекомендации будут приведены ниже);
  • сохранять позитивный настрой, не терять мотивацию.
  • пить необходимо чистую, питьевую воду;
  • в день употреблять минимум 1,5-2л воды;
  • следует помнить, что кофе, чай (даже зеленый и травяной), газированная минеральная вода не идут в счет. Категорически важно для похудения употребление именно питьевой, чистой воды.Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения
  • увеличить уровень физической нагрузки, чтобы расход калорий превышал их приход;
  • пить много воды, чтобы ускорить метаболизм и улучшить обмен веществ;
  • делать косметические процедуры, направленные на разогрев тела и улучшения кровообращения: массаж, обертывания, массаж вакуумными банками;Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения
  • максимально много двигаться;
  • использовать вспомогательные средства для похудения: массажеры, пояса для похудения, термобелье;
  • последний прием пищи не позднее 1-2 часов до сна.
  • приседания. Лучшее упражнение для сжигания жира – приседания с множеством разновидностей. Выполнять приседания можно практически в любом месте: дома, в зале, на улице. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Приседая, важно не выводить колено за ступни. Приседать строго под прямым углом, отводя ягодицы как можно дальше;
  • бег. Эффект сжигания жира начинается после 30 минут неспешного бега. Важно соблюдать правильное дыхание и бегать не менее 45-50 минут, чтобы в дальнейшем увидеть эффект;
  • упражнение «планка». Эффективное упражнение, при выполнении которого работают мышцы всего тела. Для выполнения планки необходимо принять позу, стоя на коленях, затем выпрямиться, образуя ровную линию. Начинать стоять в планке с 5-10 секунд, постепенно увеличивая время до 1-2 минут и более;Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения
  • выпады. Такое же эффективное упражнение, как приседания. Для лучшего эффекта можно использовать гантели и специальные утяжелители для ног. Из положения стоя сделать шаг вперед, сгибая под прямым углом ведущую ногу. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение другой ногой. Выполнять 15-25 выпадов на каждую ногу, 2-3 подхода;
  • прыжки. Действенное кардио упражнение, направленное на разогрев тела и улучшение кровообращения, что способствует сжиганию жира. Прыжки могут быть любыми: на месте, через скакалку, перекрестные, с выпадами. Выполнять упражнение максимальное количество раз.

Быстрая эстонская диета

Творожная

Чтобы нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, употребляйте отруби. Допускается одна столовая ложка джема или меда в сутки.

На яблоках

Есть одни яблоки рекомендовано только в разгрузочные дни, не чаще одного раза в месяц. Просидеть на яблоках неделю можно, добавив к ним белковые и углеводные продукты. 6-8 отечественных яблок нейтрального вкуса распределите на три части.

За завтрак ешьте крупяную кашу на воде, а на ужин 120 г куриной грудки или рыбы. Предпочтительно запекать яблоки, чтобы не вызвать излишнего раздражения органов пищеварения.

Питьевая

Этот метод подойдет только абсолютно здоровым людям с сильной волей. Ее смысл заключается в исключении твердой еды.

Разрешено употреблять только то, что не нужно жевать:

  • бульон мясной, рыбный, овощной;
  • несладкие компоты;
  • овощные и фруктовые соки;
  • кисели;
  • жидкие кисломолочные продукты;
  • овощные суп-пюре.

Несмотря на то, что перечисленные продукты обладают пищевой ценностью и содержат основные макронутриенты, сложно выдержать жидкий рацион.

Проблема носит психологический характер и вызвана отсутствием процесса жевания. Механическое перемалывание пищи – важнейшая составляющая процесса пищеварения.

Обязательно почитайте:

Диета по часам через 2 часа меню на неделю: правила, как составить рацион, список продуктов

Диета манекенщиц

Секрет стройности моделей в строго высчитанном рационе. Обычным женщинам не нужно увлекаться низкокалорийным меню из-за опасности пищевых расстройств анорексии и булимии.

Воспользуйтесь рецептами манекенщиц на короткие временные промежутки.

Основа питания – дефицит углеводов.

Под запретом простые источники энергии:

  • мед;
  • варения и джемы;
  • фрукты и ягоды;
  • сахар,
  • выпечка;
  • хлебобулочные изделия.

Нельзя употреблять и сложные углеводы:

  • крупы;
  • овощи;
  • цельнозерновой хлеб.

Основой меню является пища с высоким содержанием белка. Жиры ограничены, масло под запретом.

Можно есть:

  • творог;
  • яйца;
  • нежирное мясо;
  • рыбу и дары моря.

Выпивайте не менее 2 литров чистой воды. Разрешены травяные чаи, а от кофе и какао воздержитесь.

Прием пищи Меню
Завтрак Одно яйцо и стакан липового чая
Обед 120 г мяса или рыбы, отвар шиповника
Ужин 300 г листового салата

Потеря веса может составить до 6 кг.

  • беременность. Категорически не рекомендуется прибегать к быстрым диетам беременным женщинам. Это может навредить не только будущей маме, но и ребенку;
  • период лактации. Во время кормления грудью женщине необходимо хорошее питание и отсутствие стрессов. Поэтому, на время кормления грудью, нужно забыть о быстром похудении;
  • наличие хронических заболеваний. Во время быстрого похудения такие заболевания могут перейти в стадию обострения и повлечь за собой ухудшение здоровья;
  • нарушение менструального цикла. Хорошо функционирующая гормональная система – крайне важный пункт для здоровья каждой женщины. Во время быстрого похудения цикл может быть нарушен, что повлечет за собой более серьезные проблемы;Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения
  • период реабилитации после операций или длительного лечения. В такие периоды организму необходимо большое количество питательных веществ для быстрого восстановления. Поэтому быстрое похудение должно быть исключено в это время.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

  • источники белка: нежирное мясо (мясо птицы, постная свинина, мясо дичи). Крупы с высоким содержанием белка (чечевица, нут фасоль); нежирный творог, сыр, яйца;
  • источники медленных углеводов: гречневая крупа, бурый или нешлифованный рис, полба, кус-кус, булгур. Эти крупы являются источниками медленных (полезных) углеводов, а также обогащены полезными микроэлементами и витаминами;
  • источники полезных жиров: лучше всего использовать в качестве биологически активной добавки к пище рыбий жир в капсулах и льняное масло. Они содержат необходимое суточное количество полезных жиров. Это поможет избежать проблем со здоровьем при нехватке этого элемента в организме;
  • чистая питьевая вода. Ее нужно считать полноценным продуктом. Вода очищает организм, ускоряет работу желудка и кишечника. Поэтому выпивать необходимое суточное количество воды крайне важно;Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения
  • фрукты и овощи с низким гликемическим индексом. Он показывает, насколько в том или ином фрукте (овоще) высокий уровень сахара. Фрукты и овощи с низким содержанием углеводов помогут организму получить необходимые витамины и микроэлементы во время быстрого похудения.

Продукты, запрещенные к употреблению:

  • сахар в чистом виде;
  • быстрые углеводы (фаст-фуд, сладкие продукты, выпечка, чипсы, сухари с добавками, торты и так далее);
  • майонез и другие покупные соусы;
  • жирное мясо и субпродукты;
  • сало;
  • продукты горячего и холодного копчения;
  • замороженные полуфабрикаты и консервы;
  • все виды колбасных изделий.

Примерное меню эстонской диеты:

  • 1 день. Отварные яйца (6шт.) разделить на 6 приемов пищи. Пить много чистой воды и несладкого травяного чая;
  • 2 день. Нежирный творог (до 1% жирности) разделить на 4 приема пищи;Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения
  • 3 день. Отварное куриное филе (500-600г) разделить на 5-6 приемов пищи;
  • 4 день. Нешлифованный рис (200г в сухом виде) отварить без соли и сахара. Разделить на 4 приема пищи;
  • 5 день. 5-6 картофелин среднего размера или 3 большие отварить, не снимая кожуру. Съедать по 1шт за прием пищи;
  • 6 день. Яблоки, желательно зеленых сортов. Употреблять в любом количестве в течение дня.

Недельная диета для похудения на 5 кг

Противопоказания:

  • менструации;
  • период беременности и кормления грудью;
  • хронические заболевания.
День Завтрак Обед Ужин
1 отваренная на молоке с пониженной жирностью (1-1,5%) гречневая крупа овощной салат с зеленью;

200г рыбы жаренной без масла или запеченной

отваренный в мундире картофель;

овощной салат

2 цельнозерновой хлеб;

100г нежирного сыра (15-20%);

свежие фрукты;

зеленый или травяной чай без сахара.

150-200г рыбы, отварной или запеченной; картофель в мундире греческий салат
3 отварная гречневая крупа;

овощной салат

крупа кус-кус;

одно вареное яйцо

творог с пониженной жирностью (1-2%)
4 2 куска ржаного хлеба;

50г сыра;

стакан молока

яблочный сок;

100-150г запеченного куриного филе; салат из свежих овощей

нежирная часть свинины (100г), запеченная или жареная без масла; салат из свежих овощей;

яблочный сок

5 бурый рис (100г в готовом виде); 200мл теплого молока картофель, сваренный в мундире;

куриная котлета на пару;

1 яблоко;

1 апельсин;

зеленый чай

салат из свежих фруктов, заправленный обезжиренным йогуртом;

свежая клубника

6 1 крупный апельсин;

100г нежирного или обезжиренного йогурта без добавок

200г нежирного мяса, приготовленного на гриле;

1 яблоко;

отварной картофель

отварной нешлифованный рис (100г в готовом виде);

салат из свежих зеленых овощей.

7 повторение завтрака первого дня. отварной картофель; отварное куриное или свиное мясо; 200мл апельсинового сока салат из зеленых овощей;

отбивная из куриного филе; зеленый чай

  • до первого приема пищи выпить стакан (200мл) воды;
  • перед каждой трапезой, за 30 минут до начала, выпивать еще стакан воды;
  • не пить воду за 1-2 часа до сна, во избежание отеков.

Разновидности:

  • пояс с вибрацией. Его особенность в том, что, при помощи вибрации, жир расщепляется до более мягкого состояния и без труда выводится из организма;Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения
  • пояс с эффектом сауны. Эффективность его применения достигается посредством температурного воздействия на тело. Жир сжигается путем направления действия пояса на проблемные участки тела;
  • комбинированный пояс. Его преимущество заключается в сочетании теплового и массажного эффектов. При использовании данного пояса не только сжигается жир, но и очищается организм, избавляясь от вредных веществ и лишней жидкости.

Оформление статьи: Ольга Панкевич

Зелёный чай славится своими способностями выгонять лишнюю жидкость, а также очищать внутренние органы от токсичных веществ. Все знают, что с загрязнённым организмом похудеть невозможно. Этот напиток одновременно выполняет 2 задачи: очищает, способствует снижению веса.

Правила диеты

1. Что касается выбора чая, подойдёт качественный листовой. Сырьё в пакетиках практически никакой пользы не несёт, поэтому не подойдёт для применения на этой диете.

2. Под запретом соусы, мёд, сметана, жирное мясо, любая крупа (кроме овсянки). В основном рацион составляется из овощей, бульонов, фруктов, молочки.

3. В сутки необходимо потреблять много чистой воды. Допустимое количество зелёного чая средней заваренности – 900 мл. Лучше добавлять молоко для большего эффекта.

4. Напиток вымывает кальций из костей, поэтому желательно принимать витамины.

5. Питание осуществляется минимум 4—6 раз в сутки. Из этого количества 3 трапезы – основные.

Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

6. Важно! Вам противопоказана данная методика снижения веса, если выявлена гипотония (низкое давление), проблемы с желудком, поджелудочной, почками. Также не стоит садиться на диету тем, кто страдает дефицитом кальция.

Соблюдая рацион, получится похудеть на 5 кг. и даже больше всего за неделю. Реальная диета, меню которой мы опишем ниже. Дни можно переставлять местами.

Меню на неделю

День №1: свежие овощи (не ограничено), яблоки (200 гр.), кефирный напиток (1,2 л.), чай.

День №2: низкожирное молоко (400 мл.), кефир (700 мл.), чай, творог до 1,8% (100 гр.).

День №3: груши (100 гр.), отварная грудка курицы (200 гр.), овощи (300 гр.), чай.

День №4: тунец консервированный в банках (130 гр.), яблоки (200 гр.), бульон овощной (400 мл.), чай.

День №5: овсянка на воде без дополнительных компонентов (100 гр.), кефир с запечёнными мюсли (200 мл.), чай.

День №6: отварная/тушёная грудка курицы (300 гр.), творог зернёный (150 гр.), картофель (100 гр.), чай.

День №7: цветная капуста отварная (200 гр.), бульон куриный (300 мл.), яблоки (200 гр.), чай.

№3. «Любимая» диета

Представленный способ распрощаться с избыточным весом подразумевает собой потребление жидкости и включение твёрдых продуктов. Таким образом вам удастся похудеть на 5 кг. за неделю. Как показывает практика – это реальная диета. Запрещается менять дни местами.

Основы диеты

День №1. Питьевой

День №2. Овощной

День №3. Питьевой

День №4. Фруктовый

Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

День №5. Белковый

День №6. Питьевой

День №7. На заключительном этапе необходимо выходить из диеты. На протяжении дня разрешается включать все продукты, потребляемые на протяжении недели. Чтобы закрепить результат, питайтесь такими блюдами ещё несколько дней. Во время перекуса разрешается есть фрукты, овощи и пить обезжиренный кефир.

Рацион диеты

1. При правильном рационе питания придётся отказаться от лимонада и сладких пакетированных соков. В питьевые дни должны входить мясные и овощные бульоны, кофе, чай, травяные отвары и вода.

2. Разрешается потреблять овощи, в которых отсутствует крахмал. Среди таковых следует выделить помидоры, кабачки, баклажаны, капусту и сладкий перец.

3. В меню диеты входят мясные и кисломолочные продукты. Отдавайте предпочтение составам с минимальным процентом жирности. В результате дневная калорийность существенно снизится, происходит скорейшее похудение.

4. Учитывайте, во время фруктовых дней повышается риск скачков сахара в крови. Чтобы подобного не происходило, выбирайте продукты с минимальным количеством калорий. Отдавайте предпочтение сливам, яблокам, абрикосам и грушам.

5. В белковые дни входит индейка или курица без кожи. Также разнообразить рацион разрешается обезжиренным кефиром, творогом и яичными белками. В результате похудеть на 5 кг. за неделю можно, благодаря реальной диете.

Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

6. В заключительный день сбалансированного питания на завтрак необходимо кушать яйца и зелёный чай. В обеденное время разрешается побаловать себя тушёной фасолью или овощным супом. На ужин можно приготовить тушёное мясо и овощи.

№4. Кефирно-гречневая диета

Рассматриваемый метод снижения веса считается одним из самых эффективных. Вы легко распрощаетесь с нежелательными килограммами. Уйдут излишки жира, очистится кишечник и втянется живот. Вы будете сыты и энергичны.

1. За целый день необходимо выпить порядка 1 л. кефира минимальной жирности и скушать около 250 гр. гречневой крупы. Продукты можно чередовать либо потреблять совместно.

2. Общее количество гречки и кефира следует разделить на 5 приёмов пищи в течение дня. При этом запрещается добавлять сахар либо соль.

3. Выпивайте 2 л. очищенной воды в день в перерывах между приёмами пищи. Чтобы вкус блюда не был пресным, разрешается добавлять свежую петрушку, сельдерей либо немного соевого соуса.

4. Раз в день можно съедать огурец, морковь или томат. Старайтесь это делать между основными трапезами. Чтобы добиться максимальной пользы, гречку следует замачивать с вечера, а не варить её.

Фруктовая диета

Особенностью данной диеты помимо быстрого похудения является польза свежих, сочных фруктов для организма.

Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения
Правильно подобранные фрукты в рационе способствуют похудению на 5-7 кг за неделю

Меню фруктовой диеты:

  • яблоки;
  • бананы;
  • апельсины;
  • ананас;
  • грейпфрут;
  • экзотические фрукты.

В начале диеты разрешено употреблять любое количество фруктов, необходимое для насыщения организма. Это необходимо для его перестройки в режим диеты. Далее рацион варьируется в зависимости от разновидности данной диеты.

Общие рекомендации: фрукты, содержащие высокий уровень углеводов (бананы, манго, груши) лучше употреблять до 13 часов дня. В день съедать не более 1-1,5 кг свежих фруктов. Обязательно употребление необходимой нормы питьевой воды.

Противопоказания:

  • заболевания желудка и кишечника;
  • наличие аллергии на какие-либо фрукты.

№5. Овощная диета

Похудеть на 5 кг. за неделю вполне можно, если придерживаться овощного рациона питания. Реальная диета, дающая видимые результаты. Лишние килограммы тают, организм очищается. Налаживается деятельность кишечника, проходят запоры.

1. Разрешается кушать овощи, в которых отсутствует крахмал. Отличным вариантом станет тыква, помидор, морковь, огурцы и кабачки. Также можно есть зелень и все виды перцев.

2. В вечернее время рекомендуется отдавать предпочтение нежирным кисломолочным продуктам. Потребляйте натуральные йогурты, творог и кефир.

3. Во время похудения по такой методике разрешается 1 раз в день потреблять до 15 мл. масла оливы или льна.

4. Овощи стоит кушать в пареном, свежем, варёном, печёном виде. Продукты можно жарить на углях либо без масла. Один раз в день кушайте лёгкий суп.

5. На завтрак следует есть овощные салаты. В обеденное время отдавайте предпочтение тушёным овощам или супам. На ужин можете полакомиться запеканкой, творогом либо кефиром.

6. В качестве перекусов отлично подойдут свежие овощи. Пить можно несладкие напитки. Отдавайте предпочтение кофе, чаю, травяным отварам. Раз в день можно съедать 1 зелёное яблоко.

Шоколадная монодиета

Особенностью этой диеты является употребление лишь одного продукта – шоколада. В сутки необходимо употреблять 100-150г шоколада. Желательно, с хорошим составом и низким содержанием сахара. Допускается употребление кофе, травяного чая. Без подсластителей.

Противопоказания:

  • при диабете данная диета запрещена;
  • заболевания печени;
  • аллергия.

Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Как похудеть за неделю на 5-7 кг, можно понять, узнав подробнее о монодиете, основанной на употреблении каш. Особенностью данной диеты является преобладание в рационе различных круп, составляющих ее основу.

Меню диеты на кашах зависит от выбранной ее разновидности. Идеальными для такой диеты будут овсяная каша или гречневая. Кашу следует варить без соли и сахара, без других добавок (сливочное масло, варенье, мед и так далее).

Противопоказания:

  • наличие заболеваний желудка и кишечника;
  • диабет;
  • период беременности и лактации.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Подготовка к диете

Чтобы в первый же день диета не показалась непосильной, необходимо подготовиться к ней. Для этого перед началом похудения можно устроить себе разгрузку. Достаточно будет сократить калорийность рациона до 500 ккал, тогда диета на 7 дней минус 5 кг не покажется слишком строгой, организму будет проще войти в режим.

Также стоит продумать мероприятия по поддержанию тонуса кожи. Например, записаться на курс массажа или подготовить различные кремы и масла для питания, увлажнения и ухода за телом. Это поможет поддержать мышцы в тонусе.

Гречневая диета

Гречневая диета – одна из самых популярных быстрых диет. Ее особенности: бюджетная диета, простое меню, польза (особенно при запаривании крупы, а не варке).

Кристина Лобановская

Меню гречневой диеты на 7 дней:

  • гречневая крупа. Ее можно есть в любых количествах. Варить без соли и сахара. Или запаривать на ночь;
  • кефир с пониженной жирностью (до 1%). Можно пить до 1л в день;
  • чистая питьевая вода в больших количествах. Можно употреблять 2-3 чашки травяного чая без сахара.Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Противопоказания:

  • период беременности и лактации;
  • хронические заболевания;
  • заболевания желудка и кишечника;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • низкий гемоглобин;
  • онкологические заболевания;
  • воспалительные процессы.

Белковая диета

Эта диета особенно полезна для тех людей, которые много занимаются спортом. Так как белок – основополагающий элемент для построения и развития мышц. Особенностью белковой диеты является разнообразие источников белка.

Примерное меню:

  • все виды мяса;
  • все виды рыбы;
  • все виды морепродуктов;
  • все виды птицы;
  • кисломолочные продукты;
  • все разновидности яиц.

Предпочтительно добавить в рацион крупы (чечевицу, бурый рис, булгур, кус-кус, гречневую крупу) и свежие овощи, зелень. Такой обширный перечень разрешенных продуктов позволит составить полноценное меню, не подвергая организм риску ухудшения здоровья.

варенный рис

Противопоказания:

  • недуги почек;
  • заболевания пищеварительной системы;
  • слишком большой избыточный вес;
  • пожилой возраст.

Японская недельная диета

Отличительная черта данной диеты — абсолютное исключение соли из рациона. Так же японская диета отличается небольшим размером употребляемых порций еды и отсутствием любых вредных продуктов.

Японская диета предполагает полное исключение следующих продуктов:

  • сахар;
  • алкоголь;
  • соль;
  • любые продукты кондитерской сферы;
  • хлебобулочная продукция.

Одной из важнейших особенностей японской диеты является соблюдение питьевого режима. Кроме зеленого чая (без подсластителей) необходимо употреблять не менее 2л питьевой воды без газа в течение дня.

Противопоказания:

  • нарушение обмена веществ;
  • авитаминоз;
  • хронические заболевания;
  • болезни желудка и кишечника;
  • возраст до 18 лет.

Яичная диета

хлеб и мед

Яйца способны быстро насытить организм. Это основное преимущество яичной диеты, кроме того, что она максимально проста. Кроме, непосредственно, яиц, рацион включает в себя нежирные сорта мяса, свежие овощи, обезжиренный творог до 1%, большое количество зеленого чая и чая на основе трав без содержания сахара. Питание производится трижды в день, средними порциями.

Противопоказания:

  • аллергия на яйца;
  • ослабленный иммунитет;
  • высокое содержание холестерина в крови;
  • повышенное давление.

Яблочно-огуречная диета

Преимуществом данной диеты считается простота меню и дешевизна продуктов, которые для нее требуются. Кроме избавления избыточных килограммов, яблочно-огуречная диета улучшает самочувствие, освобождает организм от вредных токсинов и шлаков, приводит в норму функции желудка и кишечного тракта.

Помимо свежих огурцов и яблок, допускается употребление чая с отсутствием сахара, обильное питье. Яблоки можно запекать, припускать, сушить. Это позволит разнообразить диету.

Диета без ужина

Особенностью данной диеты является исключение ужина из ежедневного рациона. Это схоже с периодичным голоданием, когда до 16 часов нужно придерживаться обычного питания, а после этого времени – пить только чистую воду и чай на травяной основе без сахара.

продукты для белковой диеты

Диета с отсутствием ужина подразумевает ограничения основного рациона: отказ от неправильной пищи, удаление из меню вредных продуктов, употребление большого количества жидкости (воды).

Оцените статью
Спорт и ЗОЖ