Переутомление на работе симптомы

Информация

Утомление и переутомление — причины, механизм развития

Ранее под этим подразумевали ощущения, возникающие вследствие неполноценного отдыха. Современные специалисты рассматривают  это состояние как реакция человеческого  организма на раздражители различной природы —  физической, умственной или эмоциональной. Общие признаки:

  • Не проходящее ощущение истощения.
  • Общая слабость, повышенное сердцебиение после минимальной физический нагрузки.
  • Недавно перенесенные вирусные инфекции.
  • Боли в мышцах и суставах, ломота.
  • Рассеянность, ухудшение памяти.
  • Тревога без причин.
  • Увеличение лимфоузлов.
  • Бессонница.

Неприятный процесс запускают постоянные стресс, негативная домашняя обстановка, вредная еда, несоответствие режимов работы и отдыха. Мишенью может тать как ребенок, так и взрослый. В группе риска находятся люди, занимающие должности, предполагающие большую ответственность. Например, авиадиспетчер, водитель общественного транспорта, врач, руководящий работник, педагог. Также в этом списке процессии, которые связаны с частыми командировками.

https://www.youtube.com/watch?v=httpss:nmu15tVM2ZI

Оно понижает эффективность труда на некоторый период. Пониженная работоспособность, наступление усталости после не интенсивных нагрузок, перепады настроения и увеличение срока, необходимого для восстановления сигнализируют об утомлении. Следует понизить интенсивность нагрузок и труда, сделать перерыв.

В зависимости от истоков возникновения различают три вида —  физическое, эмоциональное, а также умственное. Бывает, что они сопровождают друг друга, а их проявления схожи.

Если уже произошло значительное снижение жизненных сил, то важно постараться вернуть себя «в строй», для этого необходимо:

  • устранить чересчур сильные физические нагрузки, полностью не отказываясь от гимнастики (если это физическое переутомление);
  • уйти в отпуск и заняться другим делом (желательно, конечно, все решает конкретная ситуация);
  • гулять на улице каждый день;
  • правильно питаться.

Восстановить силы помогут различные средства и методы, которые вполне доступны обычному человеку.

Парная

Париться можно по-разному, но переутомление удет за счет этих процедур сниматься в любом случае.

  1. Баня. Данный способ снимет напряжение, поможет восстановиться после нагрузок, повысит иммунитет и работоспособность.

Эффективность бани можно повысить за счет проведенного после сеанса массажа. Приходить в баню сразу после тяжелых нагрузок нельзя, при плохом самочувствии и некоторых недугах.

  1. Фитобочка. Отличная альтернатива бане. Кедровую бочку можно установить даже дома или посетить в спа салоне, фитнес центре после занятий спортом.

Целебные свойства кедра позволят расслабиться, снять усталость, защитить свой организм от простудных заболеваний. Минута внутри емкости с паром компенсирует час насыщенного рабочего дня.

Еще больше пользы принесут травяные сборы, через которые проходит пар бочки.

  1. Ванны. Вода быстро «смывает» усталость, а различные процедуры помогут восстановить силы. Например, кислородную ванну рекомендуют как целебное средство после травм, в случае заболеваний опорно-двигательного аппарата. Жемчужная ванна устраняет физическое и нервное напряжение. Хвойная ванна отлично успокаивает.

Современные реалии вынуждают людей всесторонне развиваться, тратить много времени на самообучение, делать стремительную карьеру, заниматься спортом. Активный стиль бытия, безусловно, лучше, нежели пассивное движение по жизненному руслу. Но в бесконечной погоне за благами цивилизации, постоянном стремлении добиться успеха большинство людей функционирует на пределе. Они забывают, что ресурс организма отнюдь неисчерпаемый.

Именно поэтому утомление сегодня стало неизменным спутником многих успешных личностей. Субъективно оно ощущается как усталость и проявляет себя временным снижением плодотворности труда. Продолжительное утомление нередко порождает переутомление, которое наносит урон здоровью. При этом прекрасная половина в большей мере склонна к переутомлению вследствие хрупкости нервной системы.

Утомлением называется преходящее функциональное состояние, являющееся результатом выполнения длительной либо интенсивной работы. Проявляется оно спадом работоспособности. Утомление является предохранительной реакцией организма от изнурения при продолжительном или напряженном труде. Физиологические сбои при утомлении имеют черты стрессовой симптоматики, которой сопутствует нарушение гомеостаза.

При этом частое утомление, не переходящее в переутомление, является методом повышения функционального резерва организма. Поскольку при таком состоянии человеческий организм попадает под воздействие стрессора и сигнализирует о необходимости восстановления, после чего возвращается к обычному полноценному функционированию.

Люди часто ощущают усталость физического характера вследствие беспрерывной нагрузки, имеющей связь с телом, пребывающем либо длительный период в одной позе, либо в напряжении.

Возникать может утомление при физической и умственной работе. Бывает либо остро резвившимся, либо хронически протекает. Острая усталость наблюдается при относительно непродолжительном труде, когда уровень физической подготовки субъекта не соответствует интенсивности деятельности. Оно выражается резким спадом сердечной производительности, нарушением регуляторной функции эндокринной системы и ЦНС влияний со стороны ЦНС, избыточным потоотделением, водно-солевым дисбалансом.

Хроническая усталость являет собой следствие отсутствия восстановления после нагрузки. При данной разновидности описываемого состояния теряется способность усваивать новые моторные навыки, снижается работоспособность, уменьшается природная резистентность организма к различного рода недугам.

Утомление, вызванное физическим трудом, в котором участвуют группы мышц, именуется общим. Ему характерно расстройство регуляторной функции ЦНС, согласованности вегетативной и двигательной функций, спад результативности волевого контроля над качеством выполнения операций. Сопровождается данное состояние увеличением ЧСС, неадекватным нагрузке, снижением пульсового давления и легочной вентиляции. Субъективно рассматриваемая симптоматика ощущается в виде резкого упадка сил, сердцебиения, одышки, неспособности продолжать деятельность.

Когда интенсивная нагрузка приходится на отдельные мускулы, возникает локальное утомление. Оно обусловлено снижением лабильности и активности нервных центров, дисбалансом возбудительно-тормозных функций.

Наиболее встречаемым фактором, вызываемым утомление, является несоответствие периодов отдыха и времени, затраченного на деятельность. Довольно часто люди отдают работе намного больше времени, нежели уделяют полноценному отдыху, не давая, таким образом, возможности организму восстановить ресурсы.

Следовательно, основной причиной усталости является продолжительная интенсивная рабочая нагрузка.

– плохие условия деятельности;

– неблагоприятные условия быта;

– воздействие негативных факторов среды (например, шума);

– эмоциональный стресс;

– физическая нагрузка перед совершением основных задач либо чрезмерная по силе умственная деятельность.

– нарушение адекватного режима питания, распорядка дня;

Переутомление на работе симптомы

– продолжительные промежутки между деятельностью;

– остаточные функциональные расстройства после затяжных недугов;

– недостаточная физическая подготовка;

– вредные привычки;

– недостаточный уровень физического развития.

– продолжительной деятельности независимо умственной направленности либо требующая физических усилий;

– монотонном или однообразном труде;

– длительном воздействии раздражителей (слабая освещённость, сильный шум);

– неблагоприятном микроклимате в профессиональной среде;

Переутомление на работе симптомы

– отсутствии заинтересованности, как в деятельности, так и в её результатах;

– изнуряющем длительно текущем заболевании;

– отсутствии полноценного питания.

Также утомление может настать по причине недостаточности сна, воздействия стрессоров, недостатка физической активности, психического перенапряжения.

Группой риска считаются спортсмены, люди, характеризующиеся неустойчивой психикой, подвергающиеся непомерным физическим нагрузкам.

Помимо перечисленных факторов, возникновение утомления нередко бывает обусловлено употреблением лекарственных средств, например, противокашлевых, антигистаминных препаратов, противопростудных микстур. Признаки усталости могут обнаруживаться у лиц, принимающих наркотические вещества или злоупотребляющих спиртосодержащими жидкостями.

Умственное утомление является частым спутником, сопровождающим студентов в самое «страшное» для них время – время сессии.

Эмоциональное утомление появляется вследствие коммуникативного взаимодействия с большим числом незнакомых лиц.

Сенсорное утомление зарождается вследствие неоптимальных условий труда (например, при избыточном освещении или наоборот недостаточном, при сильном шуме, в холодном помещении).

Помимо известных факторов существует ряд теорий, объясняющих появление утомления. В ходе произведения физических упражнений происходит продукция молочной кислоты, поступающей в мускулы и кровь, тем самым провоцируя утомление.

Концепция истощения энергии гласит что, выполняя физические упражнения либо интеллектуальную деятельность, индивид утрачивает энергию, вследствие чего уменьшается мышечный объем, что и порождает усталость.

  • Главный симптом, возникающий во всех видах переутомления, это сонливость. Неважно, как долго человек спал – ощущение дискомфорта будет его преследовать на протяжении всего дня.
  • В состоянии переутомления человек испытывает усталость, головные боли.
  • Также могут развиться болезни, например, обычная простуда, так как иммунитет не сможет справиться и отразить вирус.
  • Человек становится более раздражительным: его начинают беспокоить вещи и ситуации, на которые он раньше бы и не обратил внимание.
  • Переутомление выражается также бессонницей, повышенным давлением, слабостью и истериками.
  • Одновременно с иммунитетом ослабевает и психическая стабильность, поэтому человек не может долго находиться в шумных компания и других людных местах.
  • Как ни странно, но самый эффективный способ борьбы с переутомлением является и самым простым – это длительные прогулки на воздухе.

    Конечно же нельзя просто куда-то идти и думать, что «еще 500 метров и переутомлению не бывать». Гулять нужно осознанно и правильно.
    Во-первых, во время ходьбы нужно абстрагироваться от внешней суеты. Для этого подойдет лучше тихий парк или небольшой сквер. Важно, чтобы это было экологически чистое место, чтобы организм насытился свежим воздухом и отдохнул от химикатов, встречающихся нам в мегаполисе.
    Во-вторых, нужно забыть про все проблемы, возникшие в повседневной жизни, и на это полчаса ходьбы думать только о чем-то хорошем и приятном. Таким образом, вы можете открыть для себя что-то новое, поговорить с собой, что-то прояснить для себя или в чем-то наоборот убедиться.

    Совершив эти действия, вы убедитесь, что прогулка наедине с самим собой может колоссально улучшить ваше состояние.

  • Также для борьбы с переутомлением нужно соблюдать правильный рацион питания, отказаться от фаст-фуда, привить культуру питания. Это не значит, что теперь ваши походы в ресторан должны увеличиться или вы должны навсегда отказаться от газировок. Ешьте больше овощей и фруктов, заменяйте ими гарниры, а еще начинайте ваш день с овсяной каши.
  • Пропейте курс витаминов, чтобы избежать авитаминоза, который так же вызывает переутомление и слабость.
  • Попробуйте также войти в режим. Установите четкий распорядок дня. Ложитесь и просыпайтесь в определенное время. Помните, что 8 часов сна вам вполне хватит для отдыха организма.
  • Также вам придется на время отложить дела. Попробуйте продлить срок для выполняемой работы, договоритесь о подмене с коллегой, посвятите хотя бы один день отдыху дома. В состоянии переутомления вы не сможете хорошо закончить начатое дело, поэтому разумно распределяйте свои силы и адекватно оценивайте свои возможности.
  • Чтобы быстрее прийти в себя, займитесь чем-то приятным. Будь то поход в кино или в театр, или же конная прогулка. Новые приятные эмоции обязательно справятся с вашим недугом и устранят негативные последствия, а также вернут силы.

Причины возникновения хронической усталости

Это сигнал тревоги. Иными словами, ваш организм информирует вас о том, что вы перенапрягаетесь. Вы чувствуете себя обессиленной физически, а иногда и морально, но никогда не даете потоку черных мыслей захлестнуть вас. Вам кажется, что вы плаваете в невесомости, ваша активность замедляется, и вы ощущаете реальную потребность в сне и тишине. Могут случаться судороги или ломота во всем теле. Но вы не лишились ни аппетита, ни сна, ни чувства юмора! Эта физическая, по сути, усталость ждет вечера, чтобы на вас навалиться. Некоторые врачи окрестили ее «усталостью от образа жизни». Не ищите далеко! Она — следствие нагромождения ваших повседневных дел, неприятностей в профессиональной или эмоциональной сфере, умственного утомления, пере-грузок на работе или в быту. Виноват в ней и пресловутый стресс. Такая усталость вполне естественна, а жалующиеся на нее тем не менее пребывают… в добром здравии! Порождает или ускоряет процесс такого утомления зима, испытывающая наше тело холодом, ветром, перепадами температур (дом — улица) и уменьшением освещенности. Такая физическая подавленность предупреждает нас, что пора начать действовать, устроить свою жизнь лучше и, насколько позволяют возможности, по-другому.

Наша первая программа научит вас регулировать свою энергию. Помимо этого, она укажет вам путь к более гармоничному обращению со своим телом. Итак, вперед — и вы больше никогда не почувствуете себя усталой!

Усталость

ФОТОGetty Images

  • Хронические заболевания – затянувшиеся болезни или частые рецидивы нарушают слаженную работу иммунной системы и организма в целом, приводя к перегрузке нервной системы, истощению жизненных сил организма и возникновению чувства хронической усталости;
  • Психологические расстройства – частые депрессии, постоянный стресс, мрачные мысли и чувства тревоги и страха являются главными «вредителями» для деятельности нервной системы, приводящими к постоянной усталости и переутомлению;
  • Неправильный образ жизни – к синдрому хронической усталости могут привести постоянные недосыпания, нерациональный распорядок дня, длительное умственное или физическое перенапряжение, недостаток солнечного света, свежего воздуха или движения;
  • Нарушение питания – недостаток или избыток пищи, некачественные продукты, отсутствие в пище витаминов, макро- и микроэлементов нарушают метаболизм организма, приводя к недостатку энергии и возникновению стойкого чувства усталости;
  • Факторы окружающей среды – неблагоприятная экологическая обстановка заставляет организм работать на износ, защищаясь от воздействия вредных факторов, поэтому люди, живущие в загрязнённых шумных городах чаще страдают от синдрома хронической усталости;
  • Инфекции и вирусы – существует теория, согласно которой одной из основных причин возникновения хронической усталости является попадание в организм вирусов герпеса, цитомегаловирусов, ретровирусов, энтеровирусов и др.

СХУ, следует отличать от простого переутомления. Главная его причина — нарушение функций иммунитета после перенесенной вирусной инфекции. То есть причины могут быть как внешние, так и внутренние.

Прежде всего, даже при подозрении на переутомление, нужно посетить участкового терапевта. Он может направить вас к неврологу. Специалисты наверняка пропишут лекарственные препараты, способные укрепить нервную систему и физические силы (ниже мы приводим примерный список). Большинство пациентов тянут «до последнего», и приходят уже с запущенной формой хронического переутомления.

Если лечение у невролога не дало эффекта, то стоит посетить психиатра (если это не физическое переутомление). Бессонница, апатия, тревожность, мысли о смерти, не проходящее более полугода истощение — все это «звоночки» и повод обратиться к психиатру.

Стресс

В основе усталости лежит нервное расстройство: вы достигли своего порога сопротивляемости. Усталость проявляется не только в физическом состоянии, она меняет и ваше настроение! Ощущение усталости становится очень определенным и появляется с самого утра: вас начинает угнетать чувство тяжести в теле, и с вами то и дело случаются «приступы утомления».

Ломота, боли в спине, головные боли, мигрени, головокружения, шум в ушах, мурашки в пальцах, бессонница или сонливость, преждевременные пробуждения, похудание или увеличение веса — все это тревожные сигналы организма, который вам сообщает, что расходует энергию сверх своих возможностей. По мнению невропатолога Анри Рубинштейна, усталость «уже не ограничивается только физическим истощением, связанным с дневной деятельностью, она превращается в нервную усталость».

обессиленных, страдающих спазмами или подверженных стрессу. Успокойтесь, от этой усталости есть свои лекарства. Следуйте нашей второй программе. Чтобы вывести «яд» из организма, чтобы жизнь из черно-белой опять превратилась в цветную, чтобы научить вас распоряжаться своим временем и преобразовать стресс в энергию, мы предлагаем специально подобранную методику. На завтра и навсегда!

Виды расстройства у женщин и мужчин

Физическое переутомление развивается не сразу. Вначале человек чувствует небольшую усталость и незначительные боли в мышцах. Большинство людей не обращают на это внимания, продолжают вести обычный образ жизни.

Через некоторое время организм истощается, появляются характерные симптомы:

  • Постоянная усталость, не проходящая даже после продолжительного сна;
  • Болезненные чувства в мышцах усиливаться, принося пациенту значительный дискомфорт;
  • Нарушается сон — человеку трудно уснуть, он пробуждается несколько раз за ночь;
  • Чувство разбитости с утра;
  • Нарушение эмоций — человек становится или слишком вялым, или слишком агрессивным;
  • Неприятные чувства с левой стороны, в области сердца;
  • Повышение артериального давления, ускорение пульса;
  • Аппетит плохой или вовсе отсутствует; на языке образуется налет белого цвета;
  • Вес постепенно снижается;
  • У женщин возникают нарушения менструального цикла.

Психическое переутомление часто принимают за обычную усталость. Люди стараются отдохнуть и выспаться, считая, что оно пройдет. Врачи же говорят, что во многих случаях, таких мероприятий будет недостаточно. Для восстановления человек должен пройти курс лечения.

К симптомам психического переутомления относят:

  • Частые беспричинные головные боли;
  • Чувство усталости, не проходящее после сна и отдыха;
  • Нестабильность артериального давления;
  • Бледность кожных покровов, под глазами появляются мешки;
  • Глаза будут красными;
  • Заснуть тяжело.

Программа № 2

Научитесь распоряжаться своей энергией

Переутомление на работе симптомы

Зарядите аккумуляторы

Научитесь побеждать стресс

Общие сведения

  • Увеличение продолжительности времени, необходимого для сна, и при этом – невозможность выспаться.
  • Понижение или повышение кровяного давления.
  • Нарушения работы сердца: изменение сердечного ритма, шумы и т. п.
  • Понижение уровня тромбоцитов в крови и одновременно рост числа лейкоцитов.
  • Несмотря на большое количество лейкоцитов, снижение иммунитета.
  • Проблемы с концентрацией внимания.
  • Проблемы в функционировании пищеварительной системы.
  • Понижение мышечного тонуса.

Вовремя распознать признаки переутомления крайне важно – только так можно избежать превращения его в более серьезные недуги. Сильное переутомление обыкновенно переходит в депрессию, неврозы и другие заболевания, которые часто требуют стационарного лечения.

Еще один признак расстройства – повышение температуры. Температура при переутомлении поднимается нечасто, но если она все же превысила нормальные показатели – это весьма грозный признак.

Это может означать либо переизбыток крови в сосудах мозга (что бывает при умственном и нервном переутомлении), что приводит к головным болям, носовым кровотечениям и другим неприятным последствиям, либо то, что ослабленный усталостью организм был атакован вирусом, и где-то внутри происходит воспалительный процесс, от которого тоже может подняться температура.

Переутомление является ответной реакцией организма на длительное воздействие раздражителей разного рода.

Переутомлением называют особое состояние, которое характеризуется излишней сонливостью, сниженной активностью, раздражительностью, недостаточностью внимания, проблемами с памятью. Некоторые люди убеждены: «для того, чтоб восстановить свои силы и побороть переутомление достаточно хорошенько выспаться».

Стоит отметить, что ранее данное состояние диагностировалось исключительно у взрослых. Сегодня же оно не редкость и у детей, особенно у тех, из которых родители хотят вырастить гениев.

Переутомление на работе симптомы

Различают такие виды переутомления:

  • умственная усталость;
  • физическое переутомление;
  • эмоциональное;
  • нервное.

Данное распределение является условным, так как на практике зачастую эти виды переплетаются между собой. Они могут проявляться последовательно, идя друг за другом, а могут и проявляться одномоментно.

Третья неделя

Температура, самочувствие, аппетит в норме. Детский организм самостоятельно может регулировать время бодрствования и сна, родители с первых дней поддерживают механизмы высшей нервной деятельности. Что делать если у сына или дочери происходит изменение настроения, повышена температура, он начинает капризничать, отказываться от еды или сильно перевозбужден? Многим родителям приходилось наблюдать нечто подобное.

Такие клинические проявления имеет одно распространенное состояние, квалифицируемое в педиатрии как переутомление у детей. Возникает оно в любом возрасте, но сегодня многие болезни и патологические состояния заметно помолодели. Известное в клинике пограничное явление диагностируется у детей с раннего периода, когда время от одного до двух часов, проведенное без сна приводит к переутомлению ребенка.

Хорошо спать — это хорошо жить. «Забота о сладком сне весь день уснуть не даст!» — заявлял Ницше задолго до современных медиков. Когда вы утомлены, ясно одно: прежде всего вам надо выспаться, помня при этом, что качество сна важнее его количества. Каждому из нас по силам распорядиться своим сном и добиться более полного восстановления сил.

Секрет хорошего сна в хорошем пробуждении! «Человек — единственное животное, не ведающее «триумфального пробуждения» (ощущения полного физического и психического отдыха после сна)», — сетует Пьер Флюшер, французский специалист по сну. Однако именно от этого пробуждения зависит качество сна следующей ночью. Есть одно правило, помогающее достичь успеха: пройти или «проспать» все циклы сна до конца. Применяя его на практике, вы естественным образом просыпаетесь по окончании цикла глубокого сна (восстановление физических сил) и парадоксального сна (восстановление психических сил). Тем самым вы не прерываете сон «на взлете» и не подвергаетесь травмам при пробуждении: слуховой травме (будильник), мозговой (резкое ускорение мозговых электроимпульсов) и зрительной (внезапная световая атака). Определите продолжительность своего цикла сна: заметив время появления его первых признаков (зевоты, потери интереса к окружающему), не ложитесь немедленно спать. Вы обнаружите, что через некоторое z время все повторится вновь: и зевота, и потеря интереса. Время между этими 2 двумя проявлениями (обычно от полутора до двух часов десяти минут) — это и есть продолжительность цикла. Рассчитывайте время пробуждения по своему циклу.

Готовьтесь ко сну. Создайте все условия для хорошего сна: удобная постель, простыни из натуральной ткани и кровать изголовьем на север в 10 см от стены. Избегайте снотворного и транквилизаторов, которые только закрепляют усталость, и отдайте предпочтение «витаминам сна» D и В6, горячим сладким напиткам, успокаивающим настоям (липе, ромашке) и молоку. Съешьте яблоко с кожурой: содержащийся в ней эфир обладает снотворным действием. Не забудьте о теплом душе: действуя расслабляюще, он немного понижает температуру тела, приближая ее к температуре тела во время отдыха. Наконец, простые методы релаксации помогут плавно перейти в страну сновидений.

Сделайте несколько упражнений на растяжку. Это настоящая антистрессовая гимнастика. Разработанная для спортсменов-профессионалов французская методика позволяет разбудить, высвободить и заставить энергию перемещаться по телу. В ней чередуются тонизирующие растяжки с полным расслаблением тела. Именно это ее свойство особо привлекает французских актеров: они выходят на сцену одновременно и расслабленными, и в тонусе!

4 упражнения, рекомендуемые парижским физиотерапевтом Лиз Домбрен:

  • Положение 1: растяжка мышц спины. Стоя, колени слегка согнуты, ноги врозь, спина прямая, руки вытянуты над головой, пальцы рук сплетены, ладони вывернуты вверх. Потянитесь ладонями вверх, пытаясь раздвинуть колени. Удерживайте это положение 2 минуты, дыша животом. Выдыхайте весь воздух. Повторите 3 раза.
  • Положение 2: растяжка ног и спины. Сидя, ноги раздвинуты, кончики пальцев составляют острый угол со ступней. Держась за пальцы ног, потяните их на себя. Спина прямая и напряженная. Дыхание глубокое. Оставайтесь в этом положении 2 минуты. Повторите 3 раза.
  • Положение 3: укрепление мышц спины, разработка выворотности в бедрах. Сидя, ноги раздвинуты, подошвы соединены. Возьмитесь руками за подъем. Напрягите спину, опустите плечи, сведите лопатки. Грудь вперед и медленно опускайте колени к полу.
  • Положение 4: расслабление тела, где для снятия напряжения используется сила тяжести и дыхание. На вдохе потянитесь, подняв руки вверх, выдохните и уроните верхнюю часть туловища. Ладони касаются пола или ложатся на пол. Пусть сила тяжести подействует на спину. Спокойно подышите.

Доверьтесь врачу: расскажите ему о своей усталости. Бывает достаточно слишком обильных месячных, чтобы вызвать небольшую анемию и тем самым сильную усталость. При необходимости врач направит вас на обследование и/или выпишет препараты от усталости.

Не бойтесь препаратов от усталости. «Препараты от усталости не приносят вреда, они приносят пользу! Не надо пугаться их приема», — уверяет д-р Ру бинштейн. Перестаньте сомневаться. Это — костыли, в которых нуждается ваше тело. Обопритесь! Лекарства от усталости (антиастеники) являются психостимуляторами, которые воздействуют на мозг, обостряя внимание и повышая умственные способности. Но все же избегайте самолечения. Всегда лучше спросить совета у врача.

Подарите себе настоящий отдых. Не ищите оправданий! Вы должны решиться создать условия для полноценного отдыха и отдохнуть (min 2 недели) в непривычной обстановке. Настоящий отдых прежде всего подразумевает восстановление навыков правильного сна с соблюдением индивидуальных циклов. Настоящий отдых — это разгрузка ума и поиск удовольствий.

Усталость

ФОТОGetty Images

Следуйте программе «Сутки без усталости», предлагаемой д-ром Анри Рубинштейном

Это и профилактическая, и лечебная программа. Вы будете посвящать ей по часу в день и через месяц забудете об усталости. Вы ее победите!

  • Сбалансируйте рацион (5 мин).
  • Выберите простой способ физической и психической релаксации, которым можно пользоваться везде (5-10 мин).
  • В стрессовых ситуациях выполняйте упражнение на напряжение — расслабление всех частей тела (5-10 мин).
  • Делайте упражнения на дыхание (5 мин.) и на концентрацию на всех частях тела (10 мин).
  • Остается полчаса для занятий спортом, что будет настоящим противоядием от стресса. Избегайте перегрузок.
  • И наконец, смейтесь! Минимум 15 минут в день! Чтобы снова научиться этому, выполняйте следующие дыхательные упражнения: краткий вдох (2-3 сек), долгий вдох (5-10 сек), долгий и прерывистый вдох (5-10 секунд). Этот темп позволяет восстановить физиологический ритм смеха, а затем и охоту смеяться!

Растения – помощники. Используемые в борьбе с усталостью растения доказали свои тонизирующие свойства.

  • Тимьян, чабрец, черная смородина, горечавка, корица, плод шиповника, шалфей, ясень и зеленый анис обладают укрепляющим действием. В Африканцы жуют зерна колы, чтобы победить усталость и взбодрить мышцы.
  • Гуарана (высушенная и размолотая), которую употребляют южноамериканские ин-дейцы, знаменита своими общеукрепляющими свойствами.
  • Женьшень, прославленное китайское укрепляющее средство, стимулирует и повышает сопротивляемость организма. Имеется в продаже в аптеках. Предупреждение: все эти препараты являются возбуждающими средствами, поэтому нельзя сочетать их друг с другом или злоупотреблять ими.

Смените усталость. Знаете ли вы, что лучший способ бороться с усталостью — это сменить ее усталостью другого типа? Иначе говоря, «когда мы устали физически, надо «утомить» ум, и наоборот», — объясняет со всей серьезностью д-р Рубинштейн. Поэтому попробуйте сыграть партию в шахматы с компьютером или прочесть страницу-другую из Гегеля! При одной мысли об этом вы, наверное, уже забыли о своей физической усталости…

«Человек есть то, что он ест», — утверждают врачи. Кальций, магний, хром, йод, витамины С, D и В2 — ценные союзники в борьбе с усталостью. В этом «меню для поддержания формы», которое вернет вас в свою тарелку, вы найдете их в нужном и достаточном количестве.

Завтрак

  • 2 чашки обезжиренного молока
  • 5 ложек цельнозерновых злаковых хлопьев или 1 кусок хлеба из цельной муки
  • 3-4 ч. л. сливочного масла (лучше облегченного)
  • в 1 стакан фруктового сока (свежие цитрусовые)
  • 1 яйцо всмятку

Обед

  • 1 тарелка сырых овощей (около 150 г) в 1 ст. л. растительного масла
  • 1 приличный кусок печеной рыбы (около 200 г) в 200 г бобовых
  • 1 йогурт

Ужин

  • 1 тарелка даров моря (250 г)
  • 1 тарелка зеленого салата
  • 1 ст. л. растительного масла
  • 2 куска ржаного хлеба
  • 1 молочный десерт (который можно заменить муссом или шоколадным батончиком)

Напитки

  • Минеральная вода (около 2 л в день)
  • Обезжиренное молоко
  • К этому меню добавить лечение травами от усталости (см. выше)
Усталость

ФОТОGetty Images

Независимо от техники (легкие касания, щипки, кручения), массаж — это древнее средство, которое расслабляет и укрепляет мускулы, стимулирует кровообращение, способствует поступлению кислорода в ткани и удалению продуктов обмена. Научитесь делать массаж самостоятельно, вдвоем или в группе и принимайте по 2—3 тридцатиминутных сеанса в неделю. Особенно рекомендуем китайский массаж — шиацу и до-инь.

Шиацу «освобождает подавленную энергию» и снимает мышечную напряженность. Выполняемый вдвоем, он вовлекает в работу пальцы, ладони и… пятки. Одной недели достаточно, чтобы освоить начала «шиацу, системы поддержания хорошей формы и самочувствия». До-инь подразумевает самостоятельный массаж с воздействием на точки иглоукалывания и с дыхательными упражнениями. Изучив основы по кратким справочникам, можно быстро ощутить его укрепляющее действие.

Станьте хозяйкой своего времени! В умении владеть своим временем заключается один из секретов не поддающейся усталости психики. Сочетать семейную, профессиональную, эмоциональную и культурную жизнь возможно. При условии, что вы больше не будете страдать пассивно и осмелитесь «обдумывать свою жизнь».

Надо пройти три этапа:

1. Избавьтесь от чувства вины!

Формирование не поддающейся усталости психики начинается с полного и всецелого отторжения понятия вины. «Чем сильнее вы чувствуете себя виноватой в своей усталости, тем больше она вас охватывает и тем хуже вы защищаетесь», — говорит д-р Рубинштейн, в Наведите порядок! Освободите свою жизнь ото всего, что ее загромождает: определите свои приоритеты, избавьтесь от противоречивых желаний, разрешите явные или скрытые конфликты. По крайней мере попробуйте!

2. Старательно ведите свой дневник

Выделите несколько минут вечером на обдумывание событий прошедшего дня. В колонке «солнце» отмечайте все, что доставило вам удовольствие (хорошее взаимопонимание с коллегой, обед, улыбка прохожего…). Вы будете удивлены количеством приятных мелочей. Точно так же заполните колонку «тучи». Потом запишите свою реакцию на эти события. Вы очень скоро распознаете, как устранять все, что вам мешает, и, соответственно, как вам лучше организовать жизнь. Успех гарантирован!

3. Выведите яды из организма

Пейте, пейте, пейте много воды, потому что вода очищает организм, выводит токсины и дает минеральные соли. Если это не предписано врачом, избегайте бессолевых диет: они понижают артериальное давление и, следовательно, дают ощущение усталости. Продолжайте пить — в разумных количествах — чай или кофе. Вам нужны допинги. Нет оснований их устранять. При необходимости принимайте лекарства( усталости, не забывая спрашивать совета у врача (см. программу №3).

Усталость

ФОТОGetty Images

Перестаньте думать! Подвиг вполне осуществимый с помощью метода самоотключения Шульца, немецкого психоаналитика на- чала века. Цель проста — дать отдых мысли — и действенна: единожды восстановив резервы, вы научитесь больше не транжирить их. Шесть наших упражнений вызывают состояние расслабленности, восстанавливающее силы, и открывают путь к более полному владению со бой. Выполняйте их в течение нескольких месяцев, по возможности не менее одного раза в день.

Упражнения 1 и 2: ощущение тяжести и тепла. Лежа с закрытыми глазами, ощутите физически сначала понятие: «я совершенно спокойна», а потом: «моя левая рука тяжела». В руке должно возникнуть ощущение тяжести и распространиться по всему телу, Выполняйте это упражнение 1минуту. Затем согните руки в локтях и сделайте 2 или 3 глубоких вдоха.

За 2 недели концентрация мысли будет вызывать немедленное расслабление мышц. Повторите упражнение, начав рисовать мысленный образ понятия: «моя правая рука тяжела».

Упражнения 3 и 4: регулирование сердечной деятельности и контроль за дыханием. Положите руку на сердце. Через 2 недели вы станете ощущать его биение. Затем переходите к следующему упражнению: помогайте себе, повторяя формулу: «все мое существо дышит». Расслабление через дыхание достигается за 1 или 2 недели.

Упражнение 5: расслабление брюшного пресса. Сосредоточьтесь на области солнечного сплетения (между пупком и грудиной). Проделайте четыре первых упражнения, затем сосредоточьтесь на понятии: «мое солнечное сплетение теплое-теплое». Скоро вы ощутите, как вы отяжелели, вы как будто бы находитесь в горячей ванне; вы радостны, вас укачивает гармоничный ритм биения сердца и дыхания. Упражнение 6: специальный температурный режим для головы. Выполните пять первых упражнений, затем на несколько секунд сконцентрируйтесь на установке: «мой лоб приятно прохладен». С каждым разом увеличивайте время концентрации, пока не почувствуете дуновение прохладного ветерка. Постепенно сосуды будут сжиматься, вызывая ощущение, что ваш лоб холоднее других частей тела.

Укротите свой стресс. Стресс — это синдром, то есть проблема, порожденная многими причинами различной природы. Провоцирующие факторы могут быть очевидными (безработица, разрыв отношений) или менее явными (неприятное замечание). Научитесь узнавать и признавать их. И запомните, что если избыток стресса убивает, то недостаток стресса является источником… стресса. Он может быть источником энергии, так как является естественной защитой организма.

Научитесь дышать. Против стресса действенны любые методики регулирования дыхания (расслабление, йога, легкая гимнастика). Воздействуя на мышцы и дыхание, они разрывают порочный круг: тревога = поверхностное дыхание = гипервентиляция = меньше кислорода в организме = тревога. Научившись управлять дыханием, вы лучше снабжаете кислородом тело и, следовательно, повышаете сопротивляемость.

Подражайте крику животных. Стоит обратить особое внимание на китайскую методику борьбы с усталостью и стрессом, именуемую «цигун», что значит «работа энергии». Один из ее вариантов, «цигун пяти животных», открывает новые перспективы перед страдающими от стресса. Изобретенный около 1500 года врачом Хуа Туо, знаменитым лекарем той эпохи, он состоит в подражании крику обезьяны, журавля, медведя, оленя и тигра. Цель: разрядить стресс. Те, кто попробовал эту методику, уверяют, что стали чувствовать себя много лучше.

Какие заболевания ведут к переутомлению

Переутомление – это состояние организма, которое возникает при длительном отсутствии отдыха у человека или после долгой и напряженной работы. Особое внимание стоит обратить на то, что это состояние опасно для организма и может повести за собой негативные последствия.

Делайте зарядку по утрам, и вы удивитесь, что она предаст вам только больше сил! Проводите больше времени с близкими, общайтесь с ними и делитесь вашими проблемами и переживаниями, прислушивайтесь к их советам.

Отдых и отсутствие стресса помогут вам избежать переутомления.

Выполняйте наши рекомендации и будьте всегда здоровы!

  • Заболевания дыхательных путей, бронхит, астма, пневмония;
  • Сердечная недостаточность;
  • Заболевания вирусного происхождения;
  • Тревожные и депрессивные состояния;
  • Неполноценное питание;
  • Плохой сон.

Есть заболевания, которые начинаются с переутомления.

К ним принадлежат:

  • Воспалительные заболевания печени;
  • Опухоли;
  • Гормональные заболевания, особенно сахарный диабет;
  • Анемия;
  • Пониженная функция щитовидной железы;
  • Ожирение;
  • Мононуклеоз;
  • Астения.

При наличии одного или нескольких симптомов переутомления, необходимо обратится к врачу-терапевту.

После опроса и осмотра он сможет наверняка сказать есть ли у пациента сопутствующее переутомлению заболевание, а при необходимости направить на консультацию к более узкоспециализированному специалисту.

После того, как специалистами было установлено это заболевание был разработан соответствующий комплекс мер по его недопущение. С синдромом хронической усталости человек может прожить месяцы и годы. Он возникает у людей разной вековой группы от подростков до взрослых.

Для профилактики этого заболевания нужно придерживаться определенных медицинских рекомендаций и употреблять медицинские средства, повышающие иммунитет. В отдельном случае стоит остановиться на профилактике заболевания у детей.

хроническая усталость

К такому заболеванию могут привести следующие причины:

  • Неправильный распорядок трудового дня ребенка.
  • Сложная школьная программа.
  • Множество домашних заданий.
  • Постоянное проведение времени за телевизором или компьютером.
  • Трудные отношения с другими людьми.

Как правило, заболевание синдром хронической усталости возникает у детей в возрасте 6-7 лет, 11-14 лет. На возникновение и развитие этого заболевания могут указывать следующие симптомы (сильное проявление во второй половине дня):

  • Капризность.
  • Постоянный плач.
  • Егоза.
  • Поверхностный сон.
  • Тревожность.
  • Головная боль.
  • Зависимость от погодных условий.
  • Утрата концентрации внимания.

https://www.youtube.com/watch?v=8epWRY7O1yk

Медикаментозное лечение начинают только после консультации врача.С этой целью назначают:

  • Витаминные препараты, витрум, дуовит, супрадин;
  • Стимуляторы иммунной системы: раствор эхинацеи, интерферон;
  • Противовоспалительные средства для снятия головных и мышечных болей: парацетамол, диклофенак;
  • Адаптогены: адаптол;
  • Ноотропы: фенибут, фенотропил;
  • Антидепрессанты.

Профилактика переутомления не сложная, она заключается в выполнении всего нескольких правил. Первым из них является обязательный полноценный отдых. Надо различать понятия дом и работа. Если работа связана с физическими нагрузками, дома лучше поменять ее на умственную, и наоборот.

Занятие спортом — отличный способ профилактики переутомления. Нужно каждый вечер совершать пешие прогулки. Можно записаться в бассейн или хотя бы делать зарядку по утрам. Для расслабления после тяжелого рабочего дня можно сходить в баню, сауну или на массаж.

Если переутомление все же возникло, не надо употреблять алкоголь. Это только усугубит проблему.

Перед проведением диагностики и обращением к соответствующему специалисту нужно самому установить некоторые особенности этого заболевания, что неизбежно будет выражаться в проявлении различных симптомов, куда стоит отнести:

  • Возникновение бессонницы (чуткий, поверхностный сон).
  • Появление навязчивого чувства страха (тревоги, беспокойства).
  • Возникновение головных болей и мигреней.
  • Появление пульсации у висков.
  • Переутомление нервной системы человека.
  • Снижение памяти и концентрации внимания.
  • Не проходящая слабость (апатия).
  • Появление психоэмоциональных расстройств.
  • Возникновение депрессий.
  • Болевые симптомы в мышцах, трем рук.
  • Общее снижение иммунитета.
  • Проявление ранее приобретенных хронических заболеваний.

Чтобы избежать переутомления у детей раннего возраста и школьника, обратите внимание на следующие рекомендации психологов.

девушка кричит в телефонную трубку

Не заставляйте любимое чадо заниматься спортом или играет на музыкальном инструменте часами, если это хобби не приносит ребеночку удовольствие. Насилие травмирует психику.

Игра в одну забаву с грудничком более 20 минут не нужно, это быстро утомляет ребенка. Так же и школьнику не нужно писать и читать часами, чередуйте отдых с учебой каждые 30-45 минут.

Без прогулки и активных игр на улице, в спортивном зале ребенок быстро станет ослабленным и болезненным. Не обязательно профессионально заниматься спортом, достаточно ежедневно гулять не меньше часа в любую погоду.

По мнению врачей и детских психологов, огромную роль в профилактике стрессов и переутомления у детей разных возрастов играет внутренний настрой семьи, атмосфера в доме. Дети, растущие в мире заботы и внимание без фанатичной слежки и прессинга со стороны родителей, более работоспособны и здоровы, в них нет страха перед неудачами, тревоги за неуспехи в учебе, жизни.

Advertisement

Если грудничок отказывается от еды, постоянно капризничает, зевает, но не может уснуть, у него беспричинно повышается температура до 37-37,5°С, родителям нужно задуматься о режиме дня малыша, качестве питания и психологическом комфорте новорожденного.

  • Снижено артериальное давление;
  • Бессонница стала хронической;
  • Школьник явно агрессивен, напряжен эмоционально;
  • Ребенок плохо кушает или ест слишком много;
  • Температура снижается или повышается стабильно;
  • У ребенка появляются нетипичные телодвижения, тремор конечностей;
  • Малыш меняет позу во сне каждые 20-30 минут и чаще;
  • Снижена концентрация внимания, потерян интерес к общению, играм, занятиям;
  • Малыш заторможен, скорость реакции на прикосновение, вопросы снижена;
  • Ребенок часто болеетОРВИ, простудами, ринитом;
  • Кожа лица бледная, под глазами синяки;
  • Снижается вес;
  • Малыши жалуются на тошноту, головную боль.

признаки нервного переутомления

Распознать переутомление помогают и клинические анализы крови. У ослабленного ребенка снижены гемоглобин и количество тромбоцитов, а уровень лейкоцитов, эритроцитов повышен.

Поскольку базисом для развития утомления является устойчивое несоответствие промежутков отдыха длительности и интенсивности труда, то самым важным профилактическим методом коррекции, цель которого состоит в недопущении доведения до усталости организма, будет правильная организация дня.

Также как уже отмечалось выше, возникновению состояния изнурённости организма способствуют неблагоприятные условия деятельности, неорганизованный быт, плохое питание, недостаток сна, громкие или интенсивные звуки. В этом случае профилактика утомления должна заключаться именно в корректировке дискомфортной обстановки.

Помимо того быстрота наступления утомления обусловлена спецификой работы: значительно стремительнее оно приходит при деятельности, сопровождающейся напряжением мышц, вследствие однообразной позы. Менее утомительны для человеческого организма ритмичные движения.

– своевременный отдых, который может быть активным (прогулки) либо пассивным (сон);

– увеличение промежутков отдыха между выполнением отдельных задач;

проявления умственного переутомления

– физиологическая рационализация деятельности (подразумевается антропометрическая совместимость, охватывающая учёт параметров человеческого тела, возможности обозрения пространства вокруг, положения индивида при работе, то есть организация места труда, расположение его составляющих должны быть сопоставимы антропометрическим данным работника, а также его психофизиологическим характеристикам);

– регламентация физической нагрузки и интеллектуальной деятельности;

– оптимизация рабочей позы (следует учитывать физическую тяжесть деятельности, размеры рабочей области, необходимость перемещения в ней работника в ходе выполнения задач, технологические специфики процесса деятельности, статическая нагрузка рабочего положения, время пребывания);

– механизация деятельности, санитарное благоустройство помещений (микроклиматические условия, освещённость, кубатура, вентиляция, эстетическое оформление);

– использование методов, направленные на повышение потока афферентных стимулов в ЦНС, к примеру, выполнение гимнастики, самомассаж;

– дыхательная гимнастика;

– применение фармакопейных препаратов, понижающих утомление, к примеру, препаратов глюкозы, элеутерококк, витамины;

– аутогенная тренировка.

Важным профилактическим этапом является внедрение в организации, предприятии, учреждении наиболее рационального режима деятельности и отдыха, то есть разработка оптимальной системы смены периодов работы перерывами между ними. Также надобно учитывать, что продолжительность промежутков отдыха при выполнении одинакового задания должна отвечать возрастным спецификам организма.

Лечение переутомления у детей

В первую очередь, нужно снизить любые нагрузки на тело и центральную нервную систему, то есть дать малышу отдохнуть. По рекомендации педиатра покажите ребенка невропатологу, сходите на прием к семейному психологу. При необходимости узкие специалисты назначат медикаментозное лечение.

Очень важно не отходить от назначенного на сон и занятия времени более чем на 30 минут. Запишите план на плакат, повесьте его в детской.

Advertisement

  • Придерживайтесь режима дня не менее 4 недель.
  • Уделяйте сну не меньше 8 часов ночью для школьника, грудничок должен спать от 10 до 14 часов в сутки.
  • Исключите из жизни ребенка стрессы. Оградите его от общения с незнакомыми людьми или неприятными ему личностями на 3-4 недели.
  • Увеличивайте нагрузки постепенно.
  • Много гуляйте.
  • Запишитесь на расслабляющий и общеукрепляющий массаж.
  • От компьютерных игр, просмотра телевизора на время лечения лучше отказаться полностью.
  • Принимайте расслабляющие ванны с травами.

Добавляйте в горячую воду хвойный экстракт, настои валерианы.

  • Заваривайте ребенку зеленый чай.
  • Давайте пить гранатовый, свекольный и морковный сок.

Пейте чаще свежевыжатые напитки, они богаты витаминами.

  • Добавляйте в травяные чаи мед, ешьте пчелиную сладость на ночь, запивая молоком.
  • Следите за питанием ребенка. Оно должно быть богато углеводами и жирами. Увеличьте количество ягод, фруктов, орехов.

В качестве медикаментозной помощи детям можно использовать «Глицин», «Афобазол», «Тенотен» по инструкции и возрасту ребенка, при нервном напряжении, бессоннице давать валериану. Обязательно поите больного витаминными комплексами.

Поддержка организма в период повышенной нагрузки

При планировании своего рабочего дня нужно прислушиваться к своему организму. И организовывать деятельность следует в соответствии с собственными возможностями. Не стоит равняться на других людей. Индивидуальные особенности у каждого свои. Существует также ряд мер, которые могут поддержать работу организма в период повышенной умственной и физической нагрузки.

Прежде всего, это прием витаминов и употребление чаев с травами. Хорошим способом релаксации и расслабления станет массаж, ароматерапия и цветотерапия. Также рекомендуется проводить время с животными. Если дома нет питомцев, то можно сходить в зоопарк, дельфинарий или цирк. Поход в дельфинарий способен зарядить положительной энергетикой каждого человека. Обязательно нужно заниматься спортом или лечебной физкультурой.

Что делать

ребенок спит на книгах

В особо запущенных случаях не обойтись без помощи специалиста

https://www.youtube.com/watch?v=dV_rNZnr6v4

При наличии такой проблемы обязательным является комплексный подход. Первоначально можно обратиться за помощью к терапевту, который уже перенаправит или к неврологу или к психотерапевту. Так терапия может включать следующие подходы:

  • наличие аутотренинга;
  • расслабляющие массажи;
  • прием витаминных комплексов;
  • коррекция питания, которое должно быть полноценным и регулярным;
  • наличие оптимального уровня физических нагрузок, в частности лечебная физкультура;
  • активные прогулки минимум полтора часа в день;
  • прием особых ванн, в частности кислородной, вибрационной, жемчужной или хвойной;
  • принятие душа в зависимости от конкретного переутомления могут назначаться, как контрастный, так и горячий душ.

Медикаменты могут назначаться в очень тяжелых случаях и только врачом.

Сон и питание

Сбалансированный рацион — лучшее лекарство от переутомления. Как показали многие исследования, люди, которые едят часто, но небольшими порциями утомляются меньше, чем люди, которые питаются редко, но большими порциями.Голова у них всегда «свежая». Врачи советуют есть фрукты или пить соки между основной едой.

С этой целью можно кушать грецкие орехи, арахис, миндаль. Зеленый лук поможет снять усталость, сонливость. При утомлении можно в горячее молоко бросить яичный желток, добавить немножко сахара и выпить.

На работоспособность влияет качество и количество сна. Данный фактор является очень важным. Сонное состояние в течение рабочего дня отрицательным образом сказывается на работоспособности человека. Взрослому человеку необходимо спать 8-9 часов. Врачи рекомендуют ложиться спать до полуночи.

Правильное питание также необходимо для обеспечения высокой работоспособности человека. Важно, чтобы оно содержало в себе достаточное количество полезных микроэлементов и витаминов.

Описание

Усталость, сонливость, апатия и слабость – эти ощущения многие списывают на переутомление и думают, что обычным сном можно решить проблему, восстановить силы. А на самом деле в медицине переутомление считается достаточно сложной проблемой – ведь оно может привести даже к развитию депрессии! Важно не только иметь какое-то общее представление о рассматриваемом состоянии, но и знать его первые признаки – это поможет своевременно отреагировать на «сигналы» организма и быстро восстановить силы.

Нервная система буквально «переполнена» сигналами от мозга, мышц, органов чувств и не успевает их обрабатывать. В результате нервные импульсы доходят до мышц и органов с опозданием или в искаженном виде.

Нервная система пронизывает все другие системы и органы человека, поэтому вполне закономерно, что нервное истощение вызывает понижение тонуса мышц (соответственно, физическое утомление) или неполадки в функционировании эндокринной системы, отвечающей кроме прочего, за настроение (откуда недалеко до эмоционального утомления). Очевидно и то, что на работе мозга нервное истощение сказывается отрицательно.

Поэтому, обнаружив у себя признаки одного типа переутомления, не стоит надеяться, что вы застрахованы от другого. Скорее наоборот – это свидетельствует о том, что вы попадаете в группу повышенного риска.

Профилактические меры переутомления

  1. Продолжительное пребывание на свежем воздухе, особенно прогулки перед сном заметно улучшат состояние после тяжелого дня. Важно создать правильный психологический фон и внутренний эмоциональный настрой. Желательно оградить себя (в мыслях) от быта, однообразия и беспричинной суеты. Помыслы свои лучше устремить к чему-то положительному и доброму, тому, что принесет успокоение и внутреннюю гармонию. Все тяготы и невзгоды должны быть отброшены в сторону. Соблюдение таких простых правил в сочетании со свежим воздухом улучшит ваше состояние.
  2. Сбалансированный рацион питания. Пища должна включать много фруктов и овощей. Постарайтесь исключить из повседневного употребления жирную, соленую, острую еду. Так как она сильно нагружает, утомляет организм. Молочные, легкие каши будут адекватной заменой. Желательно пропить курс витаминов, которые помогут укрепить вашу иммунную и нервную систему.
  3. Изменить свое отношение к миру. Воспринимайте все проще, избегайте ненужных эмоциональных переживаний, стрессов.

Начинать день было бы уместным с утренней гимнастики, которая плавно переходит в общеукрепляющие водные процедуры с последующим легким завтраком. Действия наделят вас жизненной энергией и позитивом на весь день.

Восстанавливаем силы после тяжелого дня

Чтобы снять усталость и восстановить энергетический потенциал организма, желательно соблюдать ряд простых правил:

  • Здоровый сон в хорошо проветриваемом помещении;
  • Массаж, который помогает снять как физическую усталость, и расслабить на психическом уровне;
  • Вечерний моцион с правильным, позитивным настроем — лучший способ избавиться от усталости после насыщенного, эмоционального трудового дня;
  • Здоровая, легко усваиваемая пища;
  • Для психологической разрядки нужно применять разные техники медитации;
  • Спортивные игры (командные или индивидуальные) или посещение спортзала;
  • Спокойная, расслабляющая музыка.

Полезно вечером принять освежающий, контрастный душ. Вода избавит от всех отрицательных эмоций, накопившихся за день, и снимет напряжение с мышц тела. Многие врачи советуют в качестве восстановительной терапии посещать баню или сауну.

По причине того, что современное информационное пространство перенасыщено негативной, деструктивной информацией многие психотерапевты решительно советуют абстрагироваться, свести до минимума просмотр телевизора

Условия выздоровления: лечим переутомление без лекарств

Массаж

Разминание мышц прекрасно действует на нервную и сердечно-сосудистые системы, нормализует обмен веществ. Существую разновидности точечного массажа, целенаправленно избавляющие от переутомления.

Лекарственные травы

Настойки лекарственный трав. Настойка женьшеня, элеутерококка, лимонника — все это великолепно борется с хронической усталостью. Конечно, можно просто заменить свой традиционный чай или кофе ромашковым сбором. Сейчас в аптеках продаются удобные фильтр пакеты для заваривания трав.

Мед с молоком перед сном, другие народные средства — также незаменимые помощники в этом деле.

Парная

Если переутомление перешло в тяжелую форму, то, в дополнение к предыдущим рекомендациям, придется принимать специальный препараты. Естественно, их назначает лечащий врач. Мы приводим список лекарств от переутомления, которые можно купить в аптеке, только для примерной ориентировки.

Оцените статью
Спорт и ЗОЖ