Меню белковой диеты на 7 и 14 дней, рецепты для похудения

Информация
Содержание
  1. Суть белковой диеты
  2. Разрешенные белковые продукты для быстрого похудения
  3. ↑ А сколько возможностей!
  4. Белковые напитки для быстрого похудения
  5. ↑ Химия и биология
  6. ↑ Белковая диета: особенности
  7. ↑ Почему это работает?
  8. ↑ Всего хватит
  9. Эффективная белковая диета для очень быстрого похудения
  10. ↑ Долго ли, коротко ли
  11. Эффективная белковая диета для очень быстрого похудения
  12. 1 неделя
  13. 2 неделя
  14. Недостатки белковой диеты на 14 дней
  15. Завтрак
  16. 1 неделя
  17. 2 неделя
  18. ↑ Не все так печально
  19. ↑ А что кушать?
  20. ↑ Можно или нельзя?
  21. Основные минусы белковой диеты
  22. 5 правил похудения на белках
  23. Принцип «таймера»
  24. Вторые блюда
  25. Завтрак
  26. Завтраки
  27. Рыбный суп с цветной капустой
  28. Куриный суп с фрикадельками
  29. Рыбный суп из семги с молоком
  30. Куриное филе в кефире
  31. Треска, запеченная в духовке с овощами
  32. Рулетики из куриного филе с авокадо
  33. Рулет из кальмара
  34. Рыбные котлеты под соусом с базиликом
  35. Жаркое из свинины в соевом соусе
  36. Диетические домашние куриные сосиски

Суть белковой диеты

Это самая простая и, главное, эффективная методика, помогающая человеку похудеть. Главное помнить, что это простая белковая диета для очень быстрого похудения, меню которой не может содержать никаких подсластителей в том числе сахар и мед.

  • Употребление только продуктов, в которых много белка;
  • Полный отказ от потребления продуктов, богатых углеводами (сахар, картофель, макароны разных видов, изделия, сделанные их теста);
  • Отказ от продуктов, представляющих чистые жиры (животный жир, майонез);
  • Возможность кушать без каких-либо ограничений фрукты, рыбу, овощи, яйца, постное масло, салаты, молочные продукты (не жирные);
  • Ограничение углеводных продуктов;
  • И последнее, о чем стоит знать: самая эффективная белковая диета для похудения предусматривает обязательные физические нагрузки. Объясняется это тем, что организм, получая повышенное количество белка (протеина), всегда направляет его в рост мышц.

В результате от диеты человек получает ощущение сытости. Объясняется такое более длительным перевариванием разрешенной к употреблению пищи, чем углеводной.

Белковый день идеально подходит для сочетания с высокими физическими нагрузками, не оказывая негативного действия в том числе и на психическое состояние; улучшается состояние кожи, зубов, ногтей и волос.

Считается, что в современную диетологию белковое питание для похудения ввели доктор Аткинс и Дюкан, а уже позже по их примеру были разработаны Кремлевская диета, диета Дикуля и прочие близкие по основному принципу действия режимы питания от диетологов из разных стран, распространившиеся очень широко и заслужившие немалую популярность среди большого числа, в основном любителей мяса.

Почти в любой белковой пище имеется скрытый жир, также, лишенная углеводов диета достаточно опасна для здоровья — в белковой диете содержание углеводов абсолютно понижено, но не исключено. В кремлевской быстрой белковой диете учет поступающих углеводов сделан по несложному математическому принципу — любому продукту присвоен собственный углеводный индекс в баллах.

Разрешенные белковые продукты для быстрого похудения

В меню белковой программы питания включено более 70 продуктов, поэтому, прочитав данный раздел, вы убедитесь в том, насколько она разнообразна, как ни одна другая диета:

  • Мясо постное, диетическое. Например, из телятины, говядины, конины можете приготовить отбивные или котлеты, стушить кролика;
  • Употребляйте субпродукты: печень говяжью, птичью, язык теленка, ягненка, передняя часть говяжьего;
  • Нет ограничений в разновидности рыбы, она может быть, как жирная, замороженная, сушеная, так и копченая, консервированная, крабовые палочки;
  • Морепродукты всех видов;
  • Домашняя птица, кроме утки, гуся. Обратите внимание, что нельзя есть кожицу;
  • Ветчина с низким содержанием жирности всех разновидностей;
  • Яйца куриные, перепелиные: можете жарить яичницу, омлет, варить по-всякому;
  • Молочные продукты в неограниченном разнообразии, но обезжиренные;
  • Полтора литра жидкости на один день в виде: чая, кофе, травяного настоя, диетических напитков, воды;
  • Растительные белки — тофу, сейтан;
  • Отруби овсянки;
  • Сушка из яблок, груши;
  • Сахарозаменитель в любом количестве;
  • Обезжиренное сухое молоко;
  • Бальзамический или винный уксус;
  • Соленый соевый соус;
  • Аджика, томатный соус, помидоры в собственном соку;
  • Тмин, чеснок, зелень, лук;
  • Специи для приправы блюд;
  • Корнишоны;
  • Умеренное количество соли;
  • Лимон и его сок в блюда;
  • Горчица, имбирь, дрожжи;
  • Жевательная резинка без сахара;
  • Ваниль, агар-агар, масло вазелиновое;
  • Конфеты-леденцы без содержания сахара.
  • Сладкое, в т.ч. конфеты, шоколад, пирожные, торты, мороженое, сладкие фрукты и готовые фруктовые соки;
  • Мучное, в т.ч. хлеб, макароны, выпечка;
  • Картофель (в любом виде);
  • Колбасы, сосиски;
  • Фаст-фуд и полуфабрикаты;
  • Сливочное масло и другие жиры;
  • Алкоголь;
  • Каши;
  • Соль, т.к. она задерживает жидкость в организме.

Как похудеть на белковой диете за две недели в домашних условиях интересует многих, но нужно точно знать какие продукты употреблять в пищу. К белковым продуктам животного происхождения относятся все виды мяса и морепродуктов, а так же молочные продукты и яйца.

Они быстро усваиваются, но имеют много жиров, которые не всегда хороши для похудения. Именно поэтому во время белковой диеты курица, индейка и кролик разрешены, а свинина и баранина под запретом. Молочку лучше выбирать обезжиренную или с минимальным процентом жира. Вот список белковых продуктов животного происхождения:

  • Осетровая икра;
  • Баранина;
  • Креветки, раки, крабы;
  • Сыр;
  • Семга, белуга, тунец, сардина;
  • Говядина;
  • Куриное мясо, цыплята;
  • Кролик, зайчатина;
  • Свинина;
  • Куриные и перепелиные яйца;
  • Молоко и кисломолочные продукты;
  • Утка, гусятина;
  • Куриные желудки;
  • Язык говяжий;
  • Печень.

Меню белковой диеты на 7 и 14 дней, рецепты для похудения

Растительные белковые продукты очень важны при похудении, ведь в отличие от животной белковой пищи, они не содержат жира и холестерина, но они не очень хорошо усваиваются. Тем не менее нельзя пренебрегать обоими видами белка. Так вегетарианцы недополучают необходимые аминокислоты, содержащиеся в мясных продуктах.

Например, 100 г. говядины содержит 20% необходимой нормы жира и 30% нужного холестерина, соя же этим похвастать не может – холестерина в ней нет, а жира всего лишь 1%. При этом соя содержит лучший состав аминокислот, а также глютамин и аргинин, которые повышают выносливость организма.

Список белковых продуктов растительного происхождения:

  • Соя;
  • Фасоль стручковая и красная;
  • Арахис;
  • Чечевица;
  • Гречневая крупа;
  • Манная крупа;
  • Семечки подсолнечника, льна и тыквы;
  • Пшено;
  • Миндаль;
  • Горох, нут;
  • Фисташки;
  • Фундук;
  • Грецкие и бразильские орехи;
  • Хлеб и хлебобулочные;
  • Грибы;
  • Яблоки и груши;
  • Ягоды;
  • Пшено;
  • Чеснок;
  • Зеленый горошек и овощи зеленого цвета;
  • Картофель, лук, кабачки, морковь, брюссельская капуста, помидоры и огурцы;
  • Водоросли и морская капуста;
  • Апельсины и прочие цитрусовые;
  • Ананасы;
  • Фрукты с косточкой – абрикосы, персики, вишня, авокадо;
  • Тофу (соевый творог);
  • Эдамам (молодые зеленные бобы);
  • Кунжут;
  • Сейтан (глютен);
  • Спируллина (микроводоросль);
  • Курага и чернослив, финики;
  • Папайя и киви;
  • Молоко из сои.

В рацион человека, придерживающегося быстрой белковой диеты должны входить:

  • диетическое мясо (говядина, курица, индейка). Свинину и баранину лучше исключить из списка продуктов, т.к. эти сорта мяса достаточно жирные и снизят эффективность диеты;
  • сорта рыбы с наименьшим содержанием жира (треска, лосось, тунец, минтай, горбуша) и морепродукты (за исключением морских гребешков);
  • яйца;
  • твердые сыры невысокой жирности (в т.ч. сыр тофу);
  • кисломолочные и молочные продукты 3%-5% (в т.ч. творог, йогурт без добавок, кефир и т.д.);

    Белковая диета для похудения: меню ее основывается на увеличенном потреблении белковых продуктов.

  • зеленые овощи (другие овощи также разрешены, но только в небольшом количестве и не каждый день);
  • кислые фрукты (лимон, грейпфрут, киви, зеленые яблоки и т.д.) и несладкие ягоды;
  • овсяная и гречневая крупа. А также рис и цельнозерновой хлеб;
  • свежевыжатые апельсиновый и яблочный соки, а также домашние несладкие ягодняе компоты, морсы. Натуральные соки следует разбавить негазированной водой в расчете один к одному;
  • простая вода, чаи из трав без добавления сахара, несладкие кофейные напитки;
  • льняное, оливковое масло, лимонный сок;
  • грибы.

Важно знать! Диетологи не рекомендуют употреблять в пищу продукты с нулевой жирностью, т.к. для нормального функционирования организму необходимы жиры. Поэтому при соблюдении диеты не стоит покупать, например, творог 9-18%, а вот 5% — удовлетворить потребность в жирах, не скажется на здоровье и весах.

Для сладкоежек меню белковой диеты для очень быстрого похудения может включать 1-2 квадратика горького шоколада (не менее 70%) 1-2 раза в неделю.

Для быстрого похудения на несколько кг за 3 дня существует самый строгий рецепт белковой диеты. Однако диетологи предупреждают, диеты рассчитанные на быстрый сброс веса, довольно сложно удержать, а также они могут быть вредны для организма человека.

Применяя данную диету, нужно быть уверенным, что отсутствуют проблемы с сердцем, сосудами, ЖКТ и другими органами.

Важно знать! Сидеть на быстрой белковой диете можно не чаще, чем 1 раз в полгода, т.к. эта схема питания не является сбалансированной.

Главное правило — пить много жидкости, несладких чаев из трав.

Меню для всех 3-х суток стандартное:

  1. На завтрак (в первой половине дня) можно съесть 1 яйцо, приготовленное как угодно, только на не жарить масле.
  2. В середине дня на обед, и в конце дня на ужин разрешается употребить 150-200 гр творога (3-5%) и чай (можно заменить на кофе, но без сахара).
  3. Питание при такой скоростной диете — трехразовое с промежутком в три часа. Т.е. через три часа после завтрака обед, а еще через три — ужин. Любые перекусы запрещены, только простая вода.

В отличие от недельного варианта, при 3х-дневной диете запрещены любые физические нагрузки.

Еще очень важно правильно выходить из блиц-диеты. Нужно крайне медленно увеличивать количество употребляемых калорий, а также постепенно вводить новые продукты, начиная с овощей, фруктов и мяса, и только потом — все остальное.

Нужно помнить! Если во время диеты появляется головокружение, тошнота, слабость, нужно немедленно прекратить диету и вернутся к прежнему рациону. А лучше всего перед началом диеты проконсультироваться с врачом.

Разрешенные продукты делают меню белковой диеты на 7 или 14 дней разнообразным и не позволяют голодать. Главное изучать данные о КБЖУ ингредиента с помощью таблиц калорийности продуктов или информации на этикетке.

Правильное составление меню белковой диеты – залог достижения основной цели, которая заключается в снижении веса. От чего придется полностью отказаться:

  • хлебобулочные изделия;
  • торты, кексы, печенье, пирожные, выпечка;
  • шоколад, конфеты и другие сладости;
  • молочные продукты (за исключением обезжиренных);
  • масло растительного происхождения, за исключением оливкового, майонеза;
  • жирное мясо и сало;
  • сливочное масло;
  • сардельки, сосиски, вареная колбаса и копченое мясо;
  • жирная рыба;
  • сладкие фрукты, компоты, соки и газированные напитки;
  • картофель и бобовые;
  • все консервы;
  • сахар и все его заменители;
  • алкогольные напитки.

Во время белковой диеты важно употреблять большое количество жидкости, желательно использовать для этого негазированную минеральную воду или настои на травах. Если пить соки, то только не сладкие, сахар исключить из рациона полностью. Обширный список запрещенных продуктов может огорчить многих любителей покушать, а их, учитывая, что диетами интересуются люди, как правило, с избыточным весом, большинство. Но есть и хорошая новость, список разрешенных продуктов также достаточно длинный, а именно:

  • Все нежирное мясо, включая говядину, телятину, баранину, курицу, индюка и т.п.;
  • Морепродукты и большинство видов рыбы, за исключением, например, палтуса;
  • Субпродукты;
  • Сырые овощи и зелень;
  • Нежирные молочные продукты, включая сыры;
  • Белок яиц в любом виде;
  • Различные крупы;
  • Цитрусовые и яблоки.

Все блюда желательно варить или, в крайнем случае, запекать. Жареную пищу стараться исключить полностью, а овощи кушать в сыром виде, особенно полезны при белковой диете помидоры. Если делать салаты, то только с небольшим количеством оливкового масла и бальзамического уксуса. Заправлять их чем-нибудь другим категорически не рекомендуется. При приготовлении первых блюд из их состава необходимо исключить картофель.

↑ А сколько возможностей!

Если обычная программа питания с целью избавления от лишнего веса вынуждает человека ограничивать рацион, диета на белках дает доступ к огромному разнообразию пищи. Это несомненный плюс, ведь разнообразный рацион – залог полноценного питания и здоровья человека. Протеины дают нам достаточно энергии и создают такие условия, что организм сам приступает к расходованию жировых запасов. Они есть в мясе, рыбе и растительных продуктах – орешках, бобовых, овощах. Питаясь пищей, обогащенной белками, человек отмечает снижение аппетита. Это позволяет худеть, наслаждаясь пищей и не страдая от голода.

Белковые напитки для быстрого похудения

Для перекуса при похудении можно использовать питательные коктейли. Они хорошо питают, придают сил, разрешены к употреблению сразу после тренировки. В домашних условиях можно сделать следующие варианты протеиновых напитков:

  1. Сладкий коктейль. Необходимо смешать полстакана молока, 100 г творога, экстракт ванили, немного кураги.
  2. Фермерский напиток. Смешивается стакан молока, 2 яйца, немного зелени.
  3. Заряд энергии. Необходимо полстакана молока, 1 куриное яйцо, мята.
  4. Утренний коктейль. Взбивается полстакана молока, 100 г творога, кофе, на кончике ножа корица.
  5. Фруктовый перекус. Потребуется стакан молока, клубника или малина, 1 ст ложка семян льна.

В качестве ужина, а также при больших физических нагрузках, пригодятся белковые или протеиновые коктейли. В спортивных магазинах и отделах диетического питания можно найти готовые напитки или порошки, которые надо развести. Однако такие коктейли можно приготовить и дома.

Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

В качестве основы могут служить:

  • негазированная вода;
  • нежирное молоко;
  • йогурт невысокой жирности;
  • кефир;
  • ряженка.

Меню белковой диеты на 7 и 14 дней, рецепты для похудения

В качестве белковой основы могут выступать перепелиные и куриные яйца, а также 5 % творог. И на завершающем этапе добавляются зелень или ягоды.

Главное — помнить, что это белковая диета для очень быстрого похудения, меню которой не может содержать никаких подсластителей в т.ч. сахар и мед.

Несколько полезных рецептов протеиновых напитков:

  1. Ванильный коктейль. Рецепт: 100 гр творога и 150 мл молока ванилин / экстракт ванили.
  2. Фермерский коктейль. Рецепт: 150-200 мл молока и два куриных (4 перепелиных) яйца петрушка или укроп.
  3. Энергетический питательный коктейль. Рецепт: 100-150 мл молока и одно куриное / два перепелиных) яйца 10 г мяты 10 г молотого кофе.

Правила приготовления: Необходимо взбивать блендером состав напитка, добавляя каждый следующий по рецепту ингредиент.

Диета разрешает пить чай, кофе без сахара, травяные отвары и настои, воду (простую и минеральную). Любые соки из фруктов и сладкие напитки под запретом. Хорош для организма томатный сок или сок из сельдерея с добавлением яблока. Прежде всего, следите за содержанием углеводов: их должно быть немного.

Категорическое «нельзя» говорим спиртному, подстраховывая печень, почки и желудок. Тем более, что алкоголь не дает работать такому ферменту, как пепсин, отвечающему за расщепление животного белка. Поэтому вы вместо того, чтобы похудеть, наберете вес и скорее всего заработаете проблемы с желудком.

↑ Химия и биология

Основной компонент программы питания – протеин. Это нутриент, один из основных компонентов пищи. Он жизненно важен нашему организму. В живой клетке есть много белков. Ферментные ответственны за обменные процессы, другие необходимы для стабильности скелета цитоплазмы. Протеины участвуют в иммунной реакции, метаболизме, делении клеток. Большая часть существующих белков универсальна, активна в разных биохимических процессах. Белки нужны нам для роста, развития, здоровья. Переваривание протеинов сопровождается выделением незаменимых аминокислот, которые наше тело не может генерировать.Полезное для похудения белковое питание помогает предупредить ряд проблем со здоровьем, связанных с нехваткой протеинов. Если нутриента с пищей поступает слишком мало, это вредит печени, нарушает гормональный баланс и работоспособность секреторных систем. Нехватка протеинов провоцирует ухудшение работоспособности. Человек хуже помнит, ощущает себя усталым. Возможны сердечные боли, аритмия. Нехватка белка особенно опасна при повышенной физической нагрузке, потому что тело не получает материал, необходимый для восстановления мускулов. Снижение концентрации белков в рационе приводит к худшей усвояемости других нутриентов.

↑ Белковая диета: особенности

Меню белковой диеты на 7 и 14 дней, рецепты для похудения

Следует отметить неоднозначность в оценке белковой диеты среди диетологов, единственное, что можно сказать с уверенностью, это то, что увеличение потребления белка повышает метаболизм. И хотя на сегодняшний день существует уже несколько исследований, показывающих положительное влияние высокого потребления белка на снижение веса, некоторые эксперты считают, что требуются дополнительные эксперименты для обоснования рекомендаций увеличения доли белка в рационе для желающих похудеть.

Суть белковой диеты для похудения состоит в том, чтобы организм получал до 50% калорий именно от белка. Соответственно, остальную часть из жиров и углеводов. Такое сочетание является абсолютно безвредным для подавляющего числа людей, но некоторые ограничения все же существуют. Белковая диета не рекомендуется при:

  • Любых заболеваниях печени или почек;
  • Проблемах желудочно-кишечного тракта;
  • Сердечно-сосудистых болезнях;
  • Склонности к образованию тромбов в кровеносных сосудах.

Кроме того, при некоторых вариантах белковой жесткой диеты неумеренное снижение потребления углеводов может привести к дефициту питательных веществ, что в свою очередь вызывает чрезмерную утомляемость, ухудшение состояния кожи и ломкость ногтей. Основной принцип воздействия белковой диеты на процессы, происходящие в организме, состоит в том, что пища, с высоким содержанием белка усваивается гораздо сложнее и для ее переваривания потребуется сжечь большое количество калорий.

Эффективные белковые диеты для похудения дают человеческому телу растительные и животные протеины. Первые поступают из сои и ряда круп. Полезны цветная капуста, грибы, бобовые, орешки и семечки. Белком богаты киноа, ягоды, салат и кабачки. Животные белки мы получаем с молоком и изготовленной из него продукцией, из мяса, яиц, рыбы и даров моря. Диетологи давно заметили, что такая программа питания позволяет эффективно похудеть за короткий срок. Испытания показали, что наше тело с разной степенью эффективности усваивает разные типы белка. Среди самых простых в переработке – поступающие с молоком и яйцами. Около 90% белка из рыбы и мяса усваивается в короткие сроки. Для растительных источников уровень биологической доступности варьируется в пределах 60-80%. В среднем 12% калорийности рациона должны обеспечиваться протеинами. Нормой считается получение одного грамма белков на каждый килограмм веса ежедневно. – это общие рекомендации. Полезная при похудении высокобелковая диета строится по другому принципу. Человек кушает в первую очередь пищу, богатую протеинами, а вот углеводов потребляет так мало, как это только возможно. Это ведет к изменению процессов метаболизма: скопленные жировые запасы постепенно тратятся, персона худеет быстро, а результат остается стабильным на долгое время.Продолжительное употребление высокобелковой пищи, особенно при пренебрежении противопоказаниями, может спровоцировать ряд нежелательных последствий. Если в период белковой диеты для похудения меню сбалансировано плохо, человек не получает углеводов, он быстро устает и слаб. Изредка неправильное питание в сочетании с пассивным образом жизни приводит к сердечным или сосудистым нарушениям. Это особенно опасно, если человек ест мало клетчатки.Протеины нужны опорной системе, но слишком большой объем белков приводит к вымыванию кальция из организма. Плотность костей уменьшается. Чтобы избежать таких последствий, при составлении меню белковой диеты дополняют рацион пищей, обогащенной кальцием. Типичные примеры – молоко и продукты, изготовленные из него.Некоторые считают, что на фоне высокобелкового питания повышается опасность онкологических процессов. Официальная медицина не нашла подтверждений этой гипотезы. Если раковая болезнь уже есть, такая программа запрещена – нужно обговаривать с лечащим врачом, как много белка требуется больному.Полезная для похудения белковая диета предполагает употребление довольно трудноусвояемой пищи, поэтому после трапезы возможны тяжесть в желудке, проблемы со стулом, плохой запах изо рта. Решить проблему обычно помогает увеличение объема пищевых волокон в пище. Если человек ест слишком мало овощей, фруктов, зерновых, опасность любых осложнений выше. Даже питаясь белками, нужно включать в меню медленные углеводы.Белковое питание активизирует почечную активность и нагружает этот орган. Плохо продуманное меню приводит к худшему состоянию организма, что особенно выражено при наличии проблем с почками еще до похудения. Наблюдения доказали, что при продолжительном соблюдении белковой диеты и хорошо сбалансированном рационе никаких проблем со здоровьем не появляется.

↑ Почему это работает?

Диетологи, хорошо знающие, что такое белковая диета, проводили опросы с целью определения популярности такой программы питания. Оказалось, что из всех вариантов диетического питания именно это дает едва ли не самый продолжительный итог – оно вошло в Топ-3. Нужно учитывать, что субпродукты, мясо, яйца – это тяжелое питание. Поглощая эту пищу, человек быстро ощущает себя сытым, уходит стремление что-то грызть, жевать без конца. Организм тратит немало сил на усвоение белковой пищи, потому что протеины – это очень сложные молекулы. Чтобы тело использовало поступивший белок, оно сперва дробит его на аминокислотные блоки, затем на аминокислоты. Это требует времени и энергетических затрат. Фактически на усвоение протеинов тратится половина получаемых из них калорий.

Если человек кушает так, как привык, он обеспечивает своему телу доступную энергию жирами, углеводами. Если пища содержит минимум таких веществ, организм вынужден тратить жировые запасы, скопленные ранее. Это объясняет, почему сконцентрированная на идее максимизации потребления белка диета дает такой быстрый и надежный результат.

↑ Всего хватит

Составляя подробное меню белкового питания для похудения, оценивая количество разных нутриентов в выбранной пище, человек быстро понимает, что только протеинами дело не ограничится. Большая часть доступных нам продуктов содержит наравне с протеинами скрытый жир. Не получится полностью избавиться и от углеводов. Кроме того, такие крайности опасны. В норме питание белками предполагает минимизацию содержания углеводов, но не полный отказ от них. Учет потребленных углеводов проще всего вести, зная об углеводном индексе. Считая весь день, как много баллов набрало питание, можно понять, насколько близок человек к пороговой границе, больше которой кушать нельзя.Не стоит сокращать количество углеводов в рационе сверх нормы, потому что они необходимы для нормального усвоения протеинов. Правильно составленный рацион основан на учете гликемического уровня и идее стабилизации содержания сахаров в кровеносной системе. Только так человек не страдает от голода, столь часто преследующего людей, питающихся сладким и легкими углеводами.

Эффективная белковая диета для очень быстрого похудения

  • 6 Выход из быстрой белковой диеты
  • 7 Особенно строгий режим диеты для очень быстрого сброса лишнего веса
  • 8 Противопоказания. Кому не стоит худеть на быстрой белковой диете
  • 9 Рекомендации по соблюдению режима питания на белках. Важно знать следующее
  • Данная система снижения массы тела строится на увеличении потребления продуктов, содержащих белок и уменьшения количества продуктов с жирами, углеводами. При таком питании организм испытывает дефицит необходимых для пополнения энергии веществ из пищи и начинает использовать резервные запасы организма, т.е. жировые отложения.

    Основные принципы:

    1. В рационе должно быть не менее 60% продуктов, содержащих белок.
    2. Жиры и углеводы практически в пищу не употребляются.
    3. Разрешены некоторые фрукты, овощи, что делает меню данной системы более сбалансированным.
    4. Помимо определенной схемы питания, должны быть физические нагрузки.
    5. Меню белковой диеты для очень быстрого похудения состоит из продуктов, которые избавят от чувства голода и необходимости постоянных перекусов, за счет того, что их усвоение организмом происходит медленнее.
    6. Питание должно быть 5-6 разовым с интервалами не более 2,5-3 часов.

    Важно помнить! Перед началом физических упражнений за 30-40 минут обязательно нужно выпить белковый коктейль. Иначе, как считают профессиональные инструкторы по фитнесу, польза и возможность создать красивый рельеф, превращается в потенциальную угрозу для здоровья.

    Еще одно преимущество белковой диеты на для очень быстрого похудения — составлять меню можно на свое усмотрение. Строгих правил здесь нет. Приведенный вариант — лишь пример.Размер порции около 200-250 гр.

    1 п.п. (завтрак) Кофе/чай без подсластителей творожок
    2 п.п. (2й завтрак) Яблоко
    3 п.п.(обед) Вареная куриная грудка с печеными овощами
    4 п.п. (полдник) Пустой натуральный йогурт
    5 п.п. (ужин) Паровая рыба салат из овощей
    1 п.п. (завтрак) Кофе/чай без подсластителей йогурт
    2 п.п. (2й завтрак) Апельсин
    3 п.п.(обед) Овощи (запеченные) телятина (говядина)
    4 п.п. (полдник) Кефир
    5 п.п. (ужин) Рыба (печеная) и овощи (натуральные, без термической обработки)
    1 п.п. (завтрак) Кофе/чай без подсластителей пару яиц
    2 п.п. (2й завтрак) Грейпфрут
    3 п.п.(обед) Печеное бедро индейки -5 ст.л. коричневого риса
    4 п.п. (полдник) Творожок
    5 п.п. (ужин) Капустный салат отварная телятина
    1 п.п. (завтрак) Кефир печенье (2 шт., из овсянки, лучше домашнего приготовления)
    2 п.п. (2й завтрак) Киви (2 шт)
    3 п.п.(обед) Курица со спаржей
    4 п.п. (полдник) Свежевыжатый сок
    5 п.п. (ужин) Морепродукты и овощами
    1 п.п. (завтрак) Омлет из 2 яиц на пару чай или несладкий кофе
    2 п.п. (2й завтрак) Яблоко
    3 п.п.(обед) Рыба с хлебцем
    4 п.п. (полдник) Ряженка
    5 п.п. (ужин) Курица сырые овощи
    1 п.п. (завтрак) Творог чай или несладкий кофе
    2 п.п. (2й завтрак) Апельсин
    3 п.п.(обед) Тофу, запеченный с овощами
    4 п.п. (полдник) Йогурт без добавок
    5 п.п. (ужин) Креветки со спаржей
    1 п.п. (завтрак) Творог чай или несладкий кофе
    2 п.п. (2й завтрак) Яблоко
    3 п.п.(обед) Овощной суп отварная говядина
    4 п.п. (полдник) Кефир цельнозерновой хлебец
    5 п.п. (ужин) Паровая рыба овощной салат

    Сохранение достигнутого результата во многом зависит от правильно выхода из диеты, поэтому не стоит сразу налегать на фастфуд, колбасу и торты. Желательно вообще от них отказаться.

    Читайте популярную статью рубрики: Низкокалорийные продукты для похудения. Список и Таблица.

    В первые две недели нужно увеличить количество калорий, съеденных за день, за счет добавления круп и фруктов. Затем можно добавить в рацион сметану и сливочное масло.

    Замените молочную и кисломолочную продукцию на продукты средней жирности. Можно добавить хлеб, соки и немного сладкого.

    Такой вариант питания подходит для спортсменов при регулярных нагрузках на организм и накачки мышечной массы. Продолжительность — 7 дней.

    Особенности:

    • общая калорийность должна быть примерно 1000 ккал;
    • разрешено только 3 приема пищи;
    • запрещены любые фрукты и овощи;
    • запрещены перекусы.

    Пример составления меню

    Строгая белковая диета для очень быстрого похудения. Меню (ориентировочное)
    Завтрак Обед Ужин
    1-й день Творог 3-5 % Индейка Морепродукты (1 порция) стакан кефира
    2-й день Отварные яйца — 2 шт
    1 ломтик нежирного сыра
    Курица (отварная) Рыба потушенная в собственном соку
    3-й день Творог Телятина отварная/запеченная Морепродукты
    4-й день Несладкий йогурт Красное мясо, приготовленное здоровым способом Рыба
    5-й день Яйца — 2 шт., ломтик сыра Печень кур. Паровая рыба
    6-й день Творог ломтик сыра Курица или индейка Морепродукты с кефиром
    7-й день Любой из завтраков предыдущих дней Любой из обедов Любой из ужинов. Кефир можно заменить несладким йогуртом.

    Несмотря на то, что по мнению диетологов, белковая схема питания одна из самых безопасных, есть ряд лиц, которым не стоит ее придерживаться:

    • дети до 18 лет;
    • пожилые люди после 50 лет;
    • будущие и кормящие мамы, для которых правильное и сбалансированное питание крайне важно;
    • люди с заболеваниями почек и печени;
    • люди, страдающие сердечными болезнями;
    • если есть проблемы со свертываемостью крови, т.к. большое количество белков в рационе повышает риск тромбозов;
    • диабетики;
    • при наличии онкологии;
    • если в период диеты предстоят высокие умственные или эмоциональные нагрузки, — лучше отложить диету, т.к. мозгу для правильной работы необходим сахар.

    Кроме описанного, белковая диета имеет и прямые противопоказания. От высокобелковой диеты лучше отказаться людям с такими заболеваниями:

    • С выраженными заболеваниями почек, которые не допускают увеличивать на последние нагрузку;
    • С проблемами печени, при желчекаменной болезни определенной природы;
    • С тяжелыми болезнями ЖКТ;
    • С новообразованиями онкологической природы;
    • С тяжелыми сердечными заболеваниями;
    • Женщины при беременности; возможна разработка спецдиеты, но только специалистом.

    Белковые диетические рационы питания нельзя соблюдать людям с различными вышеописанными проблемами со здоровьем. По причине ограничения углеводной пищи наблюдается снижение работоспособности. Вследствие меньшего поступления в организм жиров могут отмечаться расстройства со стороны нервной системы.

    Еще одно преимущество белковой диеты на семь дней для очень быстрого похудения — составлять меню можно на свое усмотрение. Строгих правил здесь нет. Приведенный вариант – лишь пример. Есть мясо и худеть кажется невероятным, но возможно.

    В течение недели ваш организм еще полностью не привыкнет к смене пищи, результат, скорее всего, будет виден не долго, но в качестве экспресс похудения этот вариант возможен. Преимущество системы 7 кг. за 7 дней в том, что не придется мучиться от чувства голода и плохого самочувствия.

    Белковая диета на неделю позволяет избавиться от лишнего веса простым и щадящим способом. Популярные варианты основаны на сокращении жиров и углеводов в рационе.

    Протеины должны обязательно присутствовать в большом количестве, поскольку они являются важнейшими питательными веществами, необходимыми для поддержания физической и умственной активности, для нормального функционирования мышц.

    Быстрое похудение за неделю для мужчин и женщин — это реальность. Нужно выбрать подходящую диету и строго придерживаться советов диетологов. Если и в дальнейшем соблюдать правила рационального питания, то полученный результат можно будет удержать надолго.

    Понедельник

    1. Завтрак: кофе, два яйца;
    2. Второй завтрак: 200 г. гречневой каши;
    3. Обед: 150 г. вареного мяса;
    4. Полдник: 250 г. салата из овощей;
    5. Ужин: рыба на пару 200 г.;
    6. Перед сном: стакан кефир 1%.

    Вторник

    1. Завтрак: кофе, творог 100 г.;
    2. Второй завтрак: 250 г. фруктов;
    3. Обед: 200 г. рыбы вареной помидор;
    4. Полдник: 200 г. салата из капусты;
    5. Ужин: куриная грудка 200 г.;
    6. Перед сном: натуральный йогурт.
    1. Завтрак: чай, геркулес на воде;
    2. Второй завтрак: грейпфрут;
    3. Обед: 250 г. куриной печени со сметанным соусом;
    4. Полдник: 200 г. салата из огурцов и помидоров;
    5. Ужин: банка тунца в собственном соку;
    6. Перед сном: кефир или молоко.

    Четверг

    1. Завтрак: кофе, омлет из 2 яиц, кусочек сыра;
    2. Второй завтрак: 200 г. фруктов;
    3. Обед: 250 г. куриной печени со сметанным соусом;
    4. Полдник: 150 г. риса, тушеного с овощами;
    5. Ужин: 200 г. рыбы на пару;
    6. Перед сном: простокваша.

    Пятница

    1. Завтрак: творог 100 г., чай;
    2. Второй завтрак: 150 г. гречневой каши с сухофруктами;
    3. Обед: 200 г. говядины, 150 г. овощного салата;
    4. Полдник: апельсин;
    5. Ужин: морепродукты отварные с зеленым салатом;
    6. Перед сном: травяной чай.

    Суббота

    1. Завтрак: овсяная каша на воде, чай;
    2. Второй завтрак: 200 г. фруктов;
    3. Обед: стейк из рыбы 250 г. на пару;
    4. Полдник: творог 100 г. с сухофруктами или ягодами;
    5. Ужин: 200 г. куриной грудки с 100 г. сырых овощей;
    6. Перед сном: кефир.

    Воскресенье

    1. Завтрак: 100 г. творога, кофе;
    2. Второй завтрак: 150 г. гречневой каши;
    3. Обед: 200 г. тушеных овощей, 100 г. риса;
    4. Полдник: фрукты 250 г.;
    5. Ужин: 200 г. филе индейки, зеленый салат;
    6. Перед сном: натуральный йогурт.

    В рацион белковых диет продолжительностью 7 дней включают несколько протеиновых продуктов (рыбу, яйца, мясо и пр.), которые рекомендуют употреблять в небольшом количестве (чаще всего 200 г. за один прием пищи).

    Так как белковая диета для похудения на неделю оказывает большую нагрузку на почки, кушайте побольше овощей. Питайтесь не меньше 4 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 2 часа до сна.

    Вторая неделя: меню на день повторяется, плюс добавляются сложные углеводы в небольшом количестве.

    • За 10-15 минут перед едой советуем выпивать около стакана воды (простой или минеральной) для предупреждения обезвоживания. Общий объем выпитой жидкости не должен быть менее 1,5 литра в день. Для похудения меню белковой диеты весьма эффективно, а механизм ее влияния на организм полностью изучен и был научно доказан;
    • Чтобы не навредить здоровью, нужно подсчитывать калории: количество калорий в день не должно быть меньше 1200;
    • Отступления от режима питания недопустимы, кушать желательно в одно и то же время. Особенно следите за временем ужина, он не должен быть поздним;
    • Зафиксируйте меню (рацион) в схеме или в таблице, это поможет вам точно придерживаться схемы питания;
    • Диета диетой, но физическую активность не снижать, не забывать о том, что физическая нагрузка – естественный катализатор сжигания жира;
    • Когда лучше сидеть на диете – во время работы или в отпуске – каждый решает сам, в зависимости от характера работы, привычек, силы воли и т.п. Кому-то удобнее во время работы, так как это его отвлекает, он постоянно чем-то занят и это поможет ему отвлечься от чувства голода и навязчивых мыслей о еде. Кому-то наоборот нужны каникулы или отпуск, так как он не может себе позволить питаться по схеме, у него нет возможности носить с собой термос, контейнеры с едой и т.д.;
    • Самыми ответственными, сложными днями являются 3-5 белковые дни, когда организм в панике начинает восполнять потраченное за счет отложенного ранее жира, но при этом он будет активно просить вас дополнительной пищи. В этот момент главное не поддаться его просьбам и не съесть того, что не прописано в диете. Включайте всю силу воли, помня о том, какой красивой и стройной вы станете.

    ↑ Долго ли, коротко ли

    Составляя для себя белковое меню, учитывают, что в среднем длительность питания по такой программе – от двух до четырех недель. Большая продолжительность ограничений в рационе не рекомендована. Чем скуднее набор продуктов, тем кратковременнее придерживаются такого рациона. Впрочем, вникнув в идею программы для похудения, можно составить для себя меню и придерживаться его долгие месяцы и даже годы. Главное – исключить быстрые углеводы, акцентировать внимание на протеинах, кушать больше свежей зелени и фруктов. Такая диета становится стилем жизни и помогает поддерживать тело в идеальной форме.

    Эффективная белковая диета для очень быстрого похудения

    Понедельник

    Вторник

    Четверг

    Пятница

    Суббота

    Воскресенье

    Меню для диеты, рассчитанной на 14 дней, отличается разнообразием. В нем главенствуют протеиносодержащие продукты, используются углеводные ингредиенты с пониженным уровнем гликемического индекса. Такое меню благоприятно отражается на состоянии здоровья. За 14-ти дневный срок у женщины и мужчины формируется привычка употреблять только полезные продукты.

    Спортивное питание – это не обязательный атрибут белковой диеты, можно обойтись и без него, но для этого придется более скрупулезно подходить к ежедневному рациону питания, что потребует от вас большей дисциплины.

    Белковая диета на 2 недели основана на потребности организма в углеводах — именно они служат источником энергии и необходимы для активной жизнедеятельности. Примерное меню на 2 недели для очень быстрого похудения на белковой диете.

    1 неделя

    Понедельник

    • Завтрак: черный кофе без добавления сахара;
    • Обед: три яйца, сваренные вкрутую, салат из вареной капусты, приправленный растительным маслом (лучше оливковым), 200 г. томатного сока;
    • Ужин: рыба в жареном или отварном виде.

    Вторник

    • Завтрак: несладкий черный кофе с одним сухариком;
    • Обед: рыба в отварном или жареном виде, овощной салат с капустой, приправленный растительным маслом;
    • Ужин: 200 грамм отварной говядины, 200 г. кефира.
    • Завтрак: несладкий черный кофе с одним сухариком;
    • Обед: значительных размеров кабачок, обжаренный в растительном масле, яблоки;
    • Ужин: сваренный вкрутую яйца 2 шт., 200 грамм отварной говядины, свежий салат из капусты с добавлением растительного масла.

    Четверг

    • Завтрак: черный кофе без сахара;
    • Обед: одно яйцо в сыром виде, вареная морковь 3 шт. с растительным маслом, твердый сыр — 15 г.;
    • Ужин: фрукты.

    Пятница

    • Завтрак: морковь в сыром виде – 1 шт. с лимонным соком;
    • Обед: большая рыба в жареном или отварном виде, 200 г томатного сока;
    • Ужин: фрукты.

    Суббота

    • Завтрак: черный кофе без сахара;
    • Обед: 1/2 вареного мяса курицы, салат из свежей капусты или моркови на растительном масле;
    • Ужин: два яйца, сваренные вкрутую, стакан свежей моркови, натертой на терке с добавлением растительного масла.

    Меню белковой диеты на 7 и 14 дней, рецепты для похудения

    Воскресенье

    • Завтрак: несладкий чай — стакан;
    • Обед: 200 грамм отварного говяжьего мяса, фрукты;
    • Ужин: меню ужина из любого ранее описанного дня, кроме среды.

    2 неделя

    Понедельник

    • Завтрак: несладкий чай;
    • Обед: 200 грамм отварной говядины, фрукты;
    • Ужин: меню ужина из любого ранее описанного дня, кроме среды.

    Вторник

    • Завтрак: черный кофе без сахара;
    • Обед: 1/2 отварной курицы, салат из свежей моркови или капусты, сдобренный растительным маслом;
    • Ужин: вареные яйца – 2 шт., стакан свежей моркови, нашинкованной на мелкой терке с растительным маслом.
    • Завтрак: протертая в свежем виде морковь с добавлением лимонного сока;
    • Обед: рыба в отварном или жареном виде, 200 г. томатного сока;
    • Ужин: фрукты.

    Четверг

    • Завтрак: черный кофе без добавления сахара;
    • Обед: одно яйцо в сыром виде, отварная морковь (3 шт.), приправленная растительным маслом, 15 грамм твердого сыра;
    • Ужин: фрукты.

    Пятница

    • Завтрак: черный кофе с сухариком;
    • Обед: обжаренный на растительном масле кабачок, яблоки;
    • Ужин: два вареных яйца, 200 грамм отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

    Суббота

    • Завтрак: несладкий черный кофе с сухариком;
    • Обед: рыба в отварном или жареном виде, овощной салат с добавлением свежей капусты, приправленный растительным маслом;
    • Ужин: 200 грамм отварного говяжьего мяса, 200 г. кефира.

    Воскресенье

    • Завтрак: черный кофе без сахара;
    • Обед: одно яйцо, сваренное вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, 200 г. томатного сока;
    • Ужин: рыба в отварном или жареном виде (большая).

    Меню белковой диеты на 7 и 14 дней, рецепты для похудения

    Из всего разнообразия методов избавления от лишнего веса белковая диета меню на 14 дней станет оптимальным вариантом для людей, которым тяжело отказаться от мяса, ведь взглянув на рацион питания, становится понятно, что мяса там более чем достаточно.

    Нельзя придерживаться одной и той же схемы питания более 14 дней, повторение диеты возможно не ранее, чем через полгода. Спорт и разрешенные продукты – ключ к успеху при белковой диете, именно это сочетания избавит от 6-7 и более кг. за короткий срок.

    1. Во время диеты вы сможете наряду с потерей веса проводить фитнес или шейпинг тренировки и быстрое похудение не заставит себя ждать;
    2. Соблюдайте основные рекомендации, чтобы ваш белковый день дал максимальный результат и пользу: снизьте суточную калорийность до 1000-1200 ккал. Не забывайте о водном режиме: пейте не меньше 2 литров воды в этот день;
    3. На белковой диете отсутствует ощущение голода, т.к. белковая пища по длительности переваривается до 4 часов, а перекусы по меню меньше 3 часов (при 6 разовом питании);
    4. Любые проявления слабости, общей усталости, вялости, головокружения будут минимальны – по сравнению с другими диетами;
    5. Белковая диета на 14 дней одна из самых простых и легких по ограничениям;
    6. Оздоровление организма происходит комплексно — бедра становятся более упругими, подтягивается и стимулируется кожа, нормализуется сон, уменьшается целлюлит, повышается настроение и работоспособность – из-за дополнительных нагрузок при ограничении жиров;
    7. В меню на неделю с рецептами включено большое количество растительной клетчатки, потому перебои в работе кишечника маловероятны. Самая эффективная белковая диета для похудения предусматривает дробное питание;
    8. Скорость потери веса на белковой диете не самая высокая, но ее результаты в другом — при соблюдении правильного режима питания после диеты набора веса не будет происходить длительный срок;
    9. Занятия в спортзале во время диеты только усилят эффект похудания, придавая вам стройность и грациозность.

    Объем необходимого количества белка в день для человека определяется по формуле: 1 грамм белка, умноженный на 1 килограмм массы тела человека. То есть если вес девушки составляет 60 кг, то получится, что в день она должна потреблять 60 грамм чистого белка. В 100 граммах куриной грудки содержится 20 грамм белка.

    1. Белковая диета на 14 дней не сбалансирована оптимально, хотя она и применяется одновременно с фитнесом или шейпингом;
    2. Возможны резкие скачки артериального давления;
    3. Шестиразовый режим питания далеко не всем подойдет;
    4. Предполагаются занятия в тренажерных залах – что не всегда возможно;
    5. Повторное проведение этого варианта белковой диеты на 14 дней возможно не раньше чем через месяц;
    6. Любые хронические заболевания во время диеты могут обостриться;
    7. Витаминов, микроэлементов и минералов во время диеты организму недостаточно и отрицательный эффект только усиливается при дополнительных нагрузках. Необходим прием поливитаминных препаратов или их комплексов.

    Вы спросите, так какая же самая эффективная белковая диета для похудения и каково ее меню? Мы ответим вам, что все очень индивидуально. При выборе белковой диеты необходимо исходить из собственных предпочтений.

    Первая неделя (завтракайте одной половинкой грейпфрута/апельсина с отварным яйцом):

    • Понедельник: обедаем на выбор фруктами, сколько съедите (апельсин, яблоко, абрикос, груша, дыня); ужинаем отварной говядиной;
    • Вторник: обедайте отварным филе куриным без кожицы; ужинайте двумя яйцами, овощным салатом; перекус с кефиром и тостом;
    • Среда: обед из твердого сыра, помидора, хлебца; ужин из отварной индюшатины;
    • Четверг: к обеду неограниченное количество цитрусовых в одном виде; к ужину отварное филе куриное с хлебцем;
    • Пятница: обед из двух яиц с овощами; ужин из рыбы в отварном/жареном виде с овощным салатом; перекус одним цитрусовым;
    • Суббота: обед с фруктами одного вида; ужин с телятиной отварной и салатом овощным;
    • Воскресенье: обедайте куриным филе с овощами в отварном виде, можете съесть помидор, грейпфрут; а на ужин отварите овощи.

    Белковая диета для похудения на 4 недели выглядит как набор мини монодиет: каждый день меню представлено одним лишь видом продуктов. Например, в понедельник можно лишь яйца, а во вторник — рыбу. Зато есть разрешено столько, сколько захочется.

    Вторая неделя (завтрак такой же, как на 1 неделе):

    • Понедельник: в обед съешьте отварную телятину с овощным салатом; вечером скушайте пару отварных яиц и грейпфрут;
    • Вторник: обед с отварной индюшатиной и овощным салатом; ужин с яйцами и апельсином;
    • Среда: отварная рыба со свежими огурцами к обеду; яйца с апельсином на ужин;
    • Четверг: в обед кушайте яйца, сыр твердый обезжиренный, отварите овощи; поужинайте двумя яйцами;
    • Пятница: жареная рыба к обеду; к ужину – отварные яйца 2 штуки;
    • Суббота: отварная куриная грудка в обед, плюс помидор и грейпфрут; на ужин приготовьте себе салат фруктовый;
    • Воскресенье: в обед жареная говяжья отбивная, помидор, грейпфрут; к ужину – кушайте то же, что и на обед.

    Третья неделя с суммарным описанием на целый день:

    • Понедельник: кушайте фрукты в первой половине дня, не ограничивая себя в количестве;
    • Вторник: предлагаются отварные овощи также в неограниченном количестве, только без картофеля;
    • Среда: кушайте целый день, чередуя фрукты с овощами, делайте салаты, кушайте так, целиком;
    • Четверг: постная рыба на пару с отварными овощами, добавьте капустный витаминный салатик;
    • Пятница: мясо индейки отварить или пожарить, кушать вместе с овощами в отваренном виде.
    • Суббота, Воскресенье: только фрукты неограниченно.

    Четвертая неделя с перечнем определенных продуктов на каждый день:

    • Понедельник: 200 грамм отварной куриной грудки, столько же свежего огурца, помидор, консервированный тунец без масла, один кусочек хлебца, грейпфрут;
    • Вторник: жареная телятина (200 грамм), столько же огурца свежего, помидор, хлебец, яблоко или груша;
    • Среда: кусочек твердого обезжиренного сыра, отварные овощи, пару огурцов и пару помидоров, хлебец, апельсин;
    • Четверг: отварите 200 грамм индейки, огурца столько же свежего, помидоров, хлебец, грейпфрут, груша;
    • Пятница: отварите два яйца, за день кушайте 3 штуки помидора, салат с овощами, апельсин;
    • Суббота: индюшиная грудка в отварном виде, тунец консервированный, отварные овощи, по два огурца и помидора, хлебец, яблоко;
    • Воскресенье: порция творога низкокалорийного, огурцы, помидоры, два стакана кефира, грейпфрут.

    Белковую диету всегда можно остановить, но лучше изначально все рассчитать, составить меню и набраться сил на определенный промежуток времени. Начните с малого, а продолжить можно всегда, если результаты вас устроят, а самочувствие останется хорошим.

    1. Суточная калорийность рациона. Нужно снизить до 1000 кКал.
    2. Количество белка. В суточном рационе худеющего протеиновая пища занимает от 60%. Но в каждой порции должны быть и другие вещества.
    3. Количество углеводов. Ежедневно в меню включаются скромные порции продуктов с высоким содержанием сложных углеводов. Например, некоторые крупы.
    4. Дробное меню. Есть нужно часто и небольшими порциями. Планировать следует пять-шесть приемов пищи. Последний стол — не позже, чем за три часа до отхода ко сну.
    5. Активность. Обязательны пешие прогулки. Пользу принесут зарядка или бассейн. В общем, важно проявлять физическую активность. Это отвлечет от мыслей о еде, поможет расходовать больше калорий.

    Недостатки белковой диеты на 14 дней

    Все мы знаем: чтобы очень быстро похудеть, нужно отказаться от еды. Голодание, однако, почти всегда ведет за собой период неумеренного потребления больших объемов еды. Сперва организм изматывается из-за диеты, затем еще сильнее страдает от последствий и быстро возвращается в прежние формы, а то и набирает больше. Большая часть известных нам меню для очень быстрого похудения (белковых диет и не только) основана на сокращении потребления пищи. Нехватка протеинов, однако, ведет к дистрофии мышечной ткани. Действительно, на недолгое время вес уменьшается, но мускульный корсет теряет свою стойкость и стабильность, не может поддерживать организм. При таких условиях о красивой фигуре мечтать не приходится.

    В разгрузочный день предлагается следующее меню:

    1. Завтрак: омлет с творогом и зеленью.
    2. Второй завтрак: 1 грейпфрут или апельсин.
    3. Обед: куриная котлета на пару, овощной гарнир.
    4. Полдник: 100 гр ягод или 1 зеленое яблоко.
    5. Ужин: запеченная рыба с овощами.
    6. Поздний ужин: 1 ст кефира 0,05% жирности или натуральный йогурт.

    Завтрак

    Возьмите 1 яйцо, добавьте к нему 100 гр творога, залейте 100 мл пастеризованного молока, смешайте смесь блендером. Вместо творога можно добавить еще 1 яйцо. Готовится омлет на сковороде, смазанной оливковым маслом, или запекается в духовке (180о, 20 минут) в силиконовой форме. Готовое блюдо посыпьте укропом или петрушкой.

    Возьмите 200 г куриного филе, нарубите его, добавьте 1 яйцо, немного репчатого лука, смешайте. Сформируйте небольшие котлетки и готовьте их на пару 30 минут. Для гарнира хорошо помойте и порежьте дольками 2 помидора.

    Возьмите минтай, отделите филе от костей. Для ужина необходимо 200 г рыбы и 100 г овощей (спаржа, болгарский перец, помидоры). Нарезанные овощи уложите на противень, смазанный оливковым маслом, сверху положите филе, натертое специями. Запекайте блюдо под фольгой при 200о 30 минут.

    Завтрак (9:00-9:30) 1 вареное или сырое куриное яйцо (или 2-3 перепелиных)
    Обед (13:00-14:00) 200 г цельнозернового творога 5%
    Ужин (19:00) 200 г цельнозернового творога, чашка кофе или крепкого чая без сахара

    Также разрешается пить несладкие травяные отвары и чаи, чистую воду в неограниченном количестве.

    1 неделя

    Понедельник

    Вторник

    Белковая диета для похудения: особенности, правила, примеры блюд

    Четверг

    Пятница

    Суббота

    Воскресенье

    2 неделя

    Понедельник

    Белковая диета для похудения: особенности, правила, примеры блюд

    Вторник

    Четверг

    Пятница

    Суббота

    Воскресенье

    ↑ Не все так печально

    Если правильно составлять меню на неделю, белковая диета не станет причиной мышечной дистрофии. Это связано с поступлением протеинов, которые так нужны нашему телу. С другой стороны, если в рационе становится много белка, а организм не получает физических нагрузок, избыточные протеины превращаются в азотистые вещества, ненужные организму. Они элиминируются почками; нагрузка на этот орган резко возрастает.

    Проведенные испытания доказали, что белковая диета при пассивном образе жизни может спровоцировать почечный отек, увеличение сосудистой коллагеновой оболочки. Последствие – появление камней в почках. Оценив эти риски, диетологи советуют потреблять обилие протеинов в сочетании с обильным питьем. Рацион обязательно разбавляют овощами, фруктами. Жидкость и пищевые волокна стимулируют пищеварение и понижают нагрузку на почки. Это снижает риски осложнений.

    Лучше всего комбинировать диету и физическую нагрузку. Занятия выбирают по своим возможностям и интересам. Можно заниматься бодибилдингом, фитнесом, бегать по утрам или много ходить в течение всего дня. Главное – дать мышцам нагрузку, тем самым обезопасив почки. Подвижная жизнь и обилие протеинов в меню – отличный способ подарить себе красивое, стройное тело.

    ↑ А что кушать?

    Рассмотрим несколько полезных блюд, которые можно включить на период похудения на белковой диете в меню. На каждый день выбирают то, что именно сегодня по душе. Представленные ниже блюда можно миксовать по своему усмотрению. Разобьем их на группы: некоторые больше подходят для завтрака, другие – на обед, третьи – для вечернего времени.Итак, формируем рацион на неделю. Белковая диета допускает на завтрак:

    • зерненый творог со сметаной низкого уровня жирности;
    • омлет;
    • рассольный сыр, рикотту с ягодами;
    • отруби;
    • орешки;
    • кефир, молоко;
    • вареное мясо;
    • цельнозерновой хлеб;
    • вареные яйца или яичницу с диетическим мясом.

    Ко второй основной трапезе подают:

    • тофу и овощное рагу;
    • стейк с салатом;
    • дары моря;
    • киноа с грибами.

    Можно приготовить филе рыбы на гриле и сервировать с салатом из огурцов. Хороший вариант – приготовить из мяса птицы бифштексы и подать их с бобами. Можно заменить бобы на фасоль. Очень вкусный вариант – похлебка из чечевицы, приготовленная на овощном бульоне.Формируя меню белковой диеты, стоит присмотреться к рецепту йогурта домашнего приготовления. Его делают со свежими ягодами или орешками. Можно подать на ужин сельдерей или яблочные дольки с арахисовой пастой. Вкусно и полезно запеченное куриное филе, которое подают с твердым сыром и свежим салатом. На ужин подойдет фалафель – его подают с листовым салатом; можно сделать бургер из бобовых культур. Он хорош с овощами.Итак, выбрана для похудения белковая диета. Меню на неделю можно составить, ориентируясь на приведенный далее план. Можно комбинировать разные приведенные дни, а также добавлять дополнительные трапезы так, чтобы всего в день их стало пять или шесть.

    День первый

    • На завтрак съедают 100 г творога и одно яблоко, пьют зеленый несладкий чай.
    • На обед подают 200 г куриного филе и капустный салат.
    • К ужину сервируют пол-литра кефира.
    • Первый прием пищи – приготовленный из пары сельских яиц омлет с томатами.
    • К обеду тушат 300 г рыбы, съедают яблоко.
    • На ужин делают томатно-огуречный салат с зеленью. Заправляют оливковым маслом.
    • К завтраку – йогурт и яблоко, чашка несладкого зеленого чая.
    • Второй прием пищи – 200 г куриного филе и апельсин.
    • Третья трапеза – огуречный салат с крабовыми палочками.
    • На завтрак можно сервировать овсяную кашу, приготовленную на воде, и съесть яблоко.
    • Вторая трапеза – отварная или приготовленная в пароварке рыба и грейпфрут.
    • К ужину отваривают 200 г креветок и выпивают стакан зеленого чая.
    • Еще один вариант суточного рациона предполагает начало дня с 300 г салата из фруктов и домашнего йогурта.
    • На обед отваривают овощной суп и подают одно яблоко.
    • Вечером съедают грейпфрут и 200 г нежирного творога.
    • Можно приготовить на завтрак пару отварных яиц и съесть апельсин.
    • На обед делают три сырника и выпивают стакан кефира.
    • К ужину рекомендованы 200 г приготовленного на гриле диетического мяса и капустный салат с редиской.

    ↑ Можно или нельзя?

    Не стоит сразу «бросаться в бой»: разумно сперва узнать, подходит ли для похудения белковая диета. Меню, как указано выше, имеет ряд особенностей, связанных с биохимией организма, получающего много белков. Как следствие, есть некоторые ограничения по такому питанию. Обычно этот рацион советуют только здоровым людям. Детям и пожилым такая диета запрещена. Если общее обследование организма показывает отсутствие проблем, можно питаться по такой программе. Беременным и больным разными хроническими болезнями протеиновое питание не рекомендовано. Желательно сперва проконсультироваться с доктором, только потом менять рацион.

    Основные минусы белковой диеты

    Как и любая другая диета, наряду с преимуществами, белковая диета имеет некоторые явные минусы:

    • Значительная нагрузка на почки – в результате употребления в пищу большого количества белка почки получают дополнительную нагрузку, происходит значительная потеря жидкости;
    • Дисбаланс обмена веществ в организме – в связи с некоторыми ограничениями в рационе питания наблюдается нехватка некоторых веществ, витаминов и минералов. Чтобы минимизировать возможные негативные последствия этого в период диеты следует принимать комплексы витаминов и минералов;
    • Нарушение работы желудочно-кишечного тракта – может возникать в ряде случаев из-за отсутствия должного количества клетчатки, которая в большом количестве содержится в крупах, овощах, а при белковой диете они практически исключаются из рациона;
    • Обезвоживание организма – может возникнуть в связи с исключением из рациона овощей и фруктов, которые содержат большое количество жидкости. Поэтому, чтобы избежать негативных последствий, необходимо употреблять ежедневно не менее полутора литров жидкости, лучше минеральной воды без газов;
    • Белковая диета противопоказана людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и почек, а также людям преклонного возраста, так как повышенное содержание белка в крови увеличивает ее свертываемость, что может стать причиной образования тромбов.

    5 правил похудения на белках

    Чтобы практикуемая с целью похудения белковая диета не стала причиной неприятных последствий, нужно худеть правильно, разумно, без крайностей. Нельзя отказаться от пищевых волокон, а значит, в меню должны быть фрукты и овощи, ягоды и крупы. Не помешает сперва пообщаться с диетологом, потому что сбалансированность питания – это основное правило сохранения здоровья организма. Во время похудения следует с определенной регулярностью приходить на прием к доктору, чтобы контролировать здоровье.

    Меню белковой диеты по дням недели худеющий сможет расписать самостоятельно. Только важно ориентироваться на список разрешенных-запрещенных продуктов и придерживаться рекомендаций о калорийности. Все, что можно есть, вы комбинируете на свой вкус. Таблица со списками допустимых и вредных продуктов приведена ниже.

    Таблица — Белковая диета: разрешенные и запрещенные продукты

    Можно Категорически нельзя
    — Постная мясная мякоть (птица и говядина);
    — нежирная рыба и морепродукты;
    — яйца (лучше только белки);
    — нежирная молочка;
    — твердый сыр (не больше 30 г);
    — миндаль и кешью (поштучно);
    — фасоль;
    — помидоры, огурцы, перец;
    — капуста цветная, брокколи;
    — лук;
    — грибы;
    — зеленые яблоки и киви;
    — апельсин, лимон и грейпфрут;
    — гречка, овсянка и коричневый рис на воде (не более шести столовых ложек в день) ;
    — апельсиновый и яблочный фреши без сахара;
    — растительное масло (без фанатизма);
    — кофе;
    — чай;
    — морс
    — Жирное мясо и молочка;
    — сливочное масло;
    — хлеб, макароны, вареники и любые мучные изделия;
    — сахар;
    — десерты;
    — сладкие фрукты (бананы, виноград, груша и т. д.);
    — консервы;
    — полуфабрикаты;
    — овощи, изобилующие простыми углеводами (картофель, кукуруза, морковь, свекла);
    — спиртное;
    — соль;
    — сладкие напитки;
    — газировка

    Белковая диета для похудения: особенности, правила, примеры блюд

    Алкоголь и быстрые протеиновые методики несовместимы. Градусы отравляют ослабленный организм. Почки, печень работают на износ, переваривая непривычные порции белка. Даже немного спиртного может серьезно навредить этим органам. Кроме того, алкоголь провоцирует чувство голода. А отдельные его виды насыщены углеводами.

    Принцип «таймера»

    Чтобы правильно совмещать «хорошие» продукты и формировать эффективное меню белковой диеты, стоит пользоваться принципом «таймера».

    • 8:00 — 14:00. Лучшее время для крупяных каш.
    • 12:00 — 14:00. Подходящее время для фруктов.
    • 14:00 — 20:00. Время овощей.

    Худеющему рекомендованы не мене двух литров чистой негазированной воды в сутки. Это необходимо для полноценного функционирования почек. Также на белковой диете идет интенсивное выведение жидкости, поэтому важно избежать обезвоживания.

    Вторые блюда

    Завтрак

    В меню белковая диета включает первое блюдо, второе, салат и легкие десерты. Употреблять приготовленную пищу можно в любое удобное время, распределив дневную калорийность для похудения в рамках личного комфорта, учитывая время пробуждения, работу, тренировки и другие индивидуальные особенности.

    Рекомендованные способы термической обработки:

    • тушение;
    • варение;
    • запекание.

    Обжаривание допустимо, но при условии отсутствия добавления в процессе масла. Жарить продукты лучше на антипригарной сковороде.

    Белковая диета для похудения: особенности, правила, примеры блюд

    Первые блюда: супы на белковом бульоне из рыбы, мяса, птицы. Возможно добавление овощей: капуста, стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста, сладкий перец. При подаче украшается мелко нарезанной зеленью и яйцом.

    Вторые блюда: рецепты для вторых блюд белковой диеты самые разнообразные, отлично справляются с задачей утоления голода. Протеиновые ингредиенты сочетаются с порцией сложных углеводов, овощей, зелени.

    Подобрать рецепты для белковой диеты не всегда просто из-за ограниченного перечня продуктовой корзины. Однако при наличии фантазии и ингредиентов приготовленные диетические блюда могут быть бюджетными или изысканными, простыми или требующими время.

    Ниже приведены рецепты, с помощью которых эффективная белковая диета станет разнообразной и вкусной.

    Завтраки

    Завтрак – неотъемлемый прием пищи, который может задать настроение на весь день. Разнообразить рацион помогут белковые блюда из яиц и творога.

    Рецепт №1 — Белковый омлет на пару

    Ингредиенты:

    • яичный белок – 3 шт.;
    • вода – 50 мл;
    • сливочное масло – 5 г;
    • соль – по вкусу.

    Первые блюда на белковом бульоне – низкокалорийная пища, легко усваивается и насыщает, благодаря объему порции.

    Рыбный суп с цветной капустой

    Способ приготовления:

    1. Цветную капусту промыть, разобрать на соцветия, нарезать небольшими кусками.
    2. Рыбу нарезать крупными кубиками. Лук нарезать полукольцами.
    3. Все ингредиенты поместить в кастрюлю, залить водой и готовить до готовности.
    4. Добавить соль, перец по вкусу под конец готовки, добавить лимонный сок.

    ***Подавать с ложкой обезжиренного йогурта.

    Ингредиенты:
    — белая рыба филе – 400 г;
    — красный репчатый лук – 40 г;
    — цветная капуста – 400 г;
    — сок лимона – 1 ст. л.;
    — соль, перец — по вкусу.

    Куриный суп с фрикадельками

    Способ приготовления:

    1. Смешать фарш, яичные белки, отруби. Лук нарезать мелкими кубиками, добавить в мясо, перемешать.
    2. Влажными руками сформировать небольшие фрикадельки, опустить в кипящий бульон. Добавить лавровый лист, черный перец горошком. Отваривать до готовности.
    3. Перед подачей мелко нарезать укроп, посыпать блюдо.

    Ингредиенты:
    — фарш из куриного филе – 300 г;
    — яичный белок – 2 шт.;
    — отруби пшеничные – 1 ст. л;
    — овощной бульон (из сельдерея или цветной капусты) – 1,5 л;
    — укроп – 1 пучок;
    — лук репчатый – 40 г;
    — лавровый лист – 1 шт.;
    — соль, специи – по вкусу.

    Рыбный суп из семги с молоком

    Способ приготовления:

    1. Помидоры поместить в глубокую тарелку, обдать кипятком, чтобы легко снять кожуру ножиком. Нарезать с луком мелкими кубиками.
    2. Морковь очистить, промыть, натереть на крупной терке.
    3. На антипригарной сковороде без добавления масла с небольшим количеством воды обжарить морковь, лук, затем добавить помидоры.
    4. Поджарку переложить в кастрюлю, залить 1 литром воды, довести до кипения. Убавить огонь, отваривать овощи 6 минут.
    5. Семгу нарезать небольшими кусками, добавить в бульон, через 5 минут добавить молоко. Затем соль, специи и мелко нарезанную зелень.
    6. Перед подачей настаивать 20 минут.

    Ингредиенты:
    — семга филе – 450 г;
    — помидоры – 240 г;
    — лук репчатый – 50 г;
    — морковь – 35 г;
    — молоко 1,5% — 500 мл;
    — петрушка – 1 пучок;
    — соль, специи – по вкусу.

    Сочетание протеиновых продуктов со сложными углеводами и овощными гарнирами – простор для фантазии худеющего кулинара. Изменение текстуры и подачи приевшейся куриной грудки или другого источника белка – тактический ход, позволяющий облегчить психологическое восприятие при белковой диете.

    Куриное филе в кефире

    Способ приготовления:

    1. Промыть куриное филе, промокнуть о бумажное полотенце, нарезать небольшими кубиками или длинными полосками.
    2. Зелень мелко нарезать, добавить в мясо с солью, перцем и специями.
    3. Смешать кефир с водой, залить филе. Накрыть крышкой и отправить в холодильник на 2,5 – 3 часа.
    4. Антипригарную сковороду раскалить, выложить мясо на сковороду без добавления масла. Обжарить на сильном огне с каждой стороны по 1 минуте. Далее убавить огонь, накрыть крышкой и тушить до готовности.

    Ингредиенты:
    — куриное филе – 350 г;
    — кефир 1% — 120 мл;
    — вода – 80 мл;
    — петрушка или укроп – 1 пучок;
    — соль, перец, специи – по вкусу.

    Треска, запеченная в духовке с овощами

    Способ приготовления:

    1. Кабачок помыть, очистить от кожуры. Измельчить все овощи на небольшие кубики.
    2. Сыр натереть на крупной терке, измельчить зелень.
    3. Филе разрезать на небольшие куски.
    4. Обжарить кабачок на антипригарной сковороде без добавления масла в течение 2 минут. Затем добавить брокколи, цветную капусту, соль и перец. Перемешать, обжаривать еще 3-5 минут.
    5. Форму для запекания смазать каплей оливкового масла. Выложить половину овощной смеси, затем равномерно рыбу, добавив соль. Следующий слой – половина порции натертого сыра и снова овощи. Последний слой – смесь из сыра и зелени.
    6. Отправить в заранее разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут.

    Ингредиенты:
    — треска филе – 300 г;
    — брокколи – 100 г;
    — кабачок – 300 г;
    — цветная капуста – 100 г;
    — сыр твердых сортов – 50 г;
    — укроп – 1 пучок;
    — соль, перец, специи – по вкусу;
    — оливковое масло – для подготовки формы.

    Рулетики из куриного филе с авокадо

    Способ приготовления:

    1. Лук и чеснок очистить. Овощи и зелень тщательно промыть, обсушить.
    2. Помидор обдать кипятком, снять шкурку. Нарезать мелкими кубиками.
    3. Мягкое авокадо разрезать вдоль, вынуть косточку. Ложкой изъять мякоть, пюрировать с помощью вилки.
    4. Лук нарезать мелкими кубиками. Измельчить чеснок и зелень.
    5. Соединить овощи и зелень, добавить сок лайма, соль и перец по вкусу. Перемешать.
    6. Куриное филе промыть, обсушить. Разрезать мясо вдоль на 2 части, не дорезая до конца, чтобы получился большой стейк. Слегка отбить филе, поместить в чашу, залить соевым соусом, дать настояться 15 минут.
    7. Филе выложить на ровную поверхность и на один край выложить половину начинки, свернуть филе в рулет. Со второй частью мяса проделать ту же процедуру.
    8. Выложить рулеты в небольшую форму для запекания, смазанную оливковым маслом, полить остатками соевого соуса, посыпать перцем.
    9. Отправить в заранее разогретую до 180 градусов духовку на 40-45 минут.

    Ингредиенты:
    — куриное филе – 600 г;
    — авокадо – 1 шт.;
    — лайм – ½ шт.;
    — помидор – 1 шт.;
    — чеснок – 2 зубчика;
    — лук репчатый – 1 шт.;
    — свежий базилик – 2 веточки;
    — соевый соус – 2 ст. л.;
    — соль, перец – по вкусу.

    Рулет из кальмара

    Способ приготовления:

    • Кальмары очистить от внутренностей и шкурки. Воду довести до кипения, опустить в кастрюлю тушку на 10 секунд. Если держать дольше, то мясо станет «резиновым». Измельчить в блендере после остывания.
    • Сыр натереть на крупной терке, добавить к кальмарам. В смесь добавить сырые яичные белки, соль и перец. Перемешать.
    • Массу выложить на силиконовый коврик равномерным слоем. Отправить в заранее разогретую до 180 градусов духовку 15 минут.
    • Начинка: отварные белки нарезать кубиками, измельчить зелень, натереть огурец на крупной терке. Добавить йогурт, соль и перемешать.
    • Выложить на теплый корж начинку, закрутить в рулет. Перед подачей остудить.

    Ингредиенты:
    — кальмар тушка – 450 г;
    — сыр твердых сортов – 100 г;
    — огурцы – 80 г;
    — яичный белок (сырой) – 2 шт.;
    — яичный белок (вареный) – 2 шт.;
    — йогурт натуральный без добавок 1,5% — 50 г;
    — зелень, соль, перец – по вкусу.

    Рыбные котлеты под соусом с базиликом

    Способ приготовления:

    1. Филе промыть, обсушить. Измельчить в блендере с луком, укропом, яйцом и солью.
    2. Влажными руками сформировать котлеты, обжаривать на антипригарной сковороде с двух сторон под крышкой.
    3. Соус: смешать йогурт, горчицу, лимонный сок, базилик, соль.

    Ингредиенты:
    — треска филе – 350 г;
    — яйцо куриное – 1 шт.;
    — лук репчатый – 30 г;
    — укреп – 1 пучок;
    — йогурт натуральный 1,5% — 60 г;
    — горчица – ½ ч.л.;
    — базилик сухой – ½ ч.л.;
    — сок лимона – 1 ст.л.;
    — соль – по вкусу.

    Жаркое из свинины в соевом соусе

    Способ приготовления:

    1. Мясо промыть, обсушить и натереть чесноком, лимонным соком, солью, перцем, измельченным лавровым листом.
    2. Положить в глубокую форму для запекания, отправить в заранее разогретую до 180 градусов духовку на 45 минут.
    3. Каждые 10 минут поливать мясо выделяющимся соком.
    4. Готовое блюдо нарезать на куски, выложить на тарелку, полить остатками соуса из посуды для запекания и соевым соусом.

    ***В качестве гарнира подойдет салат из свежих овощей.

    Ингредиенты:
    — постная свинина – 400 г;
    — соевый соус – 50 мл;
    — лимонный сок – 2 ст.л.;
    — лавровый лист – 1 шт.;
    — чеснок – 1 зубчик;
    — соль, перец – по вкусу.

    Диетические домашние куриные сосиски

    Способ приготовления:

    1. Все ингредиенты измельчить погружным блендером до однородной кремовой консистенции. Разделить массу на 3 или более частей.
    2. Пищевую пленку выстелить в два слоя, поместить в середину мясо, завернуть в соответствующую форму и закрепить нитками по краям. Повторяем процедуру с остатками мяса.
    3. В глубокой кастрюле довести воду до кипения, опустить сосиски. Убавить огонь на минимум, накрыть крышкой и варить 1 час. Вода должна слегка кипеть, не бурлить.
    4. Спустя час освободить сосиски от пленки, остудить и обвалять в специях. Завернуть в фольгу не менее, чем на 2 часа.

    Ингредиенты:
    — куриное филе – 350 г;
    — филе куриного бедра – 350 г;
    — яичный белок – 4 шт.;
    — молоко 1,5% — 400 мл;
    — соль, специи – по вкусу.

    Белковая диета - день первый

    Рецепты белковых блюд, в том числе и рецепты супов, в наши дни особенно популярны. Вдохновляясь примером многих звезд шоу-бизнеса, кино и политики, быстро и эффективно худеющих именно на белковых диетах, люди во всем мире интересуются, какие блюда могут составлять ежедневный рацион при белковой диете.

    Самый распространенный завтрак на белковой диете — это яйца. Из них можно приготовить множество блюд заряжающих энергией на целый день. Из плюсов можно отметить то, что рецепты белковой диеты очень вкусные. Приведем несколько примеров.

    Омлет в пакете

    • 3 яйца;
    • 100 мл. 1,5% молока;
    • Соль, перец, зелень — по вкусу;
    • Прозрачный полиэтиленовый пакет.
    Оцените статью
    Спорт и ЗОЖ