Как стать моделью фитнес бикини? Советы и рекомендации

Информация

Требования к участницам фитнес бикини

Девушка должна быть способна выгодно преподнести себя, иметь определенный шарм и обаяние. У модели должна быть гладкая и чистая кожа, тонкая талия и развитая мускулатура. Нужно обладать грациозностью, уверенностью в себе, умело держать осанку. Конечно же, к конкурсу не допускаются девушки с целлюлитом, неразвитыми ягодичными мышцами.

Дабы выиграть конкурс, обычно девушки загорают в солярии, а также идут в стоматологию и оплачивают отбеливание зубов. Волосы и маникюр, ухоженное лицо и умение улыбаться также играют роль. Для выхода на сцену одеваются в раздельные купальники и туфли на каблуках. Все это – типичные требования к моделям номинации фитнес-бикини.

Что нужно, чтобы участвовать в фитнес бикини

Суть фитнес бикини – привести тело в идеальный, рельефный вид без утраты природной красоты.

Занимаясь данным видом спорта, вы станете красивой, уверенной и избавитесь от целлюлита и лишнего жира.

• Отсутствие целлюлита и проработанный ягодицы;• Уверенная подача себя;• Грация и красивая осанка;• Рельефная, красивая мускулатура и стройная талия;• Привлекательный внешний вид и идеальная кожа.

• Всегда начинаем тренировку с разминки;• Ключ к победе – регулярные тренировки без пропусков;• Работаем с «железом», но только после консультации врача и тренера;• Действуем строго составленной программы тренировок;• Принимаем витамины, выпиваем не менее 2-3 литров чистой воды в день;• Тренировка не должна превышать более 1,5 часа;• После каждой тренировки делаем 10-15 минутную кардио-тренировку;• Качественный сон для восстановления организма!

• Прием пищи каждые 2-3 часа (до 7 раз в день);• Употребляем свежие продукты, исключаем замороженные, консервированные, пакетированные;• Крахмал строго запрещен (картофель, мучное и т.д.);• Включаем в рацион свежие овощи, без клетчатки никак;• Табак и алкоголь запрещен;• Суточная доза жира около 30 г;• Включаем белки в каждый прием пищи (2г на 1 кг веса).

• Минимальность (красивый купальник);• Только дышащие ткани, которые пропускают влагу;• Не сковывающая движений и не вызывающая дискомфорта – вы должны чувствовать себя уверенной и неповторимой;• Идеально подобранный размер (не должно висеть и сдавливать);• Индивидуальный пошив, чтобы сразить всех наповал;• Обувь: туфли.

Тренировка, экипировка, питание

  1. Выберите спортзал поблизости. Это важно, ведь его придется посещать чуть ли не каждый день.
  2. Тренер должен составить правильный рацион питания и подобрать комплекс тренировок.
  3. Обязательно уточняйте все те моменты, которые не понятны. Занятия на силовых тренажерах при неправильном выполнении могут нанести существенный ущерб здоровью. Тут возможны и растяжения, и переломы, и грыжи. Не бойтесь переспрашивать.
  4. Тренер обеспечивает вам мотивацию и психологический настрой. Меньше шансов все забросить (в том числе диету).

Противопоказания

Вы можете казаться себе очень здоровой. Но на самом деле многим людям противопоказано участие в конкурсе фитнес-бикини хотя бы из-за риска нарушений в эндокринной системе. Грамотный и ответственный тренер не станет умалчивать о рисках.

Коррекция программы

Помните, чтобы дойти до результата, нужно еще и умело корректировать программу. Достаточно осознанности для этого именно у тренера. Новички могут даже не предполагать, что в тренировках нужно что-то время от времени менять.

Почему стоит работать с тренером, а не самостоятельно?

Как стать моделью фитнес бикини? Советы и рекомендации

• Психология (тренер будет мотивировать вас, корректировать);

• Безопасные тренировки с исключением получить травму;

• Составление правильной программы тренировок и питания дополнительные, индивидуальные советы;

• Часто бывает так, что программу тренировок необходимо изменить, для более продуктивного роста;

• Тренер будет следить за вашим состоянием во время упражнений, и не даст вам навредить здоровью.

Опасность для здоровья и возможные риски

Перед номинацией модели жестко «сушатся». Это означает, что углеводы (орехи, крупы, фрукты и овощи) исключаются из рациона. Люди сидят только на белках, что по своей природе катастрофически неправильно. В итоге может нарушиться работа эндокринной системы, начаться выпадение волос, проблемы с кожей, менструацией и так далее.

Основные упражнения для фитнес бикини

Подготовиться к фитнес бикини может каждая девушка, но для этого необходимо психологически настроится на интенсивные и продуктивные тренировки, для того, чтобы не было потрачено время впустую.

• Плечи. Гантели в стороны, жим гантелей/штанги, подъем гантелей перед собой;

• Бицепсы. Подъем штанги (гантелей) стоя, подъем гантелей сидя;

• Трицепсы. Жим штанги лежа, разгибание (на блоках);

• Грудь. Гантели в стороны, жим гантелей (угол 30 градусов);

• Спина. Тяга блока (за голову, перед собой), подъем гантелей в наклоне;

• Ноги. Приседания (со штангой), жим платформы ногами (разная техника), разгибание ног (сидя, лежа).

Нет ничего невозможного, все зависит только от вас, придерживайтесь намеченной цели, и вы станете королевой фитнес бикини!

Оцените статью
Спорт и ЗОЖ