Кто и зачем ходит в фитнес-клубы? ⋆ 🔔 Исследования Школы Здоровья

Информация

Подснежники

Подснежники
Подснежники

Те самые бледные худые юноши в пластиковых шлепках и носках (зачем, скажите, ЗАЧЕМ вы носите такие тапки в зал, ведь это же не просто странно, но еще и опасно!), в отчаянии бросающиеся к гантелям и штангам и литрами пьющие протеин и все, что продают им в магазинах спортивного питания в надежде, что через месяц-другой у них таки проклюнется бицепс, а плечи станут не хуже, чем у Арни.

Подснежники бывают и женского пола. И от них никуда не деться. Кто-то решает, что все, хватит, пора прекратить это безобразие и взять себя в руки. А кто-то идет с конкретной целью получить красивую фигуру к открытию пляжного сезона. Увы, их быстро постигает разочарование, ведь быстрых результатов в спорте не бывает.

Качки

Ну, с такими нужно быть поосторожнее. Обычно это старожилы тренажерных залов, которые знают сто и один способ прокачки бицепса под разным углом и с разной амплитудой и одной рукой жмут тот вес, который вы считаете рабочим или о котором вообще еще только мечтаете. Качки ходят в зал, потому что это их второй дом и вообще часть жизни. И жизни своей без приседаний и жимов они уже не представляют. А раз зал — их второй дом, то не стоит злить качков и наводить там свои порядки.

К примеру, разбрасывать гантели или перешагивать через штангу (свят-свят-свят). Распознать качков можно и по мощной мускулистой фигуре (конечно, если они не на массе, в таком случае они будут выглядеть просто большими и мощными), и по зверским стонам, которые они издают, терзая железо и несчастные тренажеры (этим, правда, часто грешат и новички в надежде, что громкие звуки помогут им быстрее накачаться).

Новички и полуновички

Новички (а на фитнес-жаргоне попросту дрищи), в отличие от подснежников, приходят в зал по зову души, а не перед началом летнего сезона, и могут задержаться в нем надолго. И даже со временем перейти в касту «продвинутых», а потом и вовсе стать качками. Мотивация новичков проста — они хотят мышцы и хорошо выглядеть.

Но обычно не знают, как их получить, поэтому много и растерянно смотрят по сторонам и либо старательно проделывают ту программу, которую скачали в Интернете, либо, смотря на качков, стараются повторять за ними. И то и другое в корне неправильно, но это новички поймут, в лучшем случае, через полгода.

Полуновички, в отличие от новичков, уже имеют мышцы в определенных частях тела, очень их любят и регулярно «долбят». При этом если у них хорошо растут бицепс и плечи, о том, что у них есть еще и ноги, они часто забывают. Ну а что, ведь именно мощный торс и пресс в кубиках делают мужчину настоящим. А то, что ноги, если их регулярно не тренировать и пропускать тот самый заветный «день ног», на фоне раскачанного торса будут смотреться хило и недоразвито, полуновичков обычно не особо волнует.

Короли беговых дорожек

Это люди, которые уверены, что похудеть можно только от бега. Причем от очень интенсивного бега, а не от этих страшных железок, которые наверняка сделают тебя еще больше и толще. Врубаем максимальную скорость и понеслись навстречу заветной фигуре. И неважно, что громкий топот и пыхтенье пугают окружающих, мало-мальски разбирающийся в нюансах человек запросто объяснит, что это один из самых неудачных и неэффективных способов похудеть и что он вряд ли поможет построить красивую фигуру, и что очень быстрый бег вообще не помогает сжигать ненавистный жир.

Женщины, которые хотят все и сразу

Эти дамы пришли в зал, как и большинство остальных посетителей, за красивой и подтянутой фигурой. И они уверены, что на пути к этой фигуре все средства и тренажеры хороши. И чем больше их будет, тем лучше.

Кто и зачем ходит в фитнес-клубы? ⋆ 🔔 Исследования Школы Здоровья

Очень часто можно увидеть, как такая мадам сначала седлает тренажер для сведения/ разведения ног (кстати, почему-то это — любимые женские тренажеры), затем бегут в другой конец зала и отчаянно машут гантельками (один подход), потом остервенело приседают с пустым грифом (один подход), потом тут же принимаются крутить обруч, затем фланируют к скамье для пресса, а потом бегут к тренажеру для спины.

Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать и почему?

Если вы решили начать ходить в фитнес-клуб, то для начала вам нужно определиться куда ходить: в тренажерный зал или на групповые занятия. Что эффективнее и с чего лучше начать заниматься новичку?

Ниже мы рассмотрим плюсы и минусы занятий в группе и занятий в зале. Это поможет вам понять, что выбрать для фитнеса: тренажерный зал или групповые тренировки.

Большинство фитнес-клубов предлагают занятия, в которых группа из 15-30 человек тренируется под руководством профессионального инструктора. Тренировки могут быть совершенно разной направленности: аэробика, танцы, сайклинг, кроссфит, йога, пилатес.

Плюсы:

  1. Групповыми тренировками может начать заниматься даже абсолютный новичок, в то время как тренажерный зал требует от вас изучение базовых фитнес-основ.
  2. Занятия проходят под руководством тренера, который будет контролировать правильность выполнения упражнений во избежание микротравм и растяжений.
  3. Во время тренировки в группе вы будете находиться в постоянном тонусе, в отличие от тренажерного зала, где можно отвлекаться и снижать интенсивность занятий.
  4. Перед вами будет выбор различных готовых фитнес-программ (силовые, аэробные, танцевальные, низкоинтенсивные), среди которых вы можете остановиться на наиболее понравившейся и близкой вам методике.
  5. Даже если вы обладаете необходимыми спортивными знаниями, групповые занятия всегда помогут вам расширить стандартный набор упражнений, изучить новые движения и связки, почерпнуть для себя что-то новое.
  6. Занятия в группе дают дополнительную мотивацию: глядя на других девушек, вы стремитесь совершенствоваться и выкладываться на полную мощь.

Минусы:

  1. Каждый спортклуб предлагает ограниченный ассортимент программ для группового фитнеса. Да и выбор тренеров не всегда достаточно широк.
  2. Цена групповых занятий как правило выше, чем посещение тренажерного зала.
  3. Тренировки проходят в определенные дни и часы, поэтому вам всегда нужно подстраиваться под готовое расписание.
  4. Как правило, на занятиях в группах стоит ограничение на количество человек, которые могут находиться одновременно в зале. Это доставляет дополнительные неудобства.

Как видите, занятия в группах подходят даже тем, кто никогда не занимался фитнесом. Однако ограничения в выборе программ и строгое расписание делает их посещение не совсем удобными.

Тренажерный зал представляет собой набор силовых и кардио-тренажеров, а также дополнительный инвентарь: гантели, штанги, блины, гири, коврики и др. Рассмотрим плюсы и минусы самостоятельного посещения тренажерного зала без личного тренера.

Плюсы:

  1. Расширяется выбор фитнес-клубов. Во-первых, обычных «тренажерок» намного больше, чем залов с групповыми занятиями. Во-вторых, вам не нужно ориентироваться на расписание этих тренировок.
  2. Вы самостоятельно регулируете нагрузку, интенсивность тренировки и ее продолжительность в зависимости от ваших возможностей, настроения и самочувствия.
  3. Посещение тренажерного зала не завязано на определенное время, а значит вы сами выбираете, в какое время вам ходить заниматься.
  4. Вы всегда можете перекроить свой фитнес-план и разбавить его новыми упражнениями, чтобы разнообразить тренировки и исключить застой. В групповых занятиях это не зависит от вас.
  5. Как правило, именно в тренажерном зале занимаются самые продвинутые в фитнесе, в отличие от групповых тренировок, где большинство – новички.Глядя на подтянутые тела и чужие успехи, вы обретете дополнительный стимул привести себя в форму. Да и научитесь чему-то новому.
  6. Посещение тренажерного зала дешевле, чем занятия в группах.

Минусы:

  1. Если вы начинающий, то вам предстоит самостоятельно изучить основы фитнеса и базовые упражнения со свободными весами и на тренажерах. Это требует не только вашего времени, но и желания.
  2. При самостоятельных занятиях в зале, у вас не будет тренера, который мог бы корректировать вашу технику выполнения упражнений.
  3. Вы наверняка не раз столкнетесь с ситуацией, когда нужный вам тренажер банально занят.Особенно это будет актуально для тех, кто посещает зал вечером после работы — в это время в фитнес-клубах аншлаг.
  4. Вы сами регулируете нагрузку и интенсивность тренировок, поэтому есть высокий риск тренироваться не в полную силу.

Как видите, в отличие от групповых занятий тренажерный зал больше подходит тем, кто любит тренироваться самостоятельно и готов в одиночку познавать основы фитнеса.

Пора подвести итог, что лучше и эффективнее — тренажерный зал или групповые занятия. Безусловно, это вопрос индивидуальный, но несколько выводов мы сделать можем.

  • Если вы начинающий, вам лучше остановиться на занятиях в группе. Готовая тренировка и помощь инструктора помогут вам быстро втянуться в фитнес.
  • Если вы не готовы к жестким расписаниям занятий, то лучше выберите тренажерный зал. Опоздания чреваты неудобным местом в самом хвосте группы или пропуском тренировки из-за переполненности зала.
  • Если вы любите экономить, то также лучше выбрать тренажерку. Групповой фитнес всегда дороже, а иногда еще ограничен количеством посещений в месяц.
  • Если вам не хватает стимула, чтобы заниматься спортом, запишитесь на занятия в группах. Коллективная мотивация действует безотказно.

Если у вас есть возможность — чередуйте тренажерный зал и групповые занятия. Это поможет вам разнообразить тренировки и повысить их эффективность.

Эти мужественные женщины успевают сначала попрыгать на степ-аэробике, потом покрутить педали на сайкле, а потом еще и заполировать все это дело каким-нибудь суперинтенсивом. Мотивация у них такая же, как и у женщин, которые хотят все и сразу — они уверены, что чем больше разной нагрузки, тем это лучше скажется на фигуре.

А правда в том, что те, кто старательно избегает работы с «железом» и предпочитает прыгать под бодрые крики инструктора, в итоге все равно редко получают фигуру своей мечты.  Ведь в своих фантазиях такие женщины обычно хотят быть аппетитными и рельефными, а не просто худыми с отсутствием выпуклостей, как это часто происходит с поклонницами всех мыслимых и немыслимых форм групповых занятий. При этом слово «тренажер» или «штанга» обычно приводит их в трепетный ужас, и они стараются не держать в руках ничего тяжелее гантельки в два кг.

Фитоняшки

Фитоняшки
Фитоняшки

Стоит ли ходить в тренажерный зал — плюсы и минусы

Прекрасные нимфы в обтягивающих лосинах и неприлично коротких шортах, будоражащие умы мужской половины фитнес-клуба. Как правило, фитоняшки свято уверены, что тело они себе уже построили, поэтому приходят в зал сделать очередное сексуальное селфи в зеркале или в раздевалке, в очередной раз продемонстрировать свои прелести и «полирнуть» те места, которые чуть-чуть не дотягивают до идеала.

Люди, которые знают, зачем пришли

На самом деле, конечно, такие люди приходят в зал, чтобы тренироваться. По крайней мере поначалу. И берут себе персонального тренера, что, в общем-то, логично и совершенно правильно. Но вот дальше то ли из-за недостатка мотивации, то ли из-за банальной лени получается так, что почти все занятие они проводят исключительно в разговорах с тренером, которые иногда перемежаются вялыми попытками сделать какое-то упражнение.

Инструкторы обычно охотно поддерживают беседу и выслушивают своего клиента, а не прерывают его на полуслове и не возвращают к тому, ради чего, собственно, все здесь и собрались — к тренировке. То ли таких людей дома никто не слушает и им просто надо высказаться, то ли просто тренировка — не главная цель их похода в зал. А так вроде и поделал что-то, и с инструктором приятную беседу провел, и совесть чиста — что еще для душевной гармонии надо?..

Ну, с ним и так все ясно. Они пришли в зал, чтобы тренироваться и строить свое тело. И они от этого кайфуют. И точка. Тренируются такие люди яростно и с азартом, техника у них поставлена идеально, они четко знают, что, зачем и почему делают, на разговоры и ненужную суету не отвлекаются. И ровно через положенные для тренировки час-час пятнадцать уходят из зала, предварительно сдобрив себя и подпитав свои мышцы  протеиновым коктейлем. Такие люди вызывают уважение. Но редко кто сразу становится таким человеком.

Перейти в эту категорию можно из любой вышеописанной. И в этом нет ничего странного, ведь все мы порой сначала делаем что-то неправильно и только потом на своих же ошибках учимся. Ну а чтобы стать человеком, который знает, зачем пришел в зал, надо просто этот самый зал и все, что с ним связано,  полюбить всей душой.

Пенсионеры

Пенсионеры
Пенсионеры

Такие люди достойны уважения, ведь даже в зрелом и очень зрелом возрасте не бросают спорт. А кто-то, наоборот, на пенсии впервые приходит в «качалку» и остается здесь надолго. И таких в последнее время становится все больше. Бывает и так,  что пенсионеры приходят в зал восстанавливаться после инсультов или других тяжелых болезней.

И их упорству и стремлению можно только позавидовать. Конечно, пожилые «качата» порой вызывают раздражение у тех, кто уверен, что тренируется всерьез, особенно когда занимают нужный им тренажер. Но будьте терпимее — пройдет лет тридцать-сорок, и вы сами можете превратиться в таких вот пожилых «качков», если ваш роман с тренажерным залом не подойдет к тому времени к концу.

Личный опыт: что лучше – тренировки в спортзале или дома?

Красивое и мускулистое тело позволяет получить уверенность в себе. Также занятия в тренажерном зале тренируют характер. Если человек поставит себе цель, то он будет стараться ее достигнуть. Тот, кто начинает заниматься в тренажерке, обычно достигает успехов и в реальной жизни. Они научаются преодолевать препятствия и идти к цели, проявляя силу воли и самодисциплину.

Физические упражнения укрепляют нервную систему, это уже доказано учеными. Количество мышечной массы прямопропорционально скорости нормализации кровяного давления. Чем больше мышечная масса, тем быстрее можно привести организм в нормальное состояние после стресса.

Тренировки защищают от депрессии, обеспечивают крепкий и здоровый сон.

В отличие от самостоятельных тренировок тренировки в тренажерке требуют оплаты абонемента. Это значит, что у человека будет меньше соблазна пропустить занятие.

Люди часто говорят, что им тренажерный зал не нужен, что они могут и дома позаниматься. Но часто это так и остается просто словами.

Стоит ли ходить в тренажерный зал — плюсы и минусы

А при покупке абонемента люди платят деньги и уже имеют гораздо большую мотивацию не пропускать тренировки ;).

Не стоит бояться, что тренажерный зал сделает из вас качка и вы превратитесь в груду мышц.

С помощью различных тренажеров вы сможете добиться необходимого вам эффекта: подкачать мышцы, сбросить вес, повысить выносливость.

Некоторые люди ходят в тренажерный зал для поддержания организма в хорошем состоянии и получения заряда положительных эмоций, так как при занятиях спортом активно вырабатывают гормоны радости.

Часто перед девушками стоит вопрос, где же заниматься фитнесом? Записаться в спортзал или все же отдать предпочтение тренировкам дома? На личном опыте рассказываю обо всех плюсах и минусах, чтобы ты могла принять верное решение!

Настрой. Когда ты пришел в спортзал, все вокруг активно занимаются и подают таким образом пример и тебе. Ты быстро включаешься в процесс и действительно стараешься, ты же не хуже других?

Эффективность. Во время тренировки в спортзале тебя ничего не отвлекает: звонки, сообщения в мессенджере, крики из соседней комнаты или бегающая по тебе собака. Ты сосредоточена исключительно на упражнениях и результате, что, по-моему, делает тренировку более эффективной и плодотворной.

Разнообразие. Если тренажеры мне конкретно надоедали, я отправлялась на групповое занятие по калланетике или аэробике. И хотя я не особо люблю групповые тренировки, но переключиться иногда стоит.

Комфорт. Заниматься в тренажерке очень удобно, здесь есть все необходимое оборудование, достаточно места и регулировка температуры, что позволяет заниматься с максимальным комфортом.

Время. Иногда времени катастрофически не хватает, чтобы дойти или доехать до спортзала, переодеться, потренироваться, принять душ, одеться и добраться домой.

Планирование тренировок. Если ты занимаешься без тренера, нужно заранее планировать свою тренировку, чтобы она была эффективной и результативной, а все нужные группы мышц были задействованы.

Предварительно стоит ознакомиться со всеми тренажерами и понять, какой для чего нужен, как правильно выполнять упражнение, чтобы случайно не навредить своему здоровью.

Выход из положения – воспользоваться услугами тренера.

Очереди. Еще один существенный минус – очереди к тренажерам в больших спортзалах. Это жутко неудобно, особенно, когда тебе нужно выполнить несколько подходов с минимальным промежутком времени.

Тренировки дома

В связи с определенными обстоятельствами от тренировок в спортзале мне пришлось отказаться, как я думала, на несколько месяцев, после чего планировала вернуться к занятиям. В этот период времени я начала заниматься дома по программам известных тренеров, которые запросто можно найти в свободном доступе. Теперь пару слов о преимуществах тренировок в домашних условиях.

Стоит ли ходить в тренажерный зал — плюсы и минусы

Время. Не нужно тратить драгоценные минуты на дорогу и сборы, ты сама можешь составлять для себя график занятий и заниматься в любое удобное время (будь это ночь, или самое раннее утро). Так как сейчас я занимаюсь фитнесом пять раз в неделю, иногда мои тренировки занимают лишь 30-40 минут, ради которых идти в спортзал мне было бы явно лень.

Комфорт. Да, лично мне заниматься дома гораздо комфортнее в том плане, что я себя чувствую более спокойно и раскованно, никуда не тороплюсь и не спешу. У меня под рукой всегда есть вода, любимая музыка и горячий душ, да и с формой заморачиваться не приходится.

Финансы. Не скажу, что это сумасшедшая экономия, но все же. Заниматься дома куда выгоднее, чем в спортзале.

Упражнения. Если ты занимаешься по определенному комплексу, тебе не приходится переживать по поводу количества или разнообразия упражнений. Толковый тренер уже все продумал до тебя – нужно лишь повторять и не лениться.

Минимум пропусков. Придумать отмазку у себя в голове, чтобы пропустить 30 минутную тренировку, ради которой даже из дома выходить не нужно – очень сложно. Именно поэтому пропускать занятия я стала гораздо реже – на них не нужно настраиваться, просто бери и делай.

Отвлекающие факторы. Когда дома куча народу, найти укромное место, где тебя никто не будет трогать, бывает весьма проблематично. Да и полностью абстрагироваться от всех домашних дел не всегда получается, иногда приходится на что-то отвлекаться.

Оборудование. Как минимум, нужно купить себе удобный коврик и гантели – без них регулярно заниматься дома будет очень сложно. Растраты минимальные и единоразовые, поэтому особо зацикливаться на этом не стоит.

Кардио. Лично для меня самой большой проблемой являлись кардионагрузки. Как и где их выполнять, как вообще жить без беговой дорожки и орбитрека? В итоге я нашла выход. Пока на улице тепло, я несколько раз в неделю бегаю, когда холодает, включаю комплексы c кардиоупражнениями на Уoutube.

Пока я продолжаю заниматься фитнесом дома и этот вариант мне очень нравится.

Я вижу отличный результат, тело становится подтянутее и стройнее, поэтому не верьте, если вам говорят, что тренировки дома – это детский лепет на лужайке.

Все зависит от желания, стараний и регулярности, ну и комплекс упражнений должен быть составлен грамотно и давать эффект, а где именно вы будете заниматься – совсем неважно!

Рано или поздно все мы понимаем и приходим к выводу, что самое ценное в жизни – это здоровье. Кто-то после перенесенных болезней, кто-то под влиянием друзей, а кто-то сам приходит к выводу, что нужно держать свое тело в хорошей форме. Правильное питание и физические нагрузки – самый лучший способ быть здоровым и сильным.

Формула хорошего предложения очень распространена, если вы заранее заплатите определенное время. Для некоторых это также способ совершить себя. В любом случае, кроме этого, это причина не подписывать, не разрезайте себя, если вам приходится платить ежемесячно. Помните о летних периодах и спрашивайте о расходах на различные услуги, а также о штрафах за не установленное время.

Если вы четко понимаете, что хотите, выберите нужное место.

Например, если вы хотите танцевать, подумайте о том, чтобы поступить в танцевальную школу, если вы хотите расслабиться, отправляйтесь в место, где вы дышите тишиной и покоем.

Но, как часто нам трудно сделать даже пару отжиманий или приседаний, находясь дома, после тяжелого трудового дня. В выходные хочется полежать на диване, посмотреть кино, побаловать себя вкусненьким, ведь мы это заслужили!

К сожалению, очень часто, такое времяпровождение приводит к проблемам со здоровьем. Развивается сердечно-сосудистые заболевания, появляется лишний вес, проблемы с позвоночником и прочее. Боль в мышцах и головные боли часто преследуют нас, ситуация ухудшается с возрастом. Мы недоумеваем – как же, я так упорно тружусь, позволяю себе немного в выходной день, а здоровье ухудшается.

Стоит ли ходить в тренажерный зал — плюсы и минусы

Подкрепление, чтобы пойти в спортзал, — найти кого-то, с кем можно пойти; Это мотивирует гораздо больше. Кроме того, есть центры, где вы получаете скидки! Поэтому перед тем, как вы зарегистрируетесь, посмотрите, с кем вы можете ссылаться. И если это ваш партнер или кто-то, с кем вы хотите провести больше времени, это может быть хорошей идеей.

Хотя все меньше и меньше, по-прежнему отсутствует квалификация в профессионалах некоторых спортивных залов. Не режетесь просить степень мониторов и убедитесь, что вы достигнете своих целей с этим человеком.

Хороший профессионал — также мотивирующий и приятный человек, желающий вести вас, если вам это нужно. Бегите умные люди, которые думают, что они выше, они заставят вас чувствовать себя плохо, и вы сдаетесь.

Мы оставляем вам выбор монитора по эстетическим соображениям.

Виной всему – малоподвижный образ жизни, днем сидим на работе, вечером сидим на диване. Заниматься дома начинали многие, качали пресс или покупали беговую дорожку. Обычно, такие занятия заканчиваются на первой же неделе. Дома – лень, дома – всегда найдется что-то поинтереснее, дома нам постоянно что-то мешает. Выход – идти в тренажерный зал!

Существуют машины последнего поколения, технология которых способствует более эффективному улучшению вашего физического состояния.

Но он бежит от моды; Например, если вы хотите похудеть, вам нужно потеть! Дополнительно, проверьте общую гигиену и особенно ванные комнаты. Дождей должно быть достаточно.

Эти вещи делают ваше пребывание в тренажерном зале более приятным, имейте это в виду. Идите в спортзал, если вы не являетесь клубом жизни, обычно является одним из самых скучных и ленивых вещей на Земле.

Личный опыт: что лучше – тренировки в спортзале или дома?

Тренировки дома

Здоровый образ жизни стал веянием моды. Большинство недовольны своей фигурой и стремятся выглядеть лучше. Очевидно, что для этого нужны регулярные занятия спортом, которые помогут справится с лишними килограммами и подкорректировать силуэт. Возможно это будут домашние тренировки, а возможно и классический тренажерный зал. Что же выбрать?

Часто перед людьми, решившими заняться спортом, становится вопрос: чем можно заменить тренажерный зал? Подойдут ли домашние тренировки?

Вне зависимости от того, где вы будете тренироваться, необходимо придерживаться некоторых принципов. Они помогут сделать тренировки более эффективными и безопасными.

  1. Физическая нагрузка должна быть регулярной. Лучше всего тренироваться 2-3 раза в неделю с приблизительно равными промежутками между занятиями.
  2. Самое оптимальное время тренировки —  от 30 до 60 минут.
  3. Перед тренировкой обязательно нужно провести разминку, чтобы разогреть мышцы и проработать суставы.
  4. Включите в программу тренировок кардио и силовую нагрузку. Так вы будете не только качать мышцы, но и сжигать жировую прослойку.
  5. Заканчивать тренировку следует разминкой или растяжкой.
  6. Со временем нужно усиливать интенсивность нагрузки. Для этого выполняйте больше повторений в подходе или используйте утяжелители.
  7. Чтобы занятия спортом были более эффективными, нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Особенность тренировок в тренажерном зале заключается в том, что сама атмосфера этого места настраивает на рабочий лад. Тут вас окружают люди, цели которых часто совпадают с вашими. Для многих новичков это становится сильнейшей мотивацией к продуктивной работе над собой. Когда вы видите результат других, появляется желание и самому достичь его.

Занятия в тренажерном зале удобны еще и тем, что тут есть все необходимое оборудование. Это позволяет работать над всеми группами мышц, не ограничиваясь основными зонами. Использование инвентаря также позволяет увеличивать нагрузку, что делает тренировки более эффективными.

Новичкам часто требуется помощь тренера, который поможет составить программу тренировок и покажет технику выполнения упражнений. Лучше всего на первое время взять индивидуальные занятия с тренером, пока вы не освоитесь в зале и не научитесь правильно выполнять упражнения. Позже вы сможете заниматься самостоятельно.

Если надоест заниматься на тренажерах, всегда можно пойти на групповые занятия. В большинстве спортивных клубов можно записаться на пилатес, аэробику, сайклинг и прочие виды фитнеса.

Однако занятия в тренажерном зале имеют и некоторые недостатки, которые могут повлиять на ваше решение приобрести абонемент:

  • высокая стоимость посещения тренажерного зала. С одной стороны, это недостаток, а с другой — дополнительная мотивация не пропускать тренировки;
  • необходимость добираться до тренажерного зала. Иногда из-за неудобного расположения спортивного клуба дорога на тренировку и назад может отнимать слишком много времени;
  • привязанность к графику тренировок. Часто приходится перестраивать свой дневной распорядок так, чтобы попасть в фитнес-зал в удобное время.

Тренироваться дома гораздо удобнее, чем в тренажерном зале. Занятия дома экономят время и позволяют не зависеть от графика занятий в фитнес-клубе. Домашние тренировки имеют немало преимуществ:

  • бюджетность. Вам не нужно приобретать абонемент и платить за консультацию тренера. Если вы захотите заниматься по чьей-то авторской программе, то комплекс тренировок нужно будет приобрести. Но это не обязательно, ведь в Интернете размещено множество программ для домашнего фитнеса;
  • экономия времени. На дорогу в спортивный клуб и домой, переодевание и душ в среднем тратится 1-2 часа. При плотном распорядке дня выкроить их бывает сложно. Занимаясь дома, вы экономите это время на более важные дела;
  • отсутствие четкого графика. Проводить домашние тренировки можно в удобное для вас время;
  • психологический комфорт. Многие стесняются своей слабой физической подготовки, что создает некоторые неудобства во время занятий в тренажерном зале. Дома же вы чувствуете себя комфортно.

Но тренироваться дома не так просто, как может показаться на первый взгляд. Тут вы чувствуете себя расслабленно, а потому нужна огромная самодисциплина для занятий спортом.

В домашних условиях вам придется самостоятельно искать для себя мотивацию и контролировать процесс тренировок. Кроме того, дома полно отвлекающих факторов.

Домашние дела, неожиданный звонок подруги, ребенок, требующий внимания, — все это сбивает с рабочего ритма.

Существенным недостатком домашних тренировок является отсутствие инвентаря и спортивного оборудования. Если гантели еще можно приобрести, то тренажер вы вряд ли установите дома.

Со временем возникнет необходимость усилить физическую нагрузку на мышцы, а для этого потребуются более тяжелые снаряды.

Стоит ли ходить в тренажерный зал — плюсы и минусы

Дома также не будет тренера, который поможет скорректировать программу тренировок и проследит за правильностью выполнения упражнений.

Если вы решили заменить тренажерный зал дома, то стоит включить в свои домашние тренировки следующие упражнения:

  1. Отжимания. Позволяют проработать мышцы рук. В зависимости от вашей натренированности упражнение можно выполнять в обычном или упрощенном режиме с колен.
  2. Все варианты планки. Это упражнение заставляет работать практически все группы мышц. Главное условие — спина во время выполнения планки должна быть ровной. Можно выполнять упражнение в упоре на ладони или предплечья. Боковая планка отлично прорабатывает боковые мышцы живота.
  3. Скручивания. Эти упражнения позволяют уменьшить объем талии. Существует несколько вариантов их выполнения, но чтобы они были эффективными, верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной.
  4. Приседания. В зависимости от расположения стоп работают разные группы мышц. Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы колени не выступали за носки, и держите спину прямой.
  5. Выпады. Боковые выпады позволяют проработать внутреннюю и внешнюю часть бедра. Спина должна быть прямой, а колени не должны выступать за носки.
  6. Ягодичный мостик. Во время выполнения этого упражнения работают ягодичные мышцы. Чтобы оно было более эффективным, можно выполнять его с дополнительным весом.

Место занятий спортом играет второстепенную роль в достижении желаемого результата, поэтому, выбирая между тренажерным залом и тренировками в домашних условиях, ориентируйтесь на собственное предпочтение. Помните, что эффективность тренировок зависит от ваших усилий, так что уверенно идите к своей цели и придерживайтесь основных правил физической нагрузки.

В течение некоторого времени недорогие спортивные залы были воспроизведены в таких городах, как грибы осенью.

Как же заставить себя сделать первый шаг, пойти купить абонемент и начать заниматься?

  • В первую очередь, найдите зал поблизости с домом. Желательно, чтобы после тренировки, вы шли домой не слишком долго. Если вам придется добираться на двух маршрутках, в час пик, то такие занятия будут приносить только негатив и раздражение.
  • Во-вторых, почитайте на городских форумах отзывы о залах в вашем районе. Какое там оборудование, какие цены и характеристики тренеров. Существуют тренажерные залы или группы только для женщин. Это отлично подойдет начинающим спортсменкам, которые стесняются мужского внимания или своих лишних килограмм.
  • Когда вы определитесь с местоположением вашего зала, бегом за абонементом. Для начала, возьмите карту на месяц, с двумя посещениями в неделю. Это самый оптимальный график для начинающих. Очень важно – в первый месяц-два ходите на персональные занятия с тренером.

Таким образом, вы убиваете двух птиц одним камнем, это почти дает вам подарок, и вдобавок к этому вы вынуждаете себя идти каждый месяц, так что соблазнительно оставить его, когда вы обновляете ежемесячную подписку.

Возьмите велосипед и идите в спортзал, чтобы вы могли разогреться и войти в работу.

И если вы один из тех, кто каждый раз видит, что пара педалей работает в противоположном направлении, у многих спортзалов есть парковка, поэтому, если вы получите деньги, вы можете пойти на машине.

Главное – не бояться и не комплексовать. Поверьте, в спортивные залы ходят абсолютно разные люди. Худые, толстые, высокие, низкие, с разными уровнями подготовки. Рядом могут заниматься миниатюрная девушка и женщина, страдающая ожирением третье степени. Главное – все эти люди хотят быть здоровыми, так же, как и вы.

Обязательно перед первым занятием сообщите тренеру, какие болезни вам присущи. Хронические и не очень. Не стесняйтесь, от этого будет зависеть успех тренировок и ваше здоровье в целом.

То же самое может даже знать, что вы танцуете воду. Да, у всех нас есть невозможные повестки дня. Но хорошо, что те недорогие спортзалы, о которых мы говорили раньше, имеют также самые широкие планы.

Поэтому перед тем, как отправиться в класс или после школы, у них есть два идеальных момента, чтобы пойти в спортзал.

В первом случае вы идете с заряженными батареями весь день, а во втором у нас есть идеальный способ отключиться от всего, что было у вас в течение всего дня.

Выходные — это отдых. Хорошо, скажем, что в течение недели вы были на вершине, и вы можете потратить немного времени в субботу.

Как отдохнуть? Одно дело использовать возможность вздремнуть в субботу, а совсем другое — провести день, лежа на диване, как грязный носок.

Немаловажны фактор – выбор формы для занятий. Она должна быть удобной. Это единственный и основополагающий показатель. Не нужно покупать дорогущие, брендовые кроссовки.

Да, некоторые ходят в зал покрасоваться и обзавестись друзьями, также любящими брендовые вещи и дороговизну. Но таких, к счастью, немного. Поэтому покупайте то, в чем вам будет удобно заниматься.

Современный фитнес. Виды и особенности. Плюсы и минусы

В наш век, когда большинство людей заняты сидячей работой и передвигаются преимущественно на автомобилях, проблема нехватки физической активности встает очень остро.

Без движения организму просто нельзя, и самый распространенный способ получить его необходимую дозу — это современный фитнес.

Пропагандируя здоровый образ жизни, спортивная индустрия сегодня предлагает множество направлений и видов тренировок, среди которых только ленивый не найдет себе занятие по душе.

Что такое фитнес

Это слово английского происхождения: fitness образовано от глагола to fit — быть в хорошей форме. По общему смыслу фитнес — это комплекс физических упражнений, способствующих укреплению здоровья и созданию красивого тела.

  • Силовые (анаэробные) — это упражнения для развития мышечного комплекса, формирования красивого рельефа. Для их выполнения применяется вес собственного тела, а также тренажеры и специальный инвентарь.
  • Кардио-упражнения (аэробные). Их задача — улучшить работу сердечно-сосудистой системы, а также способствовать ускоренному сжиганию калорий. Сюда включаются бег, ходьба, велосипед, танцы, аэробика и т.п.
  • Упражнения на растяжку и развитие гибкости.
  • Упражнения для тренировки баланса и координации движений.
  • Программы тренировки скоростных качеств (например, игры с мячом). Особенность таких программ — непродолжительность при очень высоком темпе выполнения.

Обычно индивидуальная программа занятий фитнесом включает в себя упражнения из различных групп.

Составлением программы занимается тренер, подбирая виды и продолжительность нагрузки с учетом уровня физической подготовки и потребностей клиента.

Фитнес-индустрия постоянно развивается, предлагая все новые направления и программы. Нельзя отрицать, что главная цель такого подхода — стремление продать свои услуги большему количеству людей.

Однако в этом и есть и свой плюс: сегодня каждый может подобрать желаемый вид занятий и уровень нагрузки. Ведь любая физическая активность лучше сидения на диване у телевизора.

Это не только спорт, но и особая философия, которая пришла к нам из Индии. Йога помогает не только получить красивое тело, но и достичь внутренней гармонии. Занятия йогой подразумевают выполнение асан — принятие различных растяжек и поз и удержание их в течение определенного времени. Обязательным условием выполнения упражнений является правильное дыхание.

Особенность йоги состоит в том, что она позволяет гармонично прорабатывать весь мышечный комплекс. Причем тренировка мускулатуры происходит не за счет ее напряжения, а за счет расслабления.

Асаны ускоряют обменные процессы в организме, поэтому регулярные тренировки способствуют снижению веса. Противопоказания для йоги отсутствуют, ею можно заниматься даже при беременности и в период восстановления после травм. Что касается заболеваний суставов, то с помощью йоги можно восстановить их нормальную работу.

Стретчинг

Эта программа фитнеса направлена на развитие гибкости, пластичности и растяжки мускулатуры. Он существует в качестве отдельной дисциплины, а также применяется в комплексе с анаэробными и кардио-упражнениями. Если ваша мечта — сесть на шпагат, то стретчинг — это ваш выбор.

Помимо формирования гибкости тела, которое так привлекает представительниц прекрасного пола, стретчинг решает ряд других, немаловажных для организма задач:

  • Поддерживает в тонусе мышцы, суставы и сухожилия.
  • Препятствует появлению возрастных болей в спине.
  • Снижает риск получения травм.

Аквааэробика

Это особое направление, в котором все тренировки проходят в воде. За счет того, что тело человека в воде весит намного меньше, занятия аквааэробикой показаны для беременных женщин, людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также восстанавливающихся после травм.

Аквааэробика помогает бороться с целлюлитом, лишним весом, болями в суставах. Кроме того, занятия в воде придают бодрости, поднимают настроение, снимают нервное напряжение.

Калланетика

Стоит ли ходить в тренажерный зал — плюсы и минусы

Это современный фитнес, направленный на приведение в активную фазу глубоко расположенных групп мышц. Внешне упражнения напоминают занятия йогой.

Хотя все движения в калланетике неспешны, статическая нагрузка на мышцы создается очень большая: один час занятий приравнивается к семи часам шейпинга.

Это направление подходит тем, кто предпочитает размеренные и спокойные занятия подвижным и танцевальным.

  • Позволяет похудеть и сформировать красивое тело без изнурительных кардио-тренировок.
  • Снижает риск травм.
  • Восстанавливает обмен веществ.
  • Укрепляет и тонизирует мускулатуру.

Бодифлекс

Это дыхательная гимнастика, цель которой — сжигание подкожного жира. В ее основе лежит не просто выполнение определенных упражнений, а сочетание их с техникой вдоха и выдоха, что требует полной концентрации.

При глубоком вдохе легкие наполняются воздухом, и в кровь поступает большое количество кислорода. Кислород, как известно, активизирует процесс разрушения жировых клеток, расщепляя их. Выдыхая, человек освобождает легкие и выводит из организма метаболические продукты.

  • Онкология.
  • Патологии щитовидной железы.
  • Заболевания органов дыхания.

Кроссфит

Это комплекс аэробных упражнений, направленных на тренировку силы и выносливости. Его особенность — в выполнении чередующихся движений высокой интенсивности, взятых из тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, акробатики, бега и плаванья.

Тренировки по кроссфиту проходят в специально оборудованных залах, где имеется самый разнообразный инвентарь: штанги, гантели, гири, брусья, турники, кольца, канаты, скакалки, эспандеры, тренажеры и пр.

Высокая интенсивность занятий обеспечивает быстрое похудение при одновременном формировании красивого рельефа. В процессе одной тренировки сжигается около 1000 калорий, что аналогично преодолению 30 км на велосипеде за 1 час.

  • Заболевания сердца, сосудов, органов дыхания, нервной системы, опорно-двигательного аппарата, печени, почек и ЖКТ.
  • Наличие травм и недавних хирургических вмешательств.
  • Беременность и кормление грудью.
  • Острые инфекционные и психические заболевания.

Пилатес

Это система упражнений, названная в честь ее основателя Джозефа Пилатеса. В ее основе лежит укрепление осанки и развитие координации. Тренировки проходят без упражнений на выносливость и поднятия тяжестей.

Поэтому такой современный фитнес подходит всем, независимо от возраста, веса, уровня физической подготовки. Пилатес показан в том случае, если по медицинским соображениям интенсивными тренировками заниматься нельзя.

Пилатес позволяет укрепить мышцы спины и живота, избавиться от подкожного жира, улучшает осанку, развивает пластичность.

  • Стрип-пластика — идеальный вариант для прекрасного пола. Совершенствует формы тела, особенно в проблемных зонах, развивает пластичность и гибкость, формирует танцевальные навыки, помогает преодолеть комплексы и научиться любить свое тело.
  • Байлотерапия — комплекс аэробики и танцев. Упражнения направлены на подтяжку живота, бедер и ног и выполняются под музыку в высоком ритме.
  • Калари-паятау – гимнастика, в которой сочетаются боевое искусство и духовная практика. Для данного направления характерен особый режим дыхания и движений. В ходе тренировок формируется осанка, развивается гибкость, а также достигается душевное равновесие.
  • Bosu — занятия на специальном тренажере, напоминающем летающую тарелку, в результате которых прорабатываются даже самые мелкие и глубокие мышцы.

Современный фитнес в любых его проявлениях, безусловно, полезен. Быть в хорошей форме — значит жить полноценной жизнью и чувствовать уверенность в себе. Кроме того, занятия фитнесом способствуют:

  • Преодолению стресса.
  • Снятию нервного напряжения.
  • Похудению и приобретению красивой фигуры.
  • Снижению уровня сахара в крови.
  • Ускорению метаболических процессов.
  • Укреплению мускулатуры, улучшению осанки.
  • Предупреждению сердечно-сосудистых заболеваний и образования тромбов.
  • Повышению защитной функции организма.

Однако, некоторые фитнес-упражнения подходят не всем. Для определенных направлений имеются медицинские противопоказания, поэтому перед началом тренировок по той или иной программе лучше получить консультацию специалиста.

Еще один минус – не такой быстрый результат, как многим хотелось бы. Не стоит ожидать, что вы похудеете на 10 кг за неделю или станете, как Синди Кроуфорд, после нескольких тренировок. Первые результаты появятся отнюдь не сразу. Поэтому в преддверии пляжного сезона следует приступить к занятиям за несколько месяцев.

В любом спорте возможны травмы, и современный фитнес — не исключение. Поэтому к тренировкам нужно подходить с умом, прислушиваться к рекомендациям инструкторов, чтобы не получить растяжение связок, не надорвать спину и не вывихнуть ногу.

Стоит ли ходить в тренажерный зал — плюсы и минусы

Не стоит сразу подвергать себя интенсивным нагрузкам, особенно если физическая форма не позволяет этого, — результатом будет только вред. Упражнения нужно выполнять правильно, а перед началом тренировки обязательно разогреваться с помощью разминки.

Оцените статью
Спорт и ЗОЖ