Заплываю жиром что делать

Информация

Жировые отложения на животе

Чаще всего жировые отложения у женщин накапливаются в области живота. По мнению Лоуренса Ческина, доктора медицинских наук, заведующего кафедрой исследований пищевых продуктов и питания, жировые отложения в районе живота намного проще убрать, чем из других частей тела. Жир здесь быстрее откладывается, но и быстрее уходит при похудении.

Но все-таки это не делает его менее опасным для нашего организма. К сожалению, живот – это самое опасное место «хранения» отложений. Брюшной жир окутывает все внутренние органы. Он очень активно реагирует на кровоток. Фактически он увеличивает содержание жира в крови, т. е. повышает уровень липидов в крови.

3. Встаньте и выйдете с вашего рабочего стола.

Шведские исследования доказывают, что посещение тренажерного зала в обеденный перерыв способствует избавлению от жира. Вы будете более продуктивны в офисе, чем Ваши коллеги, которые пренебрегают занятия спортом. Постарайтесь уделять больше внимания ходьбе во время работы и встречаться с людьми с разных отделов.

Во время обеда пользуйтесь вилкой больших размеров. Использование вилки большего размера способствует тому, что люди едят меньше, чем они могли бы съесть с помощью вилки меньшего размера, предполагает исследование, опубликованное в журнале Consumer Research.

Клетчатка

Обратите внимание на тот факт, что продукты с большим содержанием сахара и углеводов не уменьшают чувство голода. Вы не только не наедаетесь, но еще и набираете вес.

Только по мягкому месту: русский Домострой запрещал иначе наказывать детей
Параолимпиец Талай без рук и ног: «чем труднее борьба, тем значительнее победа»
Гладкие подмышки без бритья: способы удаления волос с помощью обычных продуктов

Специалисты рекомендуют употреблять побольше продуктов, богатых клетчаткой. В рационе должны быть цельнозерновой хлеб, бобы, фрукты, овощи, семена чиа, овес. Такие продукты больше насыщают, поскольку перевариваются гораздо медленнее. Это позволит вам меньше употреблять сладостей, которые вредны. Ведь вы долго не будете чувствовать голода.

Исследования 2015 года показали, что людям, которые не могут соблюдать строгую диету, можно употреблять много клетчатки. Это позволит им сбросить вес. Похудение будет не столь стремительным, но положительная тенденция приведет к желаемому результату. По последним рекомендациям специалистов из США, женщине достаточно в день употреблять 25 грамм клетчатки.

Ежедневные прогулки

Заплываю жиром что делать

Если вы регулярно не ходите на тренировки, непременно займитесь ходьбой. Обыкновенная ходьба – это первый шаг к снижению веса. Она весьма эффективна даже в том случае, если вы долгое время не посещали тренировки и решили вновь вернуться в зал. По результатам исследований, женщины, страдавшие ожирением, значительно худели, если три раза в неделю занимались ходьбой в течение 50-70 минут.

За десять-двенадцать недель таких тренировок был заметен результат. Объемы внутреннего жира значительно уменьшились по сравнению с группой женщин, которые не занимались ходьбой. Для прогулок можно выбирать любые маршруты. Начать бегать очень сложно, на такие усилия способны не все. Совсем иное дело — прогулки спокойным шагом.

«Ольга» из одноименного сериала: трагическая судьба актрисы Яны Трояновой
Сломанный ноготь — не беда: советы об обработке ногтей в домашних условиях
Когда зубная паста приносит вред детям: допустимые возрастные дозы

Начинать стоит с кратковременных походов. Все люди, желающие похудеть, совершают одну и ту же ошибку, которая отдаляет их от намеченной цели. Все они принимаются за дело с огромным рвением и не рассчитывают собственных возможностей: кто-то быстро устает от чрезмерных нагрузок, кто-то теряет интерес… Необходимо начинать с минимальных нагрузок.

Если вы хотите увеличить нагрузку, это не означает, что необходимо перейти к бегу или плаванию. Можно увеличить проходимую дистанцию, преодолевать пересеченную местность, увеличивать скорость.

Силовые тренировки

Если вы хотите убрать жировые отложения в области живота, необходимо использовать силовые тренировки. Они помогут нарастить мышечную массу, которая заменит жир. Фактически силовые упражнения – это еще один вид деятельности, который увеличит количество сжигаемых калорий. В идеале у вас ускорится метаболизм, что приведет к потере части веса.

25 детей бездетного мужчины: необыкновенное воссоединение
Звезда сериала «Султан моего сердца» рассказал о выборе будущей жены
От спортсменов до голливудских звезд: мужчины Наоми Кэмпбелл

Для начала можно ввести силовые тренировки два раза в неделю. Ежедневные нагрузки будут для вас слишком утомительными. Постепенно вы сможете при желании увеличить количество подходов и разнообразить упражнения.

Употребление белков

Заплываю жиром что делать

Необходимо употреблять достаточное количество белков. Именно они дают нам чувство сытости. Белки помогают нам восстановить свои силы после изнурительных тренировок. Специалисты рекомендуют употреблять до 70 грамм белков в день. Этого вполне достаточно для жизни. Очень важно кушать перед тренировкой.

Если вы не хотите умирать от голода после тренировки, рекомендуется перед ее началом скушать 12 грамм белка. После физических нагрузок можно позволить себе съесть протеиновый батончик с зернами.

Иногда мы носим бюстгальтер неправильно: способы, которые вредят здоровью
Семь ежедневных привычек счастливых людей
Молодожены объездили весь мир и в каждой стране делали свадебное фото

Упражнения для пресса

Если у вас не получается снизить вес, необходимо сосредоточиться на наращивании мышечной массы. Самый быстрый способ получить плоский живот – это выполнение правильных упражнений. Для начала необходимо делать по три-четыре подхода в неделю. Начать занятия можно с более простых упражнений. Вам совершенно не нужно ходить в спортзал и терпеть изнурительные тренировки. Достаточно выполнять упражнения у себя дома. Подобрать хороший комплекс упражнений можно самостоятельно, изучив специальную литературу.

13. Лучший результат в тех мышцах, которые тренируете первыми.

Если Вы хотите убрать лишний жир и построить сухое накачанное тело, во время тренировок в первую очередь выполняйте приседания и выпады. Наилучшие результаты отображаются в тех группах мышц, которые тренируются первыми. В начале тренировки Вы можете выполнить максимальное количество повторов и соблюдать технику выполнения упражнения в отличии от упражнений в конце тренировки, предполагают в журнале Journal of Sports Science and Medicine.

17. Оплачивайте покупки наличными.

Если Вы используете банковскую карту при оплате покупок, Вы скорее всего потратите на 30 $ больше чем планируете, а том числе 6 $ долларов на нездоровую пищу, согласно данным журнала Consumer Research.

Казалось бы такие незначительные советы ничего не изменят, но у вас есть лишний вес и жир упорно не хочет убираться с живота и боков. Попробуйте эти советы, они реально помогут избавиться от остатков лишнего веса, результат вас впечатлит!

Англоязычная версия статьи доступна в журнале Oxygen. 

Оцените статью
Спорт и ЗОЖ