- Таблица продуктов с отрицательной калорийностью
- Таблица калорийности муки разных видов.
- Таблица калорийности (овощи, зелень, фрукты, ягоды, грибы, бобовые)
- Калорийность соков и других концентратов
- Таблица калорийности (овощи, зелень, фрукты, ягоды, грибы, бобовые)
- Конфеты, сахар, шоколад
- Таблица калорийности круп, каш, зернобобовых.
- Таблица калорийности грибов
- Таблица калорийности соленой рыбы, икры.
- Таблица калорийности соков, плодово-ягодных компотов.
- Таблица калорийности варенья, джемов, повидла, пюре.
- Таблица калорийности хлебобулочных изделий.
- Калорийность масел, жиров, таблица
- Калорийность ядра орехов, семечек
- Таблица калорийности яиц и блюд из них.
- Таблица калорийности рыбы и морепродуктов.
- Таблица калорийности соленой рыбы, икры.
- Калорийность алкоголя, таблица
Содержание
- 1 Таблица продуктов с отрицательной калорийностью
- 2 Таблица калорийности муки разных видов.
- 3 Таблица калорийности (овощи, зелень, фрукты, ягоды, грибы, бобовые)
- 4 Калорийность соков и других концентратов
- 5 Таблица калорийности (овощи, зелень, фрукты, ягоды, грибы, бобовые)
- 6 Конфеты, сахар, шоколад
- 7 Таблица калорийности круп, каш, зернобобовых.
- 8 Таблица калорийности грибов
- 9 Таблица калорийности соленой рыбы, икры.
- 10 Таблица калорийности соков, плодово-ягодных компотов.
- 11 Таблица калорийности варенья, джемов, повидла, пюре.
- 12 Таблица калорийности хлебобулочных изделий.
- 13 Калорийность масел, жиров, таблица
- 14 Калорийность ядра орехов, семечек
- 15 Таблица калорийности яиц и блюд из них.
- 16 Таблица калорийности рыбы и морепродуктов.
- 17 Таблица калорийности соленой рыбы, икры.
- 18 Калорийность алкоголя, таблица
Таблица продуктов с отрицательной калорийностью
Для справки. Калорийность — это количество энергии,полученной человеком в результате поглощения того или иного продукта.Количество калорий, необходимых человеку, зависит от выполняемойработы, физической активности, пола, возраста, географической широты(холодный или жаркий климат). Как и любое топливо, пищевые продукты,сгорая в топке организма, выделяют энергию.
Следовательно, пища имеетопределенную энергетическую ценность, которую можно измерить (например,в килокалориях или джоулях). Поэтому другое название энергетическойценности пищевых продуктов — калорийность. Каждый из нас не раз виделна фабричных упаковках купленных в магазине продуктов цифру, котораясоответствует энергетической ценности 100 г данного продукта. Любойможет подсчитать, сколько энергии получит его организм послеупотребления определенного количества продукта.
Зная суточный рацион кого-либо, то есть количествосъеденных за день продуктов, включая напитки, и их энергетическуюценность, легко подсчитать количество полученной энергии — калорийностьсуточного рациона. Биохимики и диетологи уже давно рассчиталикалорийность и состав практически всех продуктов питания.
Предусмотреть все разнообразие пищи простоневозможно. Однако с учетом информации, помещенной на этикетках пищевыхпродуктов, расчет калорийности суточного рациона не представляетсерьезных затруднений.
| Продукт | Вода, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | ккал |
| Баранина | 67,6 | 16,3 | 15,3 | 0,0 | 203 |
| Говядина | 67,7 | 18,9 | 12,4 | 0,0 | 187 |
| Конина | 72,5 | 20,2 | 7,0 | 0,0 | 143 |
| Кролик | 65,3 | 20,7 | 12,9 | 0,0 | 199 |
| Свинина нежирная | 54,8 | 16,4 | 27,8 | 0,0 | 316 |
| Свинина жирная | 38,7 | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
| Телятина | 78,0 | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
| Бараньи Почки | 79,7 | 13,6 | 2,5 | 0,0 | 77 |
| Баранья Печень | 71,2 | 18,7 | 2,9 | 0,0 | 101 |
| Баранье Сердце | 78,5 | 13,5 | 2,5 | 0,0 | 82 |
| Говяжьи Мозги | 78,9 | 9,5 | 9,5 | 0,0 | 124 |
| Говяжья Печень | 72,9 | 17,4 | 3,1 | 0,0 | 98 |
| Говяжьи Почки | 82,7 | 12,5 | 1,8 | 0,0 | 66 |
| Говяжье Вымя | 72,6 | 12,3 | 13,7 | 0,0 | 173 |
| Говяжье Сердце | 79,0 | 15,0 | 3,0 | 0,0 | 87 |
| Говяжий Язык | 71,2 | 13,6 | 12,1 | 0,0 | 163 |
| Почки свинные | 80,1 | 13,0 | 3,1 | 0,0 | 80 |
| Печень свинная | 71,4 | 18,8 | 3,6 | 0,0 | 108 |
| Сердце свинное | 78,0 | 15,1 | 3,2 | 0,0 | 89 |
| Язык свинной | 66,1 | 14,2 | 16,8 | 0,0 | 208 |
| Гуси | 49,7 | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
| Индейка | 64,5 | 21,6 | 12,0 | 0,8 | 197 |
| Куры | 68,9 | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Цыплята | 71,3 | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Утки | 51,5 | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| Продукт | Вода, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | ккал |
| Брынза из коровьего молока | 52,0 | 17,9 | 20,1 | 0,0 | 260 |
| Йогурт натуральный 1.5% жирности | 88,0 | 5,0 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| Кефир нежирный | 91,4 | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Кефир жирный | 88,3 | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 59 |
| Молоко | 88,5 | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Молоко ацидофильное | 81,7 | 2,8 | 3,2 | 10,8 | 83 |
| Молоко сухое цельное | 4,0 | 25,6 | 25,0 | 39,4 | 475 |
| Молоко сгущеное | 74,1 | 7,0 | 7,9 | 9,5 | 135 |
| Молоко сгущеное с сахаром | 26,5 | 7,2 | 8,5 | 56,0 | 315 |
| Простокваша | 88,4 | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Ряженка | 85,3 | 3,0 | 6,0 | 4,1 | 85 |
| Сливки 10% | 82,2 | 3,0 | 10,0 | 4,0 | 118 |
| Сливки 20% | 72,9 | 2,8 | 20,0 | 3,6 | 205 |
| Сметана 10% | 82,7 | 3,0 | 10,0 | 2,9 | 116 |
| Сметана 20% | 72,7 | 2,8 | 20,0 | 3,2 | 206 |
| Сырки и масса творожные особые | 41,0 | 7,1 | 23,0 | 27,5 | 340 |
| Сыр российский | 40,0 | 23,4 | 30,0 | 0,0 | 371 |
| Сыр голландский | 38,8 | 26,8 | 27,3 | 0,0 | 361 |
| Сыр швейцарский | 36,4 | 24,9 | 31,8 | 0,0 | 396 |
| Сыр пошехонский | 41,0 | 26,0 | 26,5 | 0,0 | 334 |
| Сыр плавленный | 55,0 | 24,0 | 13,5 | 0,0 | 226 |
| Творог жирный | 64,7 | 14,0 | 18,0 | 1,3 | 226 |
| Творог полужирный | 71,0 | 16,7 | 9,0 | 1,3 | 156 |
| Творог нежирный | 77,7 | 18,0 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Продукт | Вода, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | ккал |
| Бычки | 70,8 | 12,8 | 8,1 | 5,2 | 145 |
| Горбуша | 70,5 | 21 | 7 | 0 | 147 |
| Камбала | 79,5 | 16,1 | 2,6 | 0 | 88 |
| Карась | 78,9 | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Карп | 79.1 | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| Кета | 71.3 | 22 | 5.6 | 0 | 138 |
| Корюшка | 79.8 | 15.5 | 3.2 | 0 | 91 |
| Ледяная | 81.8 | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 |
| Лещ | 77.7 | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Семга | 62.9 | 20.8 | 15.1 | 0 | 219 |
| Макрурус | 85 | 13.2 | 0.8 | 0 | 60 |
| Минога | 75 | 14.7 | 11.9 | 0 | 166 |
| Минтай | 80.1 | 15.9 | 0.7 | 0 | 70 |
| Мойва | 75 | 13.4 | 11.5 | 0 | 157 |
| Навага | 81.1 | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| Налим | 79.3 | 18.8 | 0.6 | 0 | 81 |
| Нототения мраморная | 73.4 | 14.8 | 10.7 | 0 | 156 |
| Окунь морской | 75.4 | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| Окунь речной | 79.2 | 18.5 | 0.9 | 0 | 82 |
| Осетр | 71.4 | 16.4 | 10.9 | 0 | 164 |
| Палтус | 76.9 | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| Путассу | 81.3 | 16.1 | 0.9 | 0 | 72 |
| Рыба-сабля | 75.2 | 20.3 | 3.2 | 0 | 110 |
| Рыбец каспийский | 77 | 19.2 | 2.4 | 0 | 98 |
| Сазан | 75.3 | 18.4 | 5.3 | 0 | 121 |
| Сайра крупная | 59.8 | 18.6 | 20.8 | 0 | 262 |
| Сайра мелкая | 71.3 | 20.4 | 0.8 | 0 | 143 |
| Салака | 75.4 | 17.3 | 5.6 | 0 | 121 |
| Сельдь | 62.7 | 17.7 | 19.5 | 0 | 242 |
| Сиг | 72.3 | 19 | 7.5 | 0 | 144 |
| Скумбрия | 71.8 | 18 | 9 | 0 | 153 |
| Сом | 75 | 16.8 | 8.5 | 0 | 144 |
| Ставрида | 74.9 | 18.5 | 5 | 0 | 119 |
| Стерлядь | 74.9 | 17 | 6.1 | 0 | 320 |
| Судак | 78.9 | 19 | 0.8 | 0 | 83 |
| Треска | 80.7 | 17.5 | 0.6 | 0 | 75 |
| Тунец | 74 | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Угольная рыба | 71.5 | 13.2 | 11.6 | 0 | 158 |
| Угорь морской | 77.5 | 19.1 | 1.9 | 0 | 94 |
| Угорь | 53.5 | 14.5 | 30.5 | 0 | 333 |
| Хек | 79.9 | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| Щука | 70.4 | 18.8 | 0.7 | 0 | 82 |
| Язь | 80.1 | 18.2 | 0.3 | 0 | 117 |
| Креветка дальневосточная | 64,8 | 28,7 | 1,2 | 0 | 134 |
| Печень трески | 26,4 | 4,2 | 65,7 | 0 | 613 |
| Кальмар | 80,3 | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Краб | 81,5 | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Креветка | 77,5 | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Морская капуста | 88 | 0,9 | 0,2 | 3,0 | 5 |
| Паста «Океан» | 72,2 | 18,9 | 6,8 | 0 | 137 |
| Трепанг | 89,4 | 7,3 | 0,6 | 0 | 35 |
| Молоко и молочные продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Брынза (сыр из коровьего молока) | 17,9 | 20,1 | 0,0 | 260 |
| Йогурт натуральный. 2% жир. | 4,3 | 2 | 6,2 | 60 |
| Кефир 3,2% жирный | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 56 |
| Кефир 1% нежирный | 2,8 | 1 | 4 | 40 |
| Молоко 3,2% | 2,9 | 3,2 | 4,7 | 59 |
| Молоко 2,5% | 2,8 | 2,5 | 4,7 | 52 |
| Молоко сгущенное без сахара | 6,6 | 7,5 | 9,4 | 131 |
| Молоко сгущённое с сахаром | 7,2 | 8,5 | 56 | 320 |
| Молоко сухое цельное | 26 | 25 | 37,5 | 476 |
| Простокваша 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4,1 | 53 |
| Ряженка 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4,2 | 54 |
| Сливки 10% (нежирные) | 3 | 10 | 4 | 118 |
| Сливки 20% (средней жирности) | 2,8 | 20 | 3,7 | 205 |
| Сметана 10% (нежирная) | 3 | 10 | 2,9 | 115 |
| Сметана 20% (средней жирности) | 2,8 | 20 | 3,2 | 206 |
| Сыр голландский | 26 | 26,8 | 0,0 | 352 |
| Сыр плавленый | 16,8 | 11,2 | 23,8 | 257 |
| Сыр пошехонский | 26 | 26,5 | 0,0 | 350 |
| Сыр российский | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| Сыр швейцарский | 24,9 | 31,8 | 0,0 | 396 |
| Творожная масса | 7,1 | 23 | 27,5 | 341 |
| Творог обезжиренный | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 71 |
| Творог 5% нежирный | 17,2 | 5 | 1,8 | 121 |
| Творог 9% полужирный | 16,7 | 9 | 2 | 159 |
| Хлеб и хлебобулочные изделия | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Баранки | 16 | 1 | 0,0 | 366 |
| Мука пшеничная 1-го сорта | 10,6 | 1,3 | 67,6 | 331 |
| Мука пшеничная 2-го сорта | 11,7 | 1,8 | 63,7 | 324 |
| Мука пшеничная высш. сорт | 10,3 | 1,1 | 68,9 | 334 |
| Мука ржаная сеяная | 6,9 | 1,4 | 67,3 | 304 |
| Сухари к чаю | 10 | 2,3 | 73,8 | 397 |
| Сушки маковые | 11,3 | 4,4 | 70,5 | 372 |
| Хлеб пшеничный | 8,1 | 1 | 48,8 | 242 |
| Хлеб ржаной | 13 | 3 | 40 | 250 |
| Батон нарезной | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| Батон подмосковный | 7,5 | 2,6 | 50,6 | 261 |
| Жиры, масло и маргарин | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Жир кондитерский | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 897 |
| Майонез провансаль | 3,1 | 67 | 2,6 | 624 |
| Маргарин столовый 40% | 0,0 | 40 | 0,0 | 360 |
| Маргарин молочный | 0,3 | 82 | 1 | 743 |
| Масло растительное | 0,0 | 99 | 0,0 | 899 |
| Масло сливочное 72,5% | 1 | 72,5 | 1,4 | 662 |
| Масло тсливочное 82% | 0,7 | 82 | 0,7 | 740 |
| Масло пальмовое | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| Крупы | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Геркулес | 12,5 | 6,2 | 61 | 352 |
| Гречневая крупа (продел) | 9,5 | 2,3 | 65,9 | 306 |
| Гречневая крупа ядрица (гречка) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
| Кукурузная крупа | 8,3 | 1,2 | 75 | 337 |
| Манная крупа | 10,3 | 1 | 67,4 | 328 |
| Овсяная крупа | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| Перловая крупа | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 320 |
| Пшеничная крупа | 11,5 | 1,3 | 62 | 316 |
| Пшенная крупа | 11,5 | 3,3 | 69,3 | 348 |
| Рис белый | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
| Толокно | 12,5 | 6 | 64,9 | 363 |
| Ячневая | 10,4 | 1,3 | 66,3 | 324 |
| Овощи | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Баклажан | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| Брюква | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| Горошек зеленый | 5 | 0,2 | 13,8 | 73 |
| Зеленая фасоль | 4 | 0,0 | 4,3 | 32 |
| Кабачки | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| Капуста белокочанная | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| Капуста краснокочанная | 1,8 | 0,0 | 7,6 | 24 |
| Капуста цветная | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
| Картофель | 2 | 0,4 | 16,1 | 76 |
| Лук зеленый (перо) | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
| Лук порей | 2 | 0,0 | 8,2 | 33 |
| Лук репчатый | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 47 |
| Морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| Огурцы грунтовые | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| Огурцы парниковые | 0,7 | 0,0 | 1,8 | 10 |
| Перец жёлтый сладкий | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| Перец зеленый сладкий | 1,3 | 0,0 | 6,9 | 33 |
| Перец красный сладкий | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| Петрушка (зелень) | 3,7 | 0,0 | 8,1 | 45 |
| Петрушка (корень) | 1,5 | 0,0 | 11 | 47 |
| Ревень (черешковый) | 0,7 | 0,0 | 2,9 | 16 |
| Редис | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| Редька | 1,9 | 0,0 | 7 | 34 |
| Салат | 1,5 | 0,0 | 2,2 | 14 |
| Свекла | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 43 |
| Томаты (помидоры) | 1,1 | 0,2 | 3,7 | 20 |
| Черемша | 2,4 | 0,1 | 6,5 | 34 |
| Чеснок | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| Шпинат | 2,9 | 0,3 | 2 | 22 |
| Щавель | 1,5 | 0,0 | 2,9 | 19 |
| Фрукты | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Абрикосы | 0,9 | 0,0 | 9 | 44 |
| Айва | 0,6 | 0,0 | 9,8 | 40 |
| Алыча | 0,2 | 0,0 | 6,9 | 27 |
| Ананас | 0,4 | 0,0 | 10,6 | 49 |
| Бананы | 1,5 | 0,0 | 21,8 | 95 |
| Вишня | 0,8 | 0,0 | 11,3 | 49 |
| Гранат | 0,9 | 0,0 | 11,8 | 52 |
| Груша | 0,4 | 0,0 | 10,7 | 42 |
| Инжир | 0,7 | 0,0 | 13,9 | 56 |
| Персики | 0,9 | 0,0 | 10,4 | 44 |
| Слива садовая | 0,8 | 0,0 | 9,9 | 43 |
| Финики | 2,5 | 0,0 | 72,1 | 281 |
| Хурма | 0,5 | 0,0 | 15,9 | 62 |
| Черешня | 1,1 | 0,0 | 12,3 | 52 |
| Яблоки | 0,4 | 0,0 | 11,3 | 46 |
| Апельсин | 0,9 | 0,0 | 8,4 | 38 |
| Грейпфрут | 0,9 | 0,0 | 7,3 | 35 |
| Лимон | 0,9 | 0,0 | 3,6 | 31 |
| Мандарин | 0,8 | 0,0 | 8,6 | 38 |
| Виноград | 0,4 | 0,0 | 17,5 | 69 |
| Ежевика | 2 | 0,0 | 5,3 | 33 |
| Земляника | 1,8 | 0,0 | 8,1 | 41 |
| Клюква | 0,5 | 0,0 | 4,8 | 28 |
| Крыжовник | 0,7 | 0,0 | 9,9 | 44 |
| Малина | 0,8 | 0,0 | 9 | 41 |
| Смородина белая | 0,3 | 0,0 | 8,7 | 39 |
| Смородина черная | 1,0 | 0,0 | 8,0 | 40 |
| Черника | 1,1 | 0,0 | 8,6 | 40 |
| Шиповник свежий | 1,6 | 0,0 | 24 | 101 |
| Шиповник сушеный | 4,0 | 0,0 | 60 | 253 |
| Сухофрукты | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Урюк | 5 | 0,0 | 67,5 | 278 |
| Курага | 5,2 | 0,0 | 65,9 | 272 |
| Изюм с косточкой | 1,8 | 0,0 | 70,9 | 276 |
| Изюм кишмиш | 2,3 | 0,0 | 71,2 | 279 |
| Вишня | 1,5 | 0,0 | 73 | 292 |
| Груша | 2,3 | 0,0 | 62,1 | 246 |
| Персики | 3,0 | 0,0 | 68,5 | 275 |
| Чернослив | 2,3 | 0,0 | 65,6 | 264 |
| Яблоки | 3,2 | 0,0 | 68 | 273 |
| Бобовые | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Бобы | 6 | 0,1 | 8,3 | 58 |
| Горох лущеный | 23 | 1,6 | 57,7 | 323 |
| Горох цельный | 23 | 1,2 | 53,3 | 303 |
| Соя | 34,9 | 17,3 | 26,5 | 395 |
| Фасоль | 22,3 | 1,7 | 54,5 | 309 |
| Чечевица | 24,8 | 1,1 | 53,7 | 310 |
| Грибы | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Белые свежие | 3,2 | 0,7 | 1,6 | 25 |
| Белые сушеные | 27,6 | 6,8 | 10 | 209 |
| Подберезовики свежие | 2,3 | 0,9 | 3,7 | 31 |
| Подосиновики свежие | 3,3 | 0,5 | 3,4 | 31 |
| Мясо, птица и субпродукты | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Баранина | 16,3 | 15,3 | 0,0 | 203 |
| Говядина | 18,9 | 12,4 | 0,0 | 187 |
| Конина | 20,2 | 7 | 0,0 | 143 |
| Кролик | 20,7 | 12,9 | 0,0 | 199 |
| Свинина нежирная | 16,4 | 27,8 | 0,0 | 316 |
| Свинина жирная | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
| Телятина | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
| Говяжья Печень | 17,4 | 3,1 | 0,0 | 98 |
| Говяжьи Почки | 12,5 | 1,8 | 0,0 | 66 |
| Говяжье Вымя | 12,3 | 13,7 | 0,0 | 173 |
| Говяжье Сердце | 15 | 3 | 0,0 | 87 |
| Говяжий Язык | 13,6 | 12,1 | 0,0 | 163 |
| Почки свиные | 13 | 3,1 | 0,0 | 80 |
| Печень свиная | 18,8 | 3,6 | 0,0 | 108 |
| Сердце свиное | 15,1 | 3,2 | 0,0 | 89 |
| Язык свиной | 14,2 | 16,8 | 0,0 | 208 |
| Гуси | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
| Индейка | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Куры | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Цыплята | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Утки | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| Колбаса | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Вареная колбаса Диабетическая | 12,1 | 22,8 | 0,0 | 254 |
| Вареная колбаса Диетическая | 12,1 | 13,5 | 0,0 | 170 |
| Вареная колбаса Докторская | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| Вареная колбаса Любительская | 12,2 | 28 | 0,0 | 301 |
| Вареная колбаса Молочная | 11,7 | 22,8 | 0,0 | 252 |
| Вареная колбаса Отдельная | 10,1 | 20,1 | 1,8 | 228 |
| Вареная колбаса Телячья | 12,5 | 29,6 | 0,0 | 316 |
| Сардельки Свиные | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| Сосиски Молочные | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
| Сосиски Русские | 12 | 19,1 | 0,0 | 220 |
| Сосиски Свиные | 11,8 | 30,8 | 0,0 | 324 |
| Варено-копченая Любительская | 17,3 | 39 | 0,0 | 420 |
| Варено-копченая Сервелат | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| Полукопченая Краковская | 16,2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
| Полукопченая Минская | 23 | 17,4 | 2,7 | 259 |
| Полукопченая Полтавская | 16,4 | 39 | 0,0 | 417 |
| Полукопченая Украинская | 16,5 | 34,4 | 0,0 | 376 |
| Сырокопченая Любительская | 20,9 | 47,8 | 0,0 | 514 |
| Сырокопченая Московская | 24,8 | 41,5 | 0,0 | 473 |
| Мясные консервы и копчености | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Говядина тушеная | 16,8 | 18,3 | 0,0 | 232 |
| Свинина тушеная | 14,9 | 32,2 | 0,0 | 349 |
| Грудинка сырокопченая | 7,6 | 66,8 | 0,0 | 632 |
| Корейка сырокопченая | 10,5 | 47,2 | 0,0 | 467 |
| Ветчина | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
| Яйца | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Яйцо куриное | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| Яичный порошок | 45 | 37,3 | 7,1 | 542 |
| Сухой белок | 73,3 | 1,8 | 7 | 336 |
| Сухой желток | 34,2 | 52,2 | 4,4 | 623 |
| Яйцо перепелиное | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Рыба свежая и морепродукты | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Горбуша | 20,5 | 6,5 | 0,0 | 142 |
| Камбала | 16,5 | 1,8 | 0,0 | 83 |
| Карась | 17,7 | 1,8 | 0,0 | 112 |
| Карп | 16 | 5.6 | 0,0 | 96 |
| Кета | 22 | 5.6 | 0,0 | 138 |
| Корюшка | 15.4 | 4.5 | 0,0 | 102 |
| Лещ | 17.1 | 4.1 | 0,0 | 105 |
| Семга | 20.8 | 15.1 | 0,0 | 219 |
| Макрурус | 13.2 | 0.8 | 0,0 | 60 |
| Минтай | 15.9 | 0.7 | 0,0 | 70 |
| Мойва | 13.4 | 11.5 | 0,0 | 157 |
| Навага | 16.1 | 1 | 0,0 | 73 |
| Налим | 18.8 | 0.6 | 0,0 | 81 |
| Окунь морской | 17.6 | 5.2 | 0,0 | 117 |
| Окунь речной | 18.5 | 0.9 | 0,0 | 82 |
| Осетр | 16.4 | 10.9 | 0,0 | 164 |
| Палтус | 18.9 | 3 | 0,0 | 103 |
| Путассу | 16.1 | 0.9 | 0,0 | 72 |
| Сазан | 18.4 | 5.3 | 0,0 | 121 |
| Сайра крупная | 18.6 | 20.8 | 0,0 | 262 |
| Сайра мелкая | 20.4 | 0.8 | 0,0 | 143 |
| Салака | 17.3 | 5.6 | 0,0 | 121 |
| Сельдь | 17.7 | 19.5 | 0,0 | 242 |
| Сиг | 19 | 7.5 | 0,0 | 144 |
| Скумбрия | 18 | 9 | 0,0 | 153 |
| Сом | 16.8 | 8.5 | 0,0 | 144 |
| Ставрида | 18.5 | 5 | 0,0 | 119 |
| Стерлядь | 17 | 6.1 | 0,0 | 320 |
| Судак | 19 | 0.8 | 0,0 | 83 |
| Треска | 17.5 | 0.6 | 0,0 | 75 |
| Тунец | 22,7 | 0,7 | 0,0 | 96 |
| Угольная рыба | 13.2 | 11.6 | 0,0 | 158 |
| Угорь морской | 19.1 | 1.9 | 0,0 | 94 |
| Угорь | 14.5 | 30.5 | 0,0 | 333 |
| Хек | 16.6 | 2.2 | 0,0 | 86 |
| Щука | 18.4 | 0.8 | 0,0 | 82 |
| Язь | 18.2 | 1,0 | 0,0 | 81 |
| Печень трески | 4,2 | 65,7 | 0,0 | 613 |
| Кальмар | 18 | 0,3 | 0,0 | 75 |
| Краб | 16 | 0,5 | 0,0 | 69 |
| Креветка | 18 | 0,8 | 0,0 | 83 |
| Морская капуста | 0,8 | 0,2 | 3 | 5 |
| Орехи | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Фундук | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| Миндаль | 18,6 | 57,7 | 13,6 | 645 |
| Грецкий орех | 15,2 | 61,3 | 10,2 | 648 |
| Арахис | 26,3 | 45,2 | 9,7 | 548 |
| Семя подсолнечника | 20,7 | 52,9 | 5 | 578 |
| Сладости | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Мед | 0,8 | 0,0 | 80,3 | 308 |
| Зефир | 0,8 | 0,0 | 78,3 | 299 |
| Мармелад | 4,3 | 0,1 | 77,7 | 296 |
| Карамель | 0,0 | 0,1 | 77,7 | 296 |
| Конфеты шоколадные | 4,3 | 39,5 | 54,2 | 596 |
| Пастила | 0,5 | 0,0 | 80,4 | 305 |
| Сахар-песок | 0,0 | 0,0 | 99,5 | 374 |
| Халва подсолнечная | 11,6 | 29,7 | 54 | 516 |
| Шоколад темный | 6,9 | 35,3 | 52,6 | 540 |
| Шоколад молочный | 6,9 | 35,7 | 52,4 | 547 |
| Вафли с фр-ми начинками | 3,2 | 2,8 | 80,9 | 350 |
| Вафли с жировыми начинками | 3,4 | 30,2 | 64,7 | 539 |
| Пирожное трубочка с кремом | 1,7 | 25,2 | 50,9 | 454 |
| Пирожное воздушное | 3,1 | 16,3 | 68,5 | 419 |
| Пряники | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
| Торт ассорти | 4,7 | 15 | 36 | 294 |
| Торт Прага | 4,6 | 26,5 | 65,1 | 517 |
- Таблица калорийности муки разных видов.
- Таблица калорийности хлеба разных видов.
- Таблица калорийности хлебобулочных изделий.
- Таблица калорийности выпечки разных видов.
- Таблица калорийности мучных кондитерских изделий.
- Таблица калорийности макарон и макаронных изделий.
- Таблица калорийности круп, каш, зернобобовых.
- Таблица калорийности овощей, зелени, свежих и консервированных кореньев.
- Таблица калорийности соков и консервированных овощных блюд.
- Таблица калорийности некоторых блюд из овощей.
- Таблица калорийности фруктов, цитрусовых, бахчевых, ягод.
- Таблица калорийности соков, плодово-ягодных компотов.
- Таблица калорийности варенья, джемов, повидла, пюре.
- Таблица калорийности сушеных фруктов.
- Таблица калорийности грибов.
- Таблица калорийности орехов, семечек.
- Таблица калорийности мяса, субпродуктов.
- Таблица калорийности вареных колбас.
- Таблица калорийности сарделек, сосисок, мясного хлеба.
- Таблица калорийности варено-копченых и полукопченых колбас.
- Таблица калорийности сырокопченых мясопродуктов.
- Таблица калорийности мясных консерв.
- Таблица калорийности птицы и блюд из них.
- Таблица калорийности яиц и блюд из них.
- Таблица калорийности рыбы и морепродуктов.
- Таблица калорийности рыбных консервов.
- Таблица калорийности соленой рыбы, икры.
- Таблица калорийности копченой, сушеной, вяленой рыбы.
- Таблица калорийности молока и молочных продуктов.
- Таблица калорийности сыров.
- Таблица калорийности молочных консервов.
- Таблица калорийности растительных и животных жиров.
- Таблица калорийности сладостей.
- Таблица калорийности первых блюд.
- Таблица калорийности безалкогольных напитков.
- Таблица калорийности алкогольных напитков.
| Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
| Баранина отварная | 22.00 | 17.20 | 0.00 | 243.00 |
| Бекон английский | 8.66 | 57.40 | 0.09 | 556.00 |
| Бефстроганов | 18.00 | 14.30 | 6.60 | 228.00 |
| Биточки паровые | 14.00 | 11.60 | 8.20 | 194.00 |
| Бифштекс | 28.80 | 11.00 | 0.00 | 214.00 |
| Говядина отварная | 25.80 | 16.80 | 0.00 | 254.00 |
| Говядина сырая вырезка | 20.20 | 2.80 | 0.00 | 106.00 |
| Говядина тушеная | 14.30 | 5.30 | 3.30 | 117.00 |
| Говяжья мраморная вырезка | 22.00 | 18.00 | 0.00 | 259.00 |
| Гуляш | 12.30 | 12.20 | 3.90 | 175.00 |
| Жиго ягнёнка | 9.30 | 15.50 | 2.00 | 220.00 |
| Каре ягнёнка | 15.60 | 18.00 | 0.00 | 284.00 |
| Каре ягнёнка | 11.10 | 17.20 | 0.50 | 241.00 |
| Карпаччо из говядины | 8.80 | 9.20 | 1.10 | 112.90 |
| Котлеты говяжьи | 14.60 | 11.80 | 13.60 | 220.00 |
| Котлеты свиные | 10.60 | 26.80 | 13.60 | 340.00 |
| Кролик жареный | 25.00 | 14.80 | 0.00 | 233.00 |
| Кролик отварной | 24.60 | 11.70 | 0.00 | 204.00 |
| Мозги говяжьи | 11.70 | 8.60 | 0.00 | 124.00 |
| Мраморная телятина | 22.00 | 18.00 | 0.00 | 259.00 |
| Мышечный желудок кур | 21.00 | 6.40 | 0.60 | 130.00 |
| Мясо в горшочке | 1.80 | 0.80 | 8.10 | 47.00 |
| Мясо поросят | 20.60 | 3.00 | 0.00 | 109.00 |
| Пельмени отварные | 10.00 | 14.00 | 14.50 | 224.00 |
| Печень говяжья | 17.90 | 3.70 | 0.00 | 105.00 |
| Печень говяжья тушёная | 6.20 | 7.70 | 6.80 | 121.00 |
| Печень кур | 20.40 | 5.90 | 1.40 | 140.00 |
| Печень свиная | 18.80 | 3.80 | 0.00 | 109.00 |
| Почки говяжьи | 15.20 | 2.80 | 0.00 | 86.00 |
| Почки свиные | 15.00 | 3.60 | 0.00 | 92.00 |
| Свинина жареная с луком | 20.00 | 24.20 | 6.80 | 306.00 |
| Свинина отварная | 22.60 | 31.60 | 0.00 | 375.00 |
| Свинина тушеная | 9.80 | 20.30 | 3.20 | 235.00 |
| Свиные отбивные гриль | 15.00 | 27.20 | 0.00 | 305.00 |
| Сердце говяжье | 16.00 | 3.50 | 0.00 | 96.00 |
| Сердце кур | 15.80 | 10.30 | 0.80 | 159.00 |
| Сердце свиное | 16.20 | 4.00 | 0.00 | 101.00 |
| Студень из говяжьих ножек | 6.00 | 4.00 | 0.00 | 60.00 |
| Тартар из говядины | 10.40 | 8.40 | 0.80 | 120.70 |
| Телятина (щёчки) | 20.40 | 0.90 | 0.00 | 89.00 |
| Телятина вырезка | 19.70 | 2.00 | 0.00 | 97.00 |
| Телятина отварная | 30.70 | 0.90 | 0.00 | 131.00 |
| Телятина с тушёным цикорием | 7.80 | 8.60 | 1.60 | 113.00 |
| Телятина, тушёная в пиве | 5.20 | 7.60 | 6.50 | 133.00 |
| Телячьи щёчки с овощами | 8.60 | 5.30 | 6.40 | 112.00 |
| Тендерлоин со спаржей | 10.00 | 15.70 | 1.90 | 192.00 |
| Торт печеночный | 21.00 | 6.90 | 6.00 | 170.00 |
| Филе кролика с карт.пюре | 8.60 | 17.70 | 4.30 | 210.00 |
| Филе ягнёнка с овощами | 7.10 | 8.90 | 7.70 | 139.00 |
| Шашлык из свинины | 26.50 | 23.10 | 0.00 | 324.00 |
| Шницель | 17.60 | 25.10 | 10.20 | 338.00 |
| Шницель свиной | 18.80 | 32.10 | 9.80 | 404.00 |
| Эскалоп | 18.00 | 32.60 | 0.00 | 366.00 |
| Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
| Ветчина в форме | 22.60 | 20.90 | 0.00 | 279.00 |
| Говядина Брезаола | 35.00 | 4.00 | 0.00 | 200.00 |
| Грудинка сырокопченая | 8.90 | 63.30 | 0.00 | 605.00 |
| Колбаса зернистая | 9.90 | 63.20 | 0.00 | 608.00 |
| Колбаса любительская копченая | 20.90 | 47.80 | 0.00 | 514.00 |
| Колбаса майкопская | 23.60 | 41.40 | 0.00 | 467.00 |
| Колбаса московская копченая | 24.80 | 41.50 | 0.00 | 473.00 |
| Колбаса салями | 19.30 | 45.00 | 1.90 | 485.00 |
| Колбаса свиная копченая | 13.00 | 57.30 | 0.00 | 568.00 |
| Колбаса сервелат | 24.00 | 40.50 | 0.00 | 461.00 |
| Колбаса советская | 23.00 | 47.00 | 0.00 | 515.00 |
| Колбаса столичная копченая | 24.00 | 43.40 | 0.00 | 487.00 |
| Корейка сырокопченая | 10.50 | 47.40 | 0.00 | 469.00 |
| Окорок тамбовский | 14.30 | 25.60 | 0.00 | 288.00 |
| Панчетта (свиная грудинка) | 10.00 | 52.70 | 0.00 | 514.00 |
| Прошутто ( итальянская ветчина) | 10.00 | 45.00 | 0.00 | 412.00 |
| Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
| Анчоусы | 20.00 | 3.00 | 0.00 | 115.00 |
| Горбуша | 22.90 | 7.80 | 0.00 | 168.00 |
| Дорада | 19.80 | 1.20 | 0.00 | 90.00 |
| Дорадо в морской соли | 18.20 | 1.40 | 0.60 | 89.00 |
| Дорадо на гриле | 18.30 | 1.20 | 0.60 | 87.00 |
| Зубатка | 15.50 | 5.80 | 0.00 | 114.00 |
| Кальмар | 18.00 | 4.20 | 0.00 | 110.00 |
| Камбала | 18.30 | 3.30 | 0.00 | 103.00 |
| Карась | 20.70 | 2.10 | 0.00 | 102.00 |
| Карп | 19.40 | 5.30 | 0.00 | 125.00 |
| Краб | 16.00 | 3.60 | 0.00 | 96.00 |
| Крабовые палочки | 17.50 | 2.00 | 0.00 | 88.00 |
| Креветка | 18.90 | 2.20 | 0.00 | 95.00 |
| Креветки Гамбас на гриле | 13.00 | 3.40 | 1.70 | 96.00 |
| Креветки тигровые | 24.00 | 2.00 | 0.00 | 114.00 |
| Криль | 20.60 | 1.70 | 0.00 | 98.00 |
| Лангусты | 17.00 | 2.00 | 0.00 | 90.00 |
| Лещ | 20.90 | 4.70 | 0.00 | 126.00 |
| Лобстеры (омары) | 19.00 | 1.00 | 0.00 | 85.00 |
| Лосось | 23.00 | 12.00 | 0.00 | 207.00 |
| Лосось запеченый | 21.00 | 4.40 | 0.00 | 123.50 |
| Макрель | 22.80 | 3.60 | 0.00 | 124.00 |
| Мидии | 9.10 | 1.50 | 0.00 | 50.00 |
| Минтай | 17.60 | 1.00 | 0.00 | 79.00 |
| Морская капуста | 0.90 | 0.20 | 0.00 | 5.00 |
| Морская капуста сушёная | 12.00 | 0.50 | 70.00 | 350.00 |
| Морские гребешки | 19.00 | 0.90 | 3.00 | 92.00 |
| Морской язык | 17.10 | 1.90 | 0.00 | 85.50 |
| Налим | 21.40 | 0.70 | 0.00 | 92.00 |
| Норвежский лосось | 15.60 | 9.60 | 1.80 | 160.00 |
| Окунь морской | 19.90 | 3.60 | 0.00 | 112.00 |
| Омары | 19.00 | 1.00 | 0.00 | 85.00 |
| Осьминоги (мясо туловища) | 17.50 | 2.00 | 0.00 | 88.00 |
| Палтус | 14.00 | 17.80 | 0.00 | 216.00 |
| Паста Океан | 13.60 | 4.20 | 0.00 | 92.00 |
| Путассу | 17.90 | 1.00 | 0.00 | 81.00 |
| Салака | 22.00 | 7.20 | 0.00 | 153.00 |
| Сардина | 20.10 | 10.80 | 0.00 | 178.00 |
| Сёмга свежая | 21.62 | 5.93 | 0.00 | 146.00 |
| Сибас | 16.50 | 1.50 | 0.60 | 82.00 |
| Сибас в морской соли | 15.20 | 1.70 | 1.20 | 81.00 |
| Сибасс на гриле | 15.30 | 1.40 | 1.20 | 79.00 |
| Скумбрия | 19.60 | 14.70 | 0.00 | 211.00 |
| Сом | 18.40 | 13.60 | 0.00 | 196.00 |
| Ставрида | 20.60 | 5.60 | 0.00 | 133.00 |
| Судак | 21.30 | 1.30 | 0.00 | 97.00 |
| Треска | 17.80 | 0.70 | 0.00 | 78.00 |
| Тунец | 26.00 | 1.00 | 0.00 | 116.00 |
| Угорь | 14.50 | 30.50 | 0.00 | 332.50 |
| Устрицы | 12.00 | 3.00 | 0.00 | 110.00 |
| Форель в морской соли | 19.00 | 6.30 | 0.60 | 112.00 |
| Форель морская | 19.94 | 3.45 | 0.00 | 148.00 |
| Форель на гриле | 19.20 | 6.10 | 0.60 | 111.00 |
| Форель речная | 20.77 | 6.61 | 0.00 | 116.00 |
| Хек | 18.50 | 2.30 | 0.00 | 95.00 |
| Щука | 21.30 | 1.30 | 0.00 | 97.00 |
| Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
| Активия йогурт натуральный | 4.50 | 3.50 | 6.30 | 75.00 |
| Активия питьевая натуральная | 3.00 | 2.40 | 4.50 | 52.00 |
| Активия питьевая с фруктами | 2.60 | 2.00 | 12.80 | 80.00 |
| Актимель с фруктами | 2.65 | 1.50 | 11.50 | 73.00 |
| Ацидофилин | 2.80 | 3.20 | 3.80 | 57.00 |
| Галичина йогурт питьевой Лесная ягода Карпат | 3.30 | 2.50 | 15.10 | 96.00 |
| Запеканка творожная Дольче Президент (ванильная) | 7.70 | 9.50 | 22.20 | 205.10 |
| Запеканка творожная Дольче Президент с изюмом | 7.70 | 9.50 | 20.20 | 197.10 |
| Йогурт 1.5%-ной жирности | 5.00 | 1.50 | 3.50 | 51.00 |
| Йогурт 1.5%-ной жирности сладкий | 5.00 | 1.50 | 8.50 | 70.00 |
| Йогурт 3.2%-ной жирности | 5.00 | 3.20 | 3.50 | 66.00 |
| Йогурт 3.2%-ной жирности сладкий | 5.00 | 3.20 | 8.50 | 85.00 |
| Кефир 2.5% жирности | 2.90 | 2.50 | 3.90 | 53.00 |
| Кефир жирный | 2.80 | 3.20 | 4.10 | 56.00 |
| Кефир нежирный | 3.00 | 0.05 | 3.80 | 30.00 |
| Коктейль «Удовольствие» | 7.30 | 1.10 | 4.90 | 61.00 |
| Масса творожная особая | 7.10 | 23.00 | 27.50 | 341.00 |
| Молоко 1.5%-ной жирности | 2.85 | 1.50 | 4.78 | 44.00 |
| Молоко 2.5%-ной жирности | 2.82 | 2.50 | 4.73 | 52.00 |
| Молоко 3.2%-ной жирности | 2.80 | 3.20 | 4.70 | 58.00 |
| Молоко 3.5%-ной жирности | 2.79 | 3.50 | 4.69 | 61.00 |
| Молоко 6 %-ной жирности | 3.00 | 6.00 | 4.70 | 84.00 |
| Молоко обезжиренное | 3.00 | 0.05 | 4.70 | 31.00 |
| Молоко соевое | 3.80 | 2.00 | 1.70 | 40.00 |
| Пахта | 3.30 | 1.00 | 4.70 | 40.00 |
| Простокваша | 2.80 | 3.20 | 4.10 | 58.00 |
| Ряженка 6 %-ной жирности | 5.00 | 6.00 | 4.10 | 84.00 |
| Сливки 10 %-ной жирности | 3.00 | 10.00 | 4.00 | 118.00 |
| Сливки 20 %-ной жирности | 2.80 | 20.00 | 3.70 | 206.00 |
| Сливки 35 %-ной жирности | 2.50 | 35.00 | 3.00 | 337.00 |
| Сливки взбитые с ванилью | 2.80 | 28.00 | 21.60 | 346.00 |
| Сметана 10 %-ной жирности | 3.00 | 10.00 | 2.90 | 115.00 |
| Сметана 15-%-ной жирности | 2.80 | 15.00 | 3.00 | 155.00 |
| Сметана 20 %-ной жирности | 2.80 | 20.00 | 3.20 | 206.00 |
| Сметана 25 %-ной жирности | 2.60 | 25.00 | 2.70 | 248.00 |
| Сметана 30 %-ной жирности | 2.40 | 30.00 | 3.10 | 294.00 |
| Сырки глазированные | 8.50 | 27.80 | 32.00 | 407.00 |
| Сырники Дольче Президент с изюмом (1 шт. -70г) | 9.90 | 11.90 | 19.50 | 224.70 |
| Сырники Дольче Президент ванильные (1 шт.-70г) | 11.20 | 11.90 | 17.00 | 219.90 |
| Творог 18% жирности | 14.00 | 18.00 | 2.80 | 232.00 |
| Творог 9% жирности | 16.70 | 9.00 | 2.00 | 159.00 |
| Творог нежирный | 18.00 | 0.60 | 1.80 | 88.00 |
| Творог столовый 2% жирности | 17.00 | 2.00 | 1.50 | 115.00 |
| Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
| Какао со сгущенным молоком с сахаром | 8.20 | 7.50 | 54.90 | 309.00 |
| Какао со сгущенными сливками с сахаром | 8.20 | 15.50 | 48.30 | 356.00 |
| Кофе со сгущенным молоком с сахаром | 8.40 | 8.60 | 53.00 | 312.00 |
| Кофе со сгущенными сливками, с сахаром | 7.00 | 19.00 | 46.00 | 374.00 |
| Молоко сгущенное без сахара | 7.00 | 8.30 | 9.50 | 140.00 |
| Молоко сгущенное с сахаром | 7.20 | 8.50 | 56.00 | 320.00 |
| Молоко сгущенное с сахаром нежирное | 11.00 | 0.50 | 58.50 | 272.00 |
| Молоко сухое обезжиренное | 37.90 | 1.00 | 49.30 | 350.00 |
| Молоко сухое цельное | 26.00 | 25.00 | 37.50 | 476.00 |
| Сливки сгущ. с сахаром | 8.00 | 19.00 | 47.00 | 382.00 |
Таблица калорийности муки разных видов.
| Продукт | Вода, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | ккал |
| Хлеб ржаной | 42,4 | 4,7 | 0,7 | 49,8 | 214 |
| Хлеб пшеничный из муки I сорта | 34,3 | 7,7 | 2,4 | 53,4 | 254 |
| Сдобная выпечка | 26,1 | 7,6 | 4,5 | 60,0 | 297 |
| Баранки | 17,0 | 10,4 | 1,3 | 68,7 | 312 |
| Сушки | 12,0 | 11,0 | 1,3 | 73,0 | 330 |
| Сухари пшеничные | 12,0 | 11,2 | 1,4 | 72,4 | 331 |
| Сухари сливочные | 8,0 | 8,5 | 10,6 | 71,3 | 397 |
| Мука пшеничная высшего сорта | 14,0 | 10,3 | 0,9 | 74,2 | 327 |
| Мука пшеничная I сорта | 14,0 | 10,6 | 1,3 | 73,2 | 329 |
| Мука пшеничная II сорта | 14,0 | 11,7 | 1,8 | 70,8 | 328 |
| Мука ржаная | 14,0 | 6,9 | 1,1 | 76,9 | 326 |
| Продукты | Вес (г) | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
| Мука гречневая | 100.0 | 13.60 | 1.20 | 73.70 | 367.00 |
| Мука кукурузная | 100.0 | 7.20 | 1.50 | 70.20 | 330.00 |
| Мука пшеничная 1-го сорта | 100.0 | 10.60 | 1.30 | 67.60 | 331.00 |
| Мука пшеничная 2-го сорта | 100.0 | 11.70 | 1.80 | 63.70 | 324.00 |
| Мука пшеничная высшего сорта | 100.0 | 10.30 | 1.10 | 68.90 | 334.00 |
| Мука пшеничная обойная | 100.0 | 11.50 | 2.20 | 56.80 | 298.00 |
| Мука ржаная обдирная | 100.0 | 8.90 | 1.70 | 60.20 | 298.00 |
| Мука ржаная обойная | 100.0 | 10.70 | 1.90 | 56.80 | 293.00 |
| Мука рисовая (диетическая) | 100.0 | 7.40 | 0.60 | 82.00 | 371.00 |
| Отруби пшеничные | 100.0 | 15.10 | 3.80 | 23.50 | 191.00 |
Таблица калорийности хлеба разных видов.
| Продукты | Вес (г) | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
| Булочки диетические с лецитином | 100.0 | 16.20 | 14.80 | 28.20 | 313.00 |
| Лаваш | 100.0 | 9.10 | 1.10 | 56.00 | 277.00 |
| Фокачча | 100.0 | 5.80 | 18.90 | 38.60 | 352.00 |
| Хлеб белково-отрубевой | 100.0 | 23.50 | 3.40 | 11.30 | 216.00 |
| Хлеб белый с кунжутом | 100.0 | 10.00 | 11.80 | 58.50 | 386.00 |
| Хлеб белый хрустящий | 100.0 | 10.00 | 7.60 | 62.10 | 369.00 |
| Хлеб бородинский | 100.0 | 6.80 | 1.30 | 40.70 | 207.00 |
| Хлеб докторский | 100.0 | 8.20 | 2.60 | 46.60 | 247.00 |
| Хлеб Здоровье | 100.0 | 7.90 | 1.80 | 37.90 | 203.00 |
| Хлеб зерновой | 100.0 | 8.60 | 1.40 | 43.90 | 228.00 |
| Хлеб пониженной калорийности | 100.0 | 7.90 | 1.80 | 37.90 | 203.00 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 100.0 | 7.60 | 0.80 | 48.60 | 238.00 |
| Хлеб пшеничный подовый | 100.0 | 8.30 | 1.30 | 48.10 | 227.00 |
| Хлеб пшеничный формовой | 100.0 | 8.10 | 1.20 | 46.60 | 220.00 |
| Хлеб ржаной бездрожжевой | 100.0 | 6.10 | 1.10 | 50.00 | 139.80 |
| Хлеб ржаной московский | 100.0 | 7.00 | 1.30 | 37.20 | 195.00 |
| Хлеб ржаной подовый | 100.0 | 6.10 | 1.20 | 40.90 | 206.00 |
| Хлеб ржаной формовой | 100.0 | 6.60 | 1.20 | 34.20 | 181.00 |
| Хлеб ржаной хрустящий | 100.0 | 10.40 | 2.30 | 55.80 | 291.00 |
| Хлеб украинский подовый | 100.0 | 6.70 | 1.20 | 41.90 | 212.00 |
| Хлеб украинский формовой | 100.0 | 6.90 | 1.30 | 38.60 | 200.00 |
| Хлеб чёрный с луком и тимьяном | 100.0 | 8.60 | 8.80 | 54.30 | 336.00 |
| Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
| Блинчики с куриным филе | 14.00 | 5.00 | 36.50 | 218.00 |
| Блинчики с морепродуктами | 8.20 | 16.00 | 5.40 | 205.00 |
| Блинчики с творогом и сметаной | 25.80 | 33.10 | 55.20 | 640.00 |
| Блины | 5.10 | 3.10 | 34.30 | 186.00 |
| Ватрушка с творогом | 10.60 | 12.30 | 40.10 | 318.00 |
| Оладьи | 0.70 | 6.60 | 40.00 | 225.00 |
| Пирог с мясом | 13.20 | 7.50 | 41.20 | 284.00 |
| Пирог с повидлом | 5.30 | 2.10 | 61.00 | 284.00 |
| Пирог с сыром Рикотта | 8.80 | 13.90 | 21.90 | 267.00 |
| Пицца вегетарианская | 6.10 | 9.80 | 15.60 | 182.70 |
| Пицца с королевскими креветками | 9.50 | 9.70 | 17.70 | 209.50 |
| Пицца «Четыре сыра» | 9.60 | 10.50 | 18.40 | 218.20 |
| Пицца Маргарита | 8.50 | 9.20 | 20.80 | 215.70 |
| Пицца куриная | 10.00 | 6.50 | 14.00 | 165.40 |
| Пицца с ветчиной и грибами | 9.50 | 8.60 | 15.30 | 182.20 |
| Пицца с салями | 7.20 | 8.20 | 16.70 | 182.70 |
| Пицца с лососем | 11.00 | 9.30 | 14.70 | 196.60 |
| Пончики | 5.60 | 13.00 | 38.80 | 296.00 |
| Сырники (1 шт.-35г) | 13.20 | 13.00 | 18.20 | 245.00 |
| Сырный торт | 5.00 | 29.10 | 24.70 | 380.00 |
| Чебуреки | 8.90 | 13.50 | 26.20 | 264.00 |
| Шарлотка яблочная | 3.70 | 5.60 | 17.40 | 135.00 |
Таблица калорийности (овощи, зелень, фрукты, ягоды, грибы, бобовые)
| Продукт | Вода, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | ккал |
| Баклажаны | 91,0 | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Брюква | 87,5 | 1,2 | 0,1 | 8,1 | 37 |
| Горошек зеленый | 80,0 | 5,0 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| Кабачки | 93,0 | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Капуста белокочанная | 90,0 | 1,8 | — | 5,4 | 28 |
| Капуста краснокочанная | 90,0 | 1,8 | — | 6,1 | 31 |
| Капуста цветная | 90,9 | 2,5 | — | 4,9 | 29 |
| Картофель | 76,0 | 2,0 | 0,1 | 19,7 | 83 |
| Лук зеленый (перо) | 92,5 | 1,3 | — | 4,3 | 22 |
| Лук порей | 87,0 | 3,0 | — | 7,3 | 40 |
| Лук репчатый | 86,0 | 1,7 | — | 9,5 | 43 |
| Морковь красная | 88,5 | 1,3 | 0,1 | 7,0 | 33 |
| Огурцы грунтовые | 95,0 | 0,8 | — | 3,0 | 15 |
| Огурцы парниковые | 96,5 | 0,7 | — | 1,8 | 10 |
| Перец зеленый сладкий | 92,0 | 1,3 | — | 4,7 | 23 |
| Перец красный сладкий | 91,0 | 1,3 | — | 5,7 | 27 |
| Петрушка (зелень) | 85,0 | 3,7 | — | 8,1 | 45 |
| Петрушка (корень) | 85,0 | 1,5 | — | 11,0 | 47 |
| Ревень (черешковый) | 94,5 | 0,7 | — | 2,9 | 16 |
| Редис | 93,0 | 1,2 | — | 4,1 | 20 |
| Редька | 88,6 | 1,9 | — | 7,0 | 34 |
| Репа | 90,5 | 1,5 | — | 5,9 | 28 |
| Салат | 95,0 | 1,5 | — | 2,2 | 14 |
| Свекла | 86,5 | 1,7 | — | 10,8 | 48 |
| Томаты (грунтовые) | 93,5 | 0,6 | — | 4,2 | 19 |
| Томаты (парниковые) | 94,6 | 0,6 | — | 2,9 | 14 |
| Зеленая фасоль (стручок) | 90,0 | 4,0 | — | 4,3 | 32 |
| Хрен | 77,0 | 2,5 | — | 16,3 | 71 |
| Черемша | 89,0 | 2,4 | — | 6,5 | 34 |
| Чеснок | 70,0 | 6,5 | — | 21,2 | 106 |
| Шпинат | 91,2 | 2,9 | — | 2,3 | 21 |
| Щавель | 90,0 | 1,5 | — | 5,3 | 28 |
Фруктов и овощей в рационе худеющего человека должно быть достаточное количество. Ведь это источник клетчатки, которая помогает выводить из организма шлаки и излишнюю воду.
Но не стоит забывать о подсчете калорийности фруктов и овощей. Нижеприведенные таблицы помогут включить в меню правильное количество этих продуктов.
| Продукт | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Морковь | 35 | 1,2 | 0,1 | 7,1 |
| Лек-репка | 40 | 1,2 | 0 | 8,9 |
| Баклажаны | 23 | 1,1 | 0,1 | 5,0 |
| Горох зеленый | 74 | 4,9 | 0,1 | 11,9 |
| Кабачки | 22 | 0,5 | 0,2 | 4,8 |
| Капуста белокочанная | 25 | 1,7 | 0,1 | 4,3 |
| Капуста пекинская | 15 | 1,1 | 0 | 2,1 |
| Капуста цветная | 28 | 2,4 | 0,3 | 4,4 |
| Лук перо | 18 | 1,2 | 0 | 3,3 |
| Огурцы | 12 | 0,7 | 0,1 | 2,5 |
| Перец болгарский красный | 28 | 1,2 | 0 | 5,2 |
| Картофель | 79 | 1,8 | 0,3 | 15,4 |
| Редиска | 20 | 1,1 | 0,1 | 3,5 |
| Редька | 33 | 1,8 | 0,2 | 6,3 |
| Салат зеленый | 15 | 0,5 | 0,2 | 2,2 |
| Свекла | 41 | 1,4 | 0,1 | 8,9 |
| Томаты | 22 | 1,0 | 0,2 | 3,5 |
| Чеснок | 44 | 6,4 | 0 | 5,1 |
| Щавель | 18 | 1,4 | 0 | 2,8 |
| Авокадо | 159 | 1,8 | 15,2 | 4,1 |
| Тыква | 24 | 1,0 | 0,1 | 4,1 |
| Капуста красная | 26 | 1,8 | 0,2 | 6,5 |
| Кукуруза в початках | 115 | 3,2 | 1,3 | 22,5 |
| Петрушка | 37 | 2,5 | 0,5 | 10,4 |
| Цуккини | 14 | 1,1 | 0,1 | 3,2 |
| Шпинат | 15 | 2,4 | 0,4 | 2,8 |
Овощи и зелень не вредны для фигуры. Самой полезной для девушек считается морковь. Она делает нашу кожу красивой. Для мужчин в этом плане отлично подойдут помидоры. Они заботятся о здоровье по мужской части.
Но все-таки ты должна знать, сколько калорий притаилось и в овощах. Ведь картофель содержит большое количество калорий и имеет высокий гликемический индекс, который сильно растет при тепловой обработке. Поэтому отнести к его полезным продуктам нельзя.
Зелень и остальные овощи ты можешь включать в свой рацион практически в неограниченном количестве. Для подсчета калорий тебе поможет приведенная ниже таблица. В ней также указана информация о БЖУ, ГИ и ГН продуктов.
Все данные указаны для продуктов в сыром виде и без учета тепловой обработки, которая существенно повышает ГИ. Т.е. вареная морковь будет иметь ГИ намного выше, чем свежая.
| Овощи и зелень | ГИ | ГН | Б | Ж | У | Ккал |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Артишоки | 20 | 1,2 | 1 | 0 | 6 | 28 |
| Баклажан | 20 | 1,1 | 1 | 0 | 7 | 24 |
| Брокколи | 15 | 0,7 | 4 | 2 | 5 | 33 |
| Имбирь | 15 | 2,1 | 2 | 1 | 16 | 80 |
| Кабачок | 15 | 0,8 | 1 | 0 | 5 | 19 |
| Капуста белокочанная | 15 | 0,6 | 2 | 0 | 5 | 28 |
| Капуста брюссельская | 15 | 0,9 | 5 | 0 | 8 | 43 |
| Капуста цветная | 15 | 0,6 | 2 | 0 | 5 | 28 |
| Капуста пекинская | 15 | 0,4 | 1 | 0 | 3 | 16 |
| Картофель (вареный) | 65 | 10,9 | 2 | 0 | 18 | 80 |
| Кукуруза (вареная) | 70 | 15,7 | 4 | 2 | 24 | 123 |
| Лук зеленый | 15 | 1,1 | 1 | 0 | 5 | 19 |
| Лук репчатый | 15 | 1,4 | 1 | 0 | 10 | 41 |
| Маслины | 15 | 0,8 | 2 | 16 | 5 | 166 |
| Морковь свежая | 30 | 1,8 | 1 | 0 | 4 | 33 |
| Огурец | 15 | 0,3 | 1 | 0 | 2 | 15 |
| Оливки | 15 | 0,9 | 1 | 11 | 6 | 115 |
| Перец сладкий | 15 | 0,8 | 1 | 0 | 6 | 27 |
| Перец чили | 15 | 1,2 | 2 | 0 | 10 | 40 |
| Петрушка | 5 | 0,4 | 4 | 0 | 8 | 45 |
| Помидоры | 30 | 1,3 | 1 | 0 | 4 | 23 |
| Редис | 15 | 0,5 | 1 | 0 | 3 | 20 |
| Салат листовой | 10 | 0,3 | 1 | 0 | 2 | 14 |
| Свекла | 30 | 2,7 | 2 | 0 | 9 | 40 |
| Сельдерей | 15 | 0,3 | 1 | 0 | 2 | 12 |
| Спаржа | 15 | 0,6 | 2 | 0 | 3 | 20 |
| Тыква | 65 | 3,4 | 1 | 0 | 8 | 29 |
| Укроп | 5 | 0,4 | 2 | 0 | 6 | 38 |
| Цуккини | 15 | 0,8 | 2 | 0 | 2 | 17 |
| Чеснок | 30 | 9 | 6 | 0 | 30 | 146 |
| Шпинат | 15 | 0,4 | 3 | 0 | 2 | 22 |
| Овощи и зелень | ||||
| Продукт | Ккал/ 100 гр | Белки | Жиры | Углеводы |
| Баклажаны | 24 | 0,6 | 0,1 | 5,5 |
| Брюква | 37 | 1,2 | 0,1 | 8,1 |
| Горошек зеленый | 72 | 5,0 | 0,2 | 13,3 |
| Кабачки | 27 | 0,6 | 0,3 | 5,7 |
| Капуста белокочанная | 28 | 1,8 | — | 5,4 |
| Капуста краснокочанная | 31 | 1,8 | — | 6,1 |
| Капуста цветная | 29 | 2,5 | — | 4,9 |
| Картофель | 83 | 2 | 0,1 | 19,7 |
| Лук зеленый (перо) | 22 | 1,3 | — | 4,3 |
| Лук порей | 40 | 3 | — | 7,3 |
| Лук репчатый | 43 | 1,7 | — | 9,5 |
| Морковь красная | 33 | 1,3 | 0,1 | 7 |
| Огурцы грунтовые | 15 | 0,8 | — | 3 |
| Огурцы парниковые | 10 | 0,7 | — | 1,8 |
| Перец зеленый сладкий | 23 | 1,3 | — | 4,7 |
| Перец красный сладкий | 27 | 1,3 | — | 5,7 |
| Петрушка (зелень) | 45 | 3,7 | — | 8,1 |
| Петрушка (корень) | 47 | 1,5 | — | 11 |
| Ревень (черешковый) | 16 | 0,7 | — | 2,9 |
| Редис | 20 | 1,2 | — | 4,1 |
| Редька | 34 | 1,9 | — | 7 |
| Репа | 28 | 1,5 | — | 5,9 |
| Салат | 14 | 1,5 | — | 2,2 |
| Свекла | 48 | 1,7 | — | 10,8 |
| Томаты (грунтовые) | 19 | 0,6 | — | 4,2 |
| Томаты (парниковые) | 14 | 0,6 | — | 2,9 |
| Зелёная фасоль | 32 | 4 | — | 4,3 |
| Хрен | 71 | 2,5 | — | 16,3 |
| Черемша | 34 | 2,4 | — | 6,5 |
| Чеснок | 106 | 6,5 | — | 21,2 |
| Шпинат | 21 | 2,9 | — | 2,3 |
| Щавель | 28 | 1,5 | — | 5,3 |
| Фрукты и сухофрукты, ягоды | ||||
| Продукт | Ккал/ 100 гр | Белки | Жиры | Углеводы |
| Абрикосы | 46 | 0,9 | — | 10,5 |
| Авокадо | 223 | 1,9 | 23,5 | 6,7 |
| Айва | 38 | 0,6 | — | 8,9 |
| Алыча | 34 | 0,2 | — | 7,4 |
| Ананас | 48 | 0,4 | — | 11,8 |
| Апельсин | 38 | 0,9 | — | 8,4 |
| Арбуз | 38 | 1 | — | 8 |
| Бананы | 91 | 1,5 | — | 22,4 |
| Брусника | 40 | 0,7 | — | 8,6 |
| Виноград | 69 | 0,4 | — | 17,5 |
| Вишня | 49 | 0,8 | — | 11,3 |
| Вишня (сушёная) | 292 | 1,5 | — | 73 |
| Голубика | 37 | 1 | — | 7,7 |
| Гранат | 52 | 0,9 | — | 11,8 |
| Грейпфрут | 35 | 0,9 | — | 7,3 |
| Груша | 42 | 0,4 | — | 10,7 |
| Груша (сушёная) | 246 | 2,3 | — | 62,1 |
| Ежевика | 33 | 2 | — | 5,3 |
| Земляника | 41 | 1,8 | — | 8,1 |
| Изюм с косточкой (сушёный) | 276 | 1,8 | — | 70,9 |
| Изюм кишмиш (сушёный) | 279 | 2,3 | — | 71,2 |
| Инжир | 56 | 0,7 | — | 13,9 |
| Калина | 32 | 0,5 | — | 4,6 |
| Киви | 61 | 1 | — | 11 |
| Кизил | 45 | 1 | — | 9,7 |
| Клюква | 28 | 0,5 | — | 4,8 |
| Крыжовник | 44 | 0,7 | — | 9,9 |
| Курага | 272 | 5,2 | — | 65,9 |
| Лимон | 31 | 0,9 | — | 3,6 |
| Мандарин | 38 | 0,8 | — | 8,6 |
| Малина | 41 | 0,8 | — | 9 |
| Морошка | 31 | 0,8 | — | 6,8 |
| Облепиха | 30 | 0,9 | — | 5,5 |
| Персики | 44 | 0,9 | — | 10,4 |
| Персики (сушёные) | 275 | 3,0 | — | 68,5 |
| Рябина садовая | 58 | 1,4 | — | 12,5 |
| Рябина черноплодная | 54 | 1,5 | — | 12 |
| Слива садовая | 43 | 0,8 | — | 9,9 |
| Слива сушёная (чернослив) | 264 | 2,3 | — | 65,6 |
| Смородина белая | 39 | 0,3 | — | 8,7 |
| Смородина красная | 38 | 0,6 | — | 8 |
| Смородина черная | 40 | 1,0 | — | 8,0 |
| Урюк | 278 | 5 | — | 67,5 |
| Финики | 281 | 2,5 | — | 72,1 |
| Хурма | 62 | 0,5 | — | 15,9 |
| Черешня | 52 | 1,1 | — | 12,3 |
| Черника | 40 | 1,1 | — | 8,6 |
| Шиповник свежий | 101 | 1,6 | — | 24 |
| Шиповник (сушеный) | 253 | 4,0 | — | 60 |
| Шелковица | 53 | 0,7 | — | 12,7 |
| Яблоки | 46 | 0,4 | — | 11,3 |
| Яблоки (сушёные) | 273 | 3,2 | — | 68 |
| Грибы и бобовые | ||||
| Продукт | Ккал/ 100 гр | Белки | Жиры | Углеводы |
| Белые (свежие) | 25 | 3,2 | 0,7 | 1,6 |
| Белые (сушёные) | 209 | 27,6 | 6,8 | 10 |
| Бобы | 58 | 6 | 0,1 | 8,3 |
| Горох лущеный | 323 | 23 | 1,6 | 57,7 |
| Горох цельный | 303 | 23 | 1,2 | 53,3 |
| Подберезовики (свежие) | 31 | 2,3 | 0,9 | 3,7 |
| Подосиновики (свежие) | 31 | 3,3 | 0,5 | 3,4 |
| Соя | 395 | 34,9 | 17,3 | 26,5 |
| Сыроежки (свежие) | 17 | 1,7 | 0,3 | 1,4 |
| Фасоль | 309 | 22,3 | 1,7 | 54,5 |
| Чечевица | 310 | 24,8 | 1,1 | 53,7 |
| Продукты | Вес (г) | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
| Базилик | 100.0 | 2.54 | 0.61 | 4.34 | 27.00 |
| Баклажаны | 100.0 | 1.20 | 0.10 | 5.10 | 24.00 |
| Бобы | 100.0 | 6.00 | 0.10 | 8.50 | 60.00 |
| Брюква | 100.0 | 1.20 | 0.10 | 7.40 | 34.00 |
| Горошек зеленый | 100.0 | 5.00 | 0.20 | 12.80 | 73.00 |
| Кабачки | 100.0 | 0.60 | 0.30 | 4.90 | 23.00 |
| Капуста белокочанная | 100.0 | 1.80 | 0.10 | 4.70 | 27.00 |
| Капуста брокколи | 100.0 | 3.10 | 0.80 | 1.10 | 24.00 |
| Капуста брюссельская | 100.0 | 4.80 | 0.00 | 5.90 | 43.00 |
| Капуста кольраби | 100.0 | 2.80 | 0.00 | 7.90 | 42.00 |
| Капуста краснокочанная | 100.0 | 0.80 | 0.00 | 5.20 | 24.00 |
| Капуста пекинская | 100.0 | 1.20 | 0.20 | 2.20 | 16.00 |
| Капуста цветная | 100.0 | 2.50 | 0.30 | 4.50 | 30.00 |
| Картофель | 100.0 | 2.00 | 0.40 | 16.30 | 80.00 |
| Кунжут | 100.0 | 19.39 | 48.70 | 12.20 | 561.70 |
| Лук зеленый (перо) | 100.0 | 1.30 | 0.00 | 3.50 | 19.00 |
| Лук порей | 100.0 | 2.00 | 0.00 | 6.50 | 33.00 |
| Лук репчатый | 100.0 | 1.40 | 0.00 | 9.10 | 41.00 |
| Морковь желтая | 100.0 | 1.30 | 0.10 | 6.20 | 50.00 |
| Морковь красная | 100.0 | 1.30 | 0.10 | 7.20 | 34.00 |
| Мята перечная свежая | 100.0 | 3.75 | 0.94 | 14.89 | 70.00 |
| Огурцы грунтовые | 100.0 | 0.80 | 0.10 | 2.60 | 14.00 |
| Огурцы парниковые | 100.0 | 0.70 | 0.10 | 1.90 | 11.00 |
| Орегано | 100.0 | 1.50 | 0.00 | 5.00 | 24.80 |
| Патиссоны | 100.0 | 0.60 | 0.10 | 4.10 | 19.00 |
| Перец белый душистый | 100.0 | 6.09 | 8.69 | 72.12 | 262.64 |
| Перец зеленый сладкий | 100.0 | 1.30 | 0.00 | 5.30 | 26.00 |
| Перец красный сладкий | 100.0 | 1.30 | 0.00 | 5.30 | 27.00 |
| Петрушка (зелень) | 100.0 | 3.70 | 0.40 | 8.00 | 49.00 |
| Петрушка (корень) | 100.0 | 1.50 | 0.60 | 10.50 | 53.00 |
| Ревень | 100.0 | 0.70 | 0.10 | 2.50 | 16.00 |
| Редис | 100.0 | 1.20 | 0.10 | 3.80 | 21.00 |
| Редька | 100.0 | 1.90 | 0.20 | 6.50 | 35.00 |
| Репа | 100.0 | 1.50 | 0.00 | 5.30 | 27.00 |
| Розмарин | 100.0 | 3.31 | 5.86 | 20.70 | 131.00 |
| Розмарин свежий | 100.0 | 3.31 | 5.86 | 20.70 | 131.00 |
| Салат | 100.0 | 1.50 | 0.20 | 2.30 | 17.00 |
| Салат кочанный | 100.0 | 1.40 | 0.20 | 0.80 | 11.00 |
| Свекла | 100.0 | 1.50 | 0.10 | 9.10 | 42.00 |
| Сельдерей (зелень) | 100.0 | 0.75 | 0.14 | 3.65 | 16.00 |
| Сельдерей (корень) | 100.0 | 1.30 | 0.30 | 6.10 | 32.00 |
| Сельдерей свежий стебли | 100.0 | 0.75 | 0.14 | 3.65 | 16.00 |
| Сладкий картофель | 100.0 | 2.00 | 0.00 | 13.30 | 61.00 |
| Спаржа | 100.0 | 1.90 | 0.10 | 3.20 | 21.00 |
| Тимьян сушеный измельченный | 100.0 | 9.11 | 7.43 | 63.94 | 276.18 |
| Томаты | 100.0 | 1.10 | 0.20 | 3.80 | 23.00 |
| Тыква | 100.0 | 1.00 | 0.10 | 4.40 | 21.40 |
| Укроп | 100.0 | 2.50 | 0.50 | 4.10 | 31.00 |
| Фасоль (стручок) | 100.0 | 3.00 | 0.30 | 3.00 | 31.00 |
| Фасоль белая | 100.0 | 23.36 | 0.85 | 60.27 | 333.00 |
| Фенхель | 100.0 | 1.24 | 0.20 | 7.29 | 31.00 |
| Хрен | 100.0 | 2.50 | 0.40 | 7.60 | 44.00 |
| Цуккини | 100.0 | 1.50 | 0.20 | 3.00 | 16.00 |
| Черемша | 100.0 | 2.40 | 0.10 | 6.10 | 34.00 |
| Чеснок | 100.0 | 6.50 | 0.00 | 5.20 | 46.00 |
| Шпинат | 100.0 | 2.90 | 0.30 | 2.00 | 22.00 |
| Щавель | 100.0 | 1.50 | 0.00 | 3.00 | 19.00 |
| Продукты | Вес (г) | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
| Горошек зеленый консервированный | 100.0 | 3.10 | 0.20 | 6.50 | 40.00 |
| Имбирь маринованный | 100.0 | 1.00 | 0.00 | 4.10 | 35.00 |
| Каперсы в соли | 100.0 | 2.36 | 0.86 | 4.88 | 23.00 |
| Капуста квашеная | 100.0 | 1.80 | 0.00 | 2.20 | 19.00 |
| Корнишоны консервированные | 100.0 | 0.83 | 0.15 | 6.02 | 27.13 |
| Кукуруза дробленая | 100.0 | 2.40 | 0.50 | 14.60 | 72.00 |
| Кукуруза целыми зернами | 100.0 | 2.20 | 0.40 | 11.20 | 58.00 |
| Кукурузные зерна | 100.0 | 3.00 | 0.80 | 0.00 | 103.00 |
| Морковь натуральная | 100.0 | 1.00 | 0.10 | 6.20 | 29.00 |
| Огурцы соленые | 100.0 | 0.80 | 0.10 | 1.60 | 13.00 |
| Оливки зеленые маринованные | 100.0 | 1.40 | 12.70 | 1.30 | 123.00 |
| Оливки черные консервированные | 100.0 | 2.20 | 36.00 | 8.70 | 361.00 |
| Свекла натуральная | 100.0 | 1.20 | 0.00 | 6.90 | 31.00 |
| Томаты без кожицы | 100.0 | 0.50 | 0.00 | 2.30 | 11.00 |
| Томаты с кожицей | 100.0 | 1.10 | 0.00 | 3.80 | 20.00 |
| Томаты соленые | 100.0 | 1.10 | 0.10 | 1.60 | 16.00 |
| Хрен консервированный | 100.0 | 2.50 | 5.00 | 5.00 | 56.00 |
| Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
| Артишоки консервированные в масле | 2.20 | 28.30 | 10.00 | 268.00 |
| Борщ из квашеной капусты | 2.50 | 5.30 | 8.80 | 93.00 |
| Борщ из свежей капусты с томатами | 2.60 | 5.20 | 9.80 | 97.00 |
| Горчица Торчин Мицна | 8.80 | 10.00 | 12.00 | 154.00 |
| Икра из баклажанов | 1.70 | 13.30 | 5.09 | 148.00 |
| Икра из кабачков | 2.00 | 9.00 | 8.54 | 122.00 |
| Кетчуп | 2.10 | 0.00 | 14.90 | 90.00 |
| Свекольник | 2.90 | 5.20 | 9.80 | 98.00 |
| Сок морковный | 1.10 | 0.10 | 5.80 | 28.00 |
| Сок свекольный | 1.00 | 0.00 | 9.90 | 42.00 |
| Сок томатный | 1.00 | 0.00 | 3.50 | 19.00 |
| Солянка овоще-грибная из свежей капусты | 3.60 | 7.00 | 7.10 | 106.00 |
| Солянка овощная из квашеной капусты | 3.30 | 10.50 | 6.60 | 134.00 |
| Соус «Песто» из базилика | 5.00 | 56.00 | 3.00 | 536.00 |
| Соус кубанский | 2.60 | 0.00 | 22.20 | 99.00 |
| Соус соевый (восстановленный из сухого) | 2.00 | 0.00 | 1.00 | 12.00 |
| Соус соевый натурально сваренный | 8.80 | 0.00 | 6.90 | 63.00 |
| Соус томатный острый | 2.50 | 0.00 | 21.80 | 98.00 |
| Соус яблочный | 0.40 | 0.00 | 19.40 | 77.00 |
| Томат-паста | 4.80 | 0.00 | 19.00 | 99.00 |
| Томат-пюре | 3.60 | 0.00 | 11.80 | 65.00 |
| Уксус бальзамический | 0.00 | 0.00 | 7.20 | 14.00 |
| Уксус виноградный | 0.00 | 0.00 | 5.90 | 14.00 |
| Щи из свежей капусты | 2.60 | 5.30 | 9.00 | 94.00 |
| Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
| Авокадо с креветками | 7.30 | 7.30 | 3.80 | 141.00 |
| Баклажаны, тушёные с помидорами | 2.10 | 17.70 | 5.70 | 189.30 |
| Баклажаны, фаршированные овощами | 1.10 | 5.90 | 7.50 | 83.00 |
| Бланшированные овощи | 2.40 | 11.00 | 4.00 | 128.00 |
| Винегрет | 1.30 | 6.00 | 7.80 | 92.00 |
| Голубцы в томатно-сметанном соусе | 5.30 | 3.30 | 7.30 | 80.00 |
| Голубцы с овощами | 2.00 | 3.50 | 9.80 | 79.00 |
| Запеканка из цветной капусты с мясом | 9.70 | 6.30 | 3.10 | 109.00 |
| Кабачки жареные | 1.10 | 6.00 | 6.70 | 88.00 |
| Капуста белокочанная жареная | 1.80 | 2.80 | 4.20 | 49.00 |
| Капуста белокочанная отварная | 1.40 | 0.10 | 3.90 | 21.00 |
| Капуста белокочанная тушеная | 2.00 | 3.30 | 9.60 | 75.00 |
| Капуста цветная в омлете | 4.00 | 5.20 | 3.60 | 77.00 |
| Капуста цветная отварная | 1.80 | 0.30 | 4.00 | 26.00 |
| Картофель жареный | 2.80 | 9.50 | 23.40 | 192.00 |
| Картофель отварной | 2.00 | 0.40 | 16.70 | 82.00 |
| Картофель печёный | 3.20 | 5.00 | 11.50 | 107.00 |
| Картофель по-итальянски | 1.70 | 3.90 | 12.70 | 95.00 |
| Картофельная запеканка с грибами. | 3.20 | 5.00 | 11.50 | 107.00 |
| Картофельная запеканка с мясом и грибами. | 6.60 | 4.60 | 9.20 | 107.00 |
| Картофельное пюре | 2.20 | 0.80 | 14.30 | 74.00 |
| Картофельные чипсы | 2.20 | 35.40 | 48.60 | 531.00 |
| Креветки с овощами, салат | 6.00 | 2.20 | 4.00 | 63.00 |
| Морковь отварная | 1.20 | 0.10 | 6.10 | 29.00 |
| Овощи бланшированные ол. масло | 1.00 | 4.50 | 4.40 | 61.00 |
| Овощи на гриле | 2.00 | 2.70 | 3.70 | 47.00 |
| Овощное рагу | 1.00 | 2.00 | 5.60 | 44.00 |
| Овощной салат с 1 ст.л. раст.масла | 1.10 | 3.50 | 3.80 | 51.00 |
| Омлет белковый с овощами | 5.80 | 4.70 | 2.80 | 78.00 |
| Перец, фаршированный овощами | 1.00 | 5.00 | 8.00 | 80.00 |
| Рагу из тыквы с овощами | 2.40 | 7.40 | 8.90 | 109.00 |
| Рагу овощное в «Цептере» | 1.30 | 2.40 | 4.90 | 45.00 |
| Салат Весенний (капуста, огурец, лук, зелень, раст. масло) | 1.40 | 7.00 | 4.30 | 84.30 |
| Салат Винегрет | 1.60 | 10.00 | 16.00 | 129.60 |
| Салат Греческий | 24.30 | 4.60 | 24.30 | 292.20 |
| Салат из свеклы и яблок. | 0.87 | 2.60 | 16.80 | 87.40 |
| Салат с йогуртом и кукурузой | 2.21 | 1.03 | 8.50 | 68.50 |
| Салат с хреном, морковью и яблоками | 0.90 | 0.30 | 11.50 | 49.70 |
| Свекла отварная | 1.80 | 0.00 | 10.80 | 49.00 |
| Тыква жареная | 1.45 | 5.50 | 5.20 | 76.00 |
| Фасоль тушеная с говяжьим фаршем | 6.70 | 3.00 | 6.10 | 76.00 |
| Солянка овоще-грибная из свежей капусты | 3.60 | 7.00 | 7.10 | 106.00 |
| Солянка овощная из квашеной капусты | 3.30 | 10.50 | 6.60 | 134.00 |
| Шпинат жареный | 2.30 | 11.30 | 2.40 | 118.00 |
| Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
| Грудка утиная | 13.50 | 28.60 | 0.00 | 308.00 |
| Гусь запечёный с яблоками | 29.30 | 20.40 | 6.20 | 325.60 |
| Индейка | 19.50 | 22.00 | 0.00 | 276.00 |
| Индейка жареная | 26.20 | 13.50 | 0.00 | 226.00 |
| Индейка отварная | 25.30 | 10.40 | 0.00 | 195.00 |
| Куриная грудка | 21.62 | 8.30 | 0.00 | 168.00 |
| Куриная грудка отбивная | 30.00 | 7.80 | 0.00 | 197.00 |
| Куриное филе | 27.29 | 6.71 | 0.00 | 177.00 |
| Куриные котлеты | 18.00 | 8.00 | 15.20 | 206.00 |
| Курица жареная | 26.30 | 11.00 | 0.00 | 204.00 |
| Курица отварная | 25.20 | 7.40 | 0.00 | 170.00 |
| Куры потрошенные 1 кат. | 18.20 | 18.40 | 0.70 | 241.00 |
| Ножка франц. утки запечёная | 10.10 | 14.60 | 6.20 | 194.00 |
| Окорочка жареные | 29.40 | 8.60 | 0.00 | 195.00 |
| Утка жареная | 22.60 | 19.50 | 0.00 | 266.00 |
| Утка отварная | 19.70 | 18.80 | 0.00 | 248.00 |
| Фуа-гра гусиная | 11.40 | 43.84 | 4.67 | 462.00 |
| Фуа-гра утиная | 13.50 | 28.60 | 2.00 | 308.00 |
| Цыплята отварные | 24.60 | 5.00 | 0.00 | 143.00 |
| Цыплята табака | 25.00 | 21.00 | 0.20 | 271.00 |
| Шашлык куриный с соусом типа «Французский» | 15.90 | 16.80 | 1.10 | 219.00 |
| Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
| Меланж | 12.70 | 11.50 | 0.70 | 157.00 |
| Омлет | 9.60 | 15.40 | 1.90 | 184.00 |
| Омлет с колбасой, сыром и зеленью | 9.30 | 10.60 | 2.40 | 143.00 |
| Сухой белок | 82.40 | 1.80 | 7.20 | 375.00 |
| Сухой желток | 51.10 | 52.20 | 4.70 | 613.00 |
| Яичница с кабачками, помидорами,сельдереем и сыром | 5.20 | 5.00 | 3.00 | 73.00 |
| Яичница-глазунья | 12.90 | 20.90 | 0.90 | 243.00 |
| Яичный белок | 10.52 | 0.00 | 1.03 | 50.00 |
| Яичный желток | 16.76 | 30.87 | 1.78 | 358.00 |
| Яичный порошок | 46.00 | 37.30 | 4.50 | 542.00 |
| Яйца куриные вареные вкрутую | 12.90 | 11.60 | 0.80 | 160.00 |
| Яйца куриные вареные всмятку | 12.80 | 11.60 | 0.80 | 159.00 |
| Яйца куриные сырые | 12.70 | 11.50 | 0.70 | 157.00 |
| Яйца перепелиные | 11.90 | 13.10 | 0.60 | 168.00 |
| Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
| Борщ летний | 1.10 | 2.10 | 6.40 | 49.00 |
| Борщ постный | 0.70 | 0.70 | 4.10 | 26.00 |
| Борщ с капустой и картофелем | 0.90 | 2.10 | 5.20 | 43.00 |
| Борщ сибирский | 1.90 | 1.50 | 6.80 | 48.00 |
| Борщ украинский | 1.10 | 2.20 | 6.70 | 49.00 |
| Бульон говяжий | 0.60 | 0.20 | 0.00 | 4.00 |
| Бульон грибной | 0.10 | 0.00 | 0.03 | 1.00 |
| Бульон куриный | 0.50 | 0.10 | 0.00 | 3.00 |
| Бульон рыбный | 0.40 | 0.04 | 0.00 | 2.00 |
| Минестроне | 1.00 | 0.70 | 3.30 | 23.00 |
| Молочная лапша | 2.20 | 1.40 | 8.40 | 59.00 |
| Окрошка мясная (с квасом) | 2.10 | 1.70 | 6.30 | 52.00 |
| Окрошка на кефире | 3.10 | 1.90 | 4.30 | 47.00 |
| Рассольник домашний | 1.10 | 1.70 | 6.40 | 46.00 |
| Рассольник ленинградский | 1.20 | 1.80 | 7.20 | 50.00 |
| Солянка сборная мясная | 3.60 | 5.40 | 1.40 | 69.70 |
| Суп картофельный | 1.10 | 1.10 | 8.50 | 49.00 |
| Суп картофельный с бобовыми | 2.60 | 2.20 | 8.30 | 54.00 |
| Суп картофельный с грибами | 1.00 | 1.00 | 6.70 | 41.00 |
| Суп картофельный с крупой | 1.30 | 1.20 | 9.50 | 54.00 |
| Суп картофельный с макаронными изделиями | 1.30 | 1.00 | 8.40 | 48.00 |
| Суп крестьянский | 1.00 | 2.10 | 4.80 | 42.00 |
| Суп овощной | 1.10 | 1.70 | 4.60 | 38.00 |
| Суп овощной с фасолью | 1.60 | 2.10 | 5.20 | 46.00 |
| Суп рисовый с мясом | 0.70 | 1.10 | 5.20 | 34.00 |
| Суп с бобовыми | 3.40 | 2.20 | 1.40 | 66.00 |
| Суп с макаронными изделиями | 1.40 | 2.10 | 5.90 | 48.00 |
| Суп-пюре грибной | 2.00 | 8.20 | 1.30 | 87.70 |
| Суп-пюре из спаржи | 5.10 | 16.10 | 5.90 | 196.00 |
| Суп-пюре из тыквы | 1.70 | 8.10 | 4.40 | 99.00 |
| Уха | 3.40 | 1.00 | 5.50 | 46.00 |
| Щи из квашеной капусты с картофелем | 0.60 | 2.10 | 2.70 | 32.00 |
| Щи из свежей капусты с картофелем | 1.00 | 2.10 | 3.80 | 38.00 |
| Щи суточные | 0.60 | 2.80 | 1.50 | 34.00 |
Калорийность соков и других концентратов
| Продукты | Вес (г) | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
| Баранки сдобные | 100.0 | 8.30 | 8.00 | 59.70 | 349.00 |
| Батон нарезной | 100.0 | 7.70 | 3.00 | 49.80 | 262.00 |
| Бублики | 100.0 | 9.00 | 1.10 | 58.00 | 284.00 |
| Булка городская | 100.0 | 7.80 | 2.50 | 50.50 | 261.00 |
| Лаваш | 100.0 | 9.10 | 1.10 | 56.00 | 277.00 |
| Плюшка московская | 100.0 | 7.60 | 8.90 | 55.90 | 336.00 |
| Сайка простая | 100.0 | 7.80 | 2.40 | 50.30 | 259.00 |
| Сдоба выборгская с повидлом | 100.0 | 6.50 | 4.20 | 57.10 | 293.00 |
| Соломка сладкая | 100.0 | 9.70 | 6.00 | 69.20 | 373.00 |
| Сухари сдобные | 100.0 | 16.00 | 1.00 | 70.00 | 335.50 |
| Сушки простые | 100.0 | 10.90 | 1.30 | 68.00 | 335.00 |
| Хлеб белый хрустящий | 100.0 | 10.00 | 7.60 | 62.10 | 369.00 |
| Хлеб бородинский | 100.0 | 6.80 | 1.30 | 40.70 | 207.00 |
| Хлеб докторский | 100.0 | 8.20 | 2.60 | 46.60 | 247.00 |
| Хлеб Здоровье | 100.0 | 7.90 | 1.80 | 37.90 | 203.00 |
| Хлеб зерновой | 100.0 | 8.60 | 1.40 | 43.90 | 228.00 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 100.0 | 7.60 | 0.80 | 48.60 | 238.00 |
| Хлеб ржаной подовый | 100.0 | 6.10 | 1.20 | 40.90 | 206.00 |
| Хлеб украинский подовый | 100.0 | 6.70 | 1.20 | 41.90 | 212.00 |
| Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
| Вареники с картошкой | 5.90 | 14.10 | 28.60 | 269.00 |
| Вафли с фруктовыми начинками | 3.20 | 2.80 | 80.10 | 350.00 |
| Галеты | 9.20 | 10.20 | 68.40 | 415.00 |
| Крекеры | 9.20 | 14.10 | 66.10 | 439.00 |
| Печенье затяжное | 8.30 | 8.80 | 75.60 | 418.00 |
| Печенье сахарное | 7.50 | 11.80 | 74.40 | 436.00 |
| Печенье сдобное | 10.40 | 5.20 | 76.80 | 458.00 |
| Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой | 4.70 | 9.30 | 64.20 | 351.00 |
| Пирожное заварное | 5.90 | 10.20 | 55.20 | 329.00 |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой | 5.10 | 18.50 | 62.60 | 435.00 |
| Пирожное слоеное с кремом | 5.40 | 38.60 | 46.40 | 555.00 |
| Пирожное слоеное с фруктовой начинкой | 5.70 | 25.60 | 52.70 | 466.00 |
| Пряники | 4.80 | 2.80 | 77.70 | 350.00 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом | 5.60 | 20.00 | 58.80 | 391.00 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой | 4.70 | 11.80 | 49.80 | 356.00 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом | 4.40 | 12.40 | 53.60 | 335.00 |
| Торт слоеный с кремом | 5.00 | 37.40 | 44.00 | 533.00 |
| Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
| Вермишель отварная с маслом | 4.50 | 8.70 | 29.50 | 206.00 |
| Лазанья с овощами | 11.60 | 11.50 | 13.50 | 212.00 |
| Макароны 1-го сорта(сухие) | 10.70 | 1.30 | 68.40 | 335.00 |
| Макароны высшего сорта (сухие) | 10.40 | 1.10 | 69.70 | 337.00 |
| Макароны жареные | 4.20 | 6.40 | 25.00 | 176.00 |
| Макароны отварные | 4.10 | 0.40 | 19.00 | 98.00 |
| Макароны яичные | 11.30 | 2.10 | 68.00 | 345.00 |
| Мивина — вермишель с различными вкусами (сухая) | 7.70 | 18.90 | 50.00 | 393.00 |
| Орекьетти с ягнёнком | 10.80 | 16.30 | 18.70 | 267.00 |
| Папарделли с белыми грибами | 5.10 | 20.60 | 14.90 | 306.00 |
| Папарделли с соусом Песто и Рикоттой | 7.60 | 19.50 | 13.90 | 281.00 |
| Пенне Алл арабиата | 4.60 | 3.90 | 26.70 | 160.00 |
| Равиоли мясные | 12.00 | 20.90 | 14.50 | 291.00 |
| Ризотто маре (с морепродуктами) | 5.10 | 3.80 | 12.10 | 104.00 |
| Ричиоли с рикоттой | 6.70 | 14.80 | 7.80 | 209.00 |
| Спагетти Барилла Италия (сухие) | 12.00 | 1.50 | 72.20 | 350.00 |
| Спагетти Болоньезе | 7.30 | 7.00 | 21.30 | 175.00 |
| Спагетти Карбонара | 11.60 | 20.00 | 22.00 | 311.00 |
| Строзапретти с креветками | 7.10 | 8.70 | 15.00 | 169.00 |
| Тальятелле Кватро формаджи («Четыре сыра») | 11.90 | 18.60 | 24.80 | 312.00 |
| Тальятелле Сальмоне (с лососем) | 9.00 | 14.70 | 9.80 | 221.00 |
| Тортелли с мраморной говядиной | 8.90 | 16.60 | 15.90 | 252.00 |
| Тортеллини с сыром Барилла Италия (сухие) | 15.00 | 13.00 | 54.60 | 395.00 |
| Феттучине по-сицилийски | 7.70 | 1.00 | 16.80 | 112.00 |
| Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
| Воздушная кукуруза | 13.00 | 4.00 | 72.00 | 382.00 |
| Горох сушеный | 20.50 | 2.00 | 48.60 | 298.00 |
| Гречневая продел | 9.50 | 2.30 | 65.90 | 329.00 |
| Гречневая ядрица | 12.60 | 3.30 | 62.10 | 335.00 |
| Каша геркулесовая молочная | 3.20 | 4.30 | 14.20 | 105.00 |
| Каша геркулесовая на воде | 2.90 | 1.40 | 14.80 | 84.00 |
| Каша гречневая вязкая на воде | 3.20 | 0.80 | 17.10 | 90.00 |
| Каша гречневая рассыпчатая | 5.90 | 1.60 | 30.60 | 163.00 |
| Каша гречневая с грибами | 4.30 | 5.60 | 13.70 | 123.90 |
| Каша манная молочная | 3.00 | 3.20 | 15.30 | 98.00 |
| Каша манная на воде | 2.50 | 0.20 | 16.80 | 80.00 |
| Каша овсяная молочная | 3.20 | 4.10 | 14.20 | 102.00 |
| Каша овсяная на воде | 3.00 | 1.70 | 15.00 | 88.00 |
| Каша перловая рассыпчатая | 3.10 | 0.40 | 23.00 | 106.00 |
| Каша пшеничная вязкая на воде | 3.20 | 0.30 | 18.70 | 92.00 |
| Каша пшеничная рассыпчатая | 5.00 | 0.40 | 27.70 | 137.00 |
| Каша пшенная вязкая на воде | 3.00 | 0.70 | 17.00 | 90.00 |
| Каша пшенная рассыпчатая | 4.70 | 1.10 | 26.10 | 135.00 |
| Каша рисовая молочная | 2.50 | 3.10 | 16.00 | 97.00 |
| Каша рисовая на воде | 1.50 | 0.10 | 17.40 | 78.00 |
| Каша ячневая вязкая на воде | 2.30 | 0.30 | 15.70 | 76.00 |
| Каша ячневая рассыпчатая | 3.40 | 0.40 | 22.10 | 108.00 |
| Коричневый рис | 6.30 | 4.40 | 65.10 | 331.00 |
| Крупа кукурузная | 8.30 | 1.20 | 71.60 | 337.00 |
| Крупа манная | 10.30 | 1.00 | 67.70 | 328.00 |
| Крупа перловая | 9.30 | 1.10 | 66.50 | 320.00 |
| Нут сушеный | 20.10 | 4.30 | 46.40 | 309.00 |
| Овсяная крупа | 11.00 | 6.10 | 49.70 | 303.00 |
| Овсяные хлопья Геркулес | 11.00 | 6.20 | 50.10 | 305.00 |
| Плов говяжий | 5.95 | 2.10 | 64.70 | 332.10 |
| Пшено | 11.50 | 3.30 | 66.50 | 348.00 |
| Ризотто с грибами | 2.80 | 11.90 | 12.50 | 192.00 |
| Ризотто с морепродуктами | 5.10 | 3.80 | 12.00 | 103.80 |
| Рис Арборио | 6.61 | 0.58 | 79.34 | 360.00 |
| Рис дикий | 14.73 | 1.08 | 74.90 | 357.00 |
| Рис дикий отварной | 3.99 | 0.94 | 21.34 | 101.00 |
| Рис полированный | 7.00 | 1.00 | 71.40 | 330.00 |
| Рис рассыпчатый | 2.40 | 0.20 | 24.90 | 113.00 |
| Рис с яблоками | 1.00 | 0.30 | 14.90 | 68.00 |
| Соя сушеная | 34.90 | 17.30 | 9.20 | 332.00 |
| Толокно | 11.50 | 6.00 | 50.20 | 306.00 |
| Фасоль вареная | 7.80 | 0.50 | 21.50 | 123.00 |
| Фасоль сушеная | 21.00 | 2.00 | 46.60 | 292.00 |
| Хрустящий рис | 5.90 | 2.00 | 78.40 | 362.00 |
| Чечевица вареная | 7.80 | 0.00 | 20.10 | 110.00 |
| Чечевица зеленая или коричневая | 28.06 | 0.96 | 57.09 | 338.00 |
| Чечевица сушеная | 24.00 | 1.50 | 42.70 | 284.00 |
| Ячневая крупа | 10.00 | 1.30 | 66.30 | 324.00 |
| Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
| Колбаса диетическая | 12.10 | 13.50 | 0.00 | 170.00 |
| Колбаса для завтрака | 13.00 | 13.90 | 2.50 | 187.00 |
| Колбаса докторская | 12.80 | 22.20 | 1.50 | 257.00 |
| Колбаса любительская вареная | 12.20 | 28.00 | 0.00 | 301.00 |
| Колбаса молочная | 11.70 | 22.80 | 0.00 | 252.00 |
| Колбаса московская вареная | 11.50 | 21.80 | 2.00 | 250.00 |
| Колбаса отдельная | 11.00 | 21.00 | 1.80 | 240.00 |
| Колбаса прима | 13.00 | 19.40 | 0.00 | 227.00 |
| Колбаса русская | 11.80 | 28.90 | 0.00 | 302.00 |
| Колбаса свиная вареная | 10.20 | 25.10 | 1.90 | 274.00 |
| Колбаса степная | 11.10 | 20.10 | 2.90 | 237.00 |
| Колбаса столичная вареная | 15.10 | 28.70 | 0.00 | 319.00 |
| Колбаса столовая | 11.10 | 20.20 | 1.90 | 234.00 |
| Колбаса чайная | 11.70 | 18.40 | 1.90 | 216.00 |
| Колбаса южная | 12.40 | 17.30 | 2.50 | 215.00 |
| Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
| Мясной хлеб ветчинный | 12.90 | 21.80 | 2.00 | 256.00 |
| Мясной хлеб говяжий | 10.50 | 23.50 | 1.80 | 261.00 |
| Мясной хлеб отдельный | 12.00 | 21.00 | 2.30 | 246.00 |
| Мясной хлеб чайный | 10.30 | 20.70 | 2.80 | 239.00 |
| Сардельки говяжьи | 11.40 | 18.20 | 1.50 | 215.00 |
| Сардельки свиные | 10.10 | 31.60 | 1.90 | 332.00 |
| Сосиски говяжьи | 10.40 | 20.10 | 0.80 | 226.00 |
| Сосиски любительские | 9.00 | 29.50 | 0.70 | 304.00 |
| Сосиски молочные | 11.00 | 23.90 | 1.60 | 266.00 |
| Сосиски особые | 11.80 | 24.70 | 0.00 | 270.00 |
| Сосиски русские | 11.30 | 22.00 | 0.00 | 243.00 |
| Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
| Ветчина варено-копчёная | 22.60 | 20.90 | 0.00 | 280.00 |
| Колбаса армавирская | 15.20 | 40.20 | 0.00 | 423.00 |
| Колбаса закусочная | 15.00 | 33.00 | 2.30 | 366.00 |
| Колбаса краковская | 16.20 | 44.60 | 0.00 | 466.00 |
| Колбаса кубанская | 9.50 | 45.60 | 0.00 | 448.00 |
| Колбаса любительская полукопченая | 17.30 | 39.00 | 0.00 | 420.00 |
| Колбаса минская | 17.40 | 23.00 | 2.70 | 287.00 |
| Колбаса московская полукопченая | 19.10 | 36.60 | 0.00 | 406.00 |
| Колбаса одесская | 14.80 | 38.10 | 0.00 | 402.00 |
| Колбаса полтавская | 16.40 | 39.00 | 0.00 | 417.00 |
| Колбаса таллиннская | 17.10 | 33.80 | 0.00 | 373.00 |
| Колбаса украинская | 16.50 | 34.40 | 0.00 | 376.00 |
| Охотничьи колбаски | 25.70 | 40.00 | 0.00 | 463.00 |
Теперь вы можете составлять меню и питаться правильно с учетом пищевой ценности продуктов для питания.
Если нужно посмотреть количество воды в том или ином продукте питания, используйте другую таблицу калорийности на этом сайте.
Крупы и каши — это ценнейшие продукты и блюда для нашего организма. Они должны составлять основную часть еды в ежедневном меню.
Таблица калорийности круп в сухом и готовом виде поможет подобрать для себя блюда, чтобы эффективно худеть. Калорийность круп находится в таблице выше.
| Продукт | Вода, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | ккал |
| Вафли с фруктовыми начинками | 12 | 3,2 | 2,8 | 80,1 | 342 |
| Вафли с жиросодержащими начинками | 1 | 3,4 | 30,2 | 64,7 | 530 |
| Пирожное слоеное с кремом | 9 | 5,4 | 38,6 | 46,4 | 544 |
| Пирожное слоеное с яблоком | 13 | 5,7 | 25,6 | 52,7 | 454 |
| Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой | 21 | 4,7 | 9,3 | 84,4 | 344 |
| Пряники | 14,5 | 4,8 | 2,8 | 77,7 | 336 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой | 25 | 4,7 | 20 | 49,8 | 386 |
| Торт миндальный | 9,3 | 6,6 | 35,8 | 46,8 | 524 |
| Продукт | Вода, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | ккал |
| Гречневая ядрица | 14,0 | 12,6 | 2,6 | 68,0 | 329 |
| Гречневая продел | 14,0 | 9,5 | 1,9 | 72,2 | 326 |
| Манная | 14,0 | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Овсяная | 12,0 | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| Перловая | 14,0 | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| Пшено | 14,0 | 12,0 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| Рисовая | 14,0 | 7,0 | 0,6 | 73,7 | 323 |
| Пшеничная «Полтавская» | 14,0 | 12,7 | 1,1 | 70,6 | 325 |
| Толокно | 10,0 | 12,2 | 5,8 | 68,3 | 357 |
| Ячневая | 14,0 | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| Геркулес | 12,0 | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| Кукурузная | 14,0 | 8,3 | 1,2 | 75,0 | 325 |
| Продукт | Вода, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | ккал |
| Вареная колбаса Диабетическая | 62,4 | 12,1 | 22,8 | 0 | 254 |
| Вареная колбаса Диетическая | 71,6 | 12,1 | 13,5 | 0 | 170 |
| Вареная колбаса Докторская | 60,8 | 13,7 | 22,8 | 0 | 260 |
| Вареная колбаса Любительская | 57,0 | 12,2 | 28,0 | 0 | 301 |
| Вареная колбаса Молочная | 62,8 | 11,7 | 22,8 | 0 | 252 |
| Вареная колбаса Отдельная | 64,8 | 10,1 | 20,1 | 1,8 | 228 |
| Вареная колбаса Телячья | 55,0 | 12,5 | 29,6 | 0 | 316 |
| Сардельки Свиные | 53,7 | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| Сосиски Молочные | 60,0 | 12,3 | 25,3 | 0 | 277 |
| Сосиски Русские | 66,2 | 12,0 | 19,1 | 0 | 220 |
| Сосиски Свиные | 54,8 | 11,8 | 30,8 | 0 | 324 |
| Варено-копченая Любительская | 39,1 | 17,3 | 39,0 | 0 | 420 |
| Варено-копченая Сервелат | 39,6 | 28,2 | 27,5 | 0 | 360 |
| Полукопченая Краковская | 34,6 | 16,2 | 44,6 | 0 | 466 |
| Полукопченая Минская | 52,0 | 23,0 | 17,4 | 2,7 | 259 |
| Полукопченая Полтавская | 39,8 | 16,4 | 39,0 | 0 | 417 |
| Полукопченая Украинская | 44,4 | 16,5 | 34,4 | 0 | 376 |
| Сырокопченая Любительская | 25,2 | 20,9 | 47,8 | 0 | 514 |
| Сырокопченая Московская | 27,6 | 24,8 | 41,5 | 0 | 473 |
Таблица калорийности (овощи, зелень, фрукты, ягоды, грибы, бобовые)
| Продукт | Вода, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | ккал |
| Абрикосы | 86,0 | 0,9 | — | 10,5 | 46 |
| Айва | 87,5 | 0,6 | — | 8,9 | 38 |
| Алыча | 89,0 | 0,2 | — | 7,4 | 34 |
| Ананас | 86,0 | 0,4 | — | 11,8 | 48 |
| Бананы | 74,0 | 1,5 | — | 22,4 | 91 |
| Вишня | 85,5 | 0,8 | — | 11,3 | 49 |
| Гранат | 85,0 | 0,9 | — | 11,8 | 52 |
| Груша | 87,5 | 0,4 | — | 10,7 | 42 |
| Инжир | 83,0 | 0,7 | — | 13,9 | 56 |
| Кизил | 85,0 | 1,0 | — | 9,7 | 45 |
| Персики | 86,5 | 0,9 | — | 10,4 | 44 |
| Рябина садовая | 81,0 | 1,4 | — | 12,5 | 58 |
| Рябина черноплодная | 80,5 | 1,5 | — | 12,0 | 54 |
| Слива садовая | 87,0 | 0,8 | — | 9,9 | 43 |
| Финики | 20,0 | 2,5 | — | 72,1 | 281 |
| Хурма | 81,5 | 0,5 | — | 15,9 | 62 |
| Черешня | 85,0 | 1,1 | — | 12,3 | 52 |
| Шелковица | 82,7 | 0,7 | — | 12,7 | 53 |
| Яблоки | 86,5 | 0,4 | — | 11,3 | 46 |
| Апельсин | 87,5 | 0,9 | — | 8,4 | 38 |
| Грейпфрут | 89,0 | 0,9 | — | 7,3 | 35 |
| Лимон | 87,7 | 0,9 | — | 3,6 | 31 |
| Мандарин | 88,5 | 0,8 | — | 8,6 | 38 |
| Брусника | 87,0 | 0,7 | — | 8,6 | 40 |
| Виноград | 80,2 | 0,4 | — | 17,5 | 69 |
| Голубика | 88,2 | 1,0 | — | 7,7 | 37 |
| Ежевика | 88,0 | 2,0 | — | 5,3 | 33 |
| Земляника | 84,5 | 1,8 | — | 8,1 | 41 |
| Клюква | 89,5 | 0,5 | — | 4,8 | 28 |
| Крыжовник | 85,0 | 0,7 | — | 9,9 | 44 |
| Малина | 87,0 | 0,8 | — | 9,0 | 41 |
| Морошка | 83,3 | 0,8 | — | 6,8 | 31 |
| Облепиха | 75,0 | 0,9 | — | 5,5 | 30 |
| Смородина белая | 86,0 | 0,3 | — | 8,7 | 39 |
| Смородина красная | 85,4 | 0,6 | — | 8,0 | 38 |
| Смородина черная | 85,0 | 1,0 | — | 8,0 | 40 |
| Черника | 86,5 | 1,1 | — | 8,6 | 40 |
| Шиповник свежий | 66,0 | 1,6 | — | 24,0 | 101 |
| Шиповник сушеный | 14,0 | 4,0 | — | 60,0 | 253 |
| Продукт | Вода, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | ккал |
| Урюк | 18,0 | 5,0 | — | 67,5 | 278 |
| Курага | 20,2 | 5,2 | — | 65,9 | 272 |
| Изюм с косточкой | 19,0 | 1,8 | — | 70,9 | 276 |
| Изюм кишмиш | 18,0 | 2,3 | — | 71,2 | 279 |
| Вишня | 18,0 | 1,5 | — | 73,0 | 292 |
| Груша | 24,0 | 2,3 | — | 62,1 | 246 |
| Персики | 18,0 | 3,0 | — | 68,5 | 275 |
| Чернослив | 25,0 | 2,3 | — | 65,6 | 264 |
| Яблоки | 20,0 | 3,2 | — | 68,0 | 273 |
| Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
| Абрикосы | 0.90 | 0.10 | 9.00 | 41.00 |
| Авокадо | 2.00 | 15.30 | 4.10 | 169.00 |
| Айва | 0.60 | 0.50 | 7.90 | 40.00 |
| Алыча | 0.20 | 0.00 | 6.40 | 27.00 |
| Ананас | 0.40 | 0.20 | 11.50 | 49.00 |
| Апельсин | 0.90 | 0.20 | 8.10 | 40.00 |
| Арбуз | 0.70 | 0.20 | 8.80 | 38.00 |
| Бананы | 1.50 | 0.10 | 21.00 | 89.00 |
| Брусника | 0.70 | 0.50 | 8.00 | 43.00 |
| Виноград | 0.60 | 0.20 | 15.00 | 65.00 |
| Вишня | 0.80 | 0.50 | 10.30 | 52.00 |
| Голубика | 1.00 | 0.00 | 7.00 | 35.00 |
| Гранат | 0.90 | 0.00 | 11.20 | 52.00 |
| Грейпфрут | 0.90 | 0.20 | 6.50 | 35.00 |
| Груша | 0.40 | 0.30 | 9.50 | 42.00 |
| Гуава | 0.80 | 0.60 | 0.00 | 57.00 |
| Дыня | 0.60 | 0.00 | 9.10 | 38.00 |
| Ежевика | 2.00 | 0.00 | 4.40 | 31.00 |
| Земляника садовая | 0.80 | 0.40 | 6.30 | 34.00 |
| Инжир | 0.70 | 0.20 | 11.20 | 49.00 |
| Киви | 1.00 | 0.60 | 4.00 | 51.00 |
| Клюква | 0.50 | 0.00 | 3.80 | 26.00 |
| Крыжовник | 0.70 | 0.20 | 9.10 | 43.00 |
| Лимон | 0.90 | 0.10 | 3.00 | 33.00 |
| Манго | 0.50 | 0.27 | 11.50 | 67.00 |
| Малина | 0.80 | 0.30 | 8.30 | 42.00 |
| Мандарин | 0.80 | 0.30 | 8.10 | 40.00 |
| Морошка | 0.80 | 0.00 | 6.00 | 28.00 |
| Облепиха | 0.90 | 2.50 | 5.00 | 52.00 |
| Папайя | 0.60 | 0.10 | 9.20 | 48.00 |
| Персики | 0.90 | 0.10 | 9.50 | 43.00 |
| Рябина садовая | 1.40 | 0.10 | 8.60 | 46.00 |
| Рябина черноплодная | 1.50 | 0.10 | 10.90 | 52.00 |
| Слива садовая | 0.80 | 0.00 | 9.60 | 43.00 |
| Смородина белая | 0.30 | 0.00 | 8.00 | 38.00 |
| Смородина красная | 0.60 | 0.20 | 7.30 | 39.00 |
| Смородина черная | 1.00 | 0.20 | 7.30 | 38.00 |
| Терн | 1.50 | 0.00 | 8.30 | 45.00 |
| Тыква | 1.00 | 0.10 | 4.20 | 25.00 |
| Финики | 2.50 | 0.00 | 68.50 | 271.00 |
| Хурма | 0.50 | 0.00 | 13.20 | 53.00 |
| Черешня | 1.10 | 0.40 | 10.60 | 50.00 |
| Черника | 1.10 | 0.60 | 8.00 | 44.00 |
| Шелковица | 0.70 | 0.00 | 12.00 | 50.00 |
| Шиповник свежий | 1.60 | 0.00 | 10.00 | 51.00 |
| Яблоки | 0.20 | 0.36 | 8.00 | 37.00 |
| Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 5.20 | 0.00 | 55.00 | 234.00 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) | 5.00 | 0.00 | 53.00 | 227.00 |
| Бананы сушеные | 3.90 | 1.80 | 80.50 | 390.00 |
| Виноград сушеный (изюм) | 1.80 | 0.00 | 66.00 | 262.00 |
| Инжир сушеный | 3.10 | 1.20 | 53.20 | 238.00 |
| Персики сушеные (курага) | 3.00 | 0.00 | 54.50 | 227.00 |
| Слива сушеная (чернослив) | 2.30 | 0.00 | 58.40 | 242.00 |
| Финики сушеные | 2.00 | 0.50 | 72.30 | 306.00 |
| Шиповник сушеный | 3.40 | 0.00 | 21.50 | 110.00 |
| Яблоки сушеные | 2.28 | 0.00 | 60.83 | 259.00 |
| Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
| Балык осетровый | 20.40 | 12.50 | 0.00 | 194.00 |
| Вобла вяленая | 46.40 | 5.50 | 0.00 | 235.00 |
| Вобла холодного копчения | 31.10 | 6.30 | 0.00 | 181.00 |
| Камбала горячего копчения | 22.00 | 11.60 | 0.00 | 192.00 |
| Килька горячего копчения | 21.30 | 8.50 | 0.00 | 162.00 |
| Лещ вяленый | 42.00 | 5.90 | 0.00 | 221.00 |
| Лещ горячего копчения | 32.80 | 4.50 | 0.00 | 172.00 |
| Лещ холодного копчения | 29.70 | 4.60 | 0.00 | 160.00 |
| Окунь морской (балычок) | 26.40 | 10.40 | 0.00 | 199.00 |
| Окунь морской горячего копчения | 23.50 | 9.00 | 0.00 | 175.00 |
| Салака горячего копчения | 25.40 | 5.60 | 0.00 | 152.00 |
| Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения | 20.30 | 16.00 | 0.00 | 225.00 |
| Скумбрия холодного копчения | 23.40 | 6.40 | 0.00 | 150.00 |
| Снеток полесский | 46.30 | 8.80 | 0.00 | 264.00 |
| Снеток псковский | 32.00 | 3.40 | 0.00 | 159.00 |
| Ставрида холодного копчения | 17.10 | 2.80 | 0.00 | 94.00 |
| Треска горячего копчения | 26.00 | 1.20 | 0.00 | 115.00 |
| Угорь горячего копчения | 17.50 | 2.00 | 0.00 | 88.00 |
| Угорь холодного копчения | 14.50 | 30.50 | 0.00 | 332.50 |
Доказано, что чем плотнее консистенция мякоти фрукта, тем больше в нем калорий. Для сравнения можно взять арбуз и банан. Легко догадаться, что банан калорийнее, чем арбуз.
По вкусу тоже легко определить количество вредных килоджоулей в продукте. Чем спелее и слаще фрукт, тем больше в нем сахара и калорий. Поэтому выбирай фрукты слегка недозрелые – в них меньше сахара и больше клетчатки.
Кушай фрукты и ягоды. Но не более 2 штук или 2 чашек в сутки, соответственно. Выбирай не слишком сладкие плоды с неплотной мякотью. И не забывай подсчитывать калории, используя таблицу ниже.
| Фрукты и ягоды | ГИ | ГН | Б | Ж | У | Ккал |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Абрикос | 35 | 2,5 | 1 | 0 | 11 | 46 |
| Авокадо | 10 | 0,2 | 2 | 20 | 7 | 208 |
| Алыча | 25 | 1,6 | 0 | 0 | 8 | 34 |
| Ананас | 50 | 7 | 0 | 0 | 11 | 49 |
| Апельсин | 30 | 3 | 1 | 0 | 8 | 36 |
| Арбуз | 75 | 6,6 | 0 | 0 | 8 | 27 |
| Банан | 55 | 11 | 2 | 0 | 22 | 89 |
| Брусника | 35 | 2,9 | 1 | 0 | 8 | 43 |
| Виноград | 45 | 6,8 | 1 | 0 | 17 | 65 |
| Вишня, черешня | 25 | 2,8 | 1 | 0 | 12 | 52 |
| Гранат | 33 | 6,5 | 1 | 0 | 14 | 52 |
| Грейпфрут | 25 | 2,4 | 1 | 0 | 10 | 29 |
| Груша | 30 | 4 | 0 | 0 | 11 | 42 |
| Дыня | 65 | 4 | 0 | 0 | 7 | 38 |
| Инжир | 35 | 6,9 | 1 | 0 | 14 | 49 |
| Киви | 50 | 5,5 | 1 | 0 | 10 | 48 |
| Клубника, земляника | 25 | 2 | 1 | 0 | 7 | 30 |
| Клюква | 45 | 3,1 | 0 | 0 | 4 | 28 |
| Кокос | 45 | 2,8 | 3 | 34 | 30 | 380 |
| Крыжовник | 25 | 4 | 1 | 0 | 12 | 43 |
| Лимон | 20 | 20,6 | 1 | 0 | 3 | 16 |
| Малина, ежевика | 25 | 2,9 | 1 | 0 | 11 | 42 |
| Мандарин | 30 | 3 | 1 | 0 | 8 | 33 |
| Манго | 50 | 7 | 0 | 0 | 12 | 67 |
| Нектарин | 35 | 3 | 1 | 0 | 12 | 48 |
| Персик | 35 | 3,2 | 1 | 0 | 11 | 46 |
| Слива | 30 | 2,4 | 1 | 0 | 10 | 42 |
| Смородина красная | 25 | 1,9 | 1 | 0 | 8 | 39 |
| Смородина черная | 15 | 1,1 | 1 | 0 | 7 | 36 |
| Хурма | 50 | 8 | 0 | 0 | 17 | 53 |
| Черника | 25 | 6 | 1 | 0 | 11 | 44 |
| Яблоко | 35 | 4 | 0 | 0 | 10 | 47 |
Из таблицы видно, что арбуз на 100 грамм имеет очень высокий гликемический индекс (75). Неужели из-за высокого ГИ этот продукт стоит избегать? Учитывая, что арбуз практически полностью состоит из воды, он дает низкую гликемическую нагрузку (6,6). Поэтому в небольших количествах арбуз не принесет вреда фигуре. Но если ты привыкла за раз съедать пол-арбуза, то имей в виду, что 500 грамм этого продукта вызовет нагрузку равную 33.
Как видишь, калорийность далеко не главный показатель. Гликемический индекс и гликемическая нагрузка куда более точно показывают насколько продукт будет полезным. Используй выше приведенные таблицы калорийности овощей и фруктов, и ты всегда будешь правильно составлять свое ежедневное меню.
Конфеты, сахар, шоколад
| Продукт | Вода, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | ккал |
| Мед | 17,2 | 0,8 | 0 | 80,3 | 308 |
| Драже фруктовое | 7 | 3,7 | 10,2 | 73,1 | 384 |
| Зефир | 20 | 0,8 | 0 | 78,3 | 299 |
| Ирис | 6,5 | 3,3 | 7,5 | 81,8 | 387 |
| Мармелад | 21 | 0 | 0,1 | 77,7 | 296 |
| Карамель (в среднем) | 4,4 | 0 | 0,1 | 77,7 | 296 |
| Конфеты, глазированные шоколадом | 7,9 | 2,9 | 10,7 | 76,6 | 396 |
| Пастила | 18 | 0,5 | 0 | 80,4 | 305 |
| Сахар | 0,2 | 0,3 | 0 | 99,5 | 374 |
| Халва тахинная | 3,9 | 12,7 | 29,9 | 50,6 | 510 |
| Халва подсолнечная | 2,9 | 11,6 | 29,7 | 54 | 516 |
| Шоколад темный | 0,8 | 5,4 | 35,3 | 52,6 | 540 |
| Шоколад молочный | 0,9 | 6,9 | 35,7 | 52,4 | 547 |
Таблица калорийности круп, каш, зернобобовых.
| Продукт | Вода, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | ккал |
| Бобы | 83,0 | 6,0 | 0,1 | 8,3 | 58 |
| Горох лущеный | 14,0 | 23,0 | 1,6 | 57,7 | 323 |
| Горох цельный | 14,0 | 23,0 | 1,2 | 53,3 | 303 |
| Соя | 12,0 | 34,9 | 17,3 | 26,5 | 395 |
| Фасоль | 14,0 | 22,3 | 1,7 | 54,5 | 309 |
| Чечевица | 14,0 | 24,8 | 1,1 | 53,7 | 310 |
Таблица калорийности грибов
| Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
| Белые грибы | 3.70 | 1.70 | 1.10 | 23.00 |
| Белые грибы сушеные | 20.10 | 4.80 | 7.60 | 152.00 |
| Вешенки | 18.90 | 0.30 | 43.90 | 40.00 |
| Грибы порчини в масле | 2.10 | 6.10 | 0.10 | 278.00 |
| Грибы порчини сухие | 20.10 | 4.80 | 7.60 | 152.00 |
| Грузди | 1.80 | 0.80 | 0.50 | 16.00 |
| Лисички | 1.60 | 1.10 | 1.50 | 20.00 |
| Маслята | 2.40 | 0.70 | 0.50 | 9.00 |
| Опята | 2.20 | 1.20 | 0.50 | 17.00 |
| Подберезовики | 2.30 | 0.90 | 1.40 | 23.00 |
| Подберезовики сушеные | 23.50 | 9.20 | 14.30 | 231.00 |
| Подосиновики | 3.30 | 0.50 | 1.20 | 22.00 |
| Подосиновики сушеные | 35.40 | 5.40 | 12.90 | 239.00 |
| Рыжики | 1.90 | 0.80 | 0.50 | 17.00 |
| Сморчки | 2.90 | 0.40 | 0.20 | 16.00 |
| Сыроежки | 1.70 | 0.70 | 1.50 | 15.00 |
| Трюфели консервированные | 3.00 | 0.50 | 2.00 | 24.00 |
| Шампиньоны | 4.30 | 1.00 | 0.10 | 27.00 |
| Шампиньоны маринованные | 3.50 | 0.80 | 1.20 | 24.00 |
Грибы содержат в себе много полезных веществ и микроэлементов. В этом продукте много белка и в некоторых видах мало или почти нет углеводов.
Самые популярные виды грибов, которые любят употреблять жители нашей страны — это белые грибы, подберезовики и подосиновики. Многие любители тихой охоты собирают и сыроежки.
| Продукт | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Вешенки свежие | 75 | 2,5 | 0,3 | 6,5 | 38 |
| Лисички свежие | 72 | 1,6 | 1,1 | 2,3 | 19 |
| Лисички сушеные | 15 | 22,3 | 7,5 | 23,5 | 259 |
| Маслята свежие | 82 | 2,3 | 0,4 | 1,5 | 8 |
| Опята свежие | 78 | 2,1 | 1,1 | 2,9 | 15 |
| Портобелло сырые | 74 | 2,3 | 0,1 | 3,5 | 23 |
| Сморчки свежие | 65 | 1,5 | 0,3 | 4,1 | 25 |
| Трюфели свежие | 67 | 5,8 | 0,4 | 5,2 | 50 |
| Чернушки | 86 | 1,4 | 0,3 | 0,1 | 8 |
| Шампиньоны свежие | 81 | 4,1 | 0,9 | 0,8 | 26 |
| Шиитаке свежие | 79 | 4,2 | 0,9 | 0,9 | 25 |
| Шиитаке сушеные | 22 | 19,2 | 0 | 62,5 | 330 |
| Продукт | Вода, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | ккал |
| Белые свежие | 89,9 | 3,2 | 0,7 | 1,6 | 25 |
| Белые сушеные | 13,0 | 27,6 | 6,8 | 10,0 | 209 |
| Подберезовики свежие | 91,6 | 2,3 | 0,9 | 3,7 | 31 |
| Подосиновики свежие | 91,1 | 3,3 | 0,5 | 3,4 | 31 |
| Сыроежи свежие | 83,0 | 1,7 | 0,3 | 1,4 | 17 |
Таблица калорийности соленой рыбы, икры.
| Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
| Бутерброд с икрой и сыром Буко | 11.80 | 15.30 | 26.30 | 295.00 |
| Бутерброд с кетовой икрой | 13.10 | 9.30 | 35.70 | 278.60 |
| Бутерброд с килькой и яйцом | 10.90 | 10.60 | 23.40 | 232.00 |
| Бутерброд с красной икрой | 17.50 | 15.70 | 21.60 | 300.00 |
| Горбуша соленая | 22.10 | 9.00 | 0.00 | 169.00 |
| Икра белужья зернистая | 27.20 | 14.20 | 0.00 | 237.00 |
| Икра горбуши зернистая | 31.20 | 11.70 | 0.00 | 230.00 |
| Икра кеты зернистая | 31.60 | 13.80 | 0.00 | 251.00 |
| Икра минтаевая пробойная | 28.40 | 1.90 | 0.00 | 131.00 |
| Икра осетровая зернистая | 28.90 | 9.70 | 0.00 | 203.00 |
| Икра осетровая паюсная | 36.00 | 10.20 | 0.00 | 236.00 |
| Икра севрюжья зернистая | 28.40 | 11.90 | 0.00 | 221.00 |
| Карпаччо из лосося | 11.80 | 7.30 | 0.40 | 119.00 |
| Кета соленая | 24.30 | 9.60 | 0.00 | 184.00 |
| Килька балтийская соленая | 17.10 | 7.60 | 0.00 | 137.00 |
| Лосось соленый | 21.00 | 20.50 | 0.00 | 269.00 |
| Сельдь атлантическая соленая | 17.00 | 8.50 | 0.00 | 145.00 |
| Сельдь иваси соленая | 17.50 | 11.40 | 0.00 | 173.00 |
| Сёмга сл.сол. | 12.90 | 14.80 | 1.10 | 196.00 |
| Семга соленая | 22.50 | 12.50 | 0.00 | 203.00 |
| Тартар из лосося | 16.30 | 11.70 | 1.00 | 179.00 |
| Тартар из тунца | 13.20 | 4.20 | 1.10 | 97.40 |
| Треска соленая | 23.10 | 0.60 | 0.00 | 98.00 |
| Тюлька соленая | 19.80 | 16.20 | 0.00 | 225.00 |
| Хамса соленая | 21.20 | 9.00 | 0.00 | 166.00 |
Таблица калорийности соков, плодово-ягодных компотов.
| Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
| Абрикосовый сок | 0.50 | 0.00 | 13.70 | 56.00 |
| Айвовый сок | 0.50 | 0.00 | 10.40 | 45.00 |
| Ананас консервированный | 0.00 | 0.00 | 15.00 | 64.00 |
| Ананасовый сок | 0.40 | 0.10 | 15.70 | 68.00 |
| Апельсиновый сок | 0.70 | 0.00 | 12.80 | 54.00 |
| Виноградный сок | 0.30 | 0.00 | 13.80 | 54.00 |
| Вишневый сок | 0.70 | 0.00 | 10.20 | 47.00 |
| Гранатовый сок | 0.30 | 0.00 | 14.50 | 64.00 |
| Грейпфрутовый сок | 0.30 | 0.00 | 8.00 | 36.00 |
| Компот из абрикосов | 0.50 | 0.00 | 21.00 | 85.00 |
| Компот из айвы | 0.40 | 0.00 | 20.00 | 79.00 |
| Компот из винограда | 0.50 | 0.00 | 19.70 | 77.00 |
| Компот из вишни | 0.60 | 0.00 | 24.50 | 99.00 |
| Компот из груш | 0.20 | 0.00 | 18.20 | 70.00 |
| Компот из мандаринов | 0.10 | 0.00 | 18.10 | 69.00 |
| Компот из персиков | 0.50 | 0.00 | 19.90 | 78.00 |
| Компот из слив | 0.50 | 0.00 | 23.90 | 96.00 |
| Компот из черешни | 0.50 | 0.00 | 19.90 | 78.00 |
| Компот из яблок | 0.20 | 0.00 | 22.10 | 85.00 |
| Лимонный сок | 0.60 | 0.00 | 2.50 | 26.00 |
| Мандариновый сок | 0.80 | 0.00 | 9.00 | 43.00 |
| Персиковый сок | 0.30 | 0.00 | 17.00 | 66.00 |
| Сливовый сок | 0.30 | 0.00 | 16.10 | 66.00 |
| Сок алое | 0.00 | 0.00 | 4.00 | 32.00 |
| Фреш яблочно-морковный | 0.90 | 0.10 | 8.20 | 36.00 |
| Черноплодно-рябиновый сок | 0.10 | 0.00 | 7.40 | 32.00 |
| Черносмородиновый сок | 0.50 | 0.00 | 7.90 | 40.00 |
| Шиповниковый сок | 0.10 | 0.00 | 17.60 | 70.00 |
| Яблочный сок | 0.50 | 0.00 | 9.10 | 38.00 |
Таблица калорийности варенья, джемов, повидла, пюре.
| Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
| Варенье из айвы | 0.40 | 0.00 | 68.70 | 263.00 |
| Варенье из груш | 0.40 | 0.00 | 70.90 | 271.00 |
| Варенье из клубники | 0.30 | 0.00 | 70.90 | 271.00 |
| Варенье из малины | 0.60 | 0.00 | 71.20 | 275.00 |
| Варенье из мандаринов | 0.70 | 0.00 | 72.30 | 278.00 |
| Варенье из персиков | 0.50 | 0.00 | 64.30 | 248.00 |
| Варенье из сливы | 0.40 | 0.00 | 73.40 | 281.00 |
| Варенье из черноплодной рябины | 0.40 | 0.00 | 63.80 | 246.00 |
| Варенье из яблок | 0.40 | 0.00 | 66.20 | 254.00 |
| Джем из абрикосов | 0.50 | 0.00 | 68.80 | 265.00 |
| Джем из мандаринов | 0.30 | 0.00 | 67.80 | 259.00 |
| Джем из черной смородины | 0.60 | 0.00 | 68.20 | 265.00 |
| Повидло яблочное | 0.40 | 0.00 | 65.30 | 250.00 |
| Пюре яблочное | 0.60 | 0.10 | 19.20 | 78.00 |
Таблица калорийности хлебобулочных изделий.
| Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
| Ветчина любительская | 14.90 | 13.70 | 0.00 | 183.00 |
| Ветчина особая | 17.60 | 6.20 | 0.00 | 126.00 |
| Говядина тушеная консервированная | 16.80 | 17.00 | 0.00 | 220.00 |
| Гуляш говяжий | 17.10 | 12.00 | 4.00 | 192.00 |
| Гуляш свиной | 15.00 | 22.80 | 4.00 | 281.00 |
| Завтрак туриста (говядина) | 20.50 | 10.40 | 0.00 | 176.00 |
| Завтрак туриста (свинина) | 16.90 | 15.40 | 0.00 | 206.00 |
| Мясо в белом соусе | 18.00 | 12.80 | 3.80 | 202.00 |
| Паштет печеночный | 11.60 | 28.90 | 2.50 | 317.00 |
| Свинина жирная | 8.00 | 61.30 | 0.00 | 584.00 |
| Свинина тушеная консервированная | 14.90 | 32.20 | 0.00 | 349.00 |
| Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
| Белуга бланшированная | 23.30 | 15.60 | 0.00 | 234.00 |
| Горбуша в томатном соусе | 14.50 | 5.10 | 6.90 | 132.00 |
| Горбуша консервированная | 20.90 | 5.80 | 0.00 | 136.00 |
| Камбала в томатном соусе | 12.60 | 5.40 | 6.30 | 125.00 |
| Камбала обжаренная в масле | 14.40 | 21.30 | 0.00 | 249.00 |
| Кета | 21.50 | 4.80 | 0.00 | 129.00 |
| Килька пряного посола | 14.80 | 10.50 | 0.00 | 154.00 |
| Крабы | 18.70 | 1.10 | 0.10 | 85.00 |
| Креветки | 17.80 | 1.10 | 0.00 | 81.00 |
| Лещ в томатном соусе | 15.30 | 7.40 | 2.60 | 138.00 |
| Нерка красная | 18.80 | 10.50 | 0.00 | 170.00 |
| Осетр | 16.40 | 10.60 | 0.60 | 163.00 |
| Осетр в томатном соусе | 14.70 | 12.00 | 3.40 | 181.00 |
| Печень трески | 4.20 | 65.70 | 1.20 | 613.00 |
| Сазан в томатном соусе | 12.40 | 8.70 | 4.10 | 145.00 |
| Сайра бланшировання в масле | 18.30 | 23.30 | 0.00 | 283.00 |
| Салака в томатном соусе | 17.00 | 4.00 | 3.40 | 118.00 |
| Сардины (ломтики) в масле | 17.90 | 19.70 | 0.00 | 249.00 |
| Севрюга в томатном соусе | 16.10 | 11.50 | 2.80 | 179.00 |
| Скумбрия в масле | 13.10 | 25.10 | 0.00 | 278.00 |
| Скумбрия консервированная | 16.40 | 21.40 | 0.00 | 258.00 |
| Сом в томатном соусе | 12.90 | 6.30 | 4.30 | 126.00 |
| Ставрида в томатном соусе | 14.80 | 2.30 | 7.30 | 110.00 |
| Ставрида обжаренная в масле | 15.60 | 27.40 | 0.00 | 309.00 |
| Судак в томатном соусе | 14.00 | 5.30 | 3.70 | 119.00 |
| Тунец | 22.50 | 0.70 | 0.00 | 96.00 |
| Тунец в масле | 22.00 | 15.90 | 0.00 | 231.00 |
| Шпроты | 17.40 | 32.40 | 0.40 | 363.00 |
| Щука в томатном соусе | 14.20 | 4.00 | 3.60 | 108.00 |
| Продукт | Вода, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | ккал |
| Говядина тушеная | 63,0 | 16,8 | 18,3 | 0 | 232 |
| Завтрак туриста (говядина) | 66,9 | 20,5 | 10,4 | 0 | 176 |
| Завтрак туриста (свинина) | 65,6 | 16,9 | 15,4 | 0 | 206 |
| Колбасный фарш | 63,2 | 15,2 | 15,7 | 2,8 | 213 |
| Свинина тушеная | 51,1 | 14,9 | 32,2 | 0 | 349 |
| Грудинка сырокопченая | 21,0 | 7,6 | 66,8 | 0 | 632 |
| Корейка сырокопченая | 37,3 | 10,5 | 47,2 | 0 | 467 |
| Ветчина | 53,5 | 22,6 | 20,9 | 0 | 279 |
Калорийность масел, жиров, таблица
| Продукт | Вода, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | ккал |
| Жир бараний или говяжий топленый | 0,3 | 0 | 99,7 | 0 | 897 |
| Шпик свиной (без шкурки) | 5,7 | 1,4 | 92,8 | 0 | 816 |
| Маргарин молочный | 15,9 | 0,3 | 82,3 | 1 | 746 |
| Маргарин бутербродный | 15,8 | 0,5 | 82 | 1,2 | 744 |
| Майонез | 25 | 3,1 | 67 | 2,6 | 627 |
| Масло растительное | 0,1 | 0 | 99,9 | 0 | 899 |
| Масло сливочное | 15,8 | 0,6 | 82,5 | 0,9 | 748 |
| Масло топленое | 1 | 0,3 | 98 | 0,6 | 887 |
Масло, жиры и майонез — это самые калорийные продукты питания. У них высокая калорийность, они хорошо усваиваются.
| Продукт | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Жир топленый | 0,2 | 0 | 99,8 | 0 | 899 |
| Шпик свиной | 5,5 | 1,3 | 92,9 | 0 | 819 |
| Маргарин молочный | 15,6 | 0,2 | 82,4 | 0,9 | 745 |
| Маргарин сливочный | 15,7 | 0,5 | 86 | 2,2 | 815 |
| Майонез | 24 | 3,2 | 65 | 2,5 | 634 |
| Масло растительное | 0,1 | 0 | 99,9 | 0 | 901 |
| Масло сливочное | 15,7 | 0,6 | 82,6 | 0,8 | 752 |
| Масло топленое | 1 | 0,2 | 99 | 0,5 | 888 |
Калорийность ядра орехов, семечек
| Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
| Арахис | 26.30 | 45.20 | 9.90 | 551.00 |
| Каштаны жареные | 3.20 | 2.20 | 33.80 | 182.00 |
| Кешью | 25.20 | 53.60 | 12.60 | 633.00 |
| Кокосовый орех | 3.40 | 33.50 | 29.50 | 380.00 |
| Миндаль | 18.60 | 57.70 | 20.50 | 649.00 |
| Орехи грецкие | 15.60 | 62.00 | 18.30 | 700.00 |
| Орехи бразильские | 14.00 | 66.00 | 12.00 | 656.00 |
| Орехи кедровые | 11.57 | 60.98 | 19.30 | 629.00 |
| Паста фисташковая | 58.80 | 26.00 | 11.70 | 680.00 |
| Семечки подсолнуха жареные | 20.70 | 52.90 | 5.30 | 578.00 |
| Семечки подсолнуха сушеные | 23.00 | 49.50 | 18.80 | 610.00 |
| Семечки тыквы жареные | 29.00 | 46.70 | 13.10 | 596.00 |
| Семечки тыквы сушеные | 24.50 | 46.00 | 17.80 | 580.00 |
| Фисташки | 20.50 | 48.50 | 25.00 | 610.00 |
| Фундук | 16.10 | 66.90 | 9.90 | 707.00 |
| Продукт | Вода, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | ккал |
| Фундук | 4,8 | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| Миндаль | 4 | 18,6 | 57,7 | 13,6 | 645 |
| Грецкий орех | 5 | 13,8 | 61,3 | 10,2 | 648 |
| Арахис | 10 | 26,3 | 45,2 | 9,7 | 548 |
| Семя подсолнечника | 8 | 20,7 | 52,9 | 5 | 578 |
Таблица калорийности яиц и блюд из них.
| Продукт | Вода, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | ккал |
| Яйцо куриное | 74,0 | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Яичный порошок | 6,8 | 45 | 37,3 | 7,1 | 542 |
| Сухой белок | 12,1 | 73,3 | 1,8 | 7 | 336 |
| Сухой желток | 5,4 | 34,2 | 52,2 | 4,4 | 623 |
| Яйцо перепелиное | 73,3 | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
Таблица калорийности рыбы и морепродуктов.
| Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Водоросли | 1,4 | 0 | 4 | 25 |
| Морская капуста | 0,8 | 0,2 | 0 | 5,0 |
| Икра горбуши | 30,0 | 11,2 | 0,9 | 220 |
| Икра минтая | 26,2 | 1,6 | 1,1 | 130 |
| Пресервы рыбные | 17,2 | 1,8 | 0 | 87 |
| Китовое мясо | 22,0 | 3,3 | 0 | 115 |
| Мидии | 11,3 | 1,8 | 3,2 | 76 |
| Рыба горячего копчения (сельдь) | 20,0 | 8,2 | 0 | 125 |
| Рыба холодного копчения (сельдь) | 18,0 | 5,2 | 0 | 150 |
| Амур охлажденный | 16,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Карась | 16,7 | 1,4 | 0 | 85 |
| Карп | 15 | 4,2 | 0 | 110 |
| Кета | 18 | 5,4 | 0 | 125 |
| Навага | 19,3 | 1,4 | 0 | 90 |
| Сельдь | 20,1 | 11,0 | 0 | 179,2 |
| Тунец | 23,4 | 4,5 | 0 | 129 |
| Чехонь | 17,0 | 1,8 | 0 | 87 |
| Щука | 17,9 | 1,1 | 0 | 83 |
| Язык морской | 10,2 | 4,8 | 0 | 87 |
| Язь | 18 | 4,3 | 0 | 115 |
| Горбуша соленая | 22,0 | 8 | 0 | 165 |
| Сельдь, хамса | 17,5 | 1,8 | 0 | 110 |
| Килька | 15,5 | 1,4 | 0 | 88 |
Таблица калорийности соленой рыбы, икры.
| Продукт | Вода, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | ккал |
| Кеты зернистая | 46,9 | 31,6 | 13,8 | 0 | 251 |
| Лещевая пробойная | 58 | 24,7 | 4,8 | 0 | 142 |
| Минтаевая пробойная | 63,2 | 28,4 | 1,9 | 0 | 131 |
| Осетровая зернистая | 58 | 28,9 | 9,7 | 0 | 203 |
| Осетровая пробойная | 39,5 | 36 | 10,2 | 0 | 123 |
Калорийность алкоголя, таблица
| Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
| Вода минеральная | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 |
| Вода питьевая | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 |
| Какао напитки (сухие) | 6.00 | 4.80 | 81.20 | 381.00 |
| Какао порошок | 24.20 | 17.50 | 27.90 | 380.00 |
| Капуччино | 1.40 | 1.60 | 4.70 | 39.00 |
| Квас хлебный | 0.20 | 0.00 | 5.00 | 25.00 |
| Кока-кола | 0.00 | 0.00 | 10.60 | 42.00 |
| Кока-кола лайт | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.20 |
| Кофе вареный из молотого, без сахара | 0.14 | 0.14 | 0.03 | 2.02 |
| Кофе жареный в зернах (сухой) | 13.90 | 14.40 | 2.80 | 202.00 |
| Кофе Латте | 5.40 | 5.80 | 8.20 | 104.00 |
| Кофе растворимый (сухой) | 15.00 | 3.60 | 0.00 | 95.00 |
| Кофе растворимый, без сахара | 0.30 | 0.07 | 0.00 | 1.90 |
| Кофе эспрессо | 1.00 | 1.10 | 0.20 | 15.00 |
| Кофейный напиток Здоровье (сухой) | 6.00 | 4.80 | 71.20 | 337.00 |
| Напиток газированный (лимонад) | 0.00 | 0.00 | 7.50 | 31.00 |
| Холодный чай Нестли | 0.00 | 0.00 | 6.80 | 29.00 |
| Чай без сахара | 0.20 | 0.05 | 0.04 | 1.46 |
| Чай черный байховый (сухой) | 20.00 | 5.10 | 4.00 | 146.00 |
| Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
| Бренди 40% алкоголя | 0.00 | 0.00 | 0.50 | 225.00 |
| Вермут 13% алкоголя | 0.00 | 0.00 | 15.90 | 158.00 |
| Вино белое 10% алкоголя | 0.00 | 0.00 | 4.50 | 66.00 |
| Вино белое 12.5% алкоголя | 0.00 | 0.00 | 4.00 | 78.00 |
| Вино белое сладкое 13.5%алкоголя | 0.00 | 0.00 | 5.90 | 98.00 |
| Вино белое сухое 12% алкоголя | 0.00 | 0.00 | 0.20 | 66.00 |
| Вино красное 12% алкоголя | 0.00 | 0.00 | 2.30 | 76.00 |
| Виски 40% алкоголя | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 220.00 |
| Водка 40% алкоголя | 0.00 | 0.00 | 0.10 | 235.00 |
| Джин 40% алкоголя | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 220.00 |
| Коктейль Мохито алкогольный | 0.18 | 0.02 | 5.33 | 51.70 |
| Коньяк 40% алкоголя | 0.00 | 0.00 | 0.10 | 239.00 |
| Ликер 24% алкоголя | 0.00 | 0.00 | 53.00 | 345.00 |
| Мадера 18% алкоголя | 0.00 | 0.00 | 10.00 | 139.00 |
| Пиво 1.8% алкоголя | 0.20 | 0.00 | 4.30 | 29.00 |
| Пиво 2.8% алкоголя | 0.40 | 0.00 | 4.40 | 34.00 |
| Пиво 4.5% алкоголя | 0.60 | 0.00 | 3.80 | 45.00 |
| Портвейн 20% алкоголя | 0.00 | 0.00 | 13.70 | 167.00 |
| Пунш 26% алкоголя | 0.00 | 0.00 | 30.00 | 260.00 |
| Ром 40% алкоголя | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 220.00 |
| Шампанское брют белое и красное | 0.00 | 0.00 | 1.40 | 70.00 |
| Шампанское полусладкое белое и красное | 0.20 | 0.00 | 8.00 | 110.00 |
| Шампанское полусухое белое и красное | 0.20 | 0.00 | 5.00 | 88.00 |
| Шампанское сухое белое и красное | 0.30 | 0.00 | 2.50 | 78.00 |
| Шерри 20% алкоголя | 0.00 | 0.00 | 10.00 | 152.00 |
Алкоголь — это калорийные напитки. Поэтому диетологи советуют не употреблять спиртные напитки в процессе похудения.
| Напиток | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Пиво 1,8% алкоголя | 28 | 0,2 | 0 | 4,2 |
| Пиво 4,5% алкоголя | 44 | 0,5 | 0 | 3,8 |
| Вино белое 10% | 65 | 0 | 0 | 4,3 |
| Вино красное 12% | 75 | 0 | 0 | 2,2 |
| Абсент | 82,1 | 0 | 0 | 7,9 |
| Шампанское 12% | 87 | 0,2 | 0 | 4,9 |
| Вино белое сладкое 13,5 | 97 | 0 | 0 | 5,8 |
| Херес 20% | 125 | 0 | 0 | 2,9 |
| Саке 20% | 133 | 0,5 | 0 | 4,9 |
| Мадера 18% | 138 | 0 | 0 | 9,5 |
| Шерри 20% | 151 | 0 | 0 | 9,6 |
| Вермут 13% | 157 | 0 | 0 | 15,6 |
| Портвейн 20% | 166 | 0 | 0 | 12,8 |
| Шнапс 40% | 198 | 0 | 0 | 3,8 |
| Виски 40% | 221 | 0 | 0 | 0 |
| Джин 40% | 221 | 0 | 0 | 0 |
| Ром 40% | 221 | 0 | 0 | 0 |
| Бренди 40% | 224 | 0 | 0 | 0,5 |
| Текила 40% | 230 | 1,3 | 0,2 | 25 |
| Водка 40% | 234 | 0 | 0 | 0,1 |
| Коньяк 40% | 239 | 0 | 0 | 1,4 |
| Самбука 40% | 239 | 0 | 0 | 39 |
