Лфк при обострении шейного остеохондроза

Информация

Заключение

Разумеется, лечебная физкультура – не панацея, и чтобы помощь при остеохондрозе позвоночника была максимально эффективной, необходим целый комплекс мероприятий, включающий медикаменты, мануальную терапию, физиотерапию.

Но ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не требует специального оборудования и даже значительного пространства в комнате, выполнять многие упражнения можно даже на рабочем месте. И это – прекрасная возможность для каждого пациента помочь себе. Регулярные занятия лечебной физкультурой благотворно сказываются не только на течении болезни и симптомах заболевания, но и на настроении, избавляя пациентов от ощущения подавленности, хандры, усталости и даже депрессивных расстройств.

Польза физкультуры

Шейный остеохондроз дает о себе знать следующими симптомами:

  • Лфк при обострении шейного остеохондрозаболи в шее, затылке и воротниковой зоне;
  • головные боли, головокружения;
  • шум, звон, заложенность в ушах;
  • нехватка воздуха;
  • проблемы со зрением;
  • скачки артериального давления;
  • тошнота;
  • потеря сознания;
  • сухость, першение, чувство комка в горле.

Иногда отмечается повышение температуры тела.

Как лечить?

Остеохондроз требует комплексного лечения. Назначаются различные группы препаратов: хондропротекторы, миорелкасанты, средства для улучшения кровообращения. Справиться с резким приступом боли помогают обезболивающие. В тяжелых случаях требуется хирургическое вмешательство.

Лечение дополняется массажем, физиотерапией, а также разумными физическими нагрузками. Комплекс лечебной физкультуры должен назначать врач.

Упражнения при шейном остеохондрозе представляют следующую пользу:

  • Любая физическая активность нормализует кровообращение и обеспечивает поступление крови в мышцы. Ввиду этого расположенные между позвонками диски лучше насыщаются полезными компонентами. Состояние структур улучшается. Они становятся более подвижными.
  • Мозговые клетки активно насыщаются кислородом.
  • Мышцы становятся более эластичными, улучшается общее состояние пациента.
  • Правильно подобранные упражнения помогают облегчить неприятные симптомы при остеохондрозе.

ВАЖНО! Комплекс упражнений должен подбирать врач. Область шеи очень хрупкая, и любые неосторожные движения способны ее травмировать.

Шейный остеохондроз прогрессирует постепенно, и для его успешного лечения нужно своевременно заметить первые признаки. При начальной стадии заболевания гимнастических комплексов и компрессов может быть достаточно для лечения.

Лфк при обострении шейного остеохондроза

Тем не менее, упражнения показаны и в более запущенных случаях. На любой стадии они помогают бороться с острыми болями и предупреждают развитие патологии. Их выполняют на стадии ремиссии.

Важно, чтобы лечение шейного остеохондроза было комплексным. Любые процедуры, которые проводятся в домашних условиях, должны сочетаться с врачебными предписаниями после проведения инструментальных и лабораторных исследований. Терапия включает в себя следующие меры:

  • Медикаменты, направленные на снятие боли и воспалительного процесса. В острый период показаны инъекции, затем пациент переходит на таблетки и средства для местного применения. Основные препараты для лечения остеохондроза шеи – нестероидные противовоспалительные средства. При их неэффективности могут быть показаны гормоны. Также назначаются спазмолитики, седативные препараты, хондропротекторы.
  • Из ортопедических методов лечения показано ношение шейного воротника (воротника Шанца). Его назначают индивидуально после консультации специалиста, поскольку он имеет несколько разновидностей.
  • Важная часть лечения – массаж. Он улучшает кровообращение, помогает снять спазм сосудов и мышц, улучшает общее состояние пациента.
  • Лечебная физкультура проводится всегда помимо периодов обострения.
  • Дополняет лечение физиотерапия и рефлексотерапия. Подобные методы дают возможность сократить срок приема медикаментов и ускорить выздоровление.

СПРАВКА. В домашних условиях можно использовать некоторые народные средства, такие как компрессы и обертывания больной зоны. Но это только вспомогательные методы, снижающие симптомы, поэтому ограничиваться исключительно ими не нужно.

При остеохондрозе могут назначаться различные методики упражнений: по Шишонину, Норбекову, Бубновскому и так далее. Также может быть полезна йога. Упражнения разделяются на динамические и статические. Динамические направлены на восстановление подвижности позвонков, устранение напряжения в мышцах шеи, улучшение кровообращения.

Статические упражнения при шейном остеохондрозе

При изометрических либо статических упражнениях тренируемая зона не передвигается в пространстве. То есть, наклоны, повороты, махи и прочие движения тут отсутствуют. Суть таких упражнений в сопротивлении давлению на конкретный участок тела. При шейном остеохондрозе лечебная гимнастика включает в себя следующие статические элементы, которые рекомендуется сочетать с динамическими:

  • Лфк при обострении шейного остеохондрозаЛадонью нужно надавить на зону виска и скулы с одной стороны, затем оказать руке противодействие, напрягая мышцы шеи. То же самое повторяется для второй стороны.
  • Пальцы нужно сцепить в замок и надавить руками в таком положении на лоб. Путем напряжения шеи оказывается противодействие.
  • Нужно подставить руки под подбородок, сомкнув их в кулаки, и надавить на него снизу вверх. Не двигая головы, нужно оказывать противодействие.
  • Пальцы собираются в замок за головой. В таком положении руками необходимо надавить на затылочно-теменную область, будто вы пытаетесь опустить голову на грудь. Голова при этом создает противодействие.
  • Открытая ладонь правой руки помещается на область левой щеки и скулы. Рукой нужно надавить на лицо, будто стараясь повернуть его в правую сторону. Мышцы шеи создают противодействие. То же самое повторяется для второй стороны.
  • Необходимо опустить голову на грудь, скрестив руки на затылке. Руками нужно надавить на затылок, а мышцами шеи оказывать сопротивление для плавного поворота головы в вертикальное положение.

Прежде всего, нужно выполнить несложную разминку. Голова в процессе разминки остается прямой и не наклоняется. Руки должны быть расслаблены и опущены. Движения плавные и ровные, без рывков. Предварительно полезно принять теплый душ и растереть шейно-воротниковую область полотенцем.

Разминка включает следующие упражнения:

  • Лфк при обострении шейного остеохондрозаНеобходимо встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, затем выполнять плавные повороты влево, вправо, вперед и назад.
  • Далее выполняются повороты головы в стороны до предела. Упражнение не должно вызывать боль.
  • Встаньте прямо, растяните плечи назад, сведите лопатки и выпятите грудную клетку. Нужно свести плечи и округлить спину. Упражнение выполняется плавно и медленно.

После разминки можно переходить к основной части упражнений. Они могут быть следующими:

  • На вдохе нужно плавно потянуться вверх за руками, затем опустить их.
  • С опущенным руками выполняются вращения плечевыми суставами.
  • Двумя руками одновременно делается «колесо» — круговое вращение конечностями.
  • Руки нужно вытянуть вдоль тела, ладони развернуть вверх, лечь на пол животом. Голова опирается на подбородок. Нужно аккуратно ее поворачивать, стараясь поочередно коснуться пола левым и правым ухом.
  • Повернувшись на правый бок, вытяните руки вдоль корпуса. Голову нужно поместить на пол, затем поднять и подержать на весу в течение нескольких секунд, опустить.
  • В положении сидя нужно опустить руки и расслабить плечи. Выполняются круговые плавные вращения головой, сначала против часовой стрелки, затем в обратном направлении.
  • В аналогичном положении нужно потянуться назад затылком, смотря прямо.
  • В положении сидя надо обхватить шею сзади двумя руками и сцепить пальцы. Локти подтягиваются друг к другу по максимуму близко, чтобы подбородок можно было положить на сведенные предплечья. Последние нужно плавно приподнять и задержаться в таком положении на несколько секунд.

Упражнения повторяются по 10 раз. По завершении комплекса полезно выполнить легкий самомассаж шеи и растирания.

Основные упражнения включают в себя наклоны и повороты головы, создание сопротивления благодаря изометрическим движениям. Они должны быть направлены на укрепление и проработку мышц шеи.

ТОП упражнений при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Этот несложный комплекс помогает в лечении остеохондроза шеи, и его можно выполнять его в домашних условиях. Он включает в себя следующие упражнения:

  • Лфк при обострении шейного остеохондрозаНаклоны головы в стороны. При этом нужно стараться тянуться макушкой в горизонтальном направлении.
  • Наклоны головы вперед и назад. Когда делается наклон вперед, подбородок должен двигаться вниз, создавая вытяжение на задней части шеи. При наклоне назад такие ощущения должны возникать в передней зоне шеи.
  • Круговые движения подбородком. При этом он должен будто втягиваться в шею, потом нужно начертить им круг по горизонтали.
  • Голова наклоняется назад примерно на 30 градусов. Из этого положения нужно поворачивать ее влево и вправо.
  • Полукруговые движения. Голова наклоняется вправо и перекатывается вниз. Нужно потянуться подбородком, затем сделать в сторону еще четверть круга и вернуться в исходное положение. Аналогичные действия повторяются для обеих сторон.
  • Плечи нужно максимально поднять вверх и задержать примерно на 10 секунд в таком положении, затем опустить и расслабить их.

При регулярном и правильном выполнении упражнения дают выраженный и длительный лечебный эффект, который заключается в следующем:

  • Улучшение кровоснабжения и метаболизма в шейном отделе.
  • Устранение болевых ощущений.
  • Восстановление иннервации окружающих тканей.
  • Укрепление мышц.
  • Повышение эластичности межпозвоночных дисков и подвижности шеи.

Что дают занятия физкультурой при остеохондрозе? Прежде всего, физическая активность позволяет поддерживать в хорошей форме мышцы спины, благодаря чему позвоночник легко переносит повседневные нагрузки. Крепкие, эластичные мускулы и связки не дают позвонкам смещаться при резких движениях тела или поднятии тяжестей, препятствуют различного рода травмам.

Кроме того, умеренная регулярная нагрузка способствует нормальному обмену веществ, который необходим для регенерации тканей, особенно хрящевой. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, процессы метаболизма нарушаются в первую очередь, что приводит к развитию заболеваний опорно-двигательной системы.

ЛФК помогает поддерживать хорошую физическую форму в пожилом возрасте

ЛФК помогает поддерживать хорошую физическую форму в пожилом возрасте

Есть у ЛФК и другие плюсы:

  • с помощью упражнений нормализуется кровоснабжение, ткани насыщаются кислородом;
  • увеличивается межпозвонковое пространство, снижается нагрузка на диски;
  • выравнивается осанка;
  • устраняются мышечные спазмы;
  • повышается работоспособность;
  • высвобождаются зажатые нервные окончания, исчезает болевой синдром.

Лфк при обострении шейного остеохондроза

Заниматься можно не только в кабинете ЛФК, но и дома, главное – это правильно подобрать комплекс упражнений. Поскольку остеохондроз может поражать любой отдел позвоночника, существуют отдельные комплексы для шейной, грудной и поясничной области, действие которых направлено на соответствующие группы мышц.

Заниматься ЛФК можно в домашних условиях

Заниматься ЛФК можно в домашних условиях

  • уменьшаются боли в позвоночном отделе;
  • улучшается кровоток в шее;
  • восстанавливается нормальная подвижность позвоночника;
  • активизируется метаболизм тканей.
  • сахарный диабет (при тяжелом течении диабета нельзя выполнять ЛФК, так как нагрузки на поврежденный шейный отдел позвоночника могут привести к острым состояниям, в том числе гипогликемии или гипергликемии);
  • острое течение инфаркта миокарда (тренировки при острой стадии инфаркта категорически запрещены, они могут доставлять сильную боль, провоцируют рецидив, усугубляют течение инфаркта);
  • инфекционные заболевания в острой стадии (при нагрузке на организм в этом случае значительно затягивается процесс лечения инфекции);
  • новообразования вне зависимости от характера опухоли (доброкачественная или злокачественная);
  • нарушения частоты сердечных сокращений (затрудняется правильная работа сердца и дыхательной системы, может возникнуть недостаток кислорода в сердечной мышце);
  • артериальная гипертензия (из-за приливов крови к голове, может повыситься АД, что у гипертоников приводит к неотложному состоянию – гипертоническому кризу или инсульту);
  • миопия глаз;
  • снижение функций свертываемости крови (есть риск возникновения кровотечения);
  • аневризма аорты или сердца (есть риск тромбоэмболии или кровотечений).
  • Улучшается кровообращение области шеи и головного мозга, благодаря чему проходят головные боли и головокружения.
  • Отек уходит.
  • Возвращается былая подвижность.
  • Нормализуется сон, возвращается бодрость.
  • Снижается уровень утомления в конце рабочего дня, улучшается производительность труда.
  • Вестибулярный аппарат адаптируется к физической нагрузке.

Комплексность лечения

Зарядка для шейного остеохондроза обычно проводится вместе с лечением в домашних условиях:

  • анальгетиками;
  • миорелаксантами;
  • противовоспалительными препаратами;
  • спазмолитиками;
  • иммуностимуляторами;
  • хондропротекторами;
  • венотониками;
  • витаминами группы B;
  • минералами;
  • наружными средствами (мазями, кремами, гелями, растворами);
  • массажем;
  • физиотерапией.

После этого лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе будет назначена в комплексе с основной терапией. Она обязательно должна сопровождаться усилением мышечно-связочного аппарата, укреплением структур позвоночника, реабилитацией сосудистой сети.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях вполне может осуществляться самим пациентом. Но сначала ему все же следует подробно проконсультироваться с лечащим врачом и пройти полный курс диагностических процедур. Это бывает необходимо для того, чтобы выявить степень развития заболевания, исключить другие патологии, протекающие сходным образом и выбрать оптимальный комплекс упражнений.

Выполнение гимнастики против шейного остеохондроза в домашних условиях дает пациенту возможность быстро избавиться от многих его неприятных симптомов. Она может служить как для лечебных целей, так и для профилактических.

В каких случаях назначается лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

  1. Гиподинамия – в данном случае человек ведет сидячий образ жизни: работает за компьютером (часто на необустроенном рабочем месте), на работу ездит на машине/автобусе, выходные проводит на диване, а будние вечера перед телевизором. То есть человек практически не двигается, его тело часами находится в одном положении. Начинает страдать позвоночник, на который приходится основное негативное влияние неблагоприятных факторов. Да еще и мышечный корсет спины ослабевает, перестает выполнять свою поддерживающую функцию – позвоночный столб подвергается еще большим нагрузкам, развиваются заболевания ОДА.
  2. Гипердинамия – человек физически активен, занимается силовыми видами спорта или просто занят на тяжелой работе. Позвоночник ощущает повышенную, патологическую нагрузку, и мышцы спины также находясь в постоянном напряжении, не могут быть надежной поддержкой позвоночного столба. В итоге развиваются дегенеративно-дистрофические процессы, которые способствуют появлению остеохондроза, затем протрузии межпозвоночных дисков и грыжи.

Гиподинамия характерна для офисных работников, водителей, особенно дальнобойщиков, школьников средней/старшей школы, студентов. А повышенная физическая активность обычно наблюдается у таких категорий людей, как бодибилдеры, пауэрлифтеры, грузчики, работники складов.

Лфк при обострении шейного остеохондроза

Так вот ЛФК или гимнастика при остеохондрозе – это что-то среднее между чрезмерной физической нагрузкой и недостаточной физической активностью. Гимнастика уравновешивает процессы, протекающие в организме, нормализует состояние позвоночника и мышечного корсета спины. Что происходит во время выполнения упражнений:

  1. Улучшается кровообращение, питание головного мозга. Это происходит за счет расширения сосудов, снижения внутричерепного давления. Как следствие — перестает болеть и кружиться голова, проходят проблемы со зрением, перестает двоиться в глазах.
  2. Позвоночный столб выпрямляется, увеличивается пространство между позвонками. За счет этого межпозвоночные диски не так сильно сдавливаются, испытывают меньшую нагрузку. Это снижает вероятность прогрессии заболевания и возникновения осложнений в виде протрузий, грыж.
  3. Устраняются застойные явления в мышечных тканях шеи.
  4. Расслабляются и в то же время становятся более крепкими мышцы спины. Исчезают спазмы, ткани шеи лучше восстанавливаются.
  5. Так как межпозвоночные диски занимают свое нормальное физиологическое положение, они перестают сдавливать нервные волокна. За счет этого исчезает боль в шее, в верхней части спины, в плечах.

Умеренные, правильно выполненные физические упражнения также улучшают общее состояние здоровья, снимают последствия стрессов, нормализуют обменные процессы, даже повышают уровень иммунитета. Однако гимнастика, как любая другая лечебно-профилактическая процедура, противопоказана некоторым категориям пациентов. Заниматься упражнениями можно только посоветовавшись со своим лечащим врачом.

Противопоказаний для ЛФК не много:

  1. Общая слабость, плохое самочувствие, повышенное артериальное давление или гипертермия (повышение температуры тела более 37, 5 градусов).
  2. Тяжелые соматические заболевания в стадии декомпенсации или обострения.
  3. Риск развития глаукомы.
  4. Тяжелые нарушения функции вестибулярного аппарата.
  5. Любые травмы шеи, хирургические вмешательства на тканях шеи в анамнезе (противопоказания действуют на время периода реабилитации).
  6. Если упражнения, даже самые легкие, причиняют сильную боль или способствуют ухудшению состояния.

Могут быть и другие противопоказания, если они есть, на них обязательно укажет врач на консультации.

  1. Нельзя выполнять упражнения при острой фазе остеохондроза. Недопустимо выполнять их через боль.
  2. Выполняйте движения медленно, не делайте резких движений.
  3. Помните, что если у вас шейный остеохондроз, нельзя делать круговые движения головой. Также не стоит запрокидывать голову назад.
  4. Не соблазняйтесь на рекламу устройств для вытяжения шейных позвонков. Без консультации специалиста подобные устройства применять небезопасно. Простая неосторожность может вызвать серьезные травмы.
  5. Если у вас обнаружили межпозвоночные грыжи, недопустимо выполнять эти и другие упражнения без консультации врача!

Единственное ограничение, накладываемое на ЛФК при остеохондрозе шейного отдела — обострение заболевания. Если пациент чувствует боль, то ему придется отложить занятия, пока она полностью не пройдет. В остальном противопоказаний для этих тренировок нет. Пол, возраст, профессия — все это не играет роли. Выполнять гимнастику могут и дети, и пожилые люди. Даже если они не имеют никакой физической подготовки и никогда ранее не занимались спортом.

Несмотря на пользу гимнастики, существует ряд противопоказаний к ее выполнению:

  • острая форма заболевания;
  • недавно перенесенная операция в зоне шеи;
  • наличие хронических расстройств координации движений;
  • обострение хронической формы заболевания;
  • нестабильное давление;
  • нарушения вестибулярного аппарата;
  • симптомы глаукомы.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника развивается тогда, когда межпозвоночные диски подвергаются значительным дистрофическим изменениям, которые охватывают также мышцы, сосуды, нервные корешки.

  • нарушения кровообращения в пораженных участках позвоночника;
  • головные боли;
  • остеопороз;
  • грыжа.
  • голову необходимо держать ровно, а плечи расправить. Сделать 7 – 8 поворотов головой вправо, затем влево;
  • медленно наклонять голову к правому, а затем к левому плечу. Выполнить по 8 – 9 раз в обе стороны;
  • медленно вытянуть голову вверх как можно дальше, направляя взгляд вперед. Задержать голову в верхней точке на 2 секунды. Повторить вытягивание 6 – 7 раз;
  • упражнение можно выполнять стоя, но лучший эффект достигается в сидячем положении. Голову медленно наклонить и дотронуться подбородком до грудной клетки. Упражнение повторить 7 раз;
  • правую ладонь положить на лоб и постепенно наклонять голову вперед, оказывая ладонью сопротивление. Давить вперед следует 5 секунд. После этого голова возвращается в исходную позицию. Повторить надавливания 8 – 9 раз;
  • медленно и с небольшим усилием повернуть голову вправо на почти максимальный угол, задержаться так на несколько секунд. Затем повторить упражнение, повернув голову в левую сторону. Повторить упражнение 5 раз;
  • не опуская головы, поднять плечи как можно выше и задержать в таком положении на 15 – 20 секунд. Повторить подъемы 8 раз;

Подобный комплекс можно проводить не только в положении сидя, но еще и стоя, держа спину как можно ровнее, а ноги расставив на ширине плеч:

  • положить ладонь на ухо и немного надавить, голова должна противодействовать этому давлению в течение 10 секунд. Повторить 15 – 20 раз;
  • поднять плечи к ушам и задержать на 20 секунд, затем неспешно опустить, параллельно с этим выдыхая. Повторить 10 раз;
  • руками сделать корсет на шее, положив большие пальцы под подбородком, остальные сцепить «замком» на затылке. Медленно делать наклоны, иногда останавливаясь. Ладони постепенно опускать ниже до самого конца шеи;
  • произвести круговые движения плечами вперед, затем назад, останавливаясь на 2 секунды. Повторить 8 – 9 махов вперед и назад;
  • положить на макушку книгу в твердом переплете. Желательно взять средней толщины: большой объем и вес предмета не повлияет на оздоровительные свойства упражнения и может принести некоторые неудобства. Вытянуть руки и простоять в подобной позе 10 секунд. Медленно опустить руки, выдыхая. Повторить 9 – 10 раз;
  • встать спиной к столу или же любой другой горизонтальной поверхности, опереться на нее, поднять аккуратно голову как можно выше, смотря в потолок. Простоять так 15 секунд, затем потихоньку сесть, попутно опуская взгляд в пол. Упражнение поможет справиться с острыми болями, возникшими в шейном отделе позвоночника;
  • руки вытянуть вперед, затем начать плавно поднимать их, а вместе с этим вытянуть как можно выше голову и плечи. Остановиться в позе на 5 секунд, затем так же аккуратно опустить руки. Повторить 15 раз.

Существует несколько упражнений, выполняемых лежа. Они больше всего подходят в качестве разминки перед основным комплексом, но могут использоваться и отдельно:

  • лежа на спине, коснуться подбородком грудной клетки и остановиться на 5 секунд. Повторить 6 – 8 раз с коротким перерывом между касаниями;
  • лечь на живот и поднять подбородок для того, чтобы выполнить вращательные движения головой 5 – 6 раз.

Необходимо помнить, что во время упражнений не должно быть никакой боли. В случае появления болевых ощущений лучшим решением будет немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу за консультацией.

Если такая болезнь диагностирована, то обычные занятия спортом становятся противопоказаны, так как могут усугубить течение болезни и привести к образованию грыжи межпозвоночного диска.

Выполнять следует только специальную лечебную гимнастику. Комплекс должен быть составлен опытным специалистом. Во время занятий ЛФК противопоказано:

  • совершать резкие движения;
  • продолжать делать упражнение, если возникли острая боль, головокружение, тошнота, нехватка воздуха;

Читать: Горчичники при шейном остеохондрозе

  • добавлять упражнения, которые не содержатся в комплексе лечебной гимнастики (особенно те, которые несут повышенную нагрузку на проблемное место);
  • самовольно менять количество подходов;
  • неправильно дышать (это приведет к проблемам с сердечно-сосудистой системой).

Обращать внимание на противопоказания необходимо. Если этого не делать, то можно нанести сильный вред своему здоровью. Специалисты говорят, что увеличивать нагрузку можно, но постепенно и очень осторожно. Если переусердствовать с ней, то вместо положительного эффекта от лечебной физкультуры пациент получить прямо противоположный, а именно – обострение остеохондроза.

Ко второму типу относятся упражнения, при которых мышцы испытывают напряжение, но не сокращаются, то есть, упражнения без двигательной активности. Их преимущество в том, что позвонки остаются в одном положении, а значит, нет риска случайно задеть нервный корешок или воспаленные ткани и вызвать болевой синдром. Такие упражнения имеют минимум противопоказаний и могут применяться на любой стадии болезни.

Таблица. Статические упражнения при шейном остеохондрозе

Иллюстрация Описание
Шаг 1

Шаг 1

Нужно стать прямо, руки завести за голову и, соединив в замок, плотно прижать к затылку. Теперь необходимо напрячь мышцы и постараться отклонить голову назад, одновременно оказывая сопротивление ладонями. В таком положении следует оставаться 15-20 секунд, после чего можно расслабить мышцы. Повторяют несколько раз.
Шаг 2

Шаг 2

Теперь руки прикладывают ко лбу. Можно соединить их в замок или просто приставить обе ладони к голове, кому как удобно. Снова напрягают мышцы и стараются наклонить голову вперед, оказывая руками сопротивление. Замирают на 15-20 секунд, затем расслабляют мышцы. Делают минимум 7 повторов.
Шаг 3

Шаг 3

Для проработки боковых мышц правую ладонь упирают в висок, отводят локоть в сторону и стараются наклонить голову вправо. Ладонью оказывают максимальное сопротивление. Можно приставить руку не к виску, а сбоку к подбородку, большой роли это не играет. Замирают в такой позе на 15 секунд, расслабляют мышцы.
Шаг 4

Шаг 4

Выполняют те же действия, но уже с левой стороны. Голову тоже пытаются отклонить влево. Повторяют несколько раз.
В грудном отделе остеохондроз встречается реже, чем в шейном и поясничном

В грудном отделе остеохондроз встречается реже, чем в шейном и поясничном

Примеры упражнений при этом заболевании

Таким образом, зарядка при остеохондрозе шеи становится полноправным методом лечения. Существуют целые комплексы, специально разработанные специалистами для улучшения состояния пациентов. Они достаточно быстро помогают при этом заболевании, способствуют реабилитации пораженных позвонков, замедляют прогрессирование патологии.

Особенно важна гимнастика шейного остеохондроза у женщин. Во время беременности она остается практически единственным средством против этого заболевания. Для лечения таких пациенток не используются лекарственные средства или физиотерапевтические процедуры.

Поэтому ЛФК становится единственным средством облегчения их состояния. Она позволяет женщине снять боли, повысить возможность подвижности мышц, а также улучшить общее самочувствие.

Зарядка против остеохондроза шейного отдела обычно состоит из комплекса несложных упражнений. Нужно соблюдать правило: каждое из них следует зафиксировать на десять секунд и повторить десять раз. Например:

  1. Сесть, ладонью нажимая на лоб и одновременно отталкиваясь от руки головой.
  2. Аналогичное движение нужно сделать, только положив верхнюю конечность на затылок.
  3. Затем это же упражнение повторяется при давлении на оба виска попеременно.
  4. Наклонить голову назад, а затем осторожно поворачивать ее вбок, стараясь ухом дотянуться до плеча. После этого также осторожно повернуть голову в противоположную сторону.
  5. Наклонить голову назад, затем медленно, дугой перевести ее вперед, старясь подбородком коснуться груди.
  6. Зафиксировать голову и шею прямо. Осторожно поворачивать туловище в обе стороны попеременно.
  7. Опустить голову и упереться подбородком в грудь. Медленно в этом положении поворачивать голову.

Лфк при обострении шейного остеохондроза

Гимнастику для шейного остеохондроза можно сначала изучить на видео. Таких фильмов очень много можно найти в сети Интернет. Многие из них детально показывают, как выполнять то или иное упражнение. Просматривая записи, необходимо подобрать такие движения, которые наилучшим образом будут подходить каждому человеку индивидуально.

Тем не менее, перед их выполнением следует обратиться к врачу и подробно проконсультироваться.

Прогноз при использовании лечебной гимнастики от остеохондроза обычно бывает благоприятным. Следует только помнить, что выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника следует медленно, осторожно, прислушиваясь к каждому движению. Они должны сочетать различные повороты шеи, ее наклоны, упоры.

Поэтому лечить такое заболевание следует очень терпеливо и ответственно. Вместе с гимнастикой при шейном остеохондрозе это дает возможность устранить спазм шейных мышц, избавиться от болевого синдрома, активизировать кровоток, снять воспаление.

Кроме того, пациент получает дозированные нагрузки, которые позволяют укрепить хрящевую ткань и улучшить деятельность сосудов головного мозга.

Это заболевание имеет постоянную склонность к возникновению рецидивов. Малейшая травма, нервное перенапряжение, подъем тяжелых вещей может спровоцировать сильнейший приступ. Поэтому необходимо соблюдать меры профилактики на работе и дома. Желательно стараться избегать длительного пребывания в одной позе, резких движений головой, неудобных подушек и матрасов.

1. Упражнение, направленное на расслабление мышц шеи

Встать прямо. Руки должны свободно свисать вдоль тела. Сжать кулаки, напрячь руки. Одновременно с этим опускать плечи и лопатки и выпрямлять спину. 30 секунд удерживать напряжение. Затем расслабиться и дать рукам свободно покачаться.

2. Наклон головы вбок

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Осторожно наклонить голову вбок (опуская ухо к плечу). Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Выдержите так 10-15 секунд. Затем медленно примите исходное положение и наклоните голову в другую сторону. Очень важно выполнять данное упражнение максимально осторожно, не допускать боли.

3. Повороты головы в сторону

Наклонить голову вниз. Подбородком стараться коснуться яремной впадины. Поверните голову вправо, как бы скользя подбородком по верхней части грудины. Задержитесь в этом положении 3 – 6 секунд. Потом медленно поверните в другую сторону. Повторить это упражнение в каждую сторону 5 – 7 раз.

4. Поднимаем и опускаем плечи

Можно выполнять это упражнение как стоя, так и сидя.

Поднимите плечи как можно выше, не перемещайте их вперед. Опустите, слегка отведите назад, словно расправляя их. Повторите 6 – 8 раз.

5. Двигаем плечами вперед и назад

Исходное положение – плечи свободно расправить и опустить. Приподнимаем плечи, смещаем их вперед. Затем нужно вернуться в исходное положение. Отвести плечи назад, стараться сомкнуть лопатки. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6 – 8 раз.

6. Наклоняем голову вперед

Это упражнение тоже можно выполнять как стоя, так и сидя.

Согните шею вперед, плавно опустите подбородок на грудь. Затем нужно медленно выпрямиться. Повторить упражнение 6 – 8 раз. Важно: спину держать прямо!

7. Машем руками назад

Выполняем это упражнение стоя или сидя.

Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Лопатки прижать к спине. Вытянутые прямые руки при этом переместятся чуть назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6-8 раз. При выполнении этого упражнения нужно по-минимуму двигать руками, а стараться использовать только мышцы спины.

8. Вращаем кисти

Руки в стороны, плечи опустить. Согнуть руки в локтях, кисти сжать в кулаки. Сделать 4 круговых вращения в кистевом суставе, не опуская локтей, в одну сторону, потом 4 раза – в другую. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.

Лфк при обострении шейного остеохондроза

9. Вращаем локтями

Исходное положение то же самое, как и в двух предыдущих. Сделать 4 круговых вращения в локтевом суставе в одну и другую сторону. Локти опускать не нужно. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.

10. Вращаем плечами

Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Выполнить по 4 вращения в плечевом суставе в каждую сторону. Повторить от 4 до 6 раз.

11. Поднимаем – опускаем руки

Расслабляем плечи и руки. Поднимаем руки вверх, затем свободно роняем вниз. Дыхание должно быть свободным и расслабленным. Повторить 4 – 6 раз.

Подробнее о лечении шейного остеохондроза можно прочитать здесь.

После успешного лечения заболевания необходимо следить за состоянием шеи, чтобы предупредить рецидивы. Для профилактики нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Лфк при обострении шейного остеохондрозаПолезна умеренная физическая активность.
  • Важно избегать чрезмерной нагрузки на шею и переохлаждения.
  • Необходимо обеспечить комфортные условия работы и сна.
  • Нужно своевременно выявлять и лечить все заболевания.

Лечебная гимнастика – важная составляющая лечения и профилактики остеохондроза. При правильном выполнении она существенно ускоряет процесс выздоровления. Важно выполнять комплекс, который назначил врач, и придерживаться всех его рекомендаций.

Как закрепить результат после курса упражнений

Помочь закрепить результат во время курса физических упражнений или после него помогут:

  1. Здоровый образ жизни с умеренной физической активностью. Можно заняться гимнастикой или йогой.
  2. Правильное питание, употребление продуктов, богатых белками, витаминами и микроэлементами.
  3. Прием назначенных врачом поливитаминов, препаратов других фармакологических групп.
  4. Регулярные осмотры у лечащего врача, по необходимости он назначит повторный курс упражнений для шеи.

Все эти рекомендации относятся также к теме профилактики остеохондроза шейного, поясничного или грудного отделов.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – это первый метод терапии, который обычно назначают врачи. Гимнастика и ЛФК эффективны на любой стадии заболевания, а также в восстановительный период и в качестве профилактики остеохондроза. Главное убедиться в отсутствии противопоказаний, а также в том, что все упражнения выполняются правильно и не нанесут вред здоровью.

Полезные советы

Прежде чем начинать зарядку, нужно учесть следующие рекомендации:

  • Лфк при обострении шейного остеохондрозаПри первых занятиях нельзя чрезмерно напрягаться. Чтобы организм адаптировался к нагрузкам, нужно повышать их постепенно.
  • Необходимо следить за сердечным ритмом.
  • Упражнения для шеи рекомендовано сочетать с дыхательной гимнастикой.
  • При резких скачках пульса либо болевых ощущениях нужно прекратить занятие.

Важно создать правильную обстановку для занятий:

  • Помещение, в котором вы планируете заниматься, нужно проветрить.
  • Для занятия требуется удобная одежда. Это может быть спортивный костюм.
  • Также потребуется коврик для занятий спортом, на котором будут выполняться упражнения в позиции лежа.

Лфк при обострении шейного остеохондроза

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

  1. Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
  2. Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
  3. Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
  4. Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
  5. Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
  6. Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

h2 3,0,0,0,0 –{amp}gt;

Чем именно помогают упражнения?

Регулярное занятие лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе делает мышцы крепче, снимает мышечные спазмы, усиливает кровообращение, улучшает состояние межпозвоночных дисков. Если правильно подобрать комплекс упражнений, он поможет избавиться от неприятных ощущений, которым часто сопровождается шейный остеохондроз. Это головная боль, боли в плечах и руках, головокружение.

Не всегда получается обратиться к специалисту. В принципе, не проблема заниматься лечебной физкультурой и самостоятельно. Такие упражнения можно с легкостью выполнять и дома. Существуют несложные комплексы упражнений, с которыми справится и новичок. Один из таких комплексов будет представлен чуть ниже.

О чем нельзя забывать, выполняя ЛФК при шейной остеохондрозе Выполняя упражнения из комплекса по лечебной физкультуре при шейном остеохондрозе, не забывайте следующие правила. Это важно для вашей же безопасности. Упражнения будут эффектными, только если выполнять их правильно. Кроме того, неправильное выполнение упражнений может нанести серьезный вред вашему позвоночнику.

Методики ЛФК

Лфк при обострении шейного остеохондроза

Упражнения при остеохондрозе назначаются практически каждому человеку с данным диагнозом. Из популярных методик ЛФК выделяются следующие:

  • Гимнастика Шишонина. Основное преимущество упражнений Шишонина в их простоте, а также в том, что они не могут привести к повреждению шеи или чрезмерному напряжению мышц.
  • Гимнастика Дикуля. Изометрическая гимнастика требует наличия специального приспособления. Ее нужно делать осторожно, чтобы не спровоцировать повреждение мышц.
  • Упражнения Бубновского. Простая и эффективная методика, помогающая даже в самых тяжелых ситуациях.
  • Упражнения Норбекова. Помогают нормализовать кровообращение в области шеи и, как следствие, излечить остеохондроз.

ВНИМАНИЕ! Независимо от выбранной методики упражнения нужно выполнять регулярно. Но нельзя делать их через сильную боль, игнорируя тошноту, головокружение и прочие симптомы.

Чаще всего больным остеохондрозом назначается гимнастика, сочетающая статические и динамические элементы, направленные на разработку шейного отдела. При динамической гимнастике попеременно задействуются сокращающие и расслабляющие мышечные группы. Каждый элемент должен выполняться не меньше 5-15 раз.

Подобная методика способствует улучшению обменных процессов в области шеи, предотвращает отложение и накопление солей, улучшает эластичность межпозвонковых дисков. Также она способствует восстановлению слабых нервных тканей, возвращает шее гибкость и подвижность. В процессе выполнения физиологическая энергия концентрируется в единой точке, ввиду чего терапевтический эффект от упражнений улучшается.

Противопоказания к ЛФК при остеохондрозе

И вот настал этот момент – период обострения. Он может быть связан с нарушением рекомендаций врача или просто быть сезонным явлением. В этот тяжелый эмоционально и физически период есть ряд ограничений, чтобы не усугубить болезнь еще больше. В период обострения нельзя:

  • поднимать тяжести и вести активную физическую деятельность;
  • ходить в баню или сауну;
  • принимать длительную горячую ванну;
  • спать на слишком мягкой поверхности;
  • резко вставать, ложиться и вообще совершать любые телодвижения;
  • перегреваться или переохлаждаться;
  • носить неудобную обувь или что касается женщин, высокий каблук;
  • находиться долго в одной позе;
  • делать массаж;
  • заниматься самолечением;
  • нарушать диету;
  • пренебрегать ношением специального медицинского воротника или корсета.

По поводу занятий ЛФК в период обострения среди врачей идут жаркие споры. Одни специалисты считают, что в период сильной боли необходим постельный режим. Другие, наоборот, уверены, что лечебная гимнастика способствует скорейшему утиханию болевого синдрома.

Читать: Баночный массаж при остеохондрозе

Кроме сезонности и нарушения режима, осложнение остеохондроза в виде обострения могут вызвать:

  • стрессовые ситуации хронического характера;
  • массаж у плохого специалиста;
  • респираторные заболевания (простуда, ОРВИ и т.д.);
  • любое неосторожное движение.

Важно сразу при возникновении обострения обратиться к врачу, в том числе и вызвать скорую помощь. В условиях стационара боль снимут быстрее, так что не стоит отказываться от госпитализации. После осмотра и проведения анализов невропатолог назначит лечение. Как правило, применяются анальгезирующие медикаменты, противовоспалительные и мышечные релаксанты. Изначально лекарства вводятся в организм пациента путем инъекций, но при положительной динамике выписываются в таблетированной форме.

Длительность болевого синдрома напрямую связана с поведением самого пациента. Если обратиться к врачу сразу, то потерпеть самую сильную боль придется неделю, а потом еще пару недель чувствовать ее затихающее эхо. Если пациент к специалисту не обратился, а предпочел заниматься самолечением или вообще игнорировать боль, то состояние обострения может продержаться до нескольких месяцев и закончится осложнением в виде грыжи межпозвоночного диска.

Читать: Гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Чтобы избежать столь негативных последствий, больному остеохондрозом следует выполнять рекомендации лечащего врача, соблюдать диету, время сна и бодрствования. Делать перерывы при сидячей работе и выполнить несколько простых упражнений или просто немного размяться. В этом случае прогноз на выздоровление будет достаточно оптимистичен.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Полезные статьи

  • ортопедические подушки при болезни остеохондрозМатрас и ортопедические подушки при остеохондрозе
  • лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночникаОсобенности лечебной физкультуры при остеохондрозе
  • какой матрас при остеохондрозеКак выбрать при остеохондрозе ортопедические матрасы
  • шейный остеохондроз симптомы и лечение дома упражнениямиСимптомы и лечение в домашних условиях шейного остеохондроза
  • головокружение при шейном остеохондрозеЛечение головокружения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
  • всд остеохондроз панические атакиОбщие симптомы ВСД и шейного остеохондроза
  • алфлутоп при остеохондрозе позвоночникаЛекарства при остеохондрозе: афлутоп, сирдалуд, траумель
  • остеохондроз отдает в животСимптоматика остеохондроза: тошнота, головокружение, отдает в живот, межреберная невралгия

Лечебная физкультура показана на любых стадиях остеохондроза, за исключением фазы обострения. Ее также назначают при нарушениях осанки, искривлениях позвоночника, невралгиях, наличии межпозвоночных грыж. Кроме того, ЛФК является наилучшей профилактикой заболеваний ОДА, поэтому такие упражнения рекомендуются людям, находящимся в группе риска, то есть тем, кто вынужденно подвергает позвоночник большим нагрузкам или же, наоборот, ведет малоподвижный образ жизни.

Занятия лечебной физкультурой показаны при появлении болей в спине

Занятия лечебной физкультурой показаны при появлении болей в спине

К противопоказаниям ЛФК при остеохондрозе относятся:

  • период обострения болезни, сопровождающийся сильным болевым синдромом;
  • сдавливание межпозвоночной грыжей спинного мозга;
  • нестабильность позвонков;
  • наличие воспалительных процессов в околопозвоночных тканях.

Есть и общие противопоказания, в перечень которых входят вирусные и бактериальные инфекции, резкие скачки кровяного давления, наличие онкологических опухолей в позвоночнике.

Оцените статью
Спорт и ЗОЖ