Как выбрать тяжелоатлетический пояс

Информация

В каких случаях не нужен

Когда использование фиксирующего ремня выглядит наиболее рациональным:

  1. Пояс атлетический незаменим для спортсменов, которые имеют определенные проблемы со здоровьем, в частности, постоянно страдают от травм спины.
  2. Тренироваться без ремня сложно бодибилдерам, целью которых является быстрое наращивание мышечной массы благодаря работе с максимально возможным весом.
  3. Обязательным условием применение пояса выглядит для тяжелоатлетов, что прибегали к использованию такой экипировки на протяжении длительного времени. В данном случае отказываться от ремня следует постепенно, акцентируя внимание на тренировках со снарядами меньшего веса.

Итак, атлетический ремень, прежде всего, должен отличаться высоким качеством изготовления, соответствовать требованиям, которые прилагаются к нему спортсменом. От надежности экипировки зависит срок службы, практичность, а также ощущения, которые будет испытывать атлет в ходе тренировок.

При ношении пояса у спортсмена увеличивается давление внутрибрюшного отдела. Благодаря этому позвоночник и межпозвонковые диски фиксируются в одном положении. Мышцы живота напрягаются во время подхода, и вы упираетесь в пояс животом – это помогает держать ваш позвоночник ровно.

Ваши мышцы, стабилизирующие поясницу, становятся слабее. К этому приводит регулярное ношение атлетического пояса на тренировках.

При этом если вы решите взять вес без пояса немного меньше привычного, то есть большая вероятность получить травму спины. При тренировках без пояса мышцы живота необходимо сокращать и принимать к спине, а не выпячивать как при занятиях с поясом. Необходимо совмещать тренировки с большими весами с поясом и с малыми без пояса.

Если вы занимаетесь для своего удовольствия и красоты тела, то пояс может принести вам немало хлопот. Следует уделять внимание укреплению мышц пресса и спины. Вес штанги должен расти постепенно. Набирайте рост мышечной массы.

Особенности применения

Надевая атлетический пояс, спортсмен надежно фиксирует межпозвоночные диски благодаря эффективному распределению внутрибрюшного давления. При выполнении подходов к спортивным снарядам активизируются мышцы пресса. Последние при наличии ремня создают надежную опору для оказания оптимальной нагрузки на спину.

Насколько правильно постоянно использовать пояс атлетический? Отзывы профессиональных спортсменов показывают, что при этом косые и поперечные мышцы живота со временем становятся заметно слабее. Поэтому применять ремень в ходе каждой тренировки не рекомендуется.

Спортсмену-любителю пояс может нанести больше вреда, чем пользы. Чтобы избежать проблем в будущем, по мере использования ремня стоит тренировать мышцы спины и пресса. Также не следует гнаться за высокими результатами, прибавляя по несколько блинов на штангу от тренировки к тренировке.

Как правильно укреплять тазовое дно.

Если использование тяжелоатлетического ремня, роды или что-либо ещё ослабило ваше тазовое дно, надежды всегда есть. Существуют определенные движения, которые вы можете выполнять, чтобы усилить эти мышцы, улучшить их выносливость, силу и функциональность.

Как выбрать тяжелоатлетический пояс

В частности, тренировка тазового дна может быть немного сложной. Если у вас есть реальные проблемы с этим, стоит работать с обученным профессионалом, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете те или иные упражнения. На самом деле, неверная тренировка этих мышц может ухудшить ситуацию!

Простите, дамы, но это не так просто, как обычное выполнение упражнений Кегеля. Фактически, такие упражнения могут усугубить, а не облегчить хронически плотное тазовое дно.

Хотя нет никакой замены для личной оценки, есть пара упражнений, которые я могу однозначно рекомендовать всем женщинам с опасениями относительно их тазового дна.

Оба связаны с тем, чтобы объединить мышцы кора и тазобедренного сустава, потому что эти два типа мышечной силы являются неотъемлемой частью того, как функционирует тазовое дно. Вариации ягодичных мостов и планки подходят идеально для этого.

Моими двумя любимыми упражнениями являются ягодичный мост лёжа на спине с одной поднятой ногой. И планка, стоя, вращая локтями на фитболе.

Включите упражнение ягодичный мост с поднятой ногой в большинство своих тренировочных дней недели, и выполняйте планку, стоя на фитболе 2-3 раза в неделю.

Ягодичный мост.

Выполнение:

  1. Лягте на спину, согнув колени, и поднимите бедра с земли. Удерживая эту позицию, сожмите ягодицы и напрягите мышцы кора.
  2. Поднимите левую ногу, согнутую в колене на несколько сантиметров от земли, не допуская движения или смещения бедер. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Поставьте ногу обратно на землю, а затем поднимите правую, снова удерживая правильное положение тела во время движения.
  3. Выполните упражнение по 10 повторений с каждой стороны.

Планка на фитболе.

Как выбрать размер атлетического пояса правильно

Выполнение:

  1. Примите положение планки, стоя предплечьями на фитболе. Колени слегка согнуты, спина прямая с небольшим прогибом в пояснице.
  2. Сохраняя эту позицию, сделайте круг верхней частью тела, сохраняя при этом нижнюю часть тела неподвижной.
  3. Сделайте движение в одну сторону, а затем в другую сторону, снова сохраняя все остальное стабильным, двигая только руками. Выполните упражнение в течении 30 секунд

Имейте в виду, если вы проходите послеродовый период, важно проконсультироваться с вашим физиотерапевтом, прежде чем переходить к тренировкам, поскольку ваше тело можете быть не готово к нагрузкам, что может привести к травме.

Атлетический для бодибилдинга и тяжёлой атлетики пояс надевают, прикладывая широкую часть к спине и затягивая спереди. Пояс должен быть туго затянут. Между подходами рекомендуется снимать пояс. Пояс для пауэрлифтинга следует надевать максимально близко к тазовым костям, плотно затягивая.

Разновидности

Выделяют следующие типы поясов для тяжелоатлетов:

  1. Ремень для занятия бодибилдингом – отличается неравномерной шириной по всей протяженности. Широкая часть прикладывается в области спины, узкая – застегивается спереди. Такой дизайн обеспечивает надежную поддержку позвоночника и не создает препятствий для движения туловища.
  2. Пояс атлетический для пауэрлифтинга – одинаково широк по всей длине. Выступает оптимальным решением для выполнения тяги с прямой спиной.

Как выбрать размер?

Выбрать правильный размер атлетического пояса также важно, как и выбрать саму модель. Пояс должен идеально садиться по фигуре, чтобы эффективно выполнять свои функции, но при этом он не должен создавать ни малейшего дискомфорта во время тренировки.

Размеры поясов, как правило, имеют буквенное обозначение, которому соответствует обхват талии спортсмена. Отличить женский пояс от мужского также можно по размеру — для девушек пояса начинаются с минимального XS, что соответствует объему талии до 63 см. Это самый маленький размер, и он будет хорошо прилегать к телу только если девушка невысокого роста и миниатюрная. Для худеньких и высоких девушек лучше купить размер S, рассчитанный на талию от 63 до 77 см.

Пояс, обозначенный буквой M, — средний, подойдет для тех, чья талия ближе к 80 см — от 76 см до 96 см, L — до 105 см, XL — до 110 см, XXL — до 120 см.

Конечно, у каждого производителя своя размерная шкала и данные приведены только ориентировочно. Выбирать нужно очень внимательно, уточняя на какой именно обхват талии рассчитан указанный размер.

Считается, что приобретать необходимо тот пояс, который на талии спортсмена застегивается на среднее положение застежки, то есть на увеличение или на уменьшение объема остается ровно половина отверстий фиксации в одну и в другую сторону. В процессе тренировок атлет может часто набирать или сбрасывать вес, его талия может увеличиваться или уменьшаться, а правильно подобранный пояс не нужно будет каждый раз менять.

Страну производителя атлетических поясов каждый выбирает из личных соображений и финансовых возможностей. Украина также выпускает немало очень достойных товаров для спорта и отдыха по приемлемым ценам. В больших городах, таких как Киев, Харьков, Днепр — всегда можно найти изделие любимого отечественного или зарубежного бренда, а если его в наличии не окажется, то всегда можно заказать — сегодня подобная услуга не проблема.

Выбирают пояс исходя из того вида упражнений, который вы хотите совершать при помощи данной экипировки. Пояса различаются формой и возможностями. Лучше иметь пояса для разных видов упражнений.

Пояс следует выбирать индивидуально для каждого человека. Надевая его, спортсмен должен ощущать, что спина хорошо зафиксирована. При этом должно отсутствовать ощущение дискомфорта.

Атлетический пояс – размеры

При выборе женского атлетического пояса стоит следовать тем же принципам, которые описаны ранее. Он должен идеально сидеть на вас, не сковывать, держать спину. Не забывайте о всех “за” и “против” перед тем, как решите использовать данный вид экипировки.

Пояса бывают разные. Они отличаются материалами, застежками, стоимостью и родом тренировок. Главное – подобрать пояс под себя. Он должен хорошо сидеть на вас: держать спину, быть эластичным, удобным в ношении. Необходимо соблюдать меры предосторожности, если вы хотите заниматься и с поясом и без него. Удачных вам тренировок!

За пояс:

  • Возможно, помогает предотвратить травмы поясницы при подъёмах значительного веса.
  • Может увеличить результаты в упражнениях.

Против пояса:

  • Возможно, затрудняет моторное обучение мышц живота.
  • Нижняя часть спины может недополучить нагрузки.

Основанием для ношения пояса является идея внутрибрюшного давления. В исследовании, выполненном Миямото и др. (Miyamoto, etal.) обнаружено, что «… использование пояса при натуживании с максимальными изометрическими усилиями во время подъёмов веса существенно увеличивает поддержку разгибателей позвоночника за счёт внутрибрюшного давления».

В другом эксперименте Кингма и др. (Kingma, etal.) показали, что «… при подъёме веса на вдохе плотный, жёсткий пояс для спины уменьшает нагрузку на позвоночник. Это обусловлено моментом, который создаётся поясом, а не внутрибрюшным давлением», — дополнительная причина носить пояс.

Давайте рассмотрим три вида поясов, которые наиболее широко используются и возможные преимущества каждого из них.

Пауэрлифтеры носят пояса подобные InzerForeverBelt, потому что это позволяет им приседать и тянуть больший вес.
Возможная польза в отношении безопасности вторична. Пояса, разработанные для соревнований в пауэрлифтинге, износостойкие, жёсткие и одинаковой ширины по окружности. Фактически, большая поверхность живота, контактирующая с поясом, в сочетании с пряжкой, позволяющей затянуть пояс так туго, как вы захотите, без препятствия движению, позволяет создать существенное внутреннее давление.

Больше давления означает больше стабильности и больше веса. Всё действительно очень просто.

Как выбрать тяжелоатлетический пояс

У поясов на липучке, наподобие Harbinger, другое назначение. Их, как правило, делают из синтетических материалов. Так как прочность удержания на вашем теле зависит от липучки, есть предел давления, который можно оказать до того, как «поплывёт» и ваш пояс ослабнет. Генерируется гораздо меньше внутрибрюшного давления. Вы можете в некоторой степени защититься от травм, но не получите существенного увеличения результатов в упражнениях.

Работая в физиотерапии и мире фитнеса, меня часто спрашивают честолюбивые лифтеры, должны ли они тренироваться с поясом. Когда я задаю вопросы о том, почему они думают, что они должны это делать, я считаю, что большинство людей не имеют представления о том, что делает пояс. Они просто чувствуют, что должны носить его. Зачем? Ну, обезьяна видит, обезьяна делает.

Обвязка ремнем – это не только дань моде тренажёрного зала или чтобы круто и жёстко выглядеть под штангой. Говорить «он защищает вашу спину» также не совсем рассказать всё, что нужно знать.

Жесткая ткань или кожа ремня позволяет вашим мышцам бороться против такого сжатия, что, в свою очередь, позволяет вам генерировать то, что называется «внутрибрюшным давлением». Чем больше давления присутствует, тем лучше поддерживается позвоночник, и тем тяжелее вес, который вы можете поднять.

Несмотря на то, что есть очевидные преимущества, связанные с повышением стабильности ремня во всем вашем коре, снижением стресса в нижней части спины и тактильной обратной связью, чтобы прессинговать, есть и некоторые недостатки.

Во-первых, тяжелоатлетические ремни могут дать вам ложное чувство безопасности, что приведет к потенциальному увеличению веса, с которым вы можете не справиться.

Также они могут препятствовать вам выполнять тяжелую работу, чтобы создать по-настоящему сильные мышцы кора, благодаря чему вы полагаетесь на инструмент, а не свою собственную мышечную силу и управлением связи мозг-мышцы.

Извечной проблемой для тяжелоатлетов выступает подбор оптимальной длины ремня. Объемы талии профессионального спортсмена способны довольно кардинально изменяться в ту или иную сторону на протяжении года. Ко всему прочему сложности создает разнообразие типоразмеров поясов от различных производителей.

Чтобы не ошибиться с параметрами, стоит обязательно примерять такую экипировку перед покупкой. Если такой возможности не существует, например в случае приобретения атлетического пояса в Интернете, рекомендуется лишний раз обмерять себя в талии.

Материал изготовления

Ремень, который будет использоваться для серьезных, регулярных тренировок, должен отличаться высокими показателями прочности на разрыв. Поэтому здесь желательно отдавать предпочтение изделиям, изготовленным из натуральной кожи либо надежных синтетических материалов.

Определенную роль играет цель приобретения ремня. Спортсменам-любителям, которые работают с незначительным весом, окажется вполне достаточно матерчатого пояса с креплениями на липучках. Благодаря податливой структуре, такой ремень окажется на порядок удобнее.

Самым дешевым вариантом станет пояс из синтетического материала. Застегиваются такие пояса, как привило, липучками. Стоит отметить, что застежка на липучке является очень надежной и сможет прослужить вам около года. Через год просто поменяйте липучку. Такой пояс стоит приобрести, если вы хотите работать с небольшими и средними весами.

Пояса с застежкой могут со временем растягиваться и разрываться между зубами. Если вы заметите признаки, что отверстия начинают рваться, обработайте их суперклеем, тогда пояс не порвется окончательно.

К средней ценовой категории можно отнести пояса из кожзаменителя. Такой вид поясов наиболее разнообразен как в застежках, так и в ценах.

Самый прочный и долговечный пояс – пояс из натуральной кожи. Также стоит отметить, что это и самый дорогой вариант. Он не подойдет для людей с проблемной кожей. Во время тренировки вы будете активно потеть, что может привести к дополнительным раздражениям на коже, происходящем из-за трения с поясом.

Мягкий пояс имеет еще ряд плюсов: он не сковывает движений, практически не заметен на теле. Его можно найти не только на липучках, но и на пластмассовых и железных застежках. Очень удобным вариантом является пояс из капронового материала. Он эластичен.

Длина и ширина

Подбирать пояс следует индивидуально. Все покажет примерка. Следует туго затянуть пояс и застегнуть его на среднем ряду отверстий фиксации.

Как выбрать тяжелоатлетический пояс

Лучшим вариантом застежки станет трещоточный механизм. Он является надежным и поможет вам максимально комфортно и точно подогнать под вас пояс.

Гибкость и носкость

В том случае, если атлетический пояс состоит из нескольких слоев кожи и прошит зигзагообразным швом, он будет наиболее долговечным и сможет хорошо принимать форму тела.

Хороший пояс должен впитывать влагу, быть из прочного материала и в меру эластичного, а также должен иметь специальные отверстия для вентиляции.

Пояса могут фиксироваться вручную и автоматически. Стоит отдать предпочтение первому варианту. Обращайте внимание на фиксирующий элемент: он должен быть прочен.

Покупка

Атлетические пояса производят многие фирмы. Вот список самых известных: Adidas, Vamp, Grizzly, Mad Max, Torneo, Ironman, Jet Sport, Schiek. Эти фирмы выпускают пояса как для профессионалов, так и для любителей. Качество пояса находится в прямой зависимости от его цены. Стоит понимать, что покупая дешевый атлетический пояс, он может в скором времени прийти в негодность.

Хороший атлетический пояс не будет стоить дешево. Но если вы новичок или не хотите поднимать тяжелые веса, то можно присмотреть и бюджетные варианты. Пояс Torneo из синтетического материала обойдется вам примерно в 700 рублей. Пояс из натуральной кожи Grizzly будет стоить 2000-2500 рублей. Стоимость профессионального атлетического пояса начинается от 2500-3500 рублей.

  • Пояс из натуральной кожи будет стоить намного дороже, чем искусственные аналоги. Не стоит брать самый дешевый пояс. Он может оказаться недолговечным. В итоге вам придется тратить деньги на приобретение нового пояса.
  • Если у вас нет возможности приобрести пояс из натуральной кожи, тогда подойдет и пояс из комбинированного материала. Он изготовлен из натуральных и синтетических материалов.
  • Пояса из искусственной кожи могут привлечь вас своей доступной ценой, однако они недолговечны.
Оцените статью
Спорт и ЗОЖ