Детский фитнес

В отличие от физкультуры, детский фитнес не ставит задачу вырастить из вашего ребенка чемпиона по самбо или современному пятиборью. Как правило, те дети, которые потенциально могут добиться хороших результатов в спорте, не нуждаются в дополнительных стимулах, чтобы эффективно им заниматься. В чем же конкретные отличия детского фитнеса от физкультуры?

Для того чтобы дети захотели выполнять физические упражнения, необходимо облечь их в игровую форму, сделать интересными и превратить фитнес для детей в развлечение. Кроме того, при занятиях детским фитнесом ни в коем случае нельзя заставлять детей делать то или иное упражнение. Ведь упрямство, - это, пожалуй, то свойство характера, которое у человека развивается первым. Поэтому, вместо того, чтобы заставлять детей заниматься детским фитнесом, необходимо придумать, как их заинтересовать.

Это означает, что необходимо избегать монотонных занятий, при которых дети быстро устают и отвлекаются на посторонние занятия. Например, на старую добрую детскую игру «Что-будет-если-я-попробую-дернуть-за-волосы-Машу-справа» или «Почему-бы-не-пнуть-Олега-слева». Разумеется, если такие игры начались, то занятия детским фитнесом можно считать сорванными – утихомирить малолетних забияк весьма не просто, поэтому лучше до такого просто не доводить.

Основная часть фитнес упражнения для детей включает в себя изучение новых движений (например, лазание по шведской стенке или по детским спортивным комплексам), активные игры с инвентарем. Также в упражнения входят различные кувырки на спортивных матах, ползание, мостики и прочее. В конце занятий необходимо дать детям возможность немного успокоиться и прийти в себя. Будут полезны для детского фитнеса упражнения на специальном гимнастическом шаре. С их помощью можно укрепить мышцы спины и ног, вестибулярный аппарат и добиться многого другого.

Примерный комплекс фитнес упражнений для детей:

Подготовительная часть (20 минут):

• Ходьба на носках, руки на поясе;
• Ходьба на пятках, на внутренней части стопы и на внешней;
• Ходьба по кругу, с руками на поясе;
• Бег с высоким подъемом коленей;
• Бег с захлестом голени;
• Бег правым боком;
• Бег спиной вперед;
• Бег левым боком;
• Прыжки попеременно на правой и на левой ноге с руками на поясе;
• Прыжки на двух ногах с руками на поясе;
• Круговые движения руками;
• Круговые движения головой;
• Приседания:
  Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на поясе, на счет раз - присесть, на счет два - встать и потянуться вверх руками, на счет три - вернуться в исходное положение.

Основная часть (30 минут):

• Броски мяча друг другу: дети становятся в шеренгу по одному и по очереди бросают мяч инструктору;
• Подвижная игра “Пролезая в обруч, прокати мяч”:  взрослый держит обруч вертикально к полу. Малыш наклоняется и толкает большой мяч руками так, чтобы он прокатился сквозь обруч. После этого сам пролезает за ним сквозь обруч. Повторить несколько раз;
• Занятия с гимнастической палочкой:
  - Основная стойка, руки опущены, в руках гимнастическая палочка: положить палочку на пол, не сгибая колен, затем поднять ее и вернуться в исходное положение;
  - Сидя на полу, ноги врозь, выпрямлены, руки сзади в упоре об пол, гимнастическая палочка лежит впереди ног. Нужно, не сгибая колен, дотянуться до палочки и вернуться в исходное положение;

• Занятия на фитболах:
  - Ребенок ложится на мячик животом вниз, делает сам или с помощью инструктора покачивающие движения, потом переворачивается на спину и повторяет то же самое. Возможно прыгание на мячике с помощью инструктора с произношением каких-либо звуков (ла-ла, та-та, ча-ча, ррр и т.д.);
  - Выход на мостик, выполнение “лягушки”.

Заключительная часть (10 минут).